孕婦的睡姿不僅關系到自身能否舒適入睡，也關系到胎兒的健康。懷孕十個月期間，孕婦如果睡眠姿勢不當，可直接影響子宮的血流量，輕則影響胎兒生長發育，重則可能導致難產、發育畸形、胎兒窒息，甚至死亡等嚴重後果。不僅睡姿會影響到胎兒健康，孕期睡眠質量同樣也是會影響到胎兒的健康的。那麼孕期準媽媽們怎麼樣才能提高睡眠質量?什麼樣的睡姿最有利於胎兒成長呢？我們一起來看看吧。
孕期這些睡姿要當心
這些睡姿要當心!
仰臥
在孕中晚期的時候孕媽咪們千萬要註意，仰臥對自己和胎兒都很不利。
1.仰臥時，增大的子宮會壓在子宮後方的主動脈上，使子宮的供血量明顯減少，直接影響到肚中胎兒的營養和發育。
2.不利於孕媽咪身體內鈉鹽和其他有毒物質的及時排出，會加重下肢浮腫，還會給尿路感染留下隱患。
3.容易使孕媽咪出現胸悶、頭暈、血壓下降等癥狀，嚴重時會導致胎兒窒息，甚至死亡。
右側臥
右側臥相對仰臥的害處要小一些，因為有些醫生在針對特殊病情的時候還是會讓孕媽咪適當地采取右側臥的。隻是不要長期采取右側臥，因為右側臥會加重子宮的右旋程度，還有可能影響胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺血缺氧。
趴睡
有的孕媽咪累瞭就趴在桌子上打個盹!殊不知這樣的睡姿對孕婦和胎寶寶造成很大的威脅!
1.會影響肺的呼吸功能，不利於氧氣的吸入和二氧化碳的排出，還有可能會壓到肚中的寶寶，使胎寶寶缺氧。
2.容易加重孕媽咪的下肢浮腫。
左側臥睡不著，有妙招
左側臥有利於寶寶的成長發育，可有些媽媽就是覺得這種睡姿不舒服，怎麼睡都睡不著!該咋辦呢?看看都有些什麼招兒吧!
1.買個側睡枕。在母嬰專賣店裡一般都有賣孕媽咪側睡枕的，不妨買一個，可有利睡眠的。
2.身後墊個高的枕頭或折疊的小棉被，睡的時候刻意靠著它，時間長瞭，就會慢慢習慣左側睡的。
3.左側臥時盡量不要把左臂壓在身下，可以伸向前上方，同時還不要含胸，這樣會舒服些，慢慢會入睡的。
4.放松心態，睡前喝杯牛奶等，轉移註意力，會讓自己很快入睡的。
5.可以在懷孕前期的時候就培養自己左側臥的習慣。這樣一來，在肚子越來越大的時候就很自然而然地左側臥瞭!
6.如果左側睡感覺實在很難受，可以左右換著睡，經常翻翻身，會舒服些。不過要以左側位為主!
什麼樣的睡姿最有利於胎兒成長
妊娠期孕婦保持什麼樣的睡姿好呢?孕期保持什麼樣的睡姿好呢?育兒專傢稱，孕婦睡覺的姿勢對胎兒的生長發育有著重要的影響。下面我們就來瞭解一下，什麼樣的睡姿有利於胎兒發育。
胎寶寶過大不是福胎兒的變化
妊娠早期(1—3個月)，胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。
妊娠中期(4—7個月)，此期應註意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。
妊娠晚期(8—10個月)，此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關系。宜采取左側臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。但不宜采取仰臥位。因為仰臥位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述癥狀，應馬上采取左側臥位，血壓可逐漸恢復正常，癥狀也隨之消失。
孕媽咪選擇正確的睡姿有利胎兒的生長發育
習慣於仰睡的孕媽媽要小心“仰臥位低血壓綜合癥”，這是一種在特定的仰臥位時導致的血壓急驟下降的一系列癥候，甚至會導致休克。一般癥狀輕的孕媽媽臨床癥狀很快消失，嚴重的可持續至改變體位為止。
孕婦常熬夜 對胎兒影響很大
熬夜對身體不好，特別是準媽媽，熬夜對孕婦和胎兒都不利。美國有研究指出，女性在懷孕期間睡眠不足，會增加新生兒體重偏輕和出現其他並發癥的風險。孕婦是禁止熬夜的，睡眠不足會導致其免疫功能受損，發生不良妊娠的風險也增大。有研究者表示，因為人體免疫過程的運行依賴足量優質的睡眠。如果女性在懷孕期間睡眠周期縮短，會限制人體抵禦疾病的能力。此外睡眠不足還會導致抑鬱癥，抑鬱癥進一步擾亂睡眠模式，使孕婦出現不良生育後果的風險也明顯增大。
孕婦熬夜對胎兒的影響
1.出來的寶寶愛哭鬧
胎兒是不喜歡熬夜的，準媽媽經常熬夜會使預產期推遲，加大準媽媽的身體和心理負擔。還會影響孩子的生物鐘，不利於孩子出生後養成良好的睡眠習慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。
2.孩子有可能長得慢
如果長期這樣，並且營養也不夠均衡的話，可能會對胎兒的發育有影響，對將來寶寶的生長發育也會有影響，比如說長得慢，體重輕，小孩子腎精不足等等。所以，準媽媽最好還是規律作息吧準媽媽經常熬夜對胎兒發育還是影響很大的。
