中老年人患上骨質疏松的幾率比年輕人大很多，患者很容易出現骨折的現象，所以不能做劇烈的運動，比較適合慢走、慢跑等慢運動。運動不僅可以鍛煉身體，還可以防止老年人出現偏癱等疾病，所以中老年人不能每天坐在傢裡，適時出去走走也是對身體非常有好處的。
骨質疏松癥患者應該如何進行鍛煉
1、全身鍛煉。慢跑是骨質疏松患者可以進行的鍛煉，耐力的鍛煉可以維持和增加身體裡面的骨量，建議患者可以根據自己的身體狀況每天進行慢跑，年輕人則建議進行爆發力的運動。
2、脊柱鍛煉。每天進行步行鍛煉，每天以10000步左右最為合適，這樣能夠有效的維持脊柱和四肢骨鹽含量，少於1000步，身體裡面的骨量就會下降，超過萬步就會增加不明顯，沒有效果。
3、腰背鍛煉。患者每天在坐或者站的時候，要伸直腰背，或者背直靠在椅背上，臥位時應平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡覺的時候一定要選擇硬板床。
4、臂鍛煉。每天堅持堅持握力訓練在30分鐘以上，這對於防治橈骨遠端、肱骨近端的骨質疏松很有效，這兩處也是骨折相對高發的部位，這個方法尤其適合老年人。
5、大腿骨鍛煉。如果有體力的中年男性患者可以通過俯臥撐來進行鍛煉，每天3次左右即可，每次至少保證在20下以上。或者根據自己的身體狀況，選擇對著墻壁做俯臥撐。
6、四肢的鍛煉。伸展運動，上肢側平舉保持不變，能防治肱骨、橈骨骨質疏松;將腿向後伸直保持不變，能防治股骨近端骨質疏松。每天做1~2組，每周3次。
男人怎麼應對骨質疏松癥方法
1、以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2、從飲食中攝取足夠的鈣質。
3、熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4、服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裡，若無，應更換其它品牌。
5、攝取足夠的維他命D，以幫助吸收鈣質。
6、節制使用酒精。
7、戒煙。
8、限制咖啡因用量。
9、不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10、減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11、註意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
骨質疏松癥要註意哪些呢
1、要保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱堿性體質。
2、要控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於堿性食物，而大多數的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。殼寡肽為一種動物性活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人體弱堿性環境是預防和緩解骨質疏松。
3、防止缺鈣，養成良好的生活習慣。避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。如徹夜打遊戲、打麻將、夜不歸宿等生活無規律，都會加重體質酸化。
4、禁煙禁酒忌咖啡。吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收。
骨質疏松癥應該吃什麼好
(1)含動物蛋白豐富的食品有：各種傢禽肉、蛋類、瘦豬肉、各種魚等。
(2)含有植物蛋白的食品有：豆制品、豆類、麥類和各種面粉制品。
老年人的蛋白質攝入量也應該引起重視。如果老年性骨質疏松癥的病人蛋白質攝入量不足，更易引起低蛋白血癥。由於蛋白質是骨生成的原料之一，一旦出現低蛋白血癥，使骨的生成受到影響，骨質疏松則更為明顯。因此，為防治老年性骨質疏松，給老年人安排食譜時，應適當增加蛋白質的比重，而動物蛋白和植物蛋白之間的比例關系一般應維持在1：2—1：1為宜。含動物蛋白豐富的食品有：各種傢禽肉、蛋類、瘦豬肉、各種魚等。含有植物蛋白的食品有豆制品、豆類、麥類和各種面粉制品。
飲食的原則是：寧少勿多，寧饑勿飽;寧慢勿快，寧熱勿冷;寧細勿粗，寧軟勿硬。忌暴食、暴飲，避免過油、過咸、有刺激性食物。三餐合理搭配以早上吃好、中午吃飽、晚上吃少為宜。進食切記病從口入的勸告，一切生冷食物要洗凈後入口。
配餐時還應註意：第一，避免菠菜與豆腐、牛奶同餐。因為菠菜內含有草酸，可與豆腐、牛奶中的鈣形成不易被吸收的草酸鈣，從而影響鈣的吸收。第二，避免菠菜與高脂飲食同餐。因為兩者同容也可形成不易被吸收的脂肪酸鈣，從而影響鈣的吸收。第三，避免以未經發酵而制成的面包為主食。
總之，為防治老年性骨質疏松，應在日常生活中既要兼顧各種營養素，如鈣、磷、蛋白質、脂肪、膽固醇和維生素D等的平衡，又要在配餐時註意，不能因不合理配餐影響鈣的吸收，因為鈣劑防治老年性骨質疏松至關重要。
20歲開始就要註意預防骨質疏松
幹果補鈣。
和乳制品一樣，幹果也能夠為骨骼提供鈣質，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是鈣質和礦物質的重要來源。每天一把即可。
鍛煉腹肌。
彎曲的脊椎讓身形顯得老態龍鐘，挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強腹部練習，提升脊椎的力量和伸展力，也能強化周圍肌肉，給脊椎更有力的支持，並預防摔倒。
每天一杯奶、一把豆。
高蛋白的食物如牛奶、蛋類、鮭魚、瘦肉、大豆、豆類和蔬菜，能夠增加骨骼內的礦物質成分，減少骨折風險，保護肌肉，防護關節，並提升骨骼力量。
戒煙有利骨骼。
吸煙不僅拖累身體的主要臟器，也給骨骼帶來危害，即使是少量吸煙，也會妨礙造骨細胞的功能。
控制酒量。
如果不能戒酒，起碼要控制自己的酒量，每天喝啤酒超過1斤，或者喝紅酒超過150毫升，都會導致骨密度降低，骨中礦物質的降低，會增加骨折和骨質疏松的風險。
別喝軟飲料。
帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響，它們會削弱骨骼的生長速度和自然強度，降低骨中礦物質含量，導致發胖，減少肌肉量，引發鈣質和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白水。