小肚腩是女性的噩夢，這種脂肪堆積在腹部的現象會嚴重影響女性的完美形象，造成女性們不敢展示自己的身材，因此，解決小肚腩現象是女性們在生活中的必修課之一，一旦出現小肚腩的狀況就容易使女性們變得焦慮不安，那麼，女性怎樣才能去掉小肚腩呢?下面就來看看講解吧。
如何才能夠去掉小肚腩
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在 90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可瞭。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦?
下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，
仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏。
”要想腹部盡快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。
小肚腩對於女性身體的破壞程度是相當高的，女性們在這一方面是比較重視的，一旦長出瞭小肚腩就會不顧一切的想要減掉小肚腩，因此，女性們在生活中一定要保持合理的飲食水平，不能讓自己的身體出現營養過剩的現象，因此對於怎樣才能去掉小肚腩這個問題一定要重視。
6種食物輕松趕跑小肚腩
1.薏仁
排毒首選薏仁。薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於消除水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，按個人口味添加蜂蜜，最好是不要加糖，否則就會使減肥效果大打折扣。
2.地瓜
很多人都知道想要治便秘可以吃地瓜。地瓜富含纖維素，可促進腸胃蠕動，有助於糞便及廢棄物排除。最佳的做法是蒸地瓜。
3.綠豆
綠豆的作用幾乎無人不曉，綠豆湯也是一款好食譜。綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，治療水腫性肥胖相當有效。不過煮的時間不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用。
4.燕麥
很多減肥的人，都是用燕麥來當早餐。燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄幹，營養又能促進排便!還有一種吃法是在燕麥中假如牛奶沖泡。
5.苦瓜
苦瓜中的苦瓜素被譽為“脂肪殺手”能使攝取脂肪和多糖減少。同時，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質，這種蛋白質能夠激發體內免疫系統防禦功能，增加免疫細胞的活性，消除體內的有害物質，從而起到排毒的功效。
苦瓜最好不要用炒的，因為炒的時候我們會加入不少的油。最好的方法就是涼拌，放入少許鹽，然後根據口味放入準備好的甜、酸、辣等調味品，拌勻後即可食用。
6.糙米
營養學傢都推薦，在減肥時可以多吃糙米。糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有卓越的排毒功效。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的選擇。
三招讓久坐族消除小肚腩
第一招：飲食撫平肚腩贅肉
1.多喝利尿的飲料。
今天有個重要的聚會?想要穿上曲線畢現的晚禮服，千萬不能讓小肚子給毀瞭，有能夠快速消滅肚腩的方法嗎?其實隻要註意幾個小方法，減掉肚腩也能立竿見影哦!記得在當天不要吃色拉，多喝利尿的飲料，比如咖啡、茶，多喝這些飲料不但會讓你一直有想上廁所的沖動，還會在上廁所的時候順便將體內多餘的水分和毒素排掉，減少體內的水分，讓小肚子不要那麼凸起。
2.記得避開反式脂肪酸。
反式脂肪酸(trans fat)會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪，這聽起來是非常可怕的。愛美的MM們要註意避開反式脂肪酸的攝取，不然會直接讓你的腰圍莫名其妙平添30%的脂肪哦!
3.吃面包等類似食物的時候記得選“全麥”。
根據Penn State大學的實驗，找來50個不同的胖子，讓他們吃減肥餐，一半吃的是全麥的減肥餐，另一半吃的是非全麥減肥餐，雖然在過瞭12個星期之後發現她們的體重並沒有出現多大的反差，但是吃全麥那組胖子的肚圍，很明顯的比吃普通麥的胖子們的肚圍還要少瞭一倍這麼多! 這無疑是驚人的發現，也是想要減小肚子的MM們的福音。
4.櫻桃可以有效減肚子。
櫻桃中含有豐富的花青素，不隻可以降低糖尿病的發病率，還是減肚子的最佳食品哦!
5.小腹平坦必吃食品。
杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。這幾種食物有些雖然卡路裡略高，但也其中也有一些減肚子消滅小腹贅肉的成分，適量吃一些，不但不會增肥，還可以有效消滅肚子贅肉哦!
第二招：DIY泡澡減肚子
材料：
1.荷葉2兩半
2.防己2兩
3.木香1兩
4.澤瀉2兩
5.老薑母2塊用刀背拍成裂後備用
6.米酒或清酒500cc
作法：
1.將1.2.3.4的中藥材放入5000CC的水中以鍋中或壺中浸泡10分鐘後再開大火煮沸即可。
2.將浴缸或原木浴桶放滿40度C～43度C的熱水，將薑母及酒放入浴缸中。
3.將煮沸後的中藥去渣、去葉隻需將中藥湯汁，倒入浴缸內就可享受一道楊貴妃級的漢方宮廷美人浴哦!
溫馨提示：
先將下半身完全浸泡於水中，待下半身血液循環加速，膚色微紅後，再將頸部以下都浸泡在調配好的水中，在水溫開始慢慢降低時，需補充熱水浸泡 15～25分鐘後起身，沖個澡，擦上全身乳液，記得要在小腹處微微發力按摩，待小腹按摩到有點發熱的時候再用溫水沖洗，沖洗幹凈之後你會發現自己的腰圍會變細哦!不信你就試試看!
