肥胖不僅有損白領男士的外表形象，而且對健康構成瞭莫大的威逼，例如：被稱為生活習慣性疾病的脂肪肝、高血壓、糖尿病等很有可能會找上門來。白領男人為什麼會越來越胖，很多男人會發現自己上班以後自己的肚子越來越大，身體越來越臃腫，以前健壯的身材不翼而飛瞭，那麼這到底是為什麼呢?下面我們來看下：
久坐族發胖原因 看看你都中槍瞭嗎
辦公室發胖的原因一：
工作壓力大：心情抑鬱，容易胃口大開
工作壓力可謂上班族發胖的頭號元兇。職場競爭激烈，而壓力升高除瞭導致內分泌紊亂，還會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食欲。代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝餘下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時，久坐一族因為壓力大往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當然容易長肥。
克服要點：上班族應該正確的減壓規劃，首先應理清造成壓力的根源，及時調整精神狀態，不要放任壓力情緒的發展，學習轉移和釋放壓力，可嘗試通過適當的休息、放松、體育運動，或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。
辦公室發胖的原因二：
運動時間少：上下班都不愛動 “坐等”肥胖上門
上班族在工作期間活動范圍本身就不大，很多人又是仰賴電話或網絡和人進行交流，進一步降低瞭活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同時，由於繁忙的工作讓上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不愛動，下班後也不喜歡動，出入習慣以車代步，上下樓必坐電梯，久之肥胖自然找上門。
克服要點：平時能走動的時候盡量多走動;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去工作每工作一小時休息10分鐘做些簡單的放松運動，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室內外隨便散散步;業餘時間，每天至少運動30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。
白領男人怎麼應對發胖方法
為瞭切實防止體內過剩脂肪的繁殖，防止其在機體內興妖作怪，日本的運動醫學專傢給白領男士部署瞭一組有效的簡易徒手操，隻要每周練習2—3次，下腹部那易天生組織的處所，會發生堅韌有力的肌肉組織來，這樣，身懂得變得健美，人會認為精神抖擻，可以使人高效率地敷衍好天天的工作，具體方法如下：
一、仰面平躺，以腳牢牢地並攏，且上抬10厘米，堅持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次結果會更理想。
二、身材躺平，雙腳並攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面嶽，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50—100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳並攏，面後上提，將該支作堅持10—20秒鐘，然後放下，這套動作重復做100次為妥。
男性辦公室健身小妙招
1、負重交替前平舉
練習時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，雙手正握重物置於體前，距離約同肩寬或略寬於肩，手臂也自然伸直，目視前方，挺胸收腹。兩手持重物置於體側，隨後先將右臂向上拉至肩平位置;將右手臂落下後，再將左臂向上拉起至肩部高度，循環不斷地進行訓練。
2、鼠標健康用法
電腦是辦公男最常用的，所以我們可以利用鼠標來健身。首先：不要過於用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕松適中為好;其次：使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。然後：使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低於坐著時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。
3、負重側平舉
練習時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，兩手手心相對持重物置於體側，手自然伸直，目視前方，挺胸收腹;將意念集中在三角肌中，而以該處的力量將重物由體側向兩側平舉拉起，待兩臂向上舉起至肩部高度時，可停頓1至2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原。
