生活中有很多的人肚子比較大，而且贅肉臃腫，看起來不好看，大傢要知道，造成腰部臃腫的原因有很多，不同的類型，要針對性地進行減肥，不要盲目的使用一些減肥產品這樣的危害大，瞭解四大肚腩類型，對癥減肥有幫助。
飯後喝湯容易變成大肚腩
現代醫學認為，大肚腩其實是不健康的表現，假若隻是肥在肚腩，就會有許多高危疾病隨之而來，大肚腩一族患冠心病及糖尿病等與肥胖相關疾病的機會就會增加。
冬季水果吃什麼好 ·女人一生不可不吃十種食物 ·冬天吃水果不當有害健康·臉色暗黃，女人該吃什麼 ·教你吃出一個冬季美人 ·冬季女性滋補養顏好湯品隨著人們生活水平的提高及工作節奏的加快，越來越多的中年人被日趨膨脹的大肚腩所困擾。
以中國人體形推算，倘若男性腰圍在90厘米及女性腰圍在80厘米以上者，宜小心飲食及多做運動，省得出現腹部性肥胖。
造成大肚腩的原因有很多種，男女發生比率相同。造成大肚腩的成因包括有遺傳、內分泌欠佳、運動不足、常吃致肥食物等。
例如啤酒、巧克力、煎炸食物和淀粉質重的食物等，會令問題愈加嚴重;運動量不足，也會令大肚腩有增無減，特別是從事文職工作的人，由於工作時間較長，大多缺乏運動，致使脂肪積聚在下半身，令肚腩形成;至於內分泌欠佳的問題，則是指一個人的身體新陳代謝變慢，或容易興奮，易肚餓，造成越吃越多，從而形成肥胖癥。
大肚腩隱患多
增加血糖及血脂。假如人體並不算過胖，卻拖著一個大肚子;又或者個人已經屬肥胖者，加之有一個無敵大肚腩，那就要更加小心，大肚腩會影響遊離脂肪酸的變化，令體內胰島素的敏感度降低，即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪，令體內的血糖及血脂升高，造成血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數與腰圍數據成正比，肚腩愈大，危險因素增加，腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大，其心臟負荷越大，引發心臟病的機會就越大。而過胖者亦容易患關節磨損，致使退化性關節炎(即風濕病)惡化。
消除大肚腩，其實很簡單
肚腩脂肪計算法：腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，結果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹內脂肪積聚過多，對於那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心瞭。專傢建議，去掉大肚腩會令你體形更好，精力更充沛，也會更長壽。
最好不要吃夜宵
大肚腩人士須保持均衡飲食，每天從脂肪中攝取的熱量應少於30%，除瞭減少進食一些淀粉質及糖分較高的食物外，最好不要吃夜宵，因為吃飽瞭就睡覺，有礙消化，肚腩就會不自覺地形成。
飯後喝湯是肥胖的原因之一
進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽瞭，所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為瞭讓大腦和胃協調起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到咽下去之後再拿起來。
除此以外，飯後喝湯是造成肥胖的原因之一。
適量運動
科學研究表明，減肥是全身性的，不可能隻減掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不變。所以，減肥不能心急。騎自行車、跑步、遊泳、做仰臥起坐和散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續20分鐘。
以下的腰腹運動有助消除腰腹脂肪，每日做l5至20分鐘。
首先躺著，兩腳稍微張開，臀部肌肉收緊。雙手放在頭後，腳尖向內側靠。一邊吐氣，一邊把腳抬起(離地約10厘米)。雙手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展後，吸一口氣憋住半至一分鐘，恢復原來姿勢，重復做8次。
運動必須持之以恒地做，不然大肚腩就會卷土重來。
4大肚腩類型
一、微微凸出型
整體來說你還不是那麼胖，假如穿得少瞭，總是會發現小肚子的存在，尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露!在你吃過飯之，就會更加明顯。
為什麼會這樣?
在工作和生活當中，消耗體力的機會太少，經常坐著，平時又不愛運動，腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機會，還好，由於情況並不嚴重，你恢復的可能性是很大的。
生活建議
1.增加基本的贅肉消耗機會，能不坐就站著，沒事再來個小跑步。
2.進食之後不要馬上休息，稍微動一動，最好能配合飲用一些具有溶解贅肉效果的自然、綠色的熱控減肥茶。
3.要改掉彎腰駝背的壞習慣，保持身體緊繃度。
4.進食速度放慢，要細嚼慢咽。
5.做較簡單的腹部運動來雕塑曲線，比如仰臥起坐15次等。
二、多層型
腹部贅肉堆積較多已成定局!即使沒有吃什麼東西，它還是不輕易消失，偶然還會堆積成兩三層，尤其是坐著或彎腰時，身上的那一層肥肉，不小心就會被別人發現。
為什麼會這樣?
