生活水平提高瞭，肥胖卻成瞭我們的公害，因為肥胖，身體出現瞭很多不可預知的疾病，而且肥胖給我們的生活也帶來瞭很多的不方便。尤其是男士們，每日忙碌於應酬中，長時間下來，臉上沒有什麼變化，卻已是大腹便便瞭。那麼，男性腹部減肥有哪些方法呢?下面一起來看看方法吧!
肥胖對於男性健康的危害有哪些
○肥胖可使男性生育能力下降，同時還影響男性精子的數量和質量
○肥胖男性在“瘦身”成功的同時，還能恢復良好的生育功能
生活實例
章女士和顧先生結婚數年瞭，由於工作十分繁忙，還沒來得及要孩子。現在兩個人都30多歲瞭，在雙方傢長的催促之下，兩人打算生孩子。不過，章女士對優生優育特別重視，她覺得這關系到孩子未來的健康。為此，她看瞭很多書籍資料，也與很多生過孩子的女性朋友做過交流。最近，她聽人說胖人的精子質量低，她上網查瞭些資料，好像確實有這種說法。丈夫顧先生結婚時本來就有點胖，這幾年工作上應酬多，經常要參加宴席什麼的，再加上不註意鍛煉，身體明顯比較肥胖。那這種說法到底是真是假呢?為瞭優生優育，丈夫是不是需要控制好體重呢?記者就章女士的疑問采訪瞭有關專傢。
肥胖可使生育力下降
隨著飲食結構、生活方式的變化，肥胖問題越來越突出。一些男性，尤其是城市男性，因為營養過剩、運動時間較少，再加上大多數男性對肥胖不太在意(成年已婚男性認為發福是很正常的現象)，社會也沒有形成以身材肥胖來衡量男性的審美觀點，導致很多已婚男性出現肥胖。但是，肥胖不僅影響人的外貌，更重要的是影響人的身體健康。比如，肥胖者易患高血壓、高血脂、糖尿病等。而作為育齡男性，更要重視肥胖問題對生育健康的影響。
研究表明，肥胖可使男性生育能力下降。這一情況目前還未引起廣泛重視，但科學傢們已經著手在研究。
男人如何快速減掉大肚腩
20歲—30歲的男人大肚腩怎麼減肥
在這個年紀段，人體性能處於壯盛期，心律、肺活量、骨骼火速率等各方面均到達最佳點。適宜舉行各類通例熬煉，並應保證必然的運動強度。
推薦運動：乒乓球、羽毛球、登山。此類流動強度大，有競爭性和意見意義性，運動量容易獲得保證。
腹部演習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能持續完成10―12次為宜。
活動強度：使脈搏到達每分鐘150―170次。
流動頻率：全身勾當每周2次，每次40分鐘以上;腹部演習每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
寄望事項：腹部練習時肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。
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30歲—40歲的男人大肚腩怎麼減肥
此時人的身材機能開始下滑，耐力和攝氧量緩緩降落，應加強心肺功效的鍛煉。
推薦活動：騎自行車、跑步、遊泳。這些運動有利於進步心肺耐力。
腹部實習：坐直，挺胸仰面，兩腳並攏，混身肌肉求助，深呼吸;吸氣時興起腹部，呼氣時用力收縮腹部，持續做20次。
流動強度：使脈搏到達每分鐘120―140次。
勾當頻率：混身活動每周舉辦2次，每次30分鐘以上;腹部訓練，爭奪天天在事情間隙做5組。
留意事項：跑步行為的速率節制在每次能跑30分鐘為宜。
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40歲—50歲的男子大肚腩怎麼減肥
這個年事段的人，肌肉的柔韌性和體力緩緩下降，這時鍛煉應註意恰到好處。
推薦流動：慢跑或快走。
腹部實習：仰面平躺，雙腳牢牢並攏後上抬10厘米，保持約20秒後放下，重復做20次。
流動強度：脈搏到達每分鐘90―100次。
運動頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時閣下,均為每周兩三次。腹部演習每天2組。
註重事項：快走時以感受呼吸加速，身材微微出汗為宜;腹部操練時，動作要癡鈍。
八個小妙招助男性輕松減掉大肚腩
方法一：仰臥起坐：做法：平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
方法二：曲膝抬腿：做法：平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。
方法三：曲膝抬腿：做法：坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
