對於減肥的合適方法，很多人都在不斷的嘗試，下面小編就要幫大傢分析在減肥過程中常見的一些減肥法則，幫助大傢及時的避免，那麼就來看看我們在減肥的時候應該怎麼做吧。
科學禁食減肥
女性每周禁食1天
禁食聽起來可能是一個比較可怕的事情，但是現在研究證明，適當的禁食對身體很有好處，不但可以排毒瘦身，還可以預防心臟病。
關於禁食的好處，之前也有過相關研究：每周禁食1―2天，可以讓人更保健。
不停地吃吃睡睡，餃子、春卷、麻花、油茶……似乎腹部從來沒有餓過，嘴巴也從來沒有閑過，無論是打撲克還是看電視或者朋友一塊出去逛街，一路上少不瞭小吃作陪。可是，一時的快意換來的卻是——滿臉豆豆，小小肚腩，胖嘟嘟的臉蛋加上嚴重超負荷的消化系統。因此，女性更加需要每周進行一次禁食。
一日禁食法
在休息日進行最好，因為你可以控制自己的時間自由。
另外，別擔心，現代醫學證實，人類3～5天不吃東西都不會造成太大問題。所以頭一天的晚上，記得別睡得太晚，也別做太激烈的運動，總之，不要讓自己的體能消耗得太厲害或者令自己處於過於疲憊的狀態，更別給第二天安排啥特別的活動。放簡單就好。
定期禁食，體內“環保”
為何要定期“禁食”以使體內環保呢?
傢中垃圾日久不清理，便會腐爛而生出病菌，同樣人體內的垃圾如不及時排除凈盡，也會令人頭昏腦脹，腸胃受累。人體產生的廢料有糞便、尿、汗以及二氧化碳，其中以糞便危害最大。大腸是專收糞便的“垃圾箱”，若不按時清理，任其堆積腐化，便會產生毒素，變成慢性病的“工廠”。
感冒、頭痛、氣喘、發熱，乃至高血壓、糖尿病、癌癥、神經衰弱等等，都與此有關。要想防病治病，首先要清除宿便，但宿便卻不是灌腸或服食瀉藥所能清除幹凈的，惟有禁食，做一次全身“大掃除”，方能徹底“清倉”。
當腸胃清掃幹凈之後，腸胃功能會進一步增強。就連皮膚都會變得水嫩哦!
早晨8點，起床。
陽光真好，洗臉刷牙再深呼吸，然後，喝下第一杯白開水，再找點自己喜歡的事情做做，看看電視啊，讀讀書啊，聽聽歌啊，補補沒做完的作業啊，都不錯，總之別太辛苦。
如果餓就喝一杯白開水
然後，很快你就會覺得餓瞭，那麼，繼續喝水，忍一忍，實在忍不住的時候，可以試試瑜伽的冥想，就是啥也不想，安安靜靜坐著或者躺著，讓自己慢慢放松下來，但別睡著瞭。
中午很快就到瞭，實在是餓啦，怎麼辦?嗯，看在你大魚大肉吃得太多的份上，還是可憐一下你的腸胃吧，吃個蘋果或者柚子都很不錯，一下子就飽瞭。當然不吃更好，可是有的美眉可能會承受不住，就不要太委屈自己啦。
然後，小小的午睡一會，睡不著的話就告訴自己啥也別想，一旦睡著瞭就別讓別人打擾你，到自然醒為止。下午記得去曬曬太陽，記住千萬別走到賣小吃的攤上去，你會受不瞭的。另外記得不停地喝水以補充必要的能量。
好瞭，終於捱到瞭晚上，繼續喝水、洗澡、洗頭發、做面膜，總之，找點事情做做，不要被傢人的豐盛晚餐磨滅瞭意志。明天早起，你就會發現一張光彩照人的臉。
記得不停地喝水以補充必要的能量。
十四條減肥黃金法則
一、 吃肉減肥對與錯
“吃肉減肥”作為一種標新立異的減肥方法擁有著為數眾多的支持者，究其本質吃肉減肥就是吃蛋白質減肥，因為人吃蛋白質食物時會有大約30%的能量消耗在消化和吸收的過程中，遠比吃同等量的碳水化合物6%、脂肪4%消耗的能量多得多。但即使是純瘦的豬牛羊肉中也含有大量看不見的脂肪隨著瘦肉一起被我們吃下，從而影響瞭減肥的效果。不如我們對這個方法稍作更改變為“吃蛋白質減肥”用大豆制品、魚肉、兔肉等蛋白質豐富、脂肪含量少的食物代替傳統豬牛羊肉效果會更加明顯。
二、 極端減肥害處多
時下千奇百怪、五花八門的減肥方式多不勝數，且不說“吃蛔蟲減肥”、“喝辣椒水減肥”這些令人發指的殘忍減肥方式，就說當今比較流行的吃藥、吸脂、和禁食等減肥方式就有很多違背常理、損害健康的地方。
吃藥減肥：市面上多數減肥藥的原理大同小異，無非就是讓服用者產生瀉肚的癥狀，這種方法減的主要並不是脂肪而是體內的水，同時此類藥物大多會破壞肝腎功能危害健康。
吸脂減肥：吸脂減肥雖然效果立竿見影，但它卻是一個不折不扣的大手術，對身體的危害性和危險性也是不言而喻的，由於吸脂手術而危機生命的案例也是多不勝數的。
禁食減肥：“禁食減肥”曾經風靡一時，但它的效果到底怎樣呢?首先，在饑餓狀態下出於自我保護人體的基礎代謝率會降到最低，自身能量消耗非常的緩慢;其次，長期的饑餓狀態人體為瞭維持血糖的穩定會啟動一種叫“糖異生”的機制將體內的脂肪和蛋白質等物質分解轉化為血糖，這種機制會大量分解組織、器官中蛋白質，而往往這種損害通常是不可逆的;同時禁食減肥的失敗經驗告訴我們，這種方法的體重反彈也是很可怕的。
