上半身標準，但就是腿有點粗，其實，按摩是對付各種粗腿最有效也是瘦腿的最快方法。科學地按摩腿部肥胖的部位，以及著重穴位的按摩能促進腿部血液循環，消除浮腫，有效瘦腿。打造修長美腿。女性日常該如何瘦腿？跑步會使腿變粗嗎？一起來看下。
跑步會使腿變粗嗎
大多數人都覺得跑步又讓小腿變得越來越粗。即使采取瞭正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在"長粗"，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。
跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公裡，他們的腿隻會更細更勻稱，並沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除瞭采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
需要註意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節的沖擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、劃船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。
女性日常該如何瘦腿
怎麼樣才能瘦腿。平時看電視時，坐在椅子上，膝蓋保持直立，一條腿抬高後放下，反復8-10次，換腿進行，可減大腿兩側脂肪。日常散步走路可以適當加快速度，步子邁大點，鍛煉腿上所有肌肉。可以形成這種走路習慣。
站立提腿法，雙手扶桌子，可以讓以身體更好地平衡，雙腿並排站立好，然後提起腳跟，保持二至三秒後再放下來，每天都可以練習5至6次，可以有效收緊我們得小腿，讓肌肉富有彈性，線條優美。
坐著提腿法，像平常一樣自然坐著，雙腿平放90度，盡力抬高腳跟，保持十多秒後放下，重復這個動作直到小腿感覺到疲倦為止。可以有效收緊臀部和大腿，肌肉會更有彈性的，又不用擔心變粗。
最後則是坐著直腿、提腳跟法瘦腿。身體保持挺直坐好，雙手扶著椅子的兩邊，然後抬高雙腿，同時要伸直自己的腳尖，收緊腹部，勾起腳尖、然後再放下。可以有效收緊我們得小腿、大腿、臂位，還有腹部的肌肉。
瘦腿必須知道的四個誤區
誤區一：其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方，也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去，所以瘦小腿要說輕松的瘦小腿，瘦小腿就是減脂肪，燃燒脂肪，所以輕松幾乎就是不可能的事情。
誤區二：瘦小腿和吃飯吃水果關聯不大，正常的吃飯，每頓飯6-8成飽就行瞭，晚餐也要這樣，零食也要克制，盡量不吃。
誤區三：瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質，可以先試一下效果，不要一條路走到黑，不行就換其他的。
誤區四：如果小腿粗，不要全身都減肥，這樣對身體不好，也影響減小腿美體的初衷。
讓小腿變粗的5個壞習慣
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，老
廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。
2、午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的面包回來吃，又更拉長瞭坐在位子上的時間。
反而選走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴循環順暢。帶便當時，不要忘瞭留點時間，在飽餐飯後稍微散個步喔。
3、很少去洗手間
為瞭愛漂亮，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下來，隨著基礎代謝變低，去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉變成脂肪。多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎代謝的好方法。
4、忍受低溫
天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。
隻要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。
為瞭避免驀然回首，下半身胖瞭一大圈的窘境發生，時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。
5、經常蹺二郎腿
無論在傢還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
10鐘瘦腿按摩法
按摩腳踝：
利用右手大拇指指腹從腳踝內側往外滑推凸起的骨頭下緣，可滑推3次，以同樣方式沿著凸起骨頭的外緣滑推3次，再換左腳腳踝。
按摩小腿：
Step1：擠約10元硬幣大小乳液於掌心，然後左右手掌交疊並摩擦，使雙手均勻沾附乳液，接著由下往上滑推右小腿腿部正面、側面與背面。
Step2：左右手指輪流交替，從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿，可由下而上滑推輕捏小腿10次。
Step3：右手手背朝上、左手手背朝下，兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內側約10次，能改善小腿水腫現象。
Step4：雙手握拳，利用拳頭上指節與指節平面的肌膚，分別輕拍小腿內外側約1分鐘。Step1~Step4完成後，再換左小腿重覆相同動作。
按摩大腿：
Step1：塗抹約10元硬幣大小的按摩油或乳液在右大腿肌膚。接著雙手握拳，置於大腿根部兩側，利用拳頭上的指節從大腿根部滑推至大腿靠近膝蓋的位置來回1次。
Step2：然後拳頭往下壓，使拳頭指節與指節的肌膚平貼大腿，再同樣來回滑推大腿1次，Step1~Step2可輪流交替3次，能減緩大腿的酸痛感。
Step3：右手掌扣住大腿，從靠近膝蓋大腿內側下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內側，一邊滑撥一邊往大腿根部移動，滑撥完1次後，會感到大腿內側筋絡被撥松。Step1~Step3完成後再換左大腿重覆相同動作，能緩解大腿水腫與酸痛感。
按摩瘦腿的註意事項：
1、按摩前可以先塗上滋潤霜，可以潤滑皮膚，還能促進脂肪燃燒，讓下半身變得更加緊致。
2、按摩瘦腿是一個堅持的過程，短時間內並不會有神奇的效果。
3、根據自身的情況和不同按摩方法，安排合適的按摩頻次。