因為工作的緣故，很多人長時間坐著不動，最終導致肚子上出現瞭明顯的小肚腩，看到這個情景，很多人都恨不得把小肚腩切除。那麼，怎麼樣才能把小肚腩減掉?想要減掉小肚腩很容易，大傢可以做有氧瘦身操，可以有效地幫助大傢減掉小肚腩，下面跟小編一起來看看吧
怎樣才能夠減掉小肚腩
1、踏步運動，背骨與大腿骨連接的大腰肌機能一旦衰退，腹部就會明顯前凸。這樣一來，不但讓你頂著個難看的小肚腩，還會令內臟下垂，腹部的脂肪就更容易積聚。雙腿並攏站立，上身挺直，腰腹有意識地收緊，雙臂放於左右兩側的大腿上。雙腿左右左右地做踏步運動，註意大腿與小腿成90度，並且大腿抬至與腰垂直的高度，沒有沒有抬起的另一條腿要站直。
2、邁步運動，腰兩側的贅肉，在身體左右扭動的動作中能達到塑形的效果，特別是臀部與腹部的肌肉有意識地收緊的話，效果會很不錯。雙腿並攏站立，以雙腳內側的腳踝貼緊為準，上身與腿都伸直，雙手置於左右兩側。然後右腳開始向前邁步，左腳被向前牽引而腳掌的後半部分離地，腳趾著地，雙腿保持伸直。
3、後走運動，做這個運動的時候要註意周圍有沒有人活著障礙物，每向後邁出一步的時，先高高地抬腳，再向後走，大腿與小腿成90度。這樣不但能瘦腰腹，還能矯正骨盆。
怎麼運動減掉小肚腩呢
1、上腹部:上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。註意，不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來瞭，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以瞭，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
2、下腹部:就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個
3、減腰兩側:
①一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘)，一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊瞭。
②站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
六大妙招幫助女人輕松減掉小肚腩
1、多吃櫻桃
櫻桃營養豐富，是女性朋友們美容養顏的非常好的水果選擇。有研究表明，多吃櫻桃可以減掉身上的肥肉，令身材變苗條，櫻桃中的花青素可以降低人體患糖尿病的機率，同時，能夠幫助減肥瘦身。對於減掉小腹部的贅肉非常有幫助。
2、多攝入全麥食品
身材越胖，越適合吃全麥食品，由於全麥的食品熱量低，且無任何物質加工，因此具有減肥功效，全麥面包是想要減肥瘦身的女性朋友們非常不錯的早餐選擇。多攝入全麥面包，可以幫助女性朋友們減掉腹部的贅肉，吃出苗條。
3、拒絕反式脂肪酸
我們經常會看到有些食品的營養成分表中會含有反式脂肪酸成份，這種反式脂肪酸會給身體帶來多餘的脂肪，會為身體添加些許贅肉。反式脂肪酸還會危害身體健康，增加機體患病機率，因此，拒絕反式脂肪酸的攝入，不僅有益身體健康，而且還能夠抑制脂肪滋生，促進減肥。
4、加快走路的步伐
加快走路的步伐，可以燃燒掉你身體的熱量，進而幫助減掉肚子上的贅肉，女性朋友們如果沒有時間運動，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運動減肥的效果，每天加快走路，即使沒有經常做運動，也可以瘦身瘦小肚子。
5、多喝綠茶
綠茶富含茶多酚，可以幫助女性朋友們美容養顏，同時，綠茶還是減肥瘦身的好食品，對於減少腹部贅肉，綠茶有著很強的功效。女性朋友們可以每天喝上一杯綠茶，可加速燃燒體內脂肪，對於常坐辦公室工作的女性朋友們來說，常喝綠茶還能夠對抗電腦輻射，幫助美容。
6、保證充足的睡眠
女性朋友們要養成良好的作息習慣，尤其是睡眠習慣，有規律的睡眠能夠幫助女性朋友們緩解壓力，由於缺乏睡眠會令你的抵抗壓力的荷爾蒙升高，同時還會增加你的腹部贅肉，如果女性朋友們每天隻睡五六個小時，那麼，肥肉增長的速度將會非常驚人。因此，建議女性朋友們要保證充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，對於抑制脂肪滋生、減掉腹部贅肉有很大的幫助作用。
撫平小肚腩的飲食減肥法
遠離酒精
大傢應該都有發現，喜歡喝酒和經常喝酒的人，都會有一個大大的“啤酒肚”。當然喝少量的酒是不會讓人發胖的，不過喝多瞭的話就很容易導致肥胖。一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發胖，特別是腹部，液體面包的說法可不是蓋的。
多吃豆類
記得要多吃豆類，因為豆類含有豐富的蛋白質和纖維質，對於吸收體內水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發熱量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆類的食還可以有效地減少對碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類作為主食其實是相當不錯的飲食減肥方法哦。
選擇優質蛋白
當你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和傢禽，因為它們富含的是蛋白質，脂肪含量較低，有助於體內肌肉的增長，可以促進小肚子脂肪燃燒。
拒絕高淀粉食物
拒絕吃面包和薯條等含有大量淀粉質的食物，因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。淀粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會導致剩下的熱量轉化為脂肪儲存起來，真是想不胖都難。
吃肉時拌上水果蔬菜
當你在進食時，可以吃少量的肉類，不過一定要拌上一碗的水果蔬菜，因為水果蔬菜可是減肥飲食中的不可或缺的主角哦，熱量低之餘營養成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對其他食物進食的欲望，對於腹部保持苗條平坦非常有好處的說。
多吃櫻桃
密西根大學曾經發表過一篇研究，吃櫻桃較多的小白鼠的“身體中段”的肥肉減瞭不少。其實是因為，櫻桃中具有含量豐富的花青素，而花青素呢可以讓櫻桃具有降低糖尿病的功效，最最重要的是，還可以起到減肥的效果哦，尤其是對減去小肚肚的贅肉特別有效。
白領怎麼減掉小肚腩
01
首先，我們要穿一身寬松的衣服，坐在地板上，把後背挺直，用你的雙手抱住你的大腿，兩隻腳要平放在地板上，雙眼目視前方，吸氣，呼氣，心態要放松，身體也要放松。
02
其次，保持這個姿勢五秒，之後在吸氣的同時將你的右腳慢慢的抬起，左腳不能動，把你的右腳舉過頭頂，呼氣，在將右腳放下。這個過程，後背要保持挺直，不能打彎喲。
03
最後，將這個動作重復4-6次，每天晚上堅持練，相信一個月內，你的小肚腩會對你說再見的。千萬不能半途而廢，這樣你的小肚腩不會掉下去的。