與全身性肥胖相比，腹部肥胖對健康的殺傷力更大。不管你的體重是不是過重，有大肚腩的，都應該積極減肥。腹部肥胖，就是我們俗稱的“大肚腩”，是很多疾病的親兄弟，下面我們大傢一起來看看腹部肥胖的人都易患什麼病吧!
常做健身操有助減掉大肚腩
站立減肥消除大肚腩
站著要比坐著消耗的熱量多3到5倍，比躺著消耗的熱量多10餘倍。許多人習慣於午餐後馬上躺下睡一覺，這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的 話，最好是飯後站立半小時左右再睡，能走走更好。對於大多數辦公室一族來說，應該盡量站著做事，如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊 天等，利用這些機會消耗多餘的熱量是一個很好的方法。
對於已經形成肚腩或腹部有肥胖傾向者，還可堅持練以下健身操：
屈腿運動。可在睡覺前和起床後進行，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐。
腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動。再做上下彎曲運動，兩手朝前平伸，將身子彎曲，讓雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。
慢跑運動。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
引體向上。如果在體育場內活動，可利用單杠做引體向上運動。若戶外找不到單杠，回傢後，以自傢門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁，更練腹肌。
大肚腩的6大危害
1. 脂肪肝
過多的內臟脂肪極易造成脂肪肝的發生，加劇胰島素的不敏感性，導致進一步的血糖異常，這樣要控制好血糖也並非易事瞭。
2. 產生胰島素抵抗，引發糖尿病
肥胖本身會和體內分泌的胰島素發生對抗，使身體對胰島素變得不敏感，不能發揮正常降糖作用，從而引發 2 型糖尿病。
全身性肥胖人群患糖尿病的風險是正常人群的 3.7倍，而腹部肥胖患者患糖尿病風險達到正常人群的 10.3 倍。
3. 造成高血脂
腹部肥胖極易引起內分泌激素分泌的異常，導致內臟脂肪更易分解，進入血液裡的脂肪含量也升高，形成高血脂。
內臟脂肪不斷生成又分解，成瞭高血脂患者的噩夢。這些代謝紊亂互為影響，互為因果，最終形成惡性循環。
4. 動脈粥樣硬化
糖脂代謝紊亂會加速動脈粥樣硬化的形成，動脈血管不再彈力十足、暢通無阻，高血壓、冠心病、腦梗塞等心腦血管疾病也悄然降臨。
5. 影響心臟功能
不僅如此，腹部肥胖對心臟結構和功能也有影響，腹部肥胖者的心腔增大、心臟舒張功能的降低比超重者更為明顯。
6. 升高血尿酸
此外，血尿酸升高和內臟脂肪的增多也有密切聯系，容易誘發痛風。
管住嘴，邁開腿，但絕不能過度減肥
有的人也許現在還未發病，但也已經出現瞭腹部肥胖，此時不能等閑視之。積極防治腹部肥胖的發生很有必要，即使體重指數正常，但腰圍超標，也要積極幹預。趕快管住嘴，邁開腿，減重瘦腰吧!
當然，我們並不鼓勵 A4 腰，減重瘦腰也不能太快。
一般建議一年內體重減輕 7%～10%，腰圍達到正常范圍即可，即男性 < 90cm，女性 < 85 cm。過度減肥會引起一系列其他問題，過猶不及。
如果確實存在肥胖的問題，建議在醫生指導下，根據身高、體重確定飲食攝入方案，飯前喝一杯羅漢果荷葉茶，幫助提高人體代謝，再就是進行有氧運動，如每天快走大於 30 分鐘，每周至少堅持 5 天。如果實在減不下來，還可以求助醫生，使用一些藥物甚至進行手術治療。
結語：以上我們可以看出大肚腩的殺傷力很強大，所以有大肚腩的人要減肥瞭。健康的減肥是最關鍵的，這樣才不會復胖影響身體的健康!
