老人午睡要怎麼睡最健康

現在午睡已經成為瞭老人的一種習慣瞭，那老人日常要如何正確的午睡呢?老人午睡的時候要註意什麼呢?下面為大傢帶來一些介紹。

老人午睡有什麼禁忌

如果坐在椅子或沙發上午睡，或者趴在桌子邊午睡，醒來後常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊以及面色蒼白，這是由於“腦貧血”引起的。老年人心功能較差，坐著睡覺時心率較慢，血管擴張，流經各種臟器的血液速度相對減慢。如果坐著睡，流人腦子的血液就會更加減少。特別是午飯後，較多的血液要進入胃腸系統，加上“坐姿”，就會進一步加重“腦貧血”，導致上述一系列不適癥狀的發生。

午睡時間不宜太長

老人睡眠時間較少，白天睡的時間過長，勢必使夜晚難以入睡。因此，老年人午睡應以1小時左右為宜，不宜睡時過長。

不宜飯後馬上就上床

老年人消化機能差，飯後胃腸道需要較多血量消化食物。如飯後馬上入睡，會影響血液進入胃腸系統，妨礙食物消化，導致胃腸功能紊亂，不利於營養物質的吸收和利用。

不宜和衣而睡

老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾，應寬衣、解帶，並要蓋好再睡，以免著涼感冒。

不宜對風而睡

老年人抵抗力差，吹風很易感冒。因此，老年人午睡時不可對著“風頭”迎風而睡，不可在風遁上午睡，也不可吹著風扇或空調而睡。

老年人午睡有什麼好處

老年人在安排起居作息時間的時候，就應該在白天增加靜坐、按摩功(氣功)、午睡等休息方式。午睡是白天最好的休息方式，可防止過度疲勞，有利於身心健康。根據醫學研究，人的精力在早晨起床後到上午10點左右最為充沛，以後逐漸下降。午睡後，精力又開始回升，就像充過電。有關資料證明，健康長壽的老人大都有午睡的良好習慣。午飯後半小時開始午睡，是比較科學的。這樣使胃腸系統多一些血液供應，有利於食物的消化。睡前可以做些輕微的活動，如散步、賞花、練書法、看電視、聽音樂等。午睡時要註意不能受涼，盡量脫衣蓋被。午睡時間不宜過長，千萬不要貪睡，因為白天睡得太多，會影響夜間的睡眠質量。

我的午睡實踐

睡眠對人的健康非常重要。現代醫學證明，良好的睡眠不僅能消除疲勞，而且能使各系統的功能得到調整和補償。尤其對神經系統、循環系統、免疫系統及內分泌系統的調整補償更為重要。科學實驗證明，讓人斷食10天仍可維持生命，但是連續10天強制不睡眠，則可致死。祖國醫學認為，“睡、食二者為養生之要務”， “能眠者能食，能長生”。至於午睡，雖不如此重要，但也是人類生理睡眠的一部分。專傢學者通過實驗證明，人的睡眠節律除瞭夜間的睡眠高峰外，13點前後也有一個睡眠高峰。這是人體生物鐘運行規律所決定的。祖國醫學很早就提出，人必須睡好“子午覺”。“子”指子時(23點到1點)，“午”指午時(11點到 13點)。這兩個時辰內睡好，對消除疲勞、恢復精力有事半功倍之效。這個提法也恰好同人體生物鐘運行規律相吻合。

我實行午睡是由於體質虛弱，午後體力精力不支，工作效率差，不得不求助於午睡。堅持午睡後，上述情況大有改善。尤其近10年來雖已年過古稀，而且老伴患病生活不能自理，我尚能自強不息操持傢務勞作，堅持鍛煉身體。每天除瞭8小時睡眠(含午睡時間)，三餐就座休息之外，很少坐臥休息。其餘14小時都安排得滿負荷。雖然忙到22點才就寢，但入睡快，從不失眠。夜間起床兩三次護理老伴後，三五分鐘即可再入睡。有什麼動靜立刻覺醒。

我已是79歲高齡，仍能做到生活“五快”：走路快，便快，吃飯快，入睡快，言談反應快。朋友們都說我不像近八十歲的人。當然，這不能都歸功於午睡，我還有其他養生辦法作基石與之相輔相成。但堅持午睡維護健康的功效是不能抹煞的。

我堅持午睡的守則：

·天天堅持午睡，45～60分鐘。按時睡，按時醒，養成習慣。

·醒後吃午飯，午睡前吃100克水果，有利於胃的消化功能。

·睡姿以感覺舒適為佳，但不要讓胸部受壓。可以和衣而眠，但不要著涼。從不坐著睡。

·南北向平臥，讓身體磁場與地球磁場相平行，以免身體磁場被幹擾，影響睡眠質量。

老年人應如何保證充足睡眠

日常生活中有很多的老年人會出現失眠現象，直接嚴重的影響到瞭身體健康，平時大傢需要註意這種情況的出現，而且要註意自我調理方法，要保證睡眠，避免老年人身體受到影響，帶來更多困擾，老年人出現失眠應該怎麼辦?

