有的MM無論如何運動瘦身，腿部總是無比臃腫，脂肪如影隨形，怎麼也減不掉瘦不下來，運動瘦腿的方法並不是適合所有人，有些人無法堅持下去，其實多吃一些食物就能讓你消除腿部的脂肪，今天小編就帶給你達人推薦的瘦腿食物，瘦腿食譜推薦，讓你吃出纖細的雙腿。
超簡單的瘦腿瑜伽操
如何減掉大象腿
首先保持直立之姿，雙腿微微張開，保持與肩同寬，然後慢慢將兩臂伸直，手掌合攏往頭頂上方舉。尤其是到瞭夏季不少美眉都希望有一雙纖細迷人的腿，夏季 腿部的曝光率是比較高的，因而愛美的女性會非常重視的。快快練習瘦腿瑜伽吧，隻需每天抽出5分鐘的時間，超簡單又有效的動作，不出一個月，你就是美腿女王哦。
上身做下壓運動，動作可以緩慢一些，同時要註意手臂與上身保持同一直線，雙腿保持繃直。這項瑜伽減肥的方式可以同時鍛煉到手臂、腿部，每天抽出五分鐘的時間堅持下去您就會發現腿部健康減肥的方法也挺好的，輕松就瘦掉腿部的脂肪瞭。
腹部的贅肉一向是人們最為厭惡的，有沒有方法讓它們消失不見呢?答案是肯定的。雙手抓住雙腳腳趾，此時上半身彎曲，雙腿保持繃直狀態，此動作保持15 秒。通過練習這個動作可以有效的達到腹部減肥瘦身的效果，想要瘦腹部的美眉趕緊動起來吧，每天堅持練習會慢慢變身平坦小腹的。
註意事項
按照上述這幾種方法是可以有效幫您瘦腿部的，美眉在減肥瘦身的時候應該註意不要太著急瞭，如果選擇強度比較大的運動方式很容易拉傷腿部肌肉，影響健康減肥的計劃，起不到減肥瘦身的效果。
哪些食療方可以幫助瘦腿
1.香椿炒蛋
香椿富含大量蛋白質、維生素C等礦物質，不僅富含營養還是美容聖品。具有清熱利濕的好效果，雞蛋裡也有豐富的維生素A維生素B2能幫你消除腿部的脂肪還能讓你擁有滑溜溜的肌膚。
做法：香椿葉子洗凈，切成大小適中，加一點鹽醃制一下，把它和打勻的雞蛋一起炒，是一道很容易操作的傢常小菜。雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起，口感也很棒，再吃的同時就幫助你瘦腿瞭。
2.木瓜燉雪蛤
木瓜有著豐胸的效果，然而木瓜還能瘦腿你知道嗎?木瓜你富含豐富的蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸，有助於消化，減低腸胃的工作量，從而讓你的雙腿更為纖細骨感。木瓜的卡路裡也非常的低，是減肥人士很好的選擇。
做法：將木瓜的頂部切出一些，挖出木瓜的核，就能做成木瓜盅瞭。把冰糖和水一起放入木瓜裡，再把雪蛤一同倒入進行悶燉。還可以加入一些鮮奶在木瓜盅裡，把先前切下的蓋子蓋上，隔水燉1小時即可。
3.米醋圓白菜
圓白菜裡富含瞭維生素，胡蘿卜素等，圓白菜富含豐富的鈣，相當於半杯牛奶的鈣含量，加入瞭一些能幫助消化的食物，對於腸胃順暢很有幫助，下半身浮腫的MM們吃瞭這道菜還有修飾腿部的重要作用哦。
做法：切好圓白菜，準備一些芹菜，去除圓白菜的硬芯，切成細絲，再把芹菜切好，將他們放入容器裡，淋上米醋，再稍作攪拌即可。搭配一些粗糧和燕麥即可達到瘦腿的好效果。
4.薏仁粥
薏米有著健脾祛濕的好效果，對於瘦腿來說，排除體內多餘的水分很重要，尤其對於瘦腿有著更加棒。
做法：將薏米仁洗幹凈，倒入鍋中，加入適量的水，在砂鍋中煮沸騰，慢慢熬制，將薏米仁煮爛之後喜歡吃甜食的MM們可以加入蜂蜜，冰糖等調味。在春夏時節可以加入百合綠豆紅豆等調味。
強效瘦腿減肥操 幫你塑造完美下半身
側抬腿
一隻手支著頭，一隻手扶床，開始做側抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然後緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據你自身的情況，可以選擇快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。這個側抬腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一邊腿，也是做4組。
俯臥
1、身體俯臥在地上，彎曲手肘支撐上身，並盡量使得上臂與前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微離開地面。雙腿彎曲，並攏膝蓋後抬起，讓大腿與地面垂直。
2、然後左腿往後靠近小腹，右腿向前伸直，與地面呈30度角。註意腳尖繃直，雙腿交替運動，有節奏地進行鍛煉效果會更好。
收腹抬腿操
1、身體以標準姿勢站立，雙手叉腰，手肘向外，眼視前方。右腿向後跨出一大步，腳跟抬起，左腿前邁一步，屈膝，作弓步狀。
2、迅速抬起右腿，並讓大腿盡量高抬，小腿垂直地面，同時上半身前靠，點頭。動作重復15-20次。之後可換腿進行相同的練習。
深蹲
1、雙腳開立比臀部略寬，腳尖稍向外。將體重放在腳後跟，臀部下坐深蹲。確保你的膝蓋不超過腳趾。保持蹲下的姿勢，向上伸直雙臂。保持這個姿勢幾秒鐘，然後回到站立姿勢同時手臂向下放到身體兩側。
2、雙腳打開，腳尖超外側站立。雙手合十握緊放在胸前的位置，彎曲膝蓋，降低臀部深蹲，盡量讓大腿與地面平行。一定要將體重放在你的腳後跟。
想瘦看過來 幾種爆肥早餐千萬別吃
燒餅油條與飯團
為瞭維持健康美麗的體態，女孩們應該都習慣把越高熱量的食物，在一天之中比較早的時候吃完瞭對吧?也就是因為這樣，我們更容易在早餐讓自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的這一餐成為我們健康的阻礙，一起來揭密地雷早餐吧。
早上到傳統早餐店，燒餅油條是一定要點上一份的，有時想換換口味，就會想買個飯團。營養師說，這些當然非常有飽足感，但仔細想想就會發現，這些東西完全都是淀粉，沒有蔬菜，也沒有水果，早餐就這樣吃，其實不健康。真要吃傳統早餐店的話，就換成最簡單的饅頭夾蛋吧!
