一個人的一生三分之一都是在睡眠中度過的，可以說睡眠的質量決定著人的生命質量，那麼老人要怎樣睡最健康呢?下面為大傢帶來一些介紹。
老人要怎樣睡最健康
人老瞭，睡眠時間也會相應的發生改變，那麼老年人睡眠時間有什麼特點呢?
夏天晝長夜短，老年人又容易早醒，如果白天忙於傢務、工作或參加娛樂活動，神經系統處於興奮狀態，往往看不出有困乏感。然而，一旦相對空閑的時候，老人們便會感到困乏。
人在一天之中有兩個睡眠峰期。
第一峰期位於凌晨1—2點;
第二個峰期位於下午1—2點。
順應生物鐘的睡眠峰期適時而眠，人才會神清氣爽，精力充沛。每天午睡30分鐘，可使冠心病的發病率減少30%。夏日午睡還可解除大腦供血不足而產生的疲勞，老年人尤其如此。
午飯後，胃腸因消化食物又需較多地供血。在這種情況下，大腦得到的血液也就相對少瞭。午睡可讓大腦得到休息，是及時彌補大腦供血不足的重要措施，特別是在炎熱的盛夏。
午睡養生也是有講究的，吃過午飯後，不要馬上午睡，最好稍作活動，如揉摩腹脘等，待飽脹感有所消除後再午睡。午睡時間不宜太長，最佳時間為30分鐘~1小時。如果睡眠過長，醒後反而會感到頭昏腦脹、全身乏力。其次要註意午睡的環境要安靜、溫度要適宜。
現代醫療氣象研究表明，一般室內溫度在20℃~23℃為最適宜，夏季在25℃~28℃，相對濕度為50%~70%范圍內睡眠最適宜。知道瞭最適合老人的睡眠時間，那麼從今天開始讓我們一起擁有一個好睡眠吧。
老年人如何保證睡眠
睡眠疾病可誘發人體多臟器疾病是近年來才被醫學界發現與認識的，並逐步發展成一門新興的邊緣學科。中外醫學專傢發出忠告：睡眠疾病已經嚴重地危害瞭人類的健康，要加強對這一疾病的研究、預防和治療知識，提高人們的生命質量。
那麼，老年人應如何保證睡眠呢?
一、晚餐應該吃得早一點，必須安排在就寢的兩、三個鐘頭以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得飽飽的，立刻就睡覺的話，那當然是睡不著的。
二、假如吃太多纖維性的食物，這些食物會使胃腸的刺激增強，從而肚子就會發脹，這種不快之感，便造成瞭難以成眠的痛苦。晚餐時必須留意吃一些比較容易消化，不會造成胃腸負擔的食品，從豆制品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中，平衡地攝取動植物性蛋白質、無機鹽、維生素等為佳。
三、吃清淡一點。如果鹽吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的東西，從而夜尿多影響睡眠。但是，不能夠因為太頻繁而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5至2公升之間，比這少時，尤其是老人，就容易呈脫水狀態。
四、煩躁不安睡不著時，喝上一杯適口糖開水，漸漸地就能使你平靜下來進入夢鄉。因為糖開水入口後，體內將產生一系列化學反應，最後產生大量的血清素，使大腦皮層受至抑制而進入安眠狀態。
五、睡前喝上一杯牛奶也能使人產生睡意。因為牛奶中含有一種使人產生睡意的生化物質。牛奶的營養能使人產生溫飽感，更能增強催眠效果，使人睡得安穩深沉香甜。但要註意牛奶不能喝得太多，太多瞭引起消化不良，反而影響睡眠。
六、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因為小米中含有色氨酸和淀粉，食後可促使胰島素的分泌，從而提高能進入腦內色氨酸的量，起到催眠作用。
如何護理老人
21世紀是一個老齡化的社會。作為老年人，雖然理解衰老是生物體不可抗拒的規律，但他們都希望能健康長壽，同時也不希望別人說自己衰老瞭。但老年人一般都易於生病，當某種疾病較重就醫時，他們對病情估計多半會很悲觀，心理上也會變得很脆弱，而這都不利於老年人疾病的康復。所以對於老年病人，除瞭做好生理上的護理外，做好心理上的護理也是十分重要的。下面是我在臨床工作中的幾點體會：
在臨床上，要針對老年人的心理特征采取相應的護理措施：
⒈不服老、自尊的心理。很多老年人患病住院後，從心底會很希望醫生和護士都能恭順他們、尊重他們。因此，對老年病人尊重是非常重要的，必須學會順應老年病人的心理特點。對他們的稱呼要有尊敬之意，談話不要嫌麻煩，聽他們說話時要專心，回答詢問要慢而清楚，語調平穩，聲音大小要適當。對非原則的要求應尊重和盡量滿足。