方法四：側腹肌訓練：做法：一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦隻能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
方法五：側腹肌訓練 一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦隻能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
方法六：側身曲膝抬腿 利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次後做另一側。
方法七：側身曲膝抬腿 側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重復數次，再做另一側。此組運動除可鍛煉側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。是男人腹部減肥的好方法。
方法八：懸吊抬腿運動 利用公園裡的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。當然，局部運動終究隻能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合並持之以恒，才能真正收效。
按摩減肥輕松去掉大肚腩
按摩減肥刺激腰背穴位;背部穴位有：京門穴，位於第十二肋骨頂端;志室穴，位於第二腰椎突起向下5厘米處。用拇指或食指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關的肌肉。
帶脈穴，位於第十一肋頂端，與肚臍同高度;腹潔穴，位於順乳頭線往下，比肚臍低3厘米處的位置。
捏揉按摩腰部帶脈;捏揉按摩腰部帶脈帶脈位於帶脈穴一帶，是腰最細處。經常按摩此經脈，減腰效果甚好。可從前後兩個方向，用雙手從兩邊按捏、揉點、提拿帶脈。按摩刺激腹部肌肉若以強烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部減肥。具體手法同按摩腰部帶脈相同。
總之，按摩減肥是需要長時間的對穴位進行按摩才能夠起作用的，因為長時間的按摩才能夠使穴位被逐漸的打開，從而你就會發現腰圍縮小瞭，並且不想吃東西，隨著按摩時間的加長每一天都會受到不一樣的效果。
常吹口哨可助男性抹平大肚腩
吹口哨能減肥就是因為它需要持續進行腹式呼吸，一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出;另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。這種方法簡單易行，如每日堅持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部廢物、改善腹部血液循環等。
腹式呼吸的方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。很多人剛開始可能不太習慣，但時間長瞭就能運用自如瞭。
一些坐班族在平常走路和站立時，也可以用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，也能達到瘦身的功效。也許前一兩天會覺得很辛苦，走兩步路就又不自覺地突出小腹，但隻要隨時提醒自己，幾周下來後，小腹就能逐漸趨於平坦，走起路來也更顯迷人。當然，除瞭縮腹走路之外，可別忘瞭適當的飲食控制!
另外，借鑒唱歌的呼吸方法也可以收到同樣的效果。唱歌前的吸氣要看樂句的需要：通常都是口鼻一起吸氣，可以在很短的時間內吸足需要的氧氣。強而亮的句子則要吸足氣，且胸腔的上肺部也要吸足氣才夠用，因此必須口鼻張大一起吸氣，才來得及吸得快又滿。若休止符夠長，用鼻子吸氣吸得較深。唱前都要有一個憋氣的動作，若是短而強的音則憋氣時間要更長。
這可以通過吹小紙片和噗嘴皮得到鍛煉，吹紙片就是將一張小紙片(如藥房包藥那種最適合)放於墻上，馬上吸氣後對著小紙片吹氣，能夠讓小紙片維持十秒以上不掉下來就不錯瞭，然後練習加長時間;噗嘴皮就是閉嘴放松，然後將氣用噗聲發出，讓嘴皮快速振動。然後練習加長時間。
腹式呼吸比如吹口哨、吹口琴、吹氣球等可以比普通的呼吸方式吸入更多空氣，讓身體獲得更多的氧氣。這不但能鍛煉面部肌肉，進行面部按摩，有抗衰老的美容效果，而且通過吹口哨和吹口琴還能享受到美妙的音樂，娛樂身心。
無論你走在路上還是站在公交車上，你都能做做腹式呼吸，或者在公園裡呼吸著新鮮空氣，吹一曲口哨或者口琴，不經意間，你的身材會變得更加苗條。