你一定曾經狠狠地減過肥，不過由於你不能真正控制食欲，短時間內贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無法承受，失去作用，導致贅肉出現門路式外形。
生活建議
1.應該真正下定決心持續減肥，並且把時間拉長。
2.盡對不使用短時間又不人性的減肥方法。
3.飲食一定要科學配比，要保持天天贅肉“收”、“支”的平衡。要把快速減肥與持久保持相結合，從某種意義上講，保持更重要!
4.在保證營養比例公道的條件下，削減淀粉的攝取，以蔬菜水果為主。
5.天天拿出20分鐘做腹部消脂按摩。
三、忽然出現型
偶然會由於肚子疼，腸胃不適的題目，使腸胃脹起來，還伴隨著令人難受的陣痛感覺。它會不定期發作，害得你隨時都要帶著胃藥。
為什麼會這樣?
並不是所有的腸胃題目，都會引起腹部凸出的現象。有些人的習慣性腸胃不適，才會引起小腹凸出，通常別人不會有明顯的感覺，隻有你自己覺得明顯“脹起來”瞭。
生活建議
1.觀察自己的飲食習慣，再修正自己的飲食習慣。
2.少穿緊身的衣褲，讓腸胃順暢。
3.莫名的腹脹或腸胃不適，可征求醫生的意見。
4.少喝刺激性飲料，不吸煙。
5.養成正常睡眠的好習慣。
四、結實型
不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的贅肉，呈現出結實有力的肌肉形態。不過又沒有那麼好看，腹部凸出的地方摸起來硬硬的。固然你正在實施熱控減肥計劃，腹部能消除的贅肉卻極少。
為什麼會這樣?
通常都是有固定的運動習慣，或是曾經做過腹部練習的人，練習成肌肉的贅肉，當然不輕易消除，想減掉它，需要長時間的耐心與毅力。
讓男人和大肚腩說拜拜
男士發胖，從肚子開始。開始這種微小在變化隻有自己能觀察到，但到瞭後來，就成瞭司空見慣的特征。那麼，男士應如何防止腹部脂肪堆積呢?
1.進行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、遊泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
2.適當節制飲食
少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
3.多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦後，同時吸氣，放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松並向前拱起，反復做10次。
4.腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部隻穿一件薄衣服。讓傢人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
5.塗抹摩臍法
肥胖者仰臥，傢屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。
6.下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
男人減掉大肚腩的六個小細節
細節1、
少吃鹽 高鹽食物能刺激食欲，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來調味。
細節2、
盡可能回傢吃飯 在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應酬，飯後可以散步回傢。
細節3、
餓時吃點零食 饑餓的感覺襲來時，很多人忍著不吃，這其實並不正確。食欲反彈後，會攝入更多的高熱量食物。不妨在饑餓時吃點零食，如水果、酸奶，能增加飽腹感。
細節4、
晚餐要早吃 從生理學角度看，天黑後胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利胃排空食物，妨礙進一步消化。
細節5、
少吃高脂食品 晚飯少吃高脂食品，如肉類、奶酪、蛋黃醬之類，會影響胃及時排空食物，不利消化。
細節6、
高纖維食物要適量 蔬果富含的食物纖維固然有利消化，預防便秘，但一頓吃太多，也會因纖維的刺激，導致胃腸不適，過猶不及。
大肚腩或非肥胖相關疾病禍首
人們通常認為，與肥胖有關的一些疾病是由於胖人腹部堆積過多脂肪造成的。但美國一項最新研究發現，肝部堆積過多脂肪可能才是“罪魁禍首”。
據合眾國際社26日報道，這項發表在《國傢科學院學報》上的研究指出，肝部脂肪，即甘油三酯的堆積是導致與肥胖有關的代謝失調的重要風險因素，而這種代謝失調通常與糖尿病、心臟病等疾病有關聯。
許多腹部脂肪多的人通常患有脂肪肝。研究人員發現，在腹部脂肪量相同但肝內脂肪量不同的胖人中，有脂肪肝的胖人對胰島素的敏感度較低，但甘油三酯分泌得更多;但肝內脂肪量相同但腹部脂肪量不同的另一組人群，則不會出現這種差異。
研究指出，脂肪肝是可逆轉的，這一發現可能意味著，隻需減掉大量肝部脂肪、而無需拼命減肥就能使身體更加健康。
美國華盛頓大學醫學院的高級研究員塞繆爾·克萊因博士說：“事實上，通過2天的熱量控制就能明顯減少肝部脂肪，從而提高肝臟對胰島素的敏感度。”