熬夜會消耗孕婦過多的能量，嚴重時會使孕婦產生無氧代謝狀態，甚至產生不利於胎兒生長發育的有毒物質，所以孕婦應盡量保障有規律的作息。通常情況下，孕婦應保證晚上睡足8小時，在妊娠期以睡到9小時左右最好。中午至少休息1小時，且晚上最好10點左右睡覺，早上6點起床。如遇到特殊原因影響到孕婦晚上的休息時，可以適度延長午休的時間，也可在其他時段“補覺”。但補覺隻能有限緩解孕婦的疲勞感，並不能彌補熬夜造成的傷害。
孕晚期睡不好的原因
一、睡姿不適
隨著胎齡的增加，準媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止瞭血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。
有方法：最好采取左側臥位睡眠為主，定時交替更換睡姿。有的孕媽發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。
二、體內缺鈣
找原因：懷孕後母體會發生諸多變化，孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子裡的寶寶生長過程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢，這可能是在暗示著要補鈣瞭。因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。
有方法：孕16周開始，及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2-3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。
此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。
三、激素變化
孕媽在精神及心理上都比較敏感，對於壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂鬱、失眠等癥狀的發生。一般認為，懷孕期心情的轉變，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。
有方法：建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現一些問題時，不要“捕風捉影”，相信產前檢查，學會調控情緒。準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情也是很重要的。
當孕媽自我心理調適不管用的時候，應及時向醫生治療和咨詢，讓自己心理處於健康狀態，快樂度過孕期。
四、飲食改變
均衡的飲食對人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無定時，有時在睡前還要加“愛心餐”。然而身體未必適應這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求，也會影響睡眠的質量。
有方法：必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的激素分泌，造成很多身體不適的癥狀。最好在入睡前3個小時吃東西，而不是到臨睡覺前，而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜。
怎麼樣才能提高睡眠質量
1、不要胡思亂想
不要老擔心肚子裡的寶寶成長的情況，生活裡的瑣碎事也不必太煩心……孕媽媽太多顧慮、胡思亂想也是嚴重睡眠質量的哦。心情一定要放松，比如聽聽溫柔美妙的音樂，散一散步，適當活動身體，想睡時就爭取睡，放下手中的事情暫時不做;睡不著不要勉強，可以躺在床上閉目養神，也可以看看書，或者和肚子裡的寶寶聊聊天，進行胎教也不錯。
2、掌握正確的睡眠姿勢
因為肚子裡有一個小寶寶，身體感覺負擔太重，所以睡不好覺。月子幫提醒孕媽媽掌握正確的睡眠姿勢是很重要哦。側臥為好，偶爾仰臥時要抬高雙腳。
3、多幾個枕頭，睡會得更舒服
孕媽媽最好在睡覺的時候保持左側臥位，如果你感覺保持這個睡姿很困難，可以準備幾個枕頭(靠墊也可以)放在身體的兩邊。側睡的時候把肚子放在較薄的枕頭上，背部和腿下也放上枕頭，可以讓身體在很舒服的狀態下保證左側臥位。
4、適當消耗體力
要想在晚上睡得好，白天可進行適當的運動，適當的體力消耗有助於提高睡眠的質量。另外，晚餐要適量，睡前控制自己的情緒，不要過於興奮。
5、睡前減少刺激
早睡早起，不要看電視到很晚，電視節目內容不要太刺激。
6、睡前少喝湯、水
尿頻嚴重時影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
7、牛奶和蘋果有助於睡眠
睡前吃一個蘋果或喝一杯熱牛奶，睡眠好多瞭。
8、按摩、泡腳
入睡前適當做一些按摩，放松精神，有利於睡眠，可以讓老公來幫忙。最好再用熱水泡個腳，可以睡的很舒服。