血脂高這種情況一般主要發生在生活條件好而且比較肥胖的人身上，而且最近幾年血脂高的發病率也是逐年的增高，這是很多人都會面臨的一個問題。因此，當血脂高的時候，我們就應該降血脂。那怎麼樣降血脂呢，降血脂的方法有哪些呢
降血脂的有效方法
1、別太大壓力：長期高壓狀態會導致血壓升高，提高動脈粥樣硬化的風險。有研究表明，壓力甚至會直接提升某些人的膽固醇水平。而放松運動、冥想，或者生物反饋，都有助於減輕壓力。壓力大的時候，試試深呼吸，隨時隨地都能實施的減壓辦法。
2、運動：每天30分鐘、每周5天的輕度有氧運動(或者每天20分鐘、每周3天的中強度有氧運動，例如慢跑)能夠有效地降低體內“壞”膽固醇、提升“好”膽固醇的含量，運動多一些效果會更好。運動不僅能夠保持理想的體重，而且還可以預防動脈梗塞等心血管疾病哦。而且三十分鐘的運動也並不一定要一次性做完的哦。可以分開來做的。
3、減重：減重是消滅心血管疾病的最好方式之一。肥胖容易導致膽固醇偏高、高血壓，以及II型糖尿病，這些都會讓膽固醇催生的動脈血管壁斑塊更容易堆積。腹部脂肪與動脈硬化有不可忽視的關聯，減去這些多餘的脂肪，能提升“好”膽固醇的含量，並降低“壞”膽固醇的水平。
4、多吃水果和蔬菜：要吃多少水果和蔬菜才算健康呢?答案是每天5-9份。蔬菜和水果中抗氧化的成分，有助於降低體內“壞”膽固醇的含量。另一方面，多吃一點蔬菜和水果占肚子，就可以少吃一點高脂高熱的食物瞭。
怎麼飲食降低血脂方法
綠豆芽：將膽固醇排出去
綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物，而在它發芽過程中，維生素c可達到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素c可促進膽固醇排泄，防止其在動脈內壁沉積 。綠豆芽的膳食纖維，能幫助清除體內垃圾，還可以與食物中的膽固醇相結合，並將其轉化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇水平。綠豆芽性味甘涼，富含水分，還可以解膩生津，是不可多得的減肥調脂小菜
洋蔥：升高好膽固醇
洋蔥是極少數含有前列腺素 a的蔬菜，前列腺素 a是一種較強的血管擴張劑，能夠軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血流量，促進引起血壓升高的鈉鹽等物質的排泄，因此既能調節血脂，還有降壓和預防血栓形成的作用。更難能可貴的是，洋蔥中含有一種洋蔥精油，不僅可降低膽固醇，改善動脈粥樣硬化 ，還能升高 “好膽固醇 ”———高密度脂蛋白的含量。
蘋果：吸收多餘膽固醇
蘋果是人們容易忽視的 “降脂果 ” ，它的降脂作用源於其中豐富的果膠，這是一種水溶性膳食纖維，能與膽汁酸結合，像海綿一樣吸收多餘的膽固醇和甘油三酯，並幫助其排出體外。果膠還能與其它降膽固醇的物質，如維生素 c、果糖等結合在一起，從而增強降血脂功效。此外，蘋果分解的乙酸也有利於膽固醇和甘油三酯的分解代謝。
不過，為瞭調節血脂，我們也沒必要當 “苦行僧 ”，除瞭蔬菜水果，海鮮、肉類、零食，隻要選擇得當，您大可以安心享用。
三文魚：降甘油三酯是好手
