在日常中，我們總是說要早睡早起，特別是白領，白領因為工作加班熬夜是常事，睡眠不足導致精氣神不足，但是為瞭自己的身體著想，還是早睡早起的好。而也有種說法，說早睡早起對身體並不好，眾說紛紜，各持己見。那麼早睡早起對身體有什麼好處呢？早睡早起真的好嗎？我們一起來看看吧。
晚睡強迫癥怎麼治療
1、控制晚睡行為的發生
在晚睡的想法出現後，自己要控制這種想法的實施，要努力、認真、正面地對待這種想法，增強對抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習慣的決心。
2、要更好地安排自己晚上的時間
患有晚睡強迫癥的人，對睡眠有著一種恐懼感或強烈的睡前興奮，他們在生活中反復出現不睡的強迫觀念及行為，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時間，盡量不把工作帶到傢裡來，並按時睡覺。
3、調整心態，重新定位自我
患有晚睡強迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣，不到最後一刻不完成任務，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過於執著、敏感、追求唯美的心理是引起強迫癥的一個重要原因。因此，預防晚睡強迫癥就要求人們調整好心態。
4、學會睡前放松
放松心情有助於提高睡眠質量，幫助大腦盡快進入睡眠狀態。
睡前放松的方法：
1)、睡覺前用溫水泡腳
2)、聽舒緩的催眠音樂入睡
3)、睡前喝熱豆漿或牛奶，促進睡眠
4)、睡覺前看一下書籍
5)、睡前要學會理性判斷什麼是強迫癥
到瞭夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該在這個這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上瞭“晚睡強迫癥”!
6)、貶低、輕視，最終告別強迫癥
你要做的是貶低強迫癥，輕視強迫癥，才能最終告別強迫癥。當“不該睡”的信息再次來襲時，你已經做好心理準備瞭。
7)、自我催眠
自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。
早睡早起對身體有什麼好處
1、減少煩惱憂愁。
入睡時間遲會增加悲觀情緒，導致重復的負面思維。而早睡卻有助於改善情緒，充足休息也有益大腦更好地處理情感和解決問題。
2、改善註意力，減少車禍危險，提高工作效率。
美國汽車協會研究發現，與每晚睡眠8小時的人相比，每晚睡眠6~7小時的人車禍危險增加一倍，睡眠5小時或更少的人車禍危險增加5倍。
研究證實，與夜貓子相比，早睡者字謎測試成績高出30%。其關鍵原因是充足的睡眠有益改善大腦註意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決復雜問題。
3、體重更健康，少感冒，少大病，面色好。
多項研究表明，睡眠不足會增加體重超標或肥胖危險。美國加州大學伯克利分校研究發現，睡得越晚，吃得越多，晚上8點之後更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。
不僅如此，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病，康復也更快。瑞典一項近期研究證實，睡眠不足氣色更差。大部分參試者認為“睡覺遲，休息差的人”看上去更缺乏吸引力、膚色更難看，也更難接近。
4、早起可減少血栓形成的機會。
起床前適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。
5、改善皮膚色澤，促進皮膚再生。
皮膚的色澤，取決於表皮細胞內黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴張的程度。這些因素都受控於神經體液內分泌系統的調節，而睡眠對此起著主導的作用。在睡眠過程中皮膚毛細血管循環增多，其分泌和清除過程加強，加快瞭皮膚的再生。
老年人早睡早起有什麼危害
有關專傢表明：早期早睡其實是某些老年疾病的征兆。下面來看看專傢的說法吧。
科學傢稱之為傢族性睡眠時段超前綜合癥(FASPS)，患上這種罕見病癥的人上床和起床的時間都比其他人要早四個小時。
早睡早起也許是個健康生活的良方，不過對有些愛早起的人來說，這可能是個不幸被寫進基因的狀況。這些人患上瞭傢族性睡眠時段超前綜合癥(FASPS)，患上這種罕見病癥的人上床和起床的時間都比其他人要早四個小時。研究瞭培養的人皮膚細胞中一種已被確認的變異蛋白的行為後，研究者稱該綜合癥的根源可能是細胞核的一種簡單蛋白輸出。
研究發現很多患FASPS的患者有一種名為PERIOD2的蛋白質出現變異。專傢認為這種變異蛋白效應來自一種主要磷酸鹽簇的缺失，不過還無法確認其機制。
一般認為，修飾PERIOD2傢族蛋白質的磷酸越少它就越穩定，不過專傢們發現這個病癥中情況剛好相反。
他們發現，該變異的蛋白質降解的速度是正常速度的兩倍以上，很明顯這是由它被從細胞核快速轉運到胞漿所致，這種現象在消化蛋白的酶中是很普遍的。專傢解釋：“通常，這種蛋白質產生於胞漿，然後進入核內並抑制自身的合成。”
當它又被泵出核時，該抑制作用就會減弱。變異蛋白質出核的速度變快瞭，所以抑制作用也就被更早的中和，這就產生瞭一個加快瞭的循環。
其他人認為這項結果是一個有益的進步。舊金山加利福尼亞大學的睡眠遺傳學傢表示，該結果可幫助我們理解“精確的生物鐘是如何被修改的”。他補充說，動物實驗可以讓我們更好的研究不同的磷酸鹽簇對於活機體的蛋白質作用有著怎樣的貢獻。
可見，早期再睡並不是一種好習慣，它反而是某些老年疾病的預兆。因此，老年人也要註意保證睡眠質量和保證充足的睡眠時間，預防老年疾病的發生。
早睡早起，居然是一種病態!
