利用早上起床和晚上睡前的十分鐘，再配合深呼吸做幾個簡單的瘦身小動作，隻要每天堅持，不僅能快速有效的減肥，還能提高身體機能。運動減肥是全世界公認最科學最綠色的減肥方法。運動不僅可以消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，還可以增強體質，改善心血管系統，養成良好的健康習慣。那麼起床哪些簡單運動可幫助減肥?下面我們將做具體的介紹。
起床哪些簡單運動可幫助減肥
1.睜開眼，翻翻身
睜開眼睛以後，我們首先要做的是調整呼吸，給胸部一個呼吸的空間，翻身的過程中可以讓雙肩和全身得到放松，退掉一身的疲勞感。
如果你是極其懶的人，那麼你可以瞇著眼，側身躺著，然後從後面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。這樣來個平角大掃蕩，在來回擊掌，重復上十幾次，做完之後，在換做另一邊做。
2.抬起肩，收收腹
做完伸懶腰之後，可以先拿開枕頭，並仰臥著。讓膝蓋彎曲， 兩隻腳平放在床上。兩隻手靠近臀部，按住床墊。這個時候註意要讓腹部用力收緊，然後讓兩肩胛骨抬高。這個過程中要保持一個完整的呼吸，然後放下。重復15次。這個動作對於減小腹很有幫助哦。
3.起床前，踢踢腿
做完瞭上面的兩個動作之後，上半身應該是很溫暖瞭，同樣我們就不應該在忽視下半身的運動，下面我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環瞭。
面朝天花板，向兩側伸出手臂，手掌向下，並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，腳趾也分開動動。然後直膝保持20秒鐘，在緩慢地落下，要記住大腿內側緊緊壓在一起。這個動作要停留半分鐘的時間，然後再屈膝靠近胸部。慢慢地重復15次。
4.起身，扭扭身子
坐在床邊，空手握緊拳頭，胳膊肘要保持彎曲，背部要挺直，提高右膝，同時右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂，同時右腳尖拍打地板。右邊重復做上15次，然後左邊同樣的動作在重復15次。這個動作可以有效促進腿部血液循環。
5.下床，半蹲疊衣
在半蹲疊衣服之前，可以先做一下擴胸運動，然後雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上。膝蓋的位置不要超出腳尖，保持好這個姿勢，然後慢慢地穿好上衣。這個半蹲著穿換衣服的過程中可以鍛煉身體平衡感，同時還能燃燒腿部脂肪，還能幫助久坐族們翹臀哦
哪些運動可以減肥 16種簡單的減肥運動
在所有的減肥方法中，運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，因為運動不僅可以促進新陳代謝，還可以增強體質，改善心血管系統，養成良好的健康習慣。
肥胖者通過一定的有氧運動,使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。最常見的運動減肥方法有遊泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
首先，我們要選擇合適的減肥運動：
1、運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的運動，不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動實際上消耗的大部分是糖和水份。劇烈運動時很容易產生饑渴和饑餓，容易增大食量，達不到減肥的效果。所以我們應該選擇一些運動時心率小於150次/秒的運動。
2、運動時間在30分鐘左右，最長不要超過60分鐘。運動不應該在飯後馬上進行，也不要空腹進行運動，這些不利於身體健康，得不償失。
早晨起床做伸展運動能幫助減肥
減肥的方法——床上的伸展運動
當你伸展你的身體時，你可能沒覺得自己是在做什麼運動，但它能加強肌肉的柔軟度，鍛煉肌肉和骨骼，美化身體曲線，想要前凸後翹就要靠它啦。早晚各花30分鐘在床上坐伸展運動，在美體的同時，你的身體裡又少瞭250卡路裡的熱量!
減肥的方法——烹飪食物
烹飪是一個很有趣的過程，當你把食材變成一盤盤色香味俱全的菜肴，你會覺得自己就像一個魔術師!自己烹飪食物還可以讓你嚴格的控制食材的質量和卡路裡攝入，讓你和傢人每天都吃得美味又健康。最後，你還能得到一個額外獎勵——300大卡的熱量消耗。
生活中讓男人減肥的方法有很多，以上就是能讓男人減肥的方法，給男人帶來的好處非常的多，而且生活中有很多讓男人減肥的食物，男人多吃點蔬菜和水果可以健康的減肥
超簡單室內運動有效助減肥
室內能做的運動自然幅度不大，如擴胸運動、體前屈、壓腿、體回環、頸部運動、體轉運動、踢腿、下蹲起立、仰臥起坐、俯臥撐等等，這些簡單的運動都可以在室內完成，做的時候可以根據體操的節奏，做幾個八拍，然後放松自己，每次做這些簡單的運動花時40~60分鐘就能有效幫助減肥。
室內減肥運動不用太大空間，可以試著在看電視或電影的時候在電視機或電腦前的空間做這些。另外我們也可以利用睡前兩小時的時間做一下睡前瘦身操，不僅能幫助減肥，還能有助睡眠，睡前瘦身操怎麼做呢?
1.站立，雙腿分開與肩同寬，左手放在腦後，抬起手肘，右手臂伸直，身體向右屈，保持一兩秒，身體回復直立狀態，然後繼續，同一個方向重復15~20次為一組，共4組;換個方向，動作同上，重復;
2.雙腿分開站立與肩同寬，雙手放在腦後，雙臂張開，向前彎腰;身體前傾同時向左旋轉;換方向，向右旋轉;左右各旋轉15~20次;
3.站立，雙腿分開與肩同寬，雙手十指交叉，身體向前傾，雙臂伸直掌心向外，堅持幾秒，慢慢恢復，重復幾次。
這套動作通過拉伸身體起到鍛煉身體的作用，拉伸的過程中註意舒適度，在身體舒適的前提下堅持盡量長的時間，這樣效果會更好。
每天在傢做一些簡單的動作，堅持時間越長效果越好，尤其是宅在傢裡的朋友，坐累瞭或看書看電視累，起來踢踢腿伸伸腰，在室內轉幾圈，多站站，這些看似簡單放松的動作，卻是幫助我們減肥的有效方法，雖然效果沒有那麼顯著，但是隻要堅持下來，效果可是很明顯的。
幾個簡單的瑜伽小動作幫助減肥
動作1
像小狗一樣趴在床上，雙手伸直撐地，雙膝跪地，註意挺直背部，放松雙肩，維持動作呼吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。
動作2
平躺在床上，向上抬起伸直的雙腿，慢慢向頭部靠去，放在頭頂上方，用額頭頂住雙腿，對腰部的脂肪消耗較大。
動作3
雙手抵在腰間，頂住身體，並慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放松，瘦腰很有效果。
動作4
成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。可以讓腰部的肌肉瘦下來。
動作5
彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復，3-5次，可以瘦臀部。