飯後喝湯容易變成大肚腩
現代醫學認為，大肚腩其實是不健康的表現，假若隻是肥在肚腩，就會有許多高危疾病隨之而來，大肚腩一族患冠心病及糖尿病等與肥胖相關疾病的機會就會增加。
冬季水果吃什麼好 ·女人一生不可不吃十種食物 ·冬天吃水果不當有害健康·臉色暗黃，女人該吃什麼 ·教你吃出一個冬季美人 ·冬季女性滋補養顏好湯品隨著人們生活水平的提高及工作節奏的加快，越來越多的中年人被日趨膨脹的大肚腩所困擾。
以中國人體形推算，倘若男性腰圍在90厘米及女性腰圍在80厘米以上者，宜小心飲食及多做運動，省得出現腹部性肥胖。
造成大肚腩的原因有很多種，男女發生比率相同。造成大肚腩的成因包括有遺傳、內分泌欠佳、運動不足、常吃致肥食物等。
例如啤酒、巧克力、煎炸食物和淀粉質重的食物等，會令問題愈加嚴重;運動量不足，也會令大肚腩有增無減，特別是從事文職工作的人，由於工作時間較長，大多缺乏運動，致使脂肪積聚在下半身，令肚腩形成;至於內分泌欠佳的問題，則是指一個人的身體新陳代謝變慢，或容易興奮，易肚餓，造成越吃越多，從而形成肥胖癥。
大肚腩隱患多
增加血糖及血脂。假如人體並不算過胖，卻拖著一個大肚子;又或者個人已經屬肥胖者，加之有一個無敵大肚腩，那就要更加小心，大肚腩會影響遊離脂肪酸的變化，令體內胰島素的敏感度降低，即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪，令體內的血糖及血脂升高，造成血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數與腰圍數據成正比，肚腩愈大，危險因素增加，腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大，其心臟負荷越大，引發心臟病的機會就越大。而過胖者亦容易患關節磨損，致使退化性關節炎(即風濕病)惡化。
消除大肚腩，其實很簡單
肚腩脂肪計算法：腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，結果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹內脂肪積聚過多，對於那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心瞭。專傢建議，去掉大肚腩會令你體形更好，精力更充沛，也會更長壽。
最好不要吃夜宵
大肚腩人士須保持均衡飲食，每天從脂肪中攝取的熱量應少於30%，除瞭減少進食一些淀粉質及糖分較高的食物外，最好不要吃夜宵，因為吃飽瞭就睡覺，有礙消化，肚腩就會不自覺地形成。
飯後喝湯是肥胖的原因之一
進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽瞭，所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為瞭讓大腦和胃協調起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到咽下去之後再拿起來。
除此以外，飯後喝湯是造成肥胖的原因之一。
適量運動
科學研究表明，減肥是全身性的，不可能隻減掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不變。所以，減肥不能心急。騎自行車、跑步、遊泳、做仰臥起坐和散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續20分鐘。
以下的腰腹運動有助消除腰腹脂肪，每日做l5至20分鐘。
首先躺著，兩腳稍微張開，臀部肌肉收緊。雙手放在頭後，腳尖向內側靠。一邊吐氣，一邊把腳抬起(離地約10厘米)。雙手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展後，吸一口氣憋住半至一分鐘，恢復原來姿勢，重復做8次。
運動必須持之以恒地做，不然大肚腩就會卷土重來。
男人減掉大肚腩的六個小細節
細節1、
少吃鹽 高鹽食物能刺激食欲，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來調味。
細節2、
盡可能回傢吃飯 在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應酬，飯後可以散步回傢。
細節3、
餓時吃點零食 饑餓的感覺襲來時，很多人忍著不吃，這其實並不正確。食欲反彈後，會攝入更多的高熱量食物。不妨在饑餓時吃點零食，如水果、酸奶，能增加飽腹感。
細節4、
晚餐要早吃 從生理學角度看，天黑後胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利胃排空食物，妨礙進一步消化。
細節5、
少吃高脂食品 晚飯少吃高脂食品，如肉類、奶酪、蛋黃醬之類，會影響胃及時排空食物，不利消化。
細節6、
高纖維食物要適量 蔬果富含的食物纖維固然有利消化，預防便秘，但一頓吃太多，也會因纖維的刺激，導致胃腸不適，過猶不及。
大肚腩就是這樣長出來的
你的飲食註意瞭嗎?看看這些錯誤的飲食習慣，導致大肚腩的“元兇”，你犯瞭這些飲食誤區嗎?
西瓜當宵夜易導致大肚腩
西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃過多，會使到胰島素上升，促進脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部，再加上夜間運動量減少，脂肪隻儲存不消耗，時間長瞭，小肚腩就長出來瞭。
食白面包易導致大肚腩
研究發現，原來經常吃白面包的人，其腰圍可在一年之間增加1.3厘米，較主要吃全麥包的人高3倍。這是由於白面包經過磨碎及提煉，會除去纖維含量高的麥糠及含油分較高的胚芽。當人進食白面包，體內會很快將其分解，繼而轉化成糖分，胰島素水平會上升，將糖分排出血管並在細胞內貯存。通常變成脂肪後，就會積存在肚腩。
經常喝冷飲易導致大肚腩
很多人會很奇怪，冷飲怎麼會和大肚腩有關呢?因為凍飲會減慢人的新陳代謝，從而使脂肪積聚，而脂肪通常都會先積聚在肚腩，且凍飲多含高糖分，經常喝的話，不知不覺便會形成肚腩。