同樣是短腿星人，但是筆直纖細的美腿就為蔡依林加分不少，視覺上拉長瞭身高，但是再看看皮褲小公主鄧紫棋，大寫的心疼，一張娃娃臉為她減齡不少，但是小粗腿令人瞬間幻滅。如何快速有效瘦腿?瘦腿必須知道的四個誤區?一起來看下。
瘦腿必須知道的四個誤區
誤區一：其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方，也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去，所以瘦小腿要說輕松的瘦小腿，瘦小腿就是減脂肪，燃燒脂肪，所以輕松幾乎就是不可能的事情。
誤區二：瘦小腿和吃飯吃水果關聯不大，正常的吃飯，每頓飯6-8成飽就行瞭，晚餐也要這樣，零食也要克制，盡量不吃。
誤區三：瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質，可以先試一下效果，不要一條路走到黑，不行就換其他的。
誤區四：如果小腿粗，不要全身都減肥，這樣對身體不好，也影響減小腿美體的初衷。
如何快速有效瘦腿
一、按摩瘦小腿
取適量按摩霜或具有潤滑作用的乳液，均勻地塗抹在小腿上，用雙手捏住小腿肚上要減的肌肉，從中間開始，向上向下向兩邊進行擠壓按摩，每條腿按摩5分鐘即可。
二、瘦腿操
雙腿張開略寬於肩寬，挺直上身，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰，然後左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度，保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復5次。
三、拍打方式軟化腿部肌肉
方法：坐姿，把一條腿提高，並在小腿上塗抹瘦腿霜，最好塗具有促進微循環和緊膚消脂作用的瘦腿霜，用手指從腿部的各個方向進行拍打，一次10分鐘即可。
四、多吃瘦腿食物
紅豆減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對美腿有很好的效果，蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖，芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，可補充筆直雙腿所需的鈣質，豐富的鉀可預防下半身浮腫。
五、紅辣椒泡腳
每天晚上在洗腳盆(水位能浸到小腿一半以上)裡用開水泡五到十個幹紅辣椒，等泡得辣椒汁差不多出來瞭，就加點涼水，把水溫調到35-45度左右，按照正常程序泡腳，泡半個小時，然後開始揉小腿最粗的地方。
辦公室瘦腿妙招
一、椅子瘦腿操
1、坐在椅子上，腰桿挺直，雙手支撐在椅面，左腿彎膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整條腿保持一條直線，腳背可略略勾起。兩個膝蓋處於同一高度。
2、然後，將右腿向上抬起，使得右膝蓋比左膝蓋高，註意腰板保持挺直。10次後換腿進行相同的練習。
二、夾紙瘦腿
用一張紙或是很薄的書，出點力氣用兩個膝蓋夾住，大約來個3-5分鐘，雙腿就會有酸瞭。這是一招看起來簡單，但卻是很有效的小方法。中間大腿內側會很酸。長期做下來，腿部會比較緊實。
三、UP瘦腿肚
1、坐椅子前面的1/3處，把腿輕抬起，腳尖往下，之後再換腳跟往下。
2、快速來回重覆這個動作，可以明顯感覺到小腿肚那裡在運動瞭。這個動作使小腿筋可以拉長，小腿的線條會更修長更好看。
四、轉踝瘦腿
即將腳逆時針轉動半圈，然後回到原來的位置再順時針轉動半圈，如此重復5次。整套動作能有效拉伸腿部，延長腿部線條，達到修長效果，還訓練腳踝的靈活性。
五、忙裡偷閑一杯茶
茶療能夠幫助人體疏肝理氣、清腸排毒、健脾和胃、益氣醒神，對於女性來說，不但能排毒養顏，消脂瘦身，還有抗氧化、抗衰老的效果。辦公室時間，忙裡偷閑一杯芝 元 堂 巧ke 茶，消脂怡神，特別是夏季，補充人體水分。
跑步會使腿變粗嗎
大多數人都覺得跑步又讓小腿變得越來越粗。即使采取瞭正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在"長粗"，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。
跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公裡，他們的腿隻會更細更勻稱，並沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除瞭采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
需要註意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節的沖擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、劃船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。
吃什麼瘦腿最快
一、木瓜
多吃木瓜，不要覺得木瓜就是為瞭豐胸的，實際上人體沒有木瓜酶，吃木瓜豐胸效果不明顯，但是對減肥卻很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓大腿的贅肉慢慢變得結實。同時木瓜也有整腸利泄的功效。
二、蘋果
多吃蘋果，蘋果的營養成分很高，俗話說“一天一蘋果，醫生遠離我”。吃蘋果有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你的大腿迅速瘦掉。還可以解決便秘問題，排毒功能好，還能不瘦嗎?
三、奇異果
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
四、菠菜
菠菜熱量低，每100克菠菜僅僅含有17千卡熱量。另外，菠菜富含膳食纖維，有助消化，能有效排出身體的毒素。人會腿粗嗎，下身肥胖，有時就是因為體內毒素過多而導致。因此，多吃菠菜對瘦腿有幫助。但是，需要註意的是，菠菜的營養容易流失，在烹飪的時候要格外註意。
五、紅豆
有的人腿粗並不是因為腿部脂肪過多，而是因為水腫。對於這種水腫性肥胖人群來說，最有效的減肥方式就是去水腫。紅豆是典型的利尿消腫食物，平時可以搭配紅豆和薏米等雜糧來做成雜糧粥進食。
六、芹菜
芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現蘿卜腿的狀況，芹菜中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。
七、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
八、大豆
吃什麼瘦腿最快?試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質，可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來。更重要的是大豆的熱量低，多吃也不會胖哦。