吃瞭大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質、美化肌膚。哪些食療方有助於美腿？踏板操最經典的美腿美臀法怎麼做？一起來看下。
踏板操最經典的美腿美臀法
踏板操，顧名思義就是踏板上的健美操。這種運動在美國風靡瞭10年，至今仍備受喜愛。借助一塊高度可調的踏板，通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛煉，因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經典的健身方式之一，更是一種日益時尚的減肥方法。
練踏板操的踏板一般長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動作就是上板、下板，每周至少做3次操，3個月為一個周期。
功效
踏板操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。同時，還能提高人的心肺功能。
適宜人群
踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結實、健康，改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產後者、病愈者)練習。
運動準備
1、運動前1小時停止進食(如有需要，可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。
2、穿著輕松、透氣的運動服飾。
3、充分的熱身運動。由於雙踏板主要的動作是上、下板，轉板，跳板等，所以要著重對大腿、腳踝的熱身，並做到充分的伸展。
4、一定量的飲用水(最好是白開水)。運動前半小時，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬於大運動量的練習，必然會造成大量出汗，運動者必須及時補充水分，以保證人體有足夠的水分。
註意事項
1、上下板時，註意重心移動。
2、動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則：少量多次
3、運動後要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。
親密提示
1、要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當然你還應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳跳Step，這樣很容易損傷腳踝。
2、每周至少應做3次，3個月為一個周期(一節課可以消耗1000-1500千卡)。
3、練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況，應立即停止運動，合理休息。
4、很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗，其實，這種擔心沒有必要。據專傢介紹，踏板操是在供氧充足的狀態下進行的長時間、中低強度的練習，不會令肌肉發達。
哪些食療方有助於美腿
花生衣粥
原料：大米100克，紅棗、花生衣各適量。
做法：1、紅棗洗凈去核。
2、將紅棗、花牛衣、大米一起入鍋。加適量水同煮成粥。
點評：花生也是一種很好的美腿食品，它含有豐富的維他命B2、煙堿酸。所以推薦秋時季節要吃點“花生衣粥”，它還有預防肝臟病的作用。
番茄豆腐
原料：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克。
調料：番茄醬30克，色拉油、蔥薑片、清湯、鹽、味精、白糖、淀粉各適量。
做法：1、豆腐切丁，焯水。番茄切成小方丁。
2、鍋內油燒熱，煸香蔥薑片。放入番茄醬煸出香味，加少許清湯，放入豆腐丁和番茄丁，加鹽、味精、白糖調味，待汁水少時放入油菜心，勾薄芡即成。