⒉孤獨寂寞的心理。老年病人入院後由於對醫院環境不習慣，生活上感到不方便，並希望有人探視，尤其希望配偶及子女能時常陪在自己的身邊，但同時又怕給傢庭成員帶來太多麻煩，心理很矛盾，再加上疾病的影響，極易產生孤獨寂寞的心理。對此，護理人員要特別加強對病人生活上的護理，讓病人有病房如傢的感覺;在病情及條件允許的情況下，應適當安排文體活動。有趣味的活動有助於緩解其住院的緊張心理，減少孤獨寂寞感。同時要多與患者傢屬聯系，在他們條件許可和病人病情許可的情況下，要多來探視或接病人回傢團聚。
⒊悲觀絕望、瀕死感的心理。對於大多數的老年病人，當住院一段時間後，如果療效不夠顯著，他們就會對醫護人員開始產生不信任，並且懷疑自己是不是得瞭什麼重癥或絕癥，而其他人又有意欺瞞他。所以他們會急切地想瞭解事情的真相。因此，他們對周圍人的一言一行會十分敏感，尤其對醫護人員的言行更敏感。如果在眼神、言詞、動作上稍有疏忽，就會引起他們無端的猜測，造成病人情緒出現波動，產生悲觀絕望和瀕死感的心理。對此，護理人員要勤巡病房，多和病人交流，善於從病人的言談、情緒、行為中瞭解到其心理的變化，並及時對病人作詳細的解釋，讓其相信現代醫學科學的新發展和新技術;在任何時候處理問題時都要沉著冷靜、忙而不亂、有條不紊地做好救治工作，給病人一個良好的印象，增強患者對醫護人員的信任感，解除顧慮和悲觀情緒，化擔心、疑心為舒心、安心。
⒋凡事依賴的心理。有一些老年患者錯誤地認為，成天臥床不動才算養病，特別是某些手術病人不註意身體的鍛煉和功能的恢復，反而會事與願違。對此，護理人員一定要積極地、耐心地宣傳相關知識，對病情許可的患者要鼓勵、動員、指導其進行適當的活動，以增強其體質，更好地促進他們身體的康復。另外，老年病人對於吃藥等日常事情都希望依賴於他人，再加上他們記憶力又差，所以，當病人服藥治療時一定要及時提醒或按時、按量看服到口，並隨時觀察藥物的療效及反應。
⒌迷信廣告的心理。現在，很多新藥品(包括保健藥品)都在一系列媒體上大打廣告，這對老年病人產生瞭巨大的心理影響。從而導致不少老年患者指定、自選、濫用新藥及補藥，認為多吃好藥、補藥對身體總是有利而無害的，護理人員應堅持原則，不能隨便遷就病人，並有責任宣講濫用藥物不利健康的道理，做好健康教育指導。
總之，良好的心理效應可以提高藥物的療效。隻要對老年患者奉獻出自己的一片誠心、一份愛心，很自然地讓他們得到心理上溫暖，就能對他們的早日康復起到事半功倍的效果。
老年人怎樣養生最正確
一忌：站的時間過長
生命在於運動。老年人通過動靜結合調節氣血平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而導致疾病。
二忌：坐的時間過長
坐可以緩解疲勞，使人舒適，但時間做太長也會使肌肉衰退與萎縮。所以老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。
三忌：用眼時間過長
老年人看用眼時間太長就會產生頭暈目眩等癥。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至兩小時之內，不宜連續看報，看電影電視。
四忌：安靜時間過長
過分無聊、寂寞、安靜、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優美的音樂使人輕松愉快，精神煥發。故老年人應有適當的聲音刺激，以增進身心健康。
五忌：躺的時間過長
要順應四時，春夏季晚臥早起，秋季應早臥早起，冬季早臥晚起。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體發軟。
中老年人如何合理運動
1、晨練越早越好：早晨空氣污染最嚴重，又因一夜未進水，人體血粘度高，對健康不利。下午兩點到五點，血壓、心跳最平穩，適合健身運動。
2、忽視熱身：因為運動前的準備運動可提高肌體的興奮度，減少肌肉僵硬，增加關節靈活性，防運動損傷。
3、帶病堅持運動：會加重病情，應暫停活動。
4、空腹活動：運動要消耗能量，能量不足會發生頭暈、心跳加快、出冷汗、低血糖，故應吃點糕食再動。
5、運動量過大超負荷：引起疲勞，肌肉韌帶損傷，應循序漸進，增加運動量。
6、盲目運動：應選擇適合自身體質的運動項目，以確保安全。
7、運動中大量飲水：應小口緩慢喝以解渴，運動後半小時再補足水分。
8、劇烈運動後驟停：使肌肉內血液來不及順利回歸心臟，造成血壓降低，腦供血不足，心慌頭暈。
9、運動後不做整理運動：整理運動能助身體逐步緩和壓力，避免肌肉酸痛。
10、運動後馬上吃飯洗澡：運動使血液流向四肢，胃腸血液供應不足，馬上吃飯洗澡使消化道供血不足，功能受障，血液流向體表，心腦供血不足。