懷孕後，大部分孕婦的睡眠質量有所下降，還有部分孕媽媽因為不瞭解孕婦的正確睡姿是哪種，而擔心采取瞭不當的睡姿影響到胎兒發育。其實，左側臥是孕婦的正確睡姿。請看下面介紹。
準媽媽要講究睡姿
◆妊娠1-3個月◆
妊娠早期，胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重。
◆因此孕早期孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。
◆但是趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。
◆妊娠4-7個月◆
妊娠中期，此期應註意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側臥位睡姿。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。
◆妊娠8-10個月◆
妊娠晚期，此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關系。
◆宜采取左側臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。
◆但不宜采取仰臥位，因為仰臥位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。
如果出現上述癥狀，應馬上采取左側臥位，血壓可逐漸恢復正常，癥狀也隨之消失。
孕婦孕期睡眠要註意什麼呢?
◆ 孕婦孕期睡眠◆
1、睡眠時間
首先要註意自己的睡眠時間。每晚睡覺的時間以8小時左右為佳。午睡則在0.5-1小時最佳，以休息好為主。水腫嚴重的孕婦，睡覺時可在腳部墊一個枕頭，有利於血液回流。
2、睡姿選擇。
孕中後期的最佳睡姿應該是左側臥位，不可選擇仰臥。女性懷孕以後，子宮由孕前的40克左右增大到妊娠後期1200克左右，再加上羊水、胎兒的重量，可達到6000克，子宮的血流量也相應增加。
孕婦的正確睡姿有哪些
準媽媽懷孕初期會感覺很不舒服，想到自己的肚子會一天天大起來，這是很不方便的事情，就連最舒服的睡覺也要受限制瞭，那麼到底孕婦的正確睡姿是怎麼樣的呢?
(一)孕婦仰臥的弊端：
優生優育專傢指出：妊娠晚期(懷孕8～10個月)的孕婦，睡眠不宜采取仰臥位，因為仰臥會擠壓腹腔中的腹主動脈和下腔靜脈等大血管，造成部分組織和器官的動脈血液供應不足，靜脈血液回流障礙，使子宮本身的血流量也供應不足;與此同時，長時間仰臥的孕婦，其腎臟血液的供應也會有所不足，這就會引起血管緊張素含量的增高，促使血管收縮。這時孕婦比較容易出現妊娠高血壓，或者由於排尿量減少而出現水腫現象。孕婦倘若以左側臥位，就可以減輕甚至消除水腫或高血壓現象。
另外，仰臥時，胎盤的供血減少，子宮血流量不足，使缺血的胎盤釋放出大量的腎素，腎素進入母體血液循環，可導致動脈壓增高，易發生和加重妊娠中毒癥。
(二)孕婦右側臥的弊端
如果妊娠晚期孕婦右側臥，使本來已右旋的子宮向右旋轉的幅度更大，保持子宮正常位置的韌帶和系膜就會處於高度緊張狀態，系膜中營養子宮的血管受到牽拉，就會影響胎兒的氧氣供應，易造成胎兒慢性中毒，嚴重的甚至引起胎兒窒息。
孕婦睡姿的幾大問題
黃建英說，妊娠早期子宮增大不明顯，體位對胎兒的影響不大。妊娠5個月後，子宮的重量、容積顯著增大，子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關系也發生瞭變化，特別是妊娠7個月後，孕婦自身體重和胎兒體重的增加，這時期的體位可直接影響子宮的血流量，尤其是仰臥位會對孕婦及胎兒產生一系列不利影響。仰臥時，增大的子宮壓迫腹動脈，使子宮動脈的壓力降低而影響子宮供血，從而使胎盤的供血減少，子宮血流量不足，使缺血的胎盤釋放出大量的腎素，腎素進入母體血液循環，可導致動脈壓增高，易發生和加重妊娠中毒癥。
黃建英說，孕婦的最佳睡姿是左側臥位，尤其是妊娠後期，左側臥位可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫，使之維持正常的張力保證胎盤的血液灌註量，使孕婦不易發生下肢水腫、下肢靜脈曲張和胎兒發育不良等病癥。
如果孕婦長時間左側臥位有困難，平臥時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側臥位的效果。
孕婦睡姿仰臥右側臥最危險
懷孕瞭，肚子一天一天地大起來，即將成為媽媽，內心充滿瞭喜悅與興奮。可懷孕帶來的不適也影響瞭準媽媽的睡眠。懷孕瞭，該怎麼睡呢?
