子曰“中午不睡，下午崩潰”，現代社會很多人由於晚上睡得晚，早上起得早，導致第二天很容易疲勞，因此就需要通過午睡來養足精神。不過，有些人可能在午睡後會出現頭疼、腰酸、註意力不集中等癥狀，這可能是由於錯誤的睡姿所導致的。那麼午睡究竟該怎麼睡呢?不良午睡帶來的疾病有哪些？一起來看下。
健康午睡五大小技巧
飯後不要急著午睡。
很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。
午睡要註意衛生。
睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動。
午睡不宜太長時間。
專傢認為，健康的午睡以15--30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
健康午睡五大小技巧
午睡不要趴著睡。
據瞭解，大部分人都不註意午睡的姿勢，有的俯臥，有的幹脆伏在桌上睡。其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導。
講究入睡時間。
一般人都認為中午隻要睡瞭，就能達到效果。然而專傢分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時或是晚上睡覺前8小時，大約是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處於自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。
午睡醒後慢起。
午睡醒來後，不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進入工作狀態。這時你可以采取嗅覺提神法。
可以噴一點香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的幹花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。
可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點味道強勁的杏脯。
健康午睡五大小技巧
可以重新泡杯茶，最好選用幹花茶，看著漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復精力，還有美容的功效呢!
如果以上這些方法都不奏效，那麼，你隻能沖一杯咖啡瞭，切記不要過量飲用，否則就會影響晚間睡眠。
註意盡量不要飲用含有糖分的飲料，否則糖分會使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺。
警惕不良午睡帶來的疾病
不知道上班族有沒有這樣的經歷，就是中午短暫午睡後，醒來時會發現自己雙腳腫脹，甚至於手指按下去，還會有凹下去的痕跡。
而過一會兒又會消失，對於這種現象很多女性都會置之不理，其實親們可不要忽視它哦，因為它有可能預示著身體健康狀況。
若雙腳都有浮腫現象，但時間短暫，有時睡一覺起來就會消失，到中午過後又開始浮腫，這屬於生理性的浮腫，與病變無關。
多半因為飲食失調、久坐或久站引起循環不良，或由生理周期、懷孕或服用避孕藥、註射排卵藥導致。此外過度疲勞、工作日夜顛倒，也會讓身體水分運行受阻，產生浮腫現象。生理性浮腫，隻要改善生活作息和飲食習慣就可以緩解。
病理性浮腫
病理性浮腫則是指水腫情況持續得不到改善，有時是單側浮腫，且合並有其他癥狀，如走路或爬樓梯時會氣喘、有血壓高、蛋白尿等問題。這時最好到醫院做檢查，看看是否有心、肝及腎臟或是甲狀腺等問題。
久站久坐、維持同一種姿勢、重力作用造成靜脈回流差，導致的下半身浮腫可以通過一些小方法來改善。如穿彈性襪，利用外在壓力減輕水腫。
正確穿法是“躺著穿、躺著脫”，這樣做可以避免血液堆積在足部，達到預防下半身浮腫的效果。然後還要註意睡前抬高小腿，不要長時間坐或站。
生理期浮腫
女性生理周期前因骨盆腔充血、子宮變大壓迫到下肢，影響血液循環而引起水腫。因此生理周期的飲食很重要。要盡量減少鹽分攝取;可吃些利水的食物。
幫助身體排水，如車前子、綠豆、紅豆、冬瓜湯等，用茯苓、荷葉按1:1的比例煮成水，加點冰糖飲用，有助於排除生理周期的多餘水分。
女性產後類似生理周期，一方面是子宮變大、影響血液循環而引起水腫，另外受到黃體酮的影響，身體代謝水分的狀況變差，身體會出現浮腫。
因此，要改善女性產後浮腫，可以補腎活血的食療方法，去除身體水分。如薏仁紅豆湯，可以強健腸胃、補血，也可以達到通乳的效果。紅糖生薑湯，用生薑連皮用水煮，有活血的效果，也可預防感冒。
午睡的好處有哪些
中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛
1、降血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟
一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國傢和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國傢低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
3、增強記憶力
美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
4、提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專傢發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
5、振奮情緒，趕走抑鬱
美國哈佛大學心理學傢發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
午睡時間多久才正常
時間不宜過長，以10-30分鐘左右為宜。
人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘後，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦。
這是由於被抑制瞭的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦出現暫時的相對的供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點。而且，上床午睡往往需要較長的時間才能入睡，無形中增加瞭心中的焦慮。更有甚者，由於中午午睡時間太長，到瞭晚上反而睡不著，嚴重的會導致失眠，久而久之，會形成惡性循環，破壞人體正常的生物節律。
午睡3大錯誤習慣毀健康
錯誤睡法1、伏案而睡
大多數人中午休息時間少，處於工作中的大人們可能由於公司離傢遠不得不選擇“無床而休”。但是你知道嗎?趴著午睡容易導致人體多處神經受到壓迫。趴著睡的人大都會有這種感覺，醒來之後發覺臉、手、腳麻。這可不是什麼好現象，趴著睡最易造成“面癱”，如果壓迫到眼球那就更糟糕瞭，可能會引發視力模糊從而導致青光眼。同時，由於趴著睡沒法維持正確的坐姿，很容易導致椎間盤突出，從而“折腰”!
錯誤睡法2、戴著隱形眼鏡睡覺
現在戴隱形眼鏡已成為一種潮流，中午困意難忍，小憩一會兒吧，時間不長，把眼鏡弄下來太麻煩瞭，戴著睡吧。殊不知，這是一種錯誤的做法，危害很大。當你醒來後，你是否會感覺眼睛幹澀，莫名流淚，而且視力模糊呢。這都是因為戴著隱形眼鏡睡覺的緣故。正常人睡覺時，氧氣通過血管供給眼球，而戴著隱形眼鏡則隔離瞭這個“途徑”，導致你的眼睛“呼吸不順”。這很容易引發幹眼病、角膜潰瘍等癥狀。
錯誤睡法3、靠在“鍵盤”上睡覺
你知道電腦有輻射嗎?電腦所有組件中，以顯示器的輻射最大，鍵盤則為其百分之十左右，主機為其百分之三十左右。當你趴在鍵盤上睡覺時，你將受到三者的輻射，受到最嚴重的傷害。這種長時間、零距離的接觸午睡，不但會影響你的心情，也會讓你焦慮不安，更有甚者，會引發神經系統功能紊亂，損傷你的大腦細胞，影響你的神經反應速度。很危險!