早睡早起也許是個健康生活的良方，不過對有些愛早起的人來說，這可能是個不幸被寫進基因的狀況。這些人患上瞭傢族性睡眠時段超前綜合癥 (FASPS)，患上這種罕見病癥的人上床和起床的時間都比其他人要早四個小時。研究瞭培養的人皮膚細胞中一種已被確認的變異蛋白的行為後，研究者稱該綜合癥的根源可能是細胞核的一種簡單蛋白輸出。
生物鐘是我們與生俱來的一種工具，它可以保持我們基本以24小時為行為周期，睡覺吃飯都有規律的時間間隔，不過它可能會出現偏差。研究發現很多患FASPS的患者有一種名為PERIOD2的蛋白質出現變異。柏林Charit Universit tsmedizin的Achim Kramer說，有人認為這種變異蛋白效應來自一種主要磷酸鹽簇的缺失，不過還無法確認其機制。
一般認為，修飾PERIOD2傢族蛋白質的磷酸越少它就越穩定，不過Kramer和同事發現這個病癥中情況剛好相反。
他們在Genes and Development上的工作發現，該變異的蛋白質降解的速度是正常速度的兩倍以上，很明顯這是由它被從細胞核快速轉運到胞漿所致，這種現象在消化蛋白的酶中是很普遍的。Kramer解釋：“通常，這種蛋白質產生於胞漿，然後進入核內並抑制自身的合成。”
當它又被泵出核時，該抑制作用就會減弱。變異蛋白質出核的速度變快瞭，所以抑制作用也就被更早的中和，這就產生瞭一個加快瞭的循環。Kramer稱：“這是第一例可以真正在蛋白水平上解釋的人類行為。”
其他人認為這項結果是一個有益的進步。舊金山加利福尼亞大學的睡眠遺傳學傢Louis tacek表示，該結果可幫助我們理解“精確的生物鐘是如何被修改的”。他補充說，動物實驗可以讓我們更好的研究不同的磷酸鹽簇對於活機體的蛋白質作用有著怎樣的貢獻。
早睡早起是健康的嗎?
春天和夏天：夜臥早起
在《黃帝內經》的《四氣調神大論》中，是這樣曰滴：“春三月，此為發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭……。夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日……”可見，春季和夏季是應該晚睡早起滴～～
震撼吧，鄉親們終於給自己找到晚睡的安慰理由鳥～～然，凡事都有個度，人傢曰的這個“晚睡”與鄉親們頭腦中的恐怕不太一樣。《黃帝內經》曰的這個晚睡，指的是在晚上11點之前，早起指的是在早晨6點多的樣子。
為啥要在春天和夏天的時候晚睡早起喃，寡人琢磨著是，春天註重的是生，夏天註重的是長，這都要求人要勤勞些。倘若鄉親們連生跟長都錯過瞭，那還有什麼收獲可言喃。再說，“一年之計在於春”，所以，大春天的，咱要是睡得太多瞭，也顯得咱不太會計劃人生不～～還有，夏天那麼熱，即使是讓鄉親們早睡晚起，估計也沒幾個人可以做得到。
考慮到，倘若晚睡早起的話，估計鄉親們的睡眠時間會有些不足，so，午休是很重要滴。
不過，實不相瞞，徐文兵老師說的是春天要“早睡早起”，寡人深深地糾結瞭很久，覺得寡人還是奉行本本主義吧，以《黃帝內經》為準繩。
秋天：早臥早起
原文喃，寡人就不抄寫瞭，反正人傢《黃帝內經》曰的是秋天要早睡早起。倘若《黃帝內經》是正確的話，那鄉親們從小被教育的“早睡早起”也隻能算是對瞭1/4。原來，一年中隻要有四分之一的時間“早睡早起”就是個很好的孩子鳥～～
提醒一哈鄉親們，“早睡”說的是，在晚上9點的時候就應該要準備睡覺覺瞭～～
冬天：早臥晚起
寡人覺得，這一條最人性化，你看看，可以早睡晚起呢，嘖嘖，舒服吧。冬季要“必待日光”，通俗地說，就是要在有太陽的時候活動，太陽沒出來的話，咱也不用起床，估計到八九點起就可以瞭。