孕晚期睡姿

到瞭孕晚期，孕媽肚子越來越大瞭，行動也越來越不便，睡覺也會特別的辛苦，要怎麼睡才能更舒服更健康呢?專傢提醒，孕晚期的睡姿是有講究的，好的睡覺姿勢，不僅讓孕媽休息得好，還有利於胎兒的發育;而不好的睡姿則會給胎兒帶來嚴重的影響，如影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧等。那麼孕晚期的最佳睡姿是什麼呢? 孕晚期不好的睡姿有哪些呢?下面小編為您一一解答。

孕晚期的正確睡姿

孕晚期不少準媽媽都存在不同程度的睡眠問題，因為到瞭孕晚期，胎寶寶發育逐漸成熟，孕婦子宮也明顯膨脹，所以此時肚子顯得特別大，這就給準媽媽的生活帶來瞭諸多不便，比如在睡覺時翻個身也開始困難瞭，有時準媽媽還會出現腰酸背痛等不適感。這些不適很大程度上跟孕婦的睡眠姿勢離不開關系。

孕晚期的正確睡姿應該是左側臥，而仰臥、右側臥等都是不科學且不利於健康的。因為左側臥的睡眠姿勢對於改變子宮右旋有很大的助益，而且可以減輕子宮的血管張力，從而使胎盤的血流量得到保證，這對於寶寶的生長發育是十分有利的。

孕晚期最佳睡姿的作用

對於孕晚期的準媽媽來說最理想的睡眠姿勢應該是左側臥，那麼左側臥具體有哪些好處呢?

1.能夠改變子宮右旋的狀況

準媽媽到妊娠晚期都會出現不同程度的子宮右旋現象，而采取左側臥則有利於改變這一情況，使子宮恢復到較為正常的位置，這一做法不僅利於胎位的正常變化，對日後順產也有很大的好處。

2.更有利於胎兒的生長發育

孕晚期準媽媽若養成左側臥的睡眠習慣，更加有利於保證胎兒所需氧氣和營養物質的輸送和供應，從而促進胎寶寶的健康發育。

3.有利於促進孕婦的血液循環

左側臥能有效減輕膨脹的子宮對於準媽媽下腔靜脈的壓迫，從而可以緩解肢體浮腫的狀況，保持良好的血液循環，這對於降低早產的幾率也是很有意義的。

孕晚期的不當睡姿

不當睡姿1：仰臥

喜歡仰臥的孕媽媽要註意瞭，孕晚期不宜采取仰臥睡姿。因為隨著胎兒的不斷增大，仰臥睡時，增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，不僅會使下肢和外陰發生水腫或靜曲張，還會使下肢回流到心臟的血液量減少，導致心排血量迅速下降，血壓隨之降低，大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述癥狀，應馬上采取左側臥睡姿，血壓可逐漸恢復正常，癥狀也隨之消失。

不當睡姿2：右側臥

懷孕晚期，子宮不斷增大，甚至占據瞭整個腹腔，子宮臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，如果孕婦這時再采取右側臥位，會加劇子宮向右側的旋轉，這樣會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。

不當睡姿3：趴臥

在所有睡姿中，對人體影響最大的就是趴著睡，因為那樣會使腰椎更向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，長期下來對身體總難免會有影響。孕婦挺著大肚子取趴臥姿勢，會壓著主動脈，會影響寶寶對氧氣和血液的需要。

趴臥的壞處：可能會壓迫胎兒

孕婦如何提高睡眠質量

良好的室內環境

適宜的室內溫度為17℃～23℃，適宜的室內濕度為40%～60%。還可配合使用室內空氣凈化器，經常進行室內空氣凈化和消毒。保持臥室通風，開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。

選好內衣睡衣

睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

選好床上用品

被子：

孕婦懷孕期間最好選擇蠶絲被。因為蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維，以100%蠶絲為填充料制成的蠶絲被，具有貼體、舒適的寢被特質，最符合人體的“睡眠工學”，幫助您在最短的時間裡甜美入夢。而蠶絲含有纖維中最高的“絲容積空隙”，天冷時能降低傳導率，保暖性較強。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單，否則化纖佈容易刺激皮膚，引起瘙癢。

枕頭：

孕婦懷孕期間應選擇以決明子、蠶砂、谷物等為填充材料的枕頭，這幾類枕頭的透氣性良好，沒有彈性也不會塌陷。此外，枕頭需要彈性適中，承托力適中，孕婦的頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，這樣既可以穩定睡眠的的姿勢，避免夜間頻繁轉換姿勢造成落枕，也可以讓頸部有一定的承托力，保持身體正常的生理曲線。

睡前飲食禁忌

臨睡前不要喝過多的水或湯，避免夜裡尿頻影響睡眠質量;臨睡前避免進食含高糖(蜂蜜、果汁)和咖啡因 (咖啡、可樂、茶、巧克力)的食物和飲料，避免高鹽食物和酒精，因為高糖、咖啡因和酒精都會幹擾睡眠;要提前兩小時喝牛奶才有利於安眠;適量的運動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

孕晚期臨睡前註意事項

1.妊娠期間女性都會出現不同程度的尿頻癥狀，所以為瞭晚上擁有優質睡眠，準媽媽入睡前最好不要過多飲水。

2.糖分鹽分含量高、含酒精或咖啡因的食物都會影響睡眠，因此入睡前兩小時準媽媽需避免食用。相反，可以在睡前半小時喝一杯溫牛奶來幫助睡眠。

3.如果孕婦經常有早晨醒來頭疼的癥狀，可以在睡前適量吃點點心。