點評：番茄可以消除腿部疲勞，對於長時間站立的美眉，要多吃番茄。並且番茄的熱量很低，100克的番茄才19卡路裡，喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。
香蕉菠蘿汁
材料：香蕉2根、菠蘿1/4個、蘋果1個。
調料：蜂蜜適量。
做法：1、香蕉、菠蘿去皮，蘋果去皮去核，切成大小適中的塊，將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會兒。
2、將三種水果一起放入榨汁機中榨汁，用蜂蜜調味即可。
貼心小提示：香蕉裡有一種特殊的氨基酸，能夠減輕心理壓力，緩解疲勞，晚餐或睡前吃香蕉，可以鎮靜神經，有助睡眠。
點評：須然香蕉的卡路裡比較高，但是它含脂肪和鈉比較低，而含鉀卻很豐富，有利於消除下半身水腫的問題，但是要留意份量，一天一根就好瞭。
薑汁菠菜
原料：菠菜500克，生薑1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。
制法：1、將菠菜擇洗幹凈，去老根留紅頭，切成長段，在沸水中咯燙，撈出過涼，瀝幹水分，放入盤中攤開待用。
2、生薑去皮洗凈，碾壓搗爛，加入醋、醬油、鹽、雞精調成汁，澆在菠菜上，最後淋上香油拌勻即可。
點評：菠菜可以加快血液循環，有利於離心臟較遠的腿部可以得到更多的養分和營養。美腿的MM，可別忘瞭吃點菠菜。菠菜還能抗皺，秋冬季節擔心腿部肌膚幹燥會出現皺紋的美眉，更要吃點菠菜瞭。
美味西瓜雞
原料：雞肉500克，西瓜2000克，火腿片25克，香菇25克，筍片50克，蔥、薑、黃酒、鹽各適量。
制法：1、香菇泡軟;雞肉切塊，與蔥、薑、黃酒一起煮熟，揀去蔥薑，留雞湯約1000毫升備用。
2、西瓜由上端1/5處切成瓜蓋，挖出瓜肉;將西瓜皮放入沸水中咯燙一下，再用涼水浸涼。
3、把熟雞塊填入西瓜中，加香菇、筍片、火腿片、雞湯、鹽拌勻，蓋上瓜蓋，上蒸鍋大火蒸15分鐘即可。
點評：西瓜可以增加消化，凍西瓜含有基酸檸檬黃素，有利尿作用。西瓜還含有比較多的鉀，有利於塑造美腿，而“美味西瓜雞”味道很不錯，喜歡的人可以試一下做。
奇異果山菌蝦
食材：獼猴桃1個，滑子菇50克，蝦肉100克。
調料：鹽2克。
原料：滑子菇體細小，顏色呈蛋黃色，在集貿市場有售。
挑選奇異果(獼猴桃)時，註意果皮表面的茸毛是否完整無傷、不倒塌，果實飽滿，放在掌心中握起來略有彈性，軟硬適度的較佳。
做法：1、奇異果去皮切丁，滑子菇飛水。
2、將蝦肉和1入鍋放入鹽炒勻即可。
烹飪心得：此菜宜旺火速炒，否則風味欠佳。
點評：奇異果能夠防止脂肪囤積，因為它含有豐富的維生素C和纖維，纖維吸收水分會膨脹，有利於產生飽腹感。並且奇異果可以增加分解脂肪酸素的速度，防止過剩的脂肪囤積在下半身，讓腿部變粗。
芹菜幹絲
原料：芹菜500克，豬瘦肉150克，五香豆幹2塊，植物油、鹽、黃酒各適量。
制法：1、芹菜洗凈，切成長段;五香豆幹洗凈，切絲。
2、豬瘦肉洗凈，切絲，加入黃酒、鹽攪拌均勻備用。
3、炒鍋註油燒熱，放入肉絲煸炒2分鐘後，倒入豆幹絲，加鹽及少許水，燜3分鐘，最後倒入芹菜絲，翻炒均勻即可。
點評：芹菜含有豐富的膠質性碳酸鈣，可以補充雙腿所需要的鈣質。芹菜也含有豐富的鉀，可以防止下半身水腫。想瘦腿的MM，可以在傢多煮“芹菜幹絲”，它的制作很簡單。
練就性感美腿的六個細節
⑴多快走多縱跳
多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來腫腫的。
⑵踮腳
在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
⑶不蹺二郎腿
不蹺二郎腿——這會嚴重影響腿部線條。
⑷少熬夜。
睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。
⑸註意飲食
多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，蘋果，薏仁幫助把多餘的水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。