4、提鈴聳肩
在練習得時候兩手可握兩本書於體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;將意念集中在肩部並先用力向上提肩部，隨後再向後聳肩;將肩部向下落回還原到準備動作，也就是利用書本的重量使肩部做一個前後大回旋的動作。
側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。
碳水化合物是導致發胖的原因嗎
女性朋友們在節食的過程中，一定認為碳水化合物是第1號公敵。正如我們愛面食，面包，和你能想到的每一個甜品，我們許多人似乎都被洗腦，以為碳水化合物會使我們發胖。其實不然。
你需要碳水化合物為能量，什麼是吃正確的碳水化合物，因為你的身體消耗營養密集的碳水化合物的營養雙胞胎纖維分解速度比較慢，而每100卡路裡的熱量至少有兩到三克纖維，讓你感覺充滿更長的時間。
一、大麥
1/2杯熟薏米：97卡路裡，22G的碳水化合物，3克纖維
研究表明，大麥可以更慢戰勝饑餓，也就是說，一個甜甜圈通過提高血糖水平，幫助你繞過糖分，讓你填不飽。像珍珠大麥很受歡迎，但大麥碎粒或整個大麥含有更健康的營養素，包括20%至25%的隻是你的每日纖維。
二、青豆
1/2杯煮熟的：67卡路裡，4.5G光纖碳水化合物12.5克;
每日半杯豌豆的鋅攝入量的12%。這種礦物稱為冷戰鬥的權力，也可能有助於減少饑餓瘦素水平，提高一種激素，提醒你的大腦，你的胃已經受夠瞭。
六大因素致女性發胖
1.發胖絕對與午餐選擇有關
外賣、快餐熱量大得驚人選擇西式快餐：一餐飯吃下熱量比一天所需熱量還要多一克油能提供9千卡熱量，以油炸和油煎肉食為主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含熱量最高的食物。另外，炸油在幾百度的高溫下，一炸再炸，原來是身體養分的脂肪酸，氧化成對身體有害的毒油，不但如此，肉類、蔬果和五谷表面的養分，被炸焦後，也成瞭有致癌作用的毒素，會增加年老時得大腸直腸癌或乳癌的機會。看到瞭吧，西式速食有這麼多壞處，為瞭苗條健康我們減肥者可無論如何也不能貪吃。選擇中式快餐：絕非健康西式快餐熱量嚇人，中式快餐也不一定全都好，一般的快餐店為瞭增加菜的口味和風味，吸引顧客，都會在炒菜時放比較多的油(不排除有些還是劣質油)。一份普通的排骨飯熱量就大約七八百千卡瞭。而一碗較油的排骨面熱量能達到一千卡。而7-11的盒飯、飯團、好燉、三明治是午餐最受歡迎的食品，不過口味從來沒有推陳出新，也不會有什麼季節更換，所以是個弊端。就營養價值來說，也隻能說能填飽肚子而已，比起肯德基、麥當勞等等還起碼是頓像樣的飯。需要提醒的是好燉的營養價值可實在一般。尤其是裡面的湯底，最好不要長期食用。偶爾解解饞還是可以的。
2.參加工作後會引致發胖
主要原因是忙工作，就沒有時間運動，而且73%的工作場所，沒有附設健身設施。在工作場所仰賴電子郵件及網絡和同事溝通，而懶得走到其它同事的辦公室討論公事，是發胖的原因。另外，時常在外頭吃中飯，更是發胖的主要原因。員工應該利用中午休息時間，到健身房運動，或是簡單吃個自備健康午餐，然後外出散步，都對身體有益，並能夠控制體重。當員工面對壓力時，也時常以零食來解決，但零食卻是增肥的最大殺手。專傢建議最好在上班時，放一瓶水在桌上，隨時取來喝，取代吃零食的壞習慣，是控制體重的好方法。
3.一切發胖從病愈之後
大病初愈，均有一個自然康復的過程，此時食欲往往猛增，以往睡眠不佳者也常常臥床即寐。非重大的消耗性疾病，諸如外傷、節育手術、闌尾切除、子宮切除、卵巢切除等術後，若養得時間過久，飲食過剩，活動鍛煉過少，體態便會豐滿起來。其實，吃好休息好隻是康復的基本條件，絕非惟一條件，切不可忽視運動對康復的積極作用，而且它也是病後防肥胖的有效途徑。病後，食欲特強之時，應註意控制飲食。
4.有時太鉆牛角尖減肥反而使你發胖
我們減肥時常常會給自己制訂以下的計劃：每天做30下仰臥起坐、把食量減少一半、一定要在一個月內減少5公斤這樣一心一意想要減肥成功，是不是把目標設定得太高瞭呢這就是挫敗的原因，太鉆牛角尖地減肥是失敗的根本，隻有以輕松心情去實行才是。建議用輕松的心情做體操或按摩才能達到充分的效果，不要勉強自己，其實你也知道減肥不是一蹙而就的，須持之以恒方能成功。
5.夏天猛享受空調，舒服得來變胖
人體享受空調，身體內的熱量就消耗得更少瞭。加上不運動的生活習慣久而久之不發胖才怪咯!
6.睡眠不足可使人發胖
由於生活節奏的加快，人們不斷地忙於應付各種亟待需要解決的問題，久而久之，睡眠的時間就在無形中被慢慢地剝奪瞭。長期睡眠不足，可以影響人體生物鐘的進食循環，也會降低血液中的一種叫拉普丁(Leptin)蛋白的含量。這種蛋白有抑制食欲的作用，同時也影響大腦對身體是否已經足夠食物的判斷。人在睡著的時候，即便肚子餓瞭，也不會馬上起來去吃東西。但是熬夜的時候，則肚子更容易感到饑餓，在不知不覺中就吃進瞭多餘的熱量。