老年人應如何保證睡眠呢

1、晚餐應該吃得早一點，必須安排在就寢的兩、三個鐘頭以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得飽飽的，立刻就睡覺的話，那當然是睡不著的。

2、假如吃太多纖維性的食物，這些食物會使胃腸的刺激增強，從而肚子就會發脹，這種不快之感，便造成瞭難以成眠的痛苦。晚餐時必須留意吃一些比較容易消化，不會造成胃腸負擔的食品，從豆制品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中，平衡地攝取動植物性蛋白質、無機鹽、維生素等為佳。

3、吃清淡一點。如果鹽吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的東西，從而夜尿多影響睡眠。但是，不能夠因為太頻繁而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5至2公升之間，比這少時，尤其是老人，就容易呈脫水狀態。

4、煩躁不安睡不著時，喝上一杯適口糖開水，漸漸地就能使你平靜下來進入夢鄉。因為糖開水入口後，體內將產生一系列化學反應，最後產生大量的血清素，使大腦皮層受至抑制而進入安眠狀態。

5、睡前喝上一杯牛奶也能使人產生睡意。因為牛奶中含有一種使人產生睡意的生化物質。牛奶的營養能使人產生溫飽感，更能增強催眠效果，使人睡得安穩深沉香甜。但要註意牛奶不能喝得太多，太多瞭引起消化不良，反而影響睡眠。

6、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因為小米中含有色氨酸和淀粉，食後可促使胰島素的分泌，從而提高能進入腦內色氨酸的量，起到催眠作用。

平時大傢需要盡早調理身體，而且在睡覺之前，可以喝小米粥，這樣就容易酣然入睡，提高身體的免疫能力，並且在日常生活中，老年人需要註意自身保健，不要過度勞累，要合理的進行鍛煉身體，同時，也要註意自己的生活事情，平時大傢需要註意老年人的衣食住行，讓老年人更加健康。

老人的最佳睡眠姿勢是什麼

對中老年人來說，睡眠充足、睡眠質量良好是長壽的必要條件之一。對於有慢性基礎病的老年人來說，睡眠姿勢還會影響病情的發展。

一、頸椎病、腰椎病：仰臥為佳

專傢指出，老年人常常出現的頸椎腰椎問題，很可能因睡姿不正確而加重。對頸椎來說，正確的睡姿是頭頸部保持自然仰伸位最為理想，枕頭放置在頸部正後方，以維持頭頸部的生理曲線，同時也使椎節內外處於平衡狀態。睡眠時應盡量放松頸肩部，枕頭高度一般是一個拳頭高左右為宜。

對於腰椎間盤突出患者來說，采取仰臥位睡眠時，隻要床軟硬適中，四肢保持自然伸展，就可以使全身肌肉放松，從而使腰椎間隙壓力明顯降低。

二、呼吸系統疾病：側臥為佳

專傢指出，有慢性呼吸系統疾病，如支氣管炎、哮喘、肺氣腫等，選擇側臥可以減輕由於呼吸運動而引起的胸痛。

特別是有睡眠呼吸暫停綜合癥(鼾癥)的老人，盡量選擇側臥睡姿，避免呼吸暫停。

由於老年肺部疾病大多與心血管疾病相伴而發，側臥時以右側臥為宜。如果左肺有病，適宜左側臥;右肺有病，則宜右側臥。

對於有嚴重心肺功能疾病的老人，如心力衰竭的病人，則要取半坐臥位睡眠，這樣可以增加肺活量，減少回心血量，改善呼吸困難。

三、消化系統疾病：睡姿呈身高腳低

兩位專傢共同指出，不少老人睡覺時喜歡兩臂高抬放在枕頭上，除瞭會影響上肢血液循環，還可能引起腹內壓力升高，易使胃內的食物連同消化液倒流進入食管，引起食管黏膜充血、水腫，甚至產生反流性食管炎。

已經出現反流性食管炎的患者，應避免睡前3～4小時進食，還可以通過調高枕頭，呈身高腳低的睡姿來緩解癥狀，減少胃食道逆流。