對於許多人來說，減肥似乎成為生活中的一部分，隨時隨刻都惦記著減肥。可是減肥真的那麼困難嗎?其實不然，掌握住瞭正確的減肥方法，減肥瘦身也能變得很簡單。在減肥的過程當中，“節食”和“運動” 一直是兩個互相補充的部分，缺一不可。那麼清晨有哪些小動作可幫助減肥?下面我們將做具體的介紹。
清晨有哪些小動作可幫助減肥
巧用清晨15分鐘 瘦身立桿見影
身體仰伸
站直，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。若躺在床上，兩臂按住身體兩側床面(或用兩手抓住頭上方床沿)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20～30次。
功效：減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。
仰臥轉腰
仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停。還原。再向右側轉體成側臥。左右各練15～20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。
功效：強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
側臥抱腿
仰臥床上，兩臂伸直、掌心向下置於體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱膝使大腿盡量靠胸，上體仰臥蹬伸
功效：仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。兩腿上舉，左右腿交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15～20次。減少腰、腹部脂肪和贅肉，增強腰腹和腿部肌力。
仰臥抬臀
仰臥床上，屈膝，兩膝並攏，兩腳分開略比臀寬。兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀放下，還原。重復練習20次以上。
功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力。強腰固腎。
左右扭腰
站立，雙手叉腰，帶動上體向左右扭轉，雙腿不動。也可坐在床沿上，兩手抱頭。左右扭轉腰肢。重復練習50次。
功效：減少腰腹部脂肪和贅肉，增強腰腹部肌力，並加強化內臟功能，對治療便秘和消化不良有顯著效果。抬起，眼看左膝。然後呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。重復練習20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重復練習10次。減少腹部脂肪和贅肉，增強腹部肌力。
一些小動作就可以有效瘦身的方法
一.倒著走路瘦身法
隻要你努力地去做，就一定會有效果。至今還讓我感到惋惜的就是，當時剛剛有瞭一點成效我就放棄瞭。在高中和大學的那段日子裡，我都會利用早晨和傍晚的閑暇時間到就近的崇實大學足球場用這種方法走上 1 個半小時左右。雖然我沒能很有規律地去做，但多少還是瘦瞭下來。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進血液循環，不知不角間我駝背的姿勢也被矯正好瞭。體力也得到瞭明顯的增強，註意力也比從前集中多瞭。但看到最近的一項研究報告後才知道，使用這一方法也存在很多誤區。據說，倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大，很容易對關節造成損傷。因此鍛煉的時間不宜過長，以每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以瞭。剛開始做的時候可能會有點不適應，而且會很累，但隻要堅持不懈地做下去自然就會適應的。
要點：鍛煉的時間要適當，而且一定要努力地做下去。
二 散步瘦身法
做上一兩天就能減掉 1 ～ 2kg 的體重。如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會因為感到乏味而半途而廢。如果你和我一樣喜歡逛街，那麼你可以去東大門市場或者西大門市場逛一逛，看看衣服什麼的。這樣既不會感到乏味無聊，又能達到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現浮腫的現象，但體力增強以後就沒什麼大礙瞭。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強自己。
要點：就算散步的時候感到口渴或者肚子餓，也絕對不可以喝冰鎮飲料或者吃零食。
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三 啞鈴瘦身法
使用起來非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來，然後上身向前做俯身運動。曾經每天晚上我都做 30 次左右，結果減瞭不少體重。對那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對那些上身脂肪多的人很有效。
【動作一】：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。 重復此動作2組20次。
【動作二】：兩腿並攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然後回來，重復此動作3組20次
【動作三】：這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部] 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節沖上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。註意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於臺階凳。
什麼辦法可以瘦腰 清晨睡前小動作有效瘦腰
清晨瘦腰
1、每天早晨睜開眼睛後，仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。
2、然後坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘。
3、最後站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換。
溫馨提示：想效果更加明顯，還要註意飲食習慣。記住多喝水，少喝碳酸飲料，碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
少吃鹽分太高的食物，如薯條、醃制品、罐頭食品，高鹽分的食物不僅不健康，還容易引起水腫。
睡前瘦腰
1、睡前的床上運動也比較簡單，但要註意站立時的姿勢，彎曲肘部置於頭後方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。
2、再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
3、還可以將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。
上班前13個小動作幫助白領瘦身
早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除瞭運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。
白領上班前瘦身學會13個小動作
1、起床喝杯溫水，有助排毒減肥
一杯500毫升的溫水，可以加一點鹽，也可以喝水之前喝一勺橄欖油。原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水，睡瞭一晚都沒排出，清晨起床後喝一大杯水，有助於快速排尿。即使正處於減肥期間，每天也應該至少攝取2000㏄的水，才能維持體內正常運作、排除廢物。另外，當前熱門的微量元素礦泉水，含鈣、鎂等礦物質，既沒有熱量困擾，對於老是吃外食的人、又能有效補充營養，也是不錯選擇。
2、伸懶腰變瘦
在起床前可以伸幾個懶腰，可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。伸懶腰有一定的技術含量，伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣;放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
3、清晨起床，緊貼墻壁3分鐘
早晨起床後，後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟4處緊靠墻壁站立3分鐘。此時依靠臀部的肌肉收縮鍛煉身體中心部位。每日持之以恒，便可矯正身體歪斜，提高新陳代謝水平。
4、睜開眼，翻翻身
還不清醒的姐妹瞇著眼也可以做哦!側身躺著，從後面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。呀!叫一聲。來個180度大掃蕩，擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重復10次，然後換另一邊。
哪些小動作可幫助排毒瘦腰
瘦腰排毒動作一
1.首先坐在椅子上面，雙腿打開略比肩寬，坐直身體，眼睛平視前方。雙臂舉起伸直，在頭頂上方合掌，手指朝上。
2.慢慢吸一口氣，吸氣的同時向右側彎腰，身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟著運動，頭部不要轉動，直到腰部左側有拉直的感覺時，身體定住。
3.然後保持這個姿勢10個呼吸的時間，恢復開始時的姿勢，再往相反方向重復上面動作。
瘦腰排毒動作二
1.椅子上坐直，雙腿打開。
2.抬起雙臂到肩部的高度，然後彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌。
3.保持右手不動，吸氣，吸氣的同時身體慢慢轉向左邊，左手跟隨著身體運動，註意右手臂要繼續保持著在正前方打開的動作。
4.身體轉到左邊後保持姿勢10呼吸時間，再轉回到正面，然後向右邊做同樣動作。