與女人相比，盡管男人不崇尚骨感美，但是日漸發福可不是男士們都願意看到的，應酬多，飲酒過度，運動少，睡眠少等都是男人長大肚腩的原因。男士減肥如何讓啤酒肚消失，以及如何保持強壯健康的身體是很多男士最頭痛的事。那麼男人怎樣減掉大肚子?男人啤酒肚減肥方法一起來瞭解下。
男人該如何擺脫啤酒肚
啤酒肚危害大
如果說全身肥胖在中年以後出現的概率較高，而腹部肥胖(啤酒肚)則是隨著年齡的增長而增加。腹部肥胖已引起世界衛生組織的高度重視，因為很多國傢已進入老齡化社會，如不重視腹部肥胖，啤酒肚很可能成為影響健康的最危險的殺手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。
五招消除啤酒肚：
1、不要忽略早餐和午餐
節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到傢肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法隻會讓你越來越肥。
2、選擇多喝少吃
雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空餘時間保證多餘的水分。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣，不僅增加營養，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少瞭，隻是油太重的湯少喝為宜。
3、喝茶去脂，盡量少喝酒
喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數量在大概500~600毫升，也就是兩杯。假如有失眠癥狀的人，下午不妨能用白開水代替。雖然導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒，不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點。
4、按壓腹部脂肪
廣告腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
5、每天運動30分鐘
出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運動30分鐘，最好選擇可以鍛煉全身的運動，比如跑步、跳繩、打網球等。除此之外，還應該加強對腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓練，以幫助燃燒腹部脂肪。
啤酒肚的危害
事實上啤酒肚給我們帶來的危害是我們很多人都不瞭解的，一旦瞭解之後，我們就會感到非常的害怕，所以建議出現啤酒肚的人群一定要及時擺脫啤酒肚的傷害，為我們的健康身體營造一個更加有利的保障。
1、啤酒肚不僅影響形象，對於健康的威脅也是相當的大。腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質有所不同，腹部脂肪分子很容易以遊離脂肪酸的形式進入血液，並隨血流直接進入肝臟。
2、當肝臟遊離脂肪酸分子過多時，會轉成低密度脂蛋白，並隨血液流往心臟、肺和動脈。其中，一部分低密度脂蛋白轉化為有害的膽固醇，從而誘發心血管疾病。體內可能有膽固醇過高的潛在危險。假如腰圍等於或超過臀圍，危險性就更大
3、肥胖是其他病的誘因。肥胖者攝入熱量過多，好使機體組織對糖的利用率減退，無奈之中，胰島隻能分泌更多的胰島素來代償性地促進糖的利用，但這常常不能奏效，最終血糖會相對高於正常水平，可以說，肥胖者100%地會產生胰島素抵抗，發展下去，就是糖尿病。
每天堅持睡前運動告別啤酒肚
那該如何減掉啤酒肚呢?其實並不難，“管住嘴，邁開腿”就一定可以做到。
1、盡量減少長期坐著，平常最好可以有意識的收腹，可以起到腹部塑型的效果。處於站立狀態的時候，盡量踮著腳，這樣可以使身體進入緊張狀態，有利於減掉腹部的脂肪。
2、在吃飯以前盡量多喝水，當對身體的水分補充充足之後，新陳代謝能力會增強，這樣的話特別有助於溶解腹部的贅肉，而且喝水也可以增強飽腹感，這樣自然也就減少瞭將食物熱量攝入體內的可能。
3、減少在外面的大吃大喝，很多人可能是吃飯不花錢，但是吃進去的容易，拿出來就太難瞭，因此，不要貪圖這一點不花錢吃飯的便宜，而且在外面吃飯會導致大吃大喝，外面的食物在加工之後基本都屬於高熱的食物。應酬是避免不瞭的，但如果可以不在飯店吃，換做在傢裡做飯的話，就能夠避免這些事情瞭。
4、每天堅持睡前運動，做仰臥起坐，仰臥起坐可以充分的鍛煉腰腹部的肌肉，肌肉強度增加的同時，也可以起到使腰腹部脂肪燃燒，達到減肥的效果。
5、啤酒肚也是和喝酒有關，想要告別啤酒肚，就要盡量少喝酒或者不喝酒，酒精中含有大量的能量，這些能量起到的作用就是抑制脂肪消耗。喝酒少，自然就可以減少脂肪堆積。
啤酒肚與喝啤酒關系不大
“將軍肚”就是我們俗稱的“啤酒肚”，對於啤酒肚的形成，很多人都認為是喝太多啤酒的緣故，當其實啤酒肚的形成與喝瞭多少啤酒沒有太大關系，我們不能將啤酒肚歸罪到啤酒身上。
那麼，啤酒肚的形成與什麼有關呢?
1、缺少運動
很多人都是長期坐在辦公室裡上班，有時候還要加班，這樣就加長瞭靜坐的時間，減少瞭運動的時間，很多人周末休息的時候也註意鍛煉，整天窩在傢裡，肚子上脂肪當然就會越來越多，肚子就會越來越大。
2、營養過剩
我們可以看到，很多肥胖的人腹部會明顯的凸起，這是因為男性體內的脂肪更“偏愛”腹部，當營養過剩時，腹部的脂肪會比其他地方更容易堆積。
3、睡眠質量不佳
中年人都存在睡眠質量不佳的問題，睡眠質量下降、變差會導致荷爾蒙分泌減少，這樣也會導致脂肪堆積在腹部，形成啤酒肚。
因此，想要趕走啤酒肚就要註意飲食、鍛煉和睡眠，要少吃高脂食物，多吃低脂高纖維的食物，飯吃八分飽，保證睡眠，少熬夜，有空的時候多鍛煉鍛煉。
教你去除啤酒肚3個小方法
1，控制好飲食
啤酒肚其實並不是因為喝啤酒多而形成的，這個名字的由來隻是一個形象的說明，最重要的還是在自己平時的 飲食方面，不要刻意的去吃一些油膩的食物，盡量的多喝水，利於排便，飲食清淡，相信堅持這個原則，消滅啤酒肚不是什麼問題。
2，飲食規律
你是不是在平時的生活中會有暴飲暴食的習慣呢，而這個就很有可能是引起啤酒肚的元兇，所以如果想要從根本上消滅啤酒肚，就要給自己制定一份規律的飲食計劃，這樣吃放有規律瞭，身體的各項新陳代謝才能夠正常運行的。
3，多做運動
運動產生美，在這裡要說的是運動可以去啤酒肚。腹部的肥肉不斷增多的結果就是啤酒肚瞭，所以如果要去掉啤酒肚，腹部的運動是必須的。日本醫學專傢制定瞭一套消除啤酒肚的運動，具體方法有，雙手抱肘，兩腿並立;凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、 打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。
如果自己不幸有瞭啤酒肚，千萬不要破罐子破摔，要給自己信心，按照以上小編介紹的方法，相信消除啤酒肚並不是什麼難事 ，但是一定要堅持下去。因為啤酒肚的形成也不是一日兩日的事情，想要消除可能會需要比她還要長的時間呢。