三、 不吃主食不可取
不吃主食減肥也許是信奉者最多的一種減肥方法瞭，但這種方法其實是非常不科學的。《中國居民膳食指南》中指出碳水化合物應占每日人體能量供給的 55%-65%，它不僅是我們人體正常生理活動的最主要能量來源，而且它同時具有構造機體組織、節約蛋白質、解毒和增強免疫力等諸多重要的生理功能;同時脂肪的分解需要足量碳水化合物的參與，否則還會導致酮血癥的發生嚴重時危及生命。但減肥畢竟是一個階段性的而非長期性的行為，適當減少主食的量也是可行的，但一定要滿足人體的碳水化合物的最基本需求，建議每日不少於100-150g，而且盡量選擇薯類、雜豆類膳食纖維豐富的食物代替精米、白面作為主食。
四、 細嚼慢咽七分飽
由於人體的飽食神經的反應時有一定的時間滯後性的，所以往往當我們感覺到吃飽的時候實際上已經處於“吃撐”的狀態瞭。每餐不要等到饑餓就吃，而且細嚼慢咽有利於饑餓感的消除，吃到七分飽時就可以停下瞭活動一下，避免我們吃進去過多不必要的能量。
五、 膳食纖維是法寶
膳食纖維位列七大營養素，對人體有著不可替代的生理作用。對於肥胖人士來說膳食纖維更是一把減肥的神兵利器。肥胖人群多數都會伴有便秘的毛病，而膳食纖維恰恰具有改善胃腸道功能、解決便秘的生理功能;此外，膳食纖維還可以阻止人體對食物中脂肪的吸收，並同時具有降低血清膽固醇的神奇功效。而我們平時食用的蔬菜、水果、粗糧當中都含有豐富的膳食纖維，可以說膳食纖維是最為安全和有效的減肥食品瞭。
六、 管住嘴與邁開腿
“管住嘴”主要是指遠離零食和高熱量食品，如肥肉、油炸小食品、包裝零食等。
“邁開腿”則是說在控制好能量攝入的情況下同時采取適量的體育鍛煉增加能量的消耗。由於體重原因劇烈的運動很容易對腿、腳關節和內臟器官造成損傷，所以建議采取遊泳、快走等有氧運動方式為宜。
“管住嘴、邁開腿”實際上最早是用於糖尿病患者血糖控制的一個重要原則，但這條原則用在減肥人士身上也同樣是十分適用的。這就如同一個註滿水的蓄水池一樣，“管住嘴”就好比把進水口堵住，“邁開腿”就像疏通好出水口，這樣註滿的池水就會很快被排掉瞭。
七、 飲茶、吃茶效果好
茶葉中廣泛含有一種叫茶多酚的系列衍生物，它是一種抗氧化劑，具有很強的降脂和抗癌的功效。綠茶中的茶多酚高達36%，位列各種茶葉之首，英國和西班牙的相關的聯合研究發現，每天喝三杯綠茶可有效的預防高血脂和癌癥。專傢曾建議每天喝上兩杯綠茶，再把茶根一起吃掉效果更佳，如果實在不喜歡茶根的苦澀滋味還可以用鮮嫩的綠茶和大米一起煮粥，不但粥味清新而且食療減肥效果顯著。
肥胖是一種由於體內脂肪過度堆積而產生的生理現象，它並不是單純的表現為體重增加，而且還會同時還會伴隨著很多的疾病產生，所以肥胖問題不容忽視，所以趕緊動起來減肥吧。減肥方法千千萬，持之以恒是關鍵。科學飲食加運動，減肥不在如登天。
八、經常測量體重腰圍
一旦開始減肥，就要每周一次用卷尺依次測量胸圍、腰圍、臀圍、大腿、小腿、腳踝，並做記錄，感覺變化。另外，每天晚上都要測量體重，如果感覺吃得比以往稍多，就要在睡覺前，做一些簡單的運動來消耗熱量。
九、隨時隨地尋找運動
如果沒有運動時間，那麼就在生活中尋找運動。比如少坐幾站公共汽車，走路上下班，或者在地鐵站或建築物中以爬樓梯代替乘滾梯。站立時，要保持身體平衡，讓肌肉緊張起來;坐著的時候，要養成雙膝緊緊並攏的習慣;步行的時候，要邁大步，讓身體充滿活力，將腿部的所有肌肉都動員起來。
十、泡澡按摩適時減壓
面對壓力，自己會不知不覺出現情緒不穩、焦躁不安等狀況，因此，為瞭擺脫這種狀況，經常會暴飲暴食，尤其是食用含糖量高的食物，因為糖分在大腦中會增加能夠穩定情緒的物質--氨。所以，有瞭壓力馬上要擺脫掉，可以泡澡、做按摩，平時多伸伸懶腰，讓身體放松。
十一、早睡早起控制食欲
晚上如果睡得晚，不僅會感到肚子餓，想吃東西，而且第二天也會缺乏活力。另外，出於對睡眠不足的補償心理，可能還要多吃東西。
十二、堅持活動消耗熱量
平時自己主動找活幹。比如，可以親自取報紙、拿咖啡，代別人復印資料等。在消耗熱能的同時，還會得到同事的稱贊。
十三、晚上6點以後禁食
晚上6點以後，就不要碰食物瞭。如果晚飯隻能在6點以後吃，那就妥協一下，7點以後不要再吃東西。但是有個條件，禁食向後拖延瞭多長時間，就要相應晚睡幾個小時，或者積極地運動一下，同時每天試著將禁食的時間提前5分鐘。