⑹堅持用溫水泡腳
每天堅持用溫水泡腳，並按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性。
美腿有哪些標準
黃金美腿法則1 膝蓋光光無贅肉
今年，無論你通過什麼方法來瘦腿，記住首要任務是趕跑膝蓋處贅肉，讓該處肌膚光滑緊實。如果這裡有多餘的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以一定要想辦法使這裡緊實起來。喜歡穿迷你短裙的美女更應該努把力，因為這種短裙裙邊到膝蓋有10厘米以上的距離，膝蓋部位自然而然成為引人註目的焦點，如果恰好膝蓋上有脂肪及松垮垮的肌肉，則會大煞腿之美景，影響人的審美視覺。對於美景，誰不想觀賞?看到讓人賞心悅目的事物，是極大的人生享受!何況美女之腿呢?再說，你的腿美瞭，於人於己都是好事。
此外，有些人膝蓋處本來無脂肪，但後來又有瞭，致使膝蓋部位肥大，這主要是長期使腿處於不良姿態造成的，由於膝關節錯位，導致脂肪堆積而形成視覺上的大骨節。如果糾正及時，是可以得到改善的。
美腿招數ABCA：多做腿部拉伸運動如壓腿、踢腿等;B：用纖體霜做按摩或去美容院養護;C：手術拉皮，當然，這是對於癥狀嚴重者而言的，通過膝蓋拉皮手術，可美化該處線條，提升整個腿形的美，好萊塢女明星就有這麼做的，不過要註意的是應該去信譽好的專業整形機構做才能讓人放心。
黃金美腿法則2 腳踝纖細不粗大
修長美腿的第2條法則是腳踝纖細不粗大，有收緊感。無論大腿和腿肚部位如何細長，如果腳踝處沒有突然緊收細下去，腿部就仍然缺乏線條美，相反，即使大腿和腿肚是同樣粗細，隻要腳踝處比較纖細，就依然具有線條美。有些美眉的腿也說不上粗，但由於腳踝處較粗，使得整個腿看起來都較粗，以致於被人戲稱為“象腿”。
有些人認為之所以會這樣主要是因為自己天生較粗大的骨骼引起的，其實，腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。如果平時所攝食物鹽分、油分過高，身體循環欠佳，導致毒素堆積引起腿部浮腫，再加之長期缺乏運動，時間一長，腳踝處就容易產生脂肪堆積，形成粗腳踝，成為“象腿”，這可不是好事，你如果不幸屬於此列，可得趕緊想想辦法啊!如果糾正及時，是可以得到改善的。
⑵美腿招數ABCA：多做能活動到腳踝的運動以加速腿部體液循環和代謝，如瑜珈裡的一些腿部柔韌動作就具有此功能，因此，有空就去練練瑜珈不失為美腿好辦法;B：每晚臨睡前用熱水泡腳，並用手揉按腳踝，左右旋轉踝關節，可以加速血液循環和新陳代謝，防止浮腫;C：減少鹽分攝入，堅持清淡飲食，尤其是腎臟功能不好的人更應註意，以免腎臟不堪負荷而加重浮腫癥狀，應多攝取有利於腿部體液代謝的新鮮蔬果，如西紅柿、黃瓜、香蕉、蘋果、葡萄柚等，既能美腿又能美膚，可謂一舉兩得。
按摩哪些穴位擁有修長美腿
穴位1：大腿中央線上的五個點
按壓穴位1的要領：將拇指充分彎曲，以指關節置於穴位上，用中等力量垂直方向按壓秒。如此反復做三次。
穴位2：膝關節四周的點
按壓穴位2的要領：將五指指紋部分別置於穴位上，用中等力量朝髕骨中心部位按壓秒。如此反復做三次。
穴位3：小腿脛骨前肌的五個點
按壓穴位3的要領：將雙手拇指充分彎曲，重疊交叉成十字形置於穴位上，用中等力量朝垂直方向按壓秒。如此反復做三次。
穴位4：內踝到外踝間的四個點
按壓穴位4的要領：將充分彎曲的拇指關節置於穴位上向下按壓秒。
穴位5：蹠骨間的點
按壓穴位5的要領：將充分彎曲的拇指指關節置於穴位上，朝垂直方向按壓秒。如穴位非常復雜，故需重復做三次。
穴位6：大腿後面中央線上的五個點
按壓穴位6的要領：將充分彎曲的拇指指關節置於穴位上，垂直方向按壓秒。如此反復做三次。
穴位7：小腿三頭肌中央線上的五個點
按壓穴位7的要領：將拇指充分彎曲置於穴位上，垂直方向按壓秒。如此反復做三次。
穴位8：跟腱上的三個點
按壓穴位8的要領：以拇指指關節與食指指紋部抓住跟腱，水平方向按壓秒。如此反復做三次。