水煎包與煎餃
相信有許多女孩，早上不知道要點什麼時，偶爾會想點個煎餃，但其實水煎包與煎餃都是地雷早餐。營養師強調，它們油脂太多，除瞭長期容易造成肥胖之外，這些東西很容易讓我們在短時間之內，血糖就快速上升，一整天的開始當然也就沒有活力瞭。
漢堡與鐵板面
早餐店的鐵板面總有股魅力，讓人忍不住想點一份，但營養師說，鐵板面的調味包通常是預作好的，裡面有各式各樣的調味成分跟勾芡，不僅很油也很咸，如果吃一份鐵板面加上奶茶，或者一份漢堡加上奶茶，這一餐的熱量馬上飆到六百卡。
久坐族瘦腿技巧
0L長時間坐在辦公室，慢慢地會發現大腿越來越粗。其實平時養成的不良生活習慣——蹺“二郎腿”是導致大腿變粗的主要原因。
道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節就會突出。腿自然也就粗瞭。下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果，一起來看看吧!
1.坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。
2.腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。
3.用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4.在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
5.坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
床上也能健身
清晨醒來，不必馬上跳下床去，躺在床上也能做運動，讓你—天神清氣爽。
搓搓臉：用雙手中指揉兩側鼻翼兩旁的迎香穴10餘次，然後雙手上行搓到額頭，再沿兩頰下行搓。如此重復20次，可促進面部血液循環，達到美容效果。
轉轉睛：先左右，後上下，各轉眼球10餘次，能夠增強視力和減少眼疲勞。挺挺腹：平臥、雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。一呼一吸為一次。做10次。可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉松弛，有減肥和增強胃腸消化的功能。
力量訓練3個理由
許多人認為，力量訓練可以加快人體新陳代謝，達到減肥效果，然而據美國堪薩斯大學的最新研究表明，這種想法可能是一廂情願。專傢說，力量訓練的確可以塑造精益肌肉，可以幫助你每天消耗超過100卡路裡的熱量，同時，為瞭保持結實的肌肉。你每天卻必須額外攝入至少100卡路裡的熱量。不過盡管如此，仍然有許多理由讓你抓起啞鈴。
理由1：通過訓練你會看上去比以前更為苗條。肌肉可以縮緊，這樣你就可以減小身體的尺寸。除非你自己隨時帶著體重稱，否則別人隻會註意到你的勻稱體態，而不是你的體重。
理由2：你會擁有更為充沛的精力。力量訓練能從根本上影響肌肉，激發人體內影響神經系統的化學物質，消除疲勞感。
理由3：你將能保持健康。力量訓練可以改善骨頭密度，讓你遠離骨折的困擾;它還可以降低人體內葡萄糖水平和膽固醇，從而降低你患上糖尿病和心臟病的風險。專傢建議，要想減輕體重，不但要減少卡路裡攝入，同時還要堅持力量訓練和心肺功能訓練，這樣你一方面可以擺脫脂肪的困擾，另一方面保持精益肌肉。身材也會非常健美且充滿活力瞭。
瘦腿 非常簡單5招
一、90度角側踢腿，保持時間越久越好。每條腿做3組(每組10次)。
二、兩手各拿一個飲水瓶自然下垂於體側，一面吐氣一面將左腳往前跨出，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下。左右腳各重復10次。
三、雙手、雙膝貼地，縮下顎，盡可能抬高一腳。兩腳交互各做10次。
四、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊(或沙發上)，大小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持3秒左右。重復動作10至15次。
五、到影印機影印或FAX時，先提起一隻腳成90度角，再用另一隻腳的腳尖撐起全身。每隻腳做10次。