十四、選擇合適瘦身方法
即便別人成功減肥瞭，那種減肥方法也未必適合你。因為不同的人體質不同，飲食習慣也不同。不容易輕松減肥的人，往往是從小就肥胖，胰島素分泌旺盛，將體內的葡萄糖轉化為脂肪。所以體重減得慢，短期減肥成效小也不要馬上放棄，關鍵是找到適合自己體質的減肥方法，並堅持下來
什麼減肥效果最佳
中藥減肥配方
想要減肥那麼一定要首選減肥茶，尤其是中藥配方的，隻需要堅持每天喝茶就能瘦身而且沒有任何的副作用，聽上去就很令人動心呢，簡單方面還有著養生的效果，比起其他的減肥法來說也更加的實惠，重點是你不需要節食絕食甚至去激烈的運動，很簡單就能達到瘦身的效果，不過值得註意的，中藥的選擇最好要貼合自己的體質哦，可以去咨詢一下中醫再來選擇。
海帶減肥茶
原料：海帶結20個，話梅3個，枸杞20-30粒。
制作方法：把海帶、話梅、枸杞洗幹凈後，放入400毫升的熱水裡一起煮，10分鐘後取出。可以飲用湯汁，也可以吃枸杞，話梅和海帶。功效：這種中藥茶，將枸杞，海帶和話梅調和在一起，可以消除體內堆積的脂肪，美化身體曲線，同時還可以降低膽固醇，調節血壓。
活血瘦身茶
藥材：玫瑰花2兩，丹參2兩，武靴葉少量。
做法：將玫瑰花，丹參和武靴葉三種食材用過濾包包好，放入500毫升的水中，用大火煮沸後轉換成中小火，再煮5分鐘就可以瞭。功效：玫瑰花可以活血養顏，還可以延緩衰老;丹參具有活血化瘀，可以增加體內新陳代謝，降低脂肪;武靴葉可以加速體內糖類的分解和代謝。所以該中藥茶的功效就是改善肥胖體質。
春季減肥多吃七種食物
1、三文魚
去年世界衛生組織發表的一項調查，指出日本人是亞洲區中最長壽的一群。這項殊榮當然要歸功於日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚和多喝綠茶的習慣。三文魚的脂肪乃奧米茄3號脂肪酸，屬有益的類別。
2、紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養素，其中以鐵質最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。內含豐富的磷，維生素A、B群，能改善營養不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質，則有抑制致癌物質的作用，尤其對預防結腸癌的作用更是明顯。
3、紅酒
紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化在植物界中常出現的強力抗損壞物質，在紅葡萄酒中就含有。並且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯。
4、大蒜
大蒜中含硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，還可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食欲，加速消化。降低血糖，預防糖尿病，預防感冒。
5、橙子
在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現今的營養學已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細胞，減少老化現象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉化成致癌物質亞硝胺。對患癌病者大有保護作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇，維持血管及心臟健康。
6、紅蘿卜
《本草經疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”。現代科學表明：紅蘿卜內含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進腸胃蠕動的物質，有助於體內廢物的排出，對便秘和青春痘都有很好的治療作用。
7、菌類
食用菌的營養價值：高蛋白，無膽固醇，無淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質。食用菌集中瞭食品的一切良好特性，營養價值達到植物性食品的頂峰，被稱為上帝食品，長壽食品。
如何減肥最輕松有效
第一步：改變你的減肥態度
