減肥如同馬拉松，需要長期、艱苦的努力才能達到終點。因此減肥並不隻是節食或者運動這樣的活動，而是一場心理上的戰鬥。要取得減肥的成功，首先要從心理上戰勝自己。 下面小編就給你介紹下減肥記住三個法則
減肥記住三個法則
法則一、纖腰動員令——健身行動
加強腰部運動，鍛煉腰肌，對抗腰部脂肪，並配合全身運動，消耗脂肪，達到健美身形。下面教你幾招細腰動作，隻要天天堅持，就會擁有迷人身段。
躺臥曲膝：平躺，雙手放兩側，膝蓋呈90度，吐氣並將膝蓋拉往右肩，反復，再拉往左肩，重復10次，鍛煉後腰肌肉。
仰臥支腰：仰躺，雙手掌托骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重復進行。鍛煉腰、腹部。
法則二、纖腰食法
合適的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。
1、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。
2、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應註意攝入適當的豆制品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。
3、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪隻能消耗10克，將有90克留在你的體內。
4、多吃富含維生素bt的食物
維生素被稱為維持 生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發揮如下的作用：
通過促進氧化和 全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的;
直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。
法則三、纖腰定律——良好生活習慣
平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。
四個減肥妙招讓你瘦成一道閃電減肥穴位：按一按就瘦
有效的減肥穴道按摩
腹、腰、臀和大腿都有可以變瘦的穴位，該怎麼進行才是最方便有效呢
從早到晚都是最方便的按摩時機，所以利用小空檔，有空就多按幾下囉
小腹按摩瘦身法
每天睡前或早上剛醒來各做一次，一個月可減重2~3公斤喔
Step1.揉按肚臍周圍穴位
Step2.肚臍左右各三指處按50下
Step3.在肚臍下方四指處按50下
改善下半身循環操
“減肥隻要不吃就好瞭嗎?”當然不是!不吃減掉的是你的健康和水分，瘦下去隻是暫時性的，稍不註意又復胖瞭，針對水腫型肥胖或全身性肥胖者，你真正需要的是利用運動來燃燒脂肪
Step1.雙腳打開與肩同寬，兩手繞到背後纏繞，將雙手的小指勾在一起，其餘四根手指則往左右張開。
Step2.將註意力集中在肚臍兩旁，從腹部、胸部到頸部的順序，慢慢的放松，身體自然往前傾，讓纏繞在背後的雙手往上撐。
保持這個姿勢，將下巴往前挺，挺胸，吸氣，靜止3秒後，再將氣慢慢吐出，身體放松。
Step4.將註意力集中在腳上，身體彎曲，雙手自然垂放，盡量使用將雙手放在地面上。
女性容易犯的減肥致命傷
1、情緒化
常聽人傢說，女生最喜歡鬧小脾氣，動不動就情緒不好!小心!這就是減肥的一大致命傷!因為情緒一旦低落，有些人就會以大吃大喝的方式紓解情緒，即使不大吃大喝，心情不好時，你還有心思去斤斤計較今天吃瞭多少卡、怎麼吃最低脂嗎?所以，減肥時請盡量保持情緒平穩，別讓不佳的心情壞瞭你的減肥大計!
2、意志力薄弱
營養師根據來咨詢的肥胖患者發現，許多男生一旦下定決心要瘦下來，總能風雨無阻，不畏任何困難，堅持執行，所以減重的達成率比女生要高的多。相對的，女生常常會覺得減肥太痛苦、太麻煩瞭，而沒有恒心毅力持續下去。
3、自尊心強
大部分的女生都比男生註重自己的外表，如果要胖胖的你，穿上運動服到外面慢跑、打球，你能忍受旁人的指指點點嗎?但大多數的男生，即使體重過胖，都敢大膽的往戶外運動去，為瞭減肥成功，忍受一下旁人異樣的眼光，將來甩掉贅肉，大傢就要對我刮目相看囉!
4、常和姊妹淘出外喝下午茶
你一定很少看到一群男生圍在一起喝下午茶吧!但一定常看到女生們三五好友外出逛逛街，聊天喝杯下午茶，其實這可是女生減肥達成率低於男生的一大原因喔!下午茶的西點熱量都不低，加上肚子餓、口渴吃下的外食和飲料，這些高熱量的東西全都進瞭肚子，真的有可能瘦下來嗎?