第三招：運動消滅小肚腩
1.堅持每天早晨早起慢跑。
跑步是鍛煉腹肌，消除腹部脂肪的絕佳運動。有大肚腩的人是“中心性”肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。如此反復你會發現自己的肚腩不但不會越變越大，反而越來越小，不知不覺變纖腰美人!
2.睡前床上減肚子。
可在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。
稍作休息後，再接著做仰臥起坐，仰臥起坐絕對是鍛煉肚子最好的運動，如果你平時很少練習，但是在初次練習的時候你肯定會覺得小腹微酸，肌肉乏力，這其實是你的小腹受到瞭完全的鍛煉的關系。
3.空閑時隨時揉揉肚子。
按摩技巧：手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。
右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
減肚子原理：多多揉肚子不但可以強健腹部肌肉，促進血液及淋巴液的循環，加強胃腸的蠕動能力，還能燃燒肚子附近的脂肪，迅速的消滅肚子贅肉。
4.吃飽後記得拍拍肚子。
每天吃飽以後閑來無事，可以適當的拍拍肚子，有效防止脂肪的堆積哦!
按摩手法：兩手五指並攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚飯後散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
5.站立的時候記得收緊小腹。
站立的時候如果很隨意，沒有養成收小腹的習慣的話，久而久之你會發現自己的小腹松松垮垮，贅肉橫生，那個時候再來減肚腩可就難瞭!如何養成收緊小腹的習慣呢?隻要在站立或者步行的時候適當的收緊小腹，控制它的緊繃感，就可以時刻繃緊小腹，加大小腹脂肪的活動頻率，減少脂肪的堆積，肚腩就在日常生活中消失不見啦!
三款消脂湯快速消除大肚腩
瘦小腹魚湯
材料：1、水芹菜4兩、鯽魚1條、制香附5錢、香砂仁5錢、淮山3錢、枳棋子3錢(中藥行買的到)。
做法：1、鯽魚用油先煎過;
2、再和其它的配料放在鍋中加水，加到淹滿材料為止，燉2個鐘頭即可。
用法：此湯可當中晚餐食用。
功能：會有效的消化男生的啤酒肚與女孩子的腹部贅肉。
順氣減肥湯
材料：雞胸骨1 副、蛤蜊10兩、竹筍切塊1 斤、人參須25公克竹
做法：1 、先將雞骨燙過之後，將血水及浮油撈幹凈
2 、將人參須、竹筍、雞骨一起放入鍋中，燉到水開為止。
3 、最後放入蛤蜊、蛤蜊開口即可
註意：喝這些順氣減肥湯，可以做很好的油脂排泄，幫助體內氣血循環變好，油脂跟脂肪就會順利的經由新陳代謝排解。
美味消脂湯
材料：黨參5錢、車前子3錢(用佈包好)、澤瀉3錢、淮山4錢、山楂2錢、瘦肉8兩(不帶肥油的瘦肉)
做法：1、將全部材料以3 大碗水，煮2~3 小時，水滾後轉小火繼續燉。
2、燉好之後當中飯吃，肉可吃，這樣才會飽
註意：早晚還是可以維持正常飲食，但不要吃太油膩，也不要吃太多有淀粉類的東西，如：飯、面、饅頭、面包，這樣效果會更明顯喔!
5個妙招快速去除頑固小肚腩
妙招1：速效瘦腰排毒法——最快兩天瘦兩寸
速效排毒法的原理就是控制飲食同時配合刮油進行為期兩天的排毒。在這兩天中，一是要保證飲食清淡，多吃蔬果類的食物，不要碰腥膩食物;二是配合茶葉去除身體油脂，盡量多喝多排泄。這樣兩天下來腰圍會有明顯縮小，若效果好的話大約能瘦2寸左右。
果蔬減肚腩療效顯著
妙招2：速效減肥果蔬汁——最快三天瘦一寸
糖分較少的蔬菜和水果(如黃瓜、芹菜等)榨汁，餓瞭就喝，不限量，可搭配較輕量的運動，如慢走、瑜伽等等，瘦腰效果會更好。這種方法美味又健康，正常情況下3天能瘦一寸。
妙招3：保證充足睡眠和健康飲食——最快四天瘦兩寸
1.良好的睡眠，每天最晚不超過12點就要睡下瞭。良好的睡眠是減肥的必備條件。
2.優質的蛋白質，來自肉類的優質蛋白質能幫助身體排出多餘水分，供給肌肉能量。
3.健康的飲食，不用卡在低卡的界限，吃的夠營養才能讓身體有足夠的能量。
此方法4天能瘦2寸左右，既瘦腰圍又能改善生物鐘，何樂而不為呢?
健康的減肥宵夜也能瘦身
妙招4：加班時選擇減肥宵夜——最快三天瘦兩寸
蔬果是最好的宵夜選擇，西紅柿、青椒、黃瓜、胡蘿卜都是不錯的選擇。切片放入碗裡，搭配你自己喜歡的調料，就能做出美味又可口的宵夜瞭。
這樣既不會增加很多熱量，還能補充必要的營養，防止你在下班後大吃特吃，美味又健康。3天腰圍能減2寸左右。
妙招5：盡量吃減肥餐——最快四天瘦兩寸
早餐：黑豆+黃豆+糙米+薏米，一起煮後打碎，放入自己喜歡的水果，就是最簡單又營養的早餐。
午餐：在日常煮的白米飯中加入一般糙米一起煮，不僅能幫助通便，還能輕松地降低熱量。
此方法如果嚴格執行，4天能腰圍能減少2寸。