上班族早上趕時間，早餐匆忙吃，午餐隨便吃，晚餐放肆吃。殊不知，這種做法一點都不利於減肥。但是又無力改變這種作息，今天小編教你漂亮女人必備的瘦身晚餐，越吃越瘦。
漂亮女人必備的瘦身晚餐
對於上班族來說，晚餐是個很頭疼的事情。早餐已經匆匆忙忙，午餐又在外湊合，晚餐時已經疲憊不堪，身體極度不滿足，很想吃頓大餐慰勞自己。可是，想到豐盛的晚餐，害怕發胖的女性們深懷顧忌，唯恐腰圍尺寸增長;同時，主婦們也滿懷擔心，已經高血脂、脂肪肝的老公吃這樣的晚餐適合嗎?
吃飽點吧，時間已經太晚，晚上又沒有什麼運動，擔心影響健康;不吃餓著吧，又怕營養不良，體質下降，晚上餓得睡不著。晚餐的困局，應該如何化解呢?這裡就來幫大傢出謀劃策，打造的身體最買賬的吃法。
首先要說說，晚餐到底什麼時候吃合適。理想的狀況，是距離就寢時間至少3小時。這時候胃裡食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量。餐後到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發胖的危險。也就是說，如果晚上10點休息，那麼晚餐應該在6-7點。
第二個要討論的是，晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那麼正常的晚餐適宜吃到7分飽。所謂7分飽，也就是說，胃裡還沒有覺得脹起來，沒有負擔感，食欲已經減弱，習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。
如果需要減肥，吃到5分飽就可以瞭。就是說，饑餓的感覺基本消失，但還有明顯的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。對於需要減肥的人來說，這種程度已經足夠瞭，如果再吃恐怕會控制不瞭自己，一直吃到撐。
第三個必須考慮的因素，是晚上有沒有一點活動。如果是溫和的運動，比如做廣播體操、散步什麼的，飯後20分鐘後做就可以瞭。如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯後1個半小時以後，最理想是2小時後。因為這時胃裡已經不再沉重，不會影響到消化，運動起來更為輕松。
假如晚上有些運動，晚餐就不用讓自己挨餓，隻要吃清淡些，就能預防體重的上升。然後要搞清楚的是，怎樣讓人吃5-7分飽的時候，輕易地停下嘴來，而且還覺得比較滿足呢?那就要從食材和烹調方法下功夫瞭。
晚餐的食材，大多數時候來說不宜油膩。肥美的牛排、紅燒肉，其實不太適合晚餐時多吃。如果實在喜歡，隻可偶爾大快朵頤，或者吃兩口添點味道就好瞭。如果換 成清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類，脂肪含量會少得多，但因為蛋白質含量非常高，晚餐時也不宜多吃，肉類、魚類、海鮮等最好不要超過1兩。
相比之下，倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得在晚餐時加入到餐單當中。早上人們很少吃到蔬菜，因為中午在外就餐，或者匆忙制作，通常也很難吃到足夠的蔬菜。如果晚餐再完全省略，那麼一天當中吃進去蔬菜的數量就會少得可憐，沒法滿足一日500克蔬菜的健康目標。
又比如說，在外面很難吃到粗糧豆類和薯類，晚上有點時間烹調，就可以給自己把這些對預防多種疾病非常有益的食材補齊。用它們代替白米飯白饅頭，既能少吃而提高飽感，又能變換口味，帶來新的飲食樂趣。
如果確實想晚上吃一份減肥餐呢，也不必完全饑餓。不妨考慮水果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆子+堅果+蔬菜，以及薯類+豆制品+蔬菜這幾種配合。
六種最快速健康的減肥方法
最快速健康的減肥方法一：控制熱量均衡營養
均衡營養是生活中應該抱有的飲食態度，不僅可以維持身材體重，更可以幫助養生，在健康的同時減輕體重。那這一點更是百利而無一害的。身體吸收營養就像木桶原理，長板再長但不吸收，從短板處流失。所以有錢可以吃很多的美味和各種補品，但是卻做不到攝入全面均衡的營養，現代大部分人不是缺營養，而是無法做到營養均衡，營養不在多，而在於： 全面、均衡。控制食物熱量攝入對減肥很重要，但單靠控制熱量是完全不夠的，還需要考慮減肥過程體內的營養補充全面與均衡，減肥過程如沒有全面均衡的營養補充是極易反彈的，而且還有可能反彈得比以前更胖，最科學的減肥就是要讓體內補充全面均衡的營養，讓身體更有能量消耗脂肪，在這個基礎上控制熱量攝入來達到減肥目的。
最快速健康的減肥方法二：控制主食和限制甜食
控制主食和限制甜食也是一種非常值得重視的快速健康的減肥方法。如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在 250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
最快速健康的減肥方法三：適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。另外，常喝湯，保健康。喝湯對人體健康也很有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
最快速健康的減肥方法四：慢食減肥
平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用 13-16分鐘吃完。另外他還對食物進行瞭咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高;當血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞發出停止進食信號時，往往已經吃瞭過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。
最快速健康的減肥方法五：改變你的生活方式
健康飲食和定期運動是最快速健康的減肥方法。隻有這兩者相結合，你才能永葆苗條。很多MM都經歷過節食減肥失敗的慘痛後果，這就是不運動帶來的惡果。努力養成健康的生活習慣，不僅能讓你永遠苗條，還能讓你受益終生哦!如果你是“喝涼水都長胖”的易胖型體質，那麼一定要註意搭配使用輔瘦。說到輔瘦，當今市場上最值得嘗試的當屬經典品牌Amywish，雖然價格比較昂貴，但是性價比非常高，而且還擁有專業的瘦身顧問團隊，為您提供最完美的瘦身計劃。所以趕快把Amywish收入囊中吧!