三文魚中含有豐富的 ω-3不飽和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，並能升高高密度脂蛋白膽固醇，增強血管彈性。在淡水魚中，鯉魚是非常值得推薦的降脂食物。鯉魚雖然脂肪含量較高，但大部分是不飽和脂肪酸，能幫助排除血管 “垃圾 ” ，降低膽固醇。
另外各種貝類的膽固醇含量不一樣，扇貝、蚌類含膽固醇較低，可適量食用，蝦、蟹、魷魚含膽固醇較高 ，最好少吃。
去皮雞肉：可去掉大部分脂肪
相比豬、牛、羊等紅肉，含較多不飽和脂肪酸的禽肉 (白肉 )當然更適合血脂異常的人群。不過吃禽肉時一定要記得去皮，其中雞肉是蛋白質的最佳來源，去皮可去掉絕大部分的脂肪，是禽肉中的首選。但鴨和鵝即使去皮，仍含較多脂肪，要少吃。禽蛋類的蛋黃富含膽固醇，蛋白基本不含膽固醇。
花生：植物固醇打敗膽固醇
花生中含有豐富的植物固醇，這是一類在乾果中普遍存在的一類固醇化合物，可以與膽固醇產生競爭作用，從而抑制人體對膽固醇的吸收，降低血液膽固醇水平。此外，花生還富含不飽和脂肪酸、膽堿、卵磷脂等營養成分，可使人體內的膽固醇分解為膽汁酸排出體外。
核桃仁、芝麻、杏仁、榛子也是非常適合血脂異常人群食用的小零食，比如芝麻中含有豐富的亞油酸和卵磷脂，可降低血液中的膽固醇，芝麻素能抑制膽固醇的吸收與合成，改善血脂過高的狀況。
降低血脂藥膳食療
高血脂、高膽固醇、高血壓、高血糖、脂肪肝是現在的流行病，降血脂降血壓因此成為一個熱門話題。如何降血脂?很多人選擇瞭保健品，比如深海魚油就很受歡迎，一些人(包括一些醫生)，都曾經很“崇拜”其降脂效果，但深海魚油在我國很昂貴。 降血脂一定要吃保健品或藥品嗎?其實，很多價廉物美的食品也具有降脂作用，下面向您介紹幾種效果較好的食品。
1、冬青子1500克，蜂蜜適量。
將冬青子加水煎熬2次，每次1小時，去渣，合並兩次藥液濃縮成膏狀，烤幹碾碎，加入適量蜂蜜混勻，貯瓶備用。同時，每日服用量相當於生藥冬青子50克，分3次空腹服，l個月為1療程。主治高血脂癥。
2、大藕4節，綠豆200克，胡蘿卜125克。
將綠豆洗凈水泡半日，濾幹，胡蘿卜洗凈，切碎搗泥，二物加適量白糖調勻待用。將藕洗凈，在靠近藕節的一端用刀切下，切下的部分留好。將調勻的綠豆蘿卜泥塞入藕洞內，塞滿塞實為止。再將切下的部分蓋好，用竹簽或線繩插牢或綁好，上鍋水蒸熟，可當點心吃。經常食用。降低血脂，軟化血管。主治高血脂。
3、茵陳20克，生山楂15克，生麥芽15克。
將上藥放入砂鍋內加水適量，煎煮20分鐘，過濾留汁，再煎20分鐘，去渣取汁，將兩煎藥汁混勻，每日2次，每次100毫升，可連服半月。清肝利膽，清熱化濕，醒脾法脂。主治高血脂早期患者。
4、山楂粥
原料：山楂30―45克(或鮮山楂60克)，粳米100克，砂糖適量。
制作：將山檀煎取濃汁，去渣，同洗凈的粳米同煮，粥將熟時放入砂糖，稍煮1―2沸即可。
用法：作點心熱服;10日為1療程。
註意：不宜空腹及冷食。
5、澤瀉粥
原料：澤瀉15―30克，粳米50一100克，砂糖適量。
制作：先將澤瀉洗凈，煎汁去渣，入淘凈的粳米共煮成稀粥，加入砂糖，稍煮即成。
用法：每日1―2次，溫熱服。
保持血脂在一個低水平，能夠避免由動脈硬化引起的腎功能衰竭等疾病，特別是人上瞭年紀，降血脂顯得尤為重要。因此，適當的食療可以在保健的同事降低血脂，不失為一種天然降脂的好方法哦!