5、傢庭因素幹擾
已經為人母或嫁做人婦的女生，可能因為有小孩，無法持之以恒的進行飲食控制，甚至看到小孩吃不完的東西，就忍不住把它們清光光!雖然男生也可能有這樣的陷阱，但在東方社會裡，還是以女生負責傢庭事務較多，幹擾減肥計畫的因素當然就愈多啦!
6、無法持之以恒的運動
常常會在運動場上或公園中看到許多男生打球或慢跑，雖然近來女生數量也有增多的趨勢，但女生的身影明顯比男性少的多。營養師說，大部分的女生都不喜歡運動，而這就是造成減肥失敗的最大敗筆!尤其是胖女生，更不喜歡在外面拋頭露面，而且運動會流出大量的汗，全身黏搭搭的，讓女生很不喜歡;男生則是無所謂，流汗也沒關系，隻要運動到有暢快感就好瞭!所以想和男生們一樣減肥成功，請多多運動吧!換上輕便的運動衣與球鞋，到外面甩掉贅肉去!
減肥的8個習慣
1、少食多餐
一天進食5次，不規則飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。標準的進食時刻，會使消化系統條件反射的進入最佳狀態，這個狀態下對營養的吸收非常強。因此早午晚三頓正餐之外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉幹，權當小吃，保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感，不會吃得過飽。
2、低卡哲學
0.5公斤=3500卡熱量。有瞭BMI值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路裡瞭。前面這個公式是為瞭提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。
3、早起早睡
8小時睡眠足夠瞭，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你隻想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。
4、早晚稱體重
體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回傢的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精準，精確到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度隻能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多瞭。
5、系腰帶
穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不系腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，並且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，系腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這裡長期停滯。
6、一小時運動
每天都要擠出零星的時間湊成一小時來運動。等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把僵硬的關節活動活動。冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，手腳冰涼，驅寒最好的方法就是運動，加快血液循環，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
7、瘋狂娛樂
玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有用瑜伽大笑來減肥的新方法呢。如果還是K歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。
8、遠離咖啡因和尼古丁
不要吸煙，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明，人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。
男性五大另類減肥法
也許你早已註意到，無論膚色深淺，肌膚光澤緊致的人看起來會更養眼;身高體重一模一樣的人，看上去身材卻可以 千差萬別;即使是你自己，就算體重秤上的數字在苦苦保持，但皮膚松弛會讓體態變差，甚至快速瘦身之後，身材的 狀態還不如稍顯豐腴的時候―從潤，到纖，再到緊，是視覺效果遞進的過程。
握冰減肥日本帶來一種另類減肥法-“握冰減肥法”，隻要拿兩瓶小的礦泉水，放入冰箱使它結冰，然後在從冰箱中拿出結冰的礦泉水做運動。方法是:將結冰的礦泉水握在手上做運動30秒，然後放下礦泉水瓶等手回溫後，再握住礦泉水瓶，重復5次即可。
此另類減肥方法的依據是:因為身體的熱能會自動傳導給手上失溫的地方，這樣可以促進血液循環，刺激身體的各個神經。
頭頂毛巾減肥在傢中時將毛巾折好，放在頭上走路，這樣就能夠產生壓力感，便會精神高度緊張，聚精會神在一點，處於無比興奮狀態中。走路時掌握好平衡，不要讓毛巾掉下來。因為這樣能讓你緊張，帶來壓力，脂肪就能夠分解。
戴戒指減肥戴戒指也可以減肥嗎?這是用“紅色警戒”來幫你，用心理作用提醒你處於減肥時期，什麼東西不可以吃，什麼時候該運動。隻要戴個小小的戒指，它就有減肥的功效，隨時提醒你在減肥，既簡單又方便。
敷冰枕減肥用毛巾包住冰枕防在肥胖的部位，一個地方5分鐘左右，這樣有利於身體內毒素的排出以及減少皮下脂肪。不過可別冰過頭瞭，那可是會凍傷的刷舌頭減肥有個美國人試過，在每餐前後用軟毛牙刷刷舌頭可以起到降低食欲的效果。因為去掉過厚的舌苔可以增加舌上的味覺神經、刺激神經的敏感性、減少食欲，食量可以比正常少一半就已經有飽腹感瞭。