最快速健康的減肥方法六：重視熱身運動
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費瞭燃燒卡路裡的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
最快速健康的減肥方法七：常到戶外運動
研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路裡要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。
揭秘女人減肥的最好方法
女人減肥的最好方法1、減肥不節食
秋季來瞭，如果你還想通過節食來減肥的話，那小編也就直接告訴你吧，節食減肥時最容易反彈的。在秋季應該多進補，對身體才好。什麼三天不吃飯隻吃菜或者隻吃水果，試過你就會明白瞭。餓瞭自己減肥也不會成功的，你恢復飲食之後又會反彈回來的，甚至會比你減肥之前還是重喔!假如你還想節食減肥，那你又打算節食多久呢?偶爾節食還可以，長久這樣是有損身體健康的，影響攝入的營養均衡，最終會導致減肥不成功自己也垮瞭。隻怕到時纖瘦的你並不是因為節食而瘦，而是因為不健康變得虛弱而瘦的。
女人減肥的最好方法2、要有適量運動
所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然後就堅持下來，不要因為天氣冷瞭就懶惰瞭。減肥並不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你隻好耐心一點瞭。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對於減肥沒有什麼幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，有氧和力量相結合可以更好地鍛煉身體健美體態。
女人減肥的最好方法3、堅持合理飲食
既然減肥不要節食，那麼在胃口大增的秋冬季節應該怎樣吃東西呢!不節食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節，必須調整自己的飲食習慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要註意營養均衡，在這前提下側重一些蔬菜類的食物，一日三餐隻吃七分飽就行瞭，隻要讓你感覺到不飽也不餓的狀態最合適減肥瞭。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃瞭。
女人減肥的最好方法4、不要熬夜
每天睡8個小時也是可以瘦身的，瘦素會促進新陳代謝有助血液循環。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話那你必須要保持體內的各項機能正常。如果你經常熬夜的話那你就不要說自己為什麼那麼容易長胖瞭，你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂瞭。想要調整好那你必須要改掉自己這個壞習慣，如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節一些情緒瞭，聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質量不錯的方法。
女人減肥的最好方法5、要有堅持的毅力
秋季時節是最少人減肥的，因為大傢都在這季節懶下來瞭。但是減肥可是每時每刻都必須進行的呀!好吧，可能小編是誇張瞭，但是在秋季大傢胃口都大增瞭，想要不想變肥就應該保持體重，這也算是減肥的一項吧!不要因為季節變換就不繼續實行你的減肥計劃，一定要有堅持的毅力!問問你自己是有毅力的人嗎?如果你不是，那你應該知道為什麼自己總瘦不下來瞭吧!想要瘦的窈窕，就必須有毅力!