左側臥為最佳
懷孕前期，孕媽咪的睡姿還不顯得那麼重要，因為此時的肚子還不太明顯，怎麼睡都挺舒服的，對肚中的寶寶也沒什麼太大影響。但是到瞭孕中後期的的時候，肚子比較大，怎麼睡都不舒服，孕媽咪們就要小心瞭，此時建議以左側位為最佳。
1.左側臥對孕媽咪是最健康的，不會給心臟造成太大壓力。
2.有助於利尿。因為孕中後期的時候，孕媽咪的腳和腿容易浮腫，這個時候采取左側位可使“浮腫”狀況有所減輕。不過左側臥的時候要把腿部和腳適當墊高。
3.可加快子宮和胎盤的血流量，保證更好地供給胎兒的營養物質和氧氣，避免胎兒缺氧情況的發生。
4.能糾正增大子宮的右旋程度，一般在孕中後期時胎位不正的情況可以通過“左側臥”得到改善。
5.可以減輕下肢靜脈的曲張，防止痔瘡的形成。
這些睡姿要當心!
仰臥
在孕中晚期的時候孕媽咪們千萬要註意，仰臥對自己和胎兒都很不利。
1.仰臥時，增大的子宮會壓在子宮後方的主動脈上，使子宮的供血量明顯減少，直接影響到肚中胎兒的營養和發育。
2.不利於孕媽咪身體內鈉鹽和其他有毒物質的及時排出，會加重下肢浮腫，還會給尿路感染留下隱患。
3.容易使孕媽咪出現胸悶、頭暈、血壓下降等癥狀，嚴重時會導致胎兒窒息，甚至死亡。
右側臥
右側臥相對仰臥的害處要小一些，因為有些醫生在針對特殊病情的時候還是會讓孕媽咪適當地采取右側臥的。隻是不要長期采取右側臥，因為右側臥會加重子宮的右旋程度，還有可能影響胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺血缺氧。
趴睡
有的孕媽咪累瞭就趴在桌子上打個盹!殊不知這樣的睡姿對孕婦和胎寶寶造成很大的威脅!
1.會影響肺的呼吸功能，不利於氧氣的吸入和二氧化碳的排出，還有可能會壓到肚中的寶寶，使胎寶寶缺氧。
2.容易加重孕媽咪的下肢浮腫。
左側臥睡不著，有妙招
左側臥有利於寶寶的成長發育，可有些媽媽就是覺得這種睡姿不舒服，怎麼睡都睡不著!該咋辦呢?看看都有些什麼招兒吧!
1.買個側睡枕。在母嬰專賣店裡一般都有賣孕媽咪側睡枕的，不妨買一個，可有利睡眠的。
2.身後墊個高的枕頭或折疊的小棉被，睡的時候刻意靠著它，時間長瞭，就會慢慢習慣左側睡的。
3.左側臥時盡量不要把左臂壓在身下，可以伸向前上方，同時還不要含胸，這樣會舒服些，慢慢會入睡的。
4.放松心態，睡前喝杯牛奶等，轉移註意力，會讓自己很快入睡的。
5.可以在懷孕前期的時候就培養自己左側臥的習慣。這樣一來，在肚子越來越大的時候就很自然而然地左側臥瞭!
6.如果左側睡感覺實在很難受，可以左右換著睡，經常翻翻身，會舒服些。不過要以左側位為主!
孕婦的睡姿可能與死產風險有關
死產是孕婦最不希望看到的結果，也是孕期比較嚴重的並發癥，特別是現代這個社會，環境污染，食品污染，水源污染等不良因素，死產的發病率更是上升趨勢。
國外一傢雜志日前發表的一份研究報告說，孕婦的睡姿也許與死產風險有關，調查顯示習慣左側臥的孕婦死產風險相對較低。不過，對這種現象背後的原因還有待深入研究，不建議所有孕婦都采取左側臥的睡姿。
新西蘭奧克蘭大學等機構的研究人員調查瞭155名死產孕婦的睡眠特征，並與310名正常分娩女性的睡眠特征進行對比。分析顯示，習慣右側臥或仰臥的孕婦死產幾率為4%。;而習慣左側臥的孕婦死產幾率相對較低，為2%。。
研究人員認為，這可能是因為左側臥更有利於為胎兒供血，而右側臥或仰臥可能會使胎兒得到的供血量相對少些。領導該研究的斯泰西表示，現在僅發現瞭孕婦睡姿與死產風險可能的關聯，對其原因還有待深入研究。“這項研究是進一步研究的起點，現在就建議所有孕婦都采取左側臥睡姿還為時過早。”