胖不是一種錯，但是放任自己去胖就是大錯特錯。很多人之所以胖，就是對肥胖的問題不重視，認為胖一點隻是難看一點，並無傷害。但其實，肥胖是眾多疾病的誘因，脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因為肥胖引起或加劇。肥胖關系到的不僅僅是身材這麼簡單。因此，要想減肥，首先就要讓自己重視肥胖問題，不要把減肥題簡單看成是“變美”的過程，而應該看成是一個變健康的過程。這樣，你才會有足夠的毅力去堅持。
一口吃不出胖子，少吃一口也不會一下變瘦子。對於減肥的過程，你要有足夠的耐心。不要一心求快，就忽視減肥方法的科學性。不少人為瞭追求快速減肥而采用一些極端的減肥方法，最後，瘦是瘦瞭，卻惹瞭一身病。這樣子就得不償失。
第二步：把吃出來的肥肉吃回去
人之所以會長胖是因為攝入的熱量大大超過瞭消耗的熱量，使得多餘熱量再體內儲存起來形成脂肪。要減肥，首先要控制攝入熱量。飲食是攝入熱量控制的重要關口。那怎麼吃能減肥?
1.少吃
一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控，不要放肆自己胃吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可。“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來分配。
2.多吃低卡食物
低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物容易感覺飽並且不容易長胖。低卡食物很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營養，保證能量充足。
3.細嚼慢咽
狼吞虎咽，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會感覺得飽。因為一般在吃飯20分鐘後身體才會接收到飽的訊息。要減肥，吃飯就得細嚼慢咽，延長吃飯的時間。此外，最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。
第三步：生命在於運動，減肥必須運動
運動是減肥最高效最健康的方法。運動過程會消耗脂肪，讓人變瘦;同時運動還會增強人的代謝能力，讓人每天消耗更多熱量，變得易瘦。要在較短時間內減掉30斤，最佳的運動方式就是有氧運動。有氧運動強度不高，而且代謝過程有氧氣參與，隨著運動持續時間變長，消耗脂肪效率會越來越高。而無氧運動，則主要消耗糖分來為身體供能，減脂效果不及有氧運動。下面，小編推薦幾種減脂效果好的有氧運動。
1.遊泳
遊泳是最理想的減肥運動。人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍，為瞭克服強大阻力，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高瞭消脂效率，讓減肥事半功倍。據測定，人在水中跑步20分鐘，效果相當於在陸地上跑步60分鐘。
2.跑步
跑步是一種非常健康簡單的減肥方法，通過大量排汗，調動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達到瘦身的目的。為瞭讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內，可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。
3.跳繩
跳繩是一種簡單易行、運動量大、 減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背 部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運動，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
4.騎單車
騎單車是一種輕松有效的減肥運動，尤其是在健身房裡騎動感單車。騎動感單車30分鐘後，身體開始消耗脂肪為身體供能，一節課(45分鐘左右)下來就會消耗500大卡左右的熱量。此外，經常進行動感單車運動會提高人們吸收和利用氧氣的能力，加快人體新陳代謝。而動感單車引起的新陳代謝提高會加快脂肪的分解達到減肥目的。