多餘的脂肪為何如此難以擺脫?減肥的基本原理很簡單，而且眾所周知：隻要攝入的能量小於消耗的能量就行。但是如果真有這麼容易，肥胖就不會成為與生活方式有關的全球首要健康問題。人類曾長期面臨饑荒威脅，我們的祖先因此進化出瞭攝取高熱量食物的本能。在充斥著各種促銷信息和大量廉價高熱量垃圾食品的現代社會，人們要想減肥、保持苗條的身材，其實非常困難。幾乎每個試著節食減肥的人都堅持不瞭多久就會失敗——2007年，美國心理學協會回顧 瞭31 項節食研究發現，2/3 的節食者在兩年內就會終止嘗試，而且體重甚至超過節食前。
醫學專傢深層解析肥胖的真實原因，我們都知道體內過多的脂肪就會引起肥胖，肥胖與否，並非全在於攝取脂肪的多少，而在於能否及時將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體活動分解消耗變排出，因此分解脂肪的能力才是是否會胖的最終原因。
5種水果讓女人瘦不停
楊桃
熱量為29卡/100克，大餐後吃幾片楊桃解膩最好不過瞭。而且楊桃是一種營養全面的水果，對減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進消化，所含有的纖維質及酸素能解內臟積熱，清燥潤腸通大便。
菠蘿
可能女性朋友們很少聽說吃菠蘿可以減肥，其實菠蘿的減肥效果很不多哦。菠蘿中有一種叫做“菠蘿朊酶”的物質，它可以分解蛋白質和溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊，有效加快血液的循環和消除水腫。所以吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。
檸檬
熱量為35卡/100克，檸檬汁向來是女性所公認的瘦身飲品。可以舒張軟化血管，加速血液循環，還可以增進胃腸消化功能。這樣就可以消除體內積滯多餘的皮下脂肪，達到減肥目的。
香蕉
香蕉所富含的膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，食用一段時間發現便便變軟瞭，排泄也更順暢無阻瞭。專傢表明，每餐隻吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正常餐要低，自然就瘦瞭下來。但是這樣的快速減重，由於身體還沒做好調適，若是長期缺乏蛋白質、礦物質等身體必需的營養成分，那麼慢慢地你就會發覺，精神變差瞭，抵抗力也變弱瞭，接著身體就發出危險的信號，因此要小心警慎。
草莓
30千卡/100克，草莓味甘、酸，性涼，歸肺、脾經。具有潤肺生津，健脾，消暑，解熱，利尿，止渴的功效;主治風熱咳嗽，口舌糜爛，咽喉腫毒，便秘，高血壓等癥。還能減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要歸功於草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。
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早餐吃蛋白+飯前吃水果
美國有做過一項相關的研究，在早餐吃35克以上的蛋白質，會讓身體的減脂效果更好。美國研究發現，富含蛋白質的早餐能夠顯著控制食欲，減少夜間攝入高脂高糖零食，從而幫助保持健康身材。而英國某報紙早年也有報道，與不吃早餐或者食用蛋白質含量一般早餐的志願者相比，攝入高蛋白早餐的志願者夜間攝入的高脂高糖零食較少。
原來，經過一晚上的消化、排空，讓身體去消化蛋白質會需要更多的能量，比去消化脂肪和碳水化合物還要多。所以每天早餐吃瞭比較多的蛋白質以後，一來我們的食欲可能就會下降，一天之內就會減少攝取400-500卡的熱量，二來增加肌肉量或者燃燒脂肪，長期下來就可以做到減肥的效果，而根本不需要挨餓。
飯前吃水果
為什麼鼓勵減肥的人要在此時吃水果呢?這是因為飯前胃腸道處於一個排空的狀態，第一，這時候吸收能力會比較好，第二，此時吃水果會促進腸胃的蠕動。如果我們選擇在飯後吃水果，這些水果就要等到正餐的食物慢慢的吸收以後才能被消化，這樣反而在無形中會加重胃腸道的負擔。
選擇水果時註意要選擇糖分比較低的，比如番石榴，番茄，葡萄柚。舉例來說，葡萄柚減肥，是因為它的燃脂指數非常高。但是吃高血壓的藥不能同時吃葡萄柚，因為它含有一種影響我們肝臟的轉化酶，會影響藥效的發揮。
倒立+瑜伽減肥法
首先，倒立可增加核心力量，燃燒脂肪。雖然倒立是個看上去挺費力的動作，但是它能完全運用到核心肌肉群，特別是腹部的肌肉群。當倒立練習瞭一段時間以後，通過腹部長期的用力收縮，脂肪就會得到燃燒。腹部基本上是我們最容易囤積脂肪的部位，倒立可以利用核心力量去控制你全身的平衡度。
少吃淀粉和紅肉，不妨喝喝消脂茶。
從飲食上提出建議，則推薦從減少淀粉和紅肉的攝入著手，多吃蛋白和白肉。因為從比例上看，紅肉本身的熱量高。在肉類的選擇上紅肉的比例少一些，可以多吃一些海鮮類、禽類的白肉。當然啦，早餐要吃好吃飽，所以淀粉還是不能少，但午餐和晚餐就不一定瞭，不妨適當減少主食的量，讓青菜和纖維提供更好的 “減肥能量”。
搭配簡單的消脂茶，讓脂肪代謝更快
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