血脂高不能吃什麼
對於已經確診的高血脂患者，首先進行飲食控制是降脂的基礎，那麼血脂高的朋友們在日常飲食的選擇上，究竟要取舍呢?血脂高不能吃什麼?血脂高的人吃什麼好?下面跟著小編一起來瞭解一下吧!
1、首先是減少脂肪的攝入量，減少動物性脂肪如豬油、肥豬肉、黃油、肥羊、肥牛、肥鴨、肥鵝的攝入。
2、限制膽固醇的攝入量。高血脂患者忌食含膽固醇高的食物，如動物內臟、蛋黃、魚子、魷魚等。
3、適當減少碳水化合物的攝入，如不要過多吃糖和甜食，因為糖可轉變為甘油三酯。
4、淀粉類食物，如米、面等也不能多吃，因人體吸收後會轉化為葡萄糖及甘油三酯，故每餐應七、八分飽。
降低血脂生活註意
因為輕度高血脂一般沒有明顯癥狀，但假如血脂長期保持在高水平沒能降下來，那麼對患者的身體健康也是不利的，因此一定要通過詳細的身體檢查，判斷患者的血脂水平，讓患者及時發現病情、盡早治療。這些檢查包括：
1、測定血脂譜全套。包括空腹TC、TG、LDL-C、HDL-C等。
2、判斷血漿中有無乳糜微粒存在。可采用簡易的方法，即把血漿放置4℃冰箱中過夜，然後觀察血漿是否有奶油樣”的頂層。
3、血漿低密度脂蛋白(LDL-C)濃度。1~2周內血漿膽固醇水平可有±10%的變異，實驗室的變異容許在3%以內。
4、有關脂代謝的特殊檢查
(1)載脂蛋白測定。測定血漿ApoB和ApoAⅠ水平，對於預測冠心病的危險性具有重要意義。
(2)體內脂蛋白代謝測試。此外，還可進行基因DNA突變分析、脂蛋白-受體相互作用以及脂蛋白脂酶和肝脂酶、膽固醇脂化酶與合成酶等方面的測定。
5、其他檢查
傢族性混合型高脂血癥和傢族性高三酰甘油血癥存在胰島素抵抗，其血漿胰島素水平升高，臨床上可表現為糖耐量異常;Ⅲ型高脂蛋白血癥常合並有糖尿病;傢族性混合型高脂血癥可伴有高尿酸血癥;Ⅲ型高脂蛋白血癥患者可伴有甲狀腺功能減低。
預防高血脂，除瞭要註意合理飲食、讓血脂保持在正常水平，還應積極進行運動鍛煉、調整生活作息、定期做身體檢查。
1、調整合理飲食，減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入，多吃高纖維的食物，如麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等，這類食物不僅有預防癌癥、心臟病方面的功效，幫助排除身體裡的有害物質和廢物，同時還能減肥，使我們的身體變得更加健康，預防高血脂。
另外，日常生活可以適當多吃一點有降脂功效的食物，比如魚類、水果蔬菜、大蒜、洋蔥、魚油、海參等，讓血脂保持在一個正常的水平。
2、養成良好的生活作息。日常生活中我們應註意調整生活、工作方式，勞逸要有度，平常要積極參加體育活動，提高身體體質，增強心肺功能，避免久坐不動;同時要註意通過飲食和運動控制體重，避免超重、肥胖;還有應戒煙限酒，少量飲酒雖對身體健康有益，但酗酒卻是對身體有百害而無一利。
3、定期進行體檢。有冠心病、糖尿病及原發性高脂血癥傢族史者應每年定期做血脂、血糖、肝功能等全面檢查。而40歲以上男性，絕經期後女性應每年定期做血脂全面檢查。而為看能夠早期和及時地發現高脂血癥，建議所有20歲以上的成年人，應該定期檢查血漿總膽固醇水平。對於所有的胰腺炎患者，均應測定血漿三酰甘油水平。