每個女孩都想具有模特般前凸後翹的好身體，對於肥胖的人們來說，怎樣通過健康減肥來實現這樣的夢想呢?怎樣減肚子上的贅肉一定是很多女性長期的減肥目標。有誰不想讓身材勻稱，肚子上沒有贅肉?不過幾百個仰臥起坐、堅持有氧運動或者是瘋狂節食聽起來太難堅持，也絕無樂趣可言。那麼哪些減肥操動作可幫助減肥?下面我們將做具體的介紹。
超實用減肥操，6個動作在傢就能瘦小腹
左腿貼地側躺在墊子上，左手小臂支撐在墊子上，與大臂成90度，彎曲右腿，右腳腳尖踩地與左膝蓋的位置，伸出右臂向上沿著右腿向前延伸，同時抬左腿向上到極限，重復30次，換腿再繼續。
動作2
仰臥，膝關節彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬;手放在腦後。抬右腿向上垂直地面同時用頭去夠腿到最大極限。做30次，換腿，重復。
動作3
小腿和雙手貼地，後背與地面保持水平。抬右腿向前，右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向後踢腿到極限。做30次，換腿，重復。
動作4
這個動作需要借助一把椅子。雙腳分開與髖同寬，左小臂扶椅背支撐。抬起右腳腳跟，腳尖點地支撐，重心傾斜向左。抬右腿右臂右腿與左腿呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個向左傾斜至極限。做30次，換腿，重復。
動作5
站立，雙腳分開略寬於肩。手掌打開，彎曲手肘，帶臂成W位置。伸展手臂成V，然後回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝後，如下所示。做30次。
哪些減肥操動作可幫助減肥
壓胸
1、你可以仰躺在健身球上，健身球位於下半背部，雙手在胸口地位握住兩個啞鈴。
2、然後再將漸漸地放下啞鈴，讓你的手肘在身體兩側構成90度，然後重新舉起來。
健身球下蹲
1、你可以將一個健身球放在你的背部和墻面之間，然後再用背部夾緊球。
2、漸漸地降落身體，直到膝蓋蜿蜒為止，似乎坐著似的，然後再漸漸地站起來。
前後舉
1、站立，你可以將一腳踩在健身繩上，雙手各握一個把手。舉起手臂至肩膀地位。
2、搖擺手臂，使之到後臀地位，然後復原初始姿態。
坐姿手臂練習
1、你可以坐在健身球上，然後雙手蜿蜒，各握一個啞鈴。
2、舉起啞鈴，使之位於肩膀地位，然後放下。
嬰孩姿態
1、你額可以屈膝跪在地上，然後將你的胸部和臉部朝向空中，向前蜷縮兩臂。
2、臀部放在腳後跟上，背部打直。額頭碰到空中。
盆骨均衡
1、你可以四肢著地，然後再漸漸地將一手臂放在身體後面。
2、同時伸出相同的一腿向後，舉至臀部高度。
3、腳趾向下，這樣堅持10秒當前再換腿和手臂反復。
貓咪式
減肥操什麼時候跳效果最好
跳減肥操的最佳時間是下午。想要達到更好的減肥效果，減肥操全天應該進行三次，早中晚各一次比較合適。
1.早上時間6點半到7點半。
因為這個時間能喚醒身體機能，保證一天的氣血暢通，促進熱量的消耗。
2.下午3點到4點。
因為下午這個時候，人的精神旺盛，跳減肥操最容易達到減肥瘦身的效果。
3.晚飯後一小時。
因為這可以幫助晚餐的消化，並消耗掉這一天所吸收的能量。之後要多喝水，不再進食。否則未消耗完的能量會在睡眠中轉化為脂肪。
註意：不能長期空腹鍛煉，否則會使體重急劇下降，臟器功能受損，影響健康。但也不能剛吃完飯就練習，一般進食後間隔70分鐘左右才可進行減肥操鍛煉。
晚上運動減肥需要註意什麼
1、運動前要做好熱身運動
不管任何時候最運動，都應該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。
2、運動後不要進食
運動後要註意補充水分，但不要進食其他食物。夜裡，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進食，會增加消化器官的負擔。
3、控制運動強度
晚上運動強度過大，神經容易興奮，進而導致人們難以入睡，影響睡眠質量。另外，如果晚上運動過量，身體過於疲勞，在第二天，精神會不佳，影響工作效率。
4、註意安全
晚上一些人喜歡到室外去運動，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來運動的人也比較多，為瞭安全，晚上到室外運動做好穿亮色衣服，讓人傢辨清你，不至於會沖撞到你。另外，要選擇光線充足的場地運動。
減肥操要怎麼跳最好
一般健身舞全天應該進行三次，上午、下午、晚上各進行一次比較合適。最佳跳健美操的時間是下午。下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。但也不能剛吃完飯就練習，一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。
在進行減肥操練習前後，要做充分的準備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，準備活動的時間在10分鐘，20℃以下時準備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鐘，不受溫度變化。
一套設計科學、合理的減肥操對於運動強度有很明確的闡述，那就是中低強度運動，它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關疾病的人群)，而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。
初學者可放慢運動節奏，以降低運動強度，適應後可以逐步加快節奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100 次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進行且並不覺得很吃力。
有效的減肥操要求練習者運動時間保證在90～120分鐘，而且不包括運動前後的準備和整理時間。若隻是以預防肥胖為目的，運動時間可為60～90分鐘。有氧運動30分鐘後，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，也就是在30分鐘後脂肪才開始被動員。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如果想擴大消耗脂肪的成果，當然需要90～120分鐘瞭。