有一些男人依然還在被早泄困擾著，其實早泄不僅僅跟男人的身體健康狀況有關，還跟心理因素有關，男人不持久也跟雙方的配合有一定的關系，不能完全歸咎於男人，早泄也是男人中比較常見的一種疾病，有一些鍛煉方法是能夠預防早泄，下面快來瞭解一下。
怎樣才能高效的預防早泄
1、慢跑
先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。
走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸，就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼後全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環做20-30分鐘。
2、騎自行車
騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離傢近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲。
3、跳繩和做操
跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想象的能力。跳繩15分鐘，而做操是為瞭平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘為宜。
以上三種方法就是有效可以調理早泄的運動方式，在平時我們有早泄的情況後，一定要重視，特別是要進行積極的調理，而且還要註意自己是不是有包皮的情況，有包皮的患者也要進行手術的治療，這是出現早泄的最主要原因，另外也要註意自己的飲食。
早泄的按摩手法
早泄的按摩治療原則是：益腎固精。按摩時宜衣著寬松，全身放松，思想集中，排除雜念，呼吸自然，不能屏氣。其自我按摩的基本治法如下：
1.腹部操作：取仰臥位，先用右(或左)掌根揉神闕穴，以臍下有溫熱感為度。再用掌摩法摩小腹部，時間約5分鐘。然後用拇指按揉氣海、關元、中極穴各1～2分鐘。
2.腰骶部操作：取坐位，先用兩掌同時按揉兩側腰骶部，時間約5分鐘。再用兩拇指按揉腎俞、命門穴，各1～2分鐘。然後用右掌橫擦腎俞、命門、八髎穴部位，以透熱為度。
3.四肢部操作：取坐位，先用右拇指按揉左側合谷穴1分鐘，後用左拇指按揉右側合谷穴1分鐘。再用拇指按揉兩側三陰交、太溪穴各1～2分鐘。然後用掌按揉兩側大腿、小腿的內側，時間約5分鐘。
如果虛煩不眠，陽事易舉，腰膝酸軟，五心煩熱，潮熱盜汗，則加用：
1.拇指按揉內關、神門、曲池、曲澤，每穴約1分鐘。
2.右手掌擦左湧泉穴，左手掌擦右湧泉穴，均以透熱為度。若膽怯心悸，性欲淡漠，恐懼不安，一交即泄，則加用：指按揉百會、四神聰、神門、心俞、膽俞、大陵、丘墟，每穴約1分鐘。如精神抑鬱，頭暈目眩，口苦咽幹，則加用：指按揉內關、膻中、太沖，每穴約1分鐘。
若心悸健忘，失眠多夢，面色萎黃，倦怠乏力，食少便溏，可加用：1指按揉心俞、脾俞、胃俞、內關、足三裡，每穴約1分鐘。
2.直擦背部膀胱經，以透熱為度。
以上就是為大傢介紹的早泄的按摩手法，男性可以每天晚上自己用上面的方法進行按摩，隻要肯堅持去做，都會有效果的。男性在平時也要多加鍛煉對於身體都是很好的。
早泄的原因有哪些
早泄是性功能障礙疾病，這是眾所周知的事情，這種病恰好出現在我的一個朋友身上，對此他十分苦惱，又不想去醫院，認為這丟面子，相信很多男人都是如此，我怕這種病對他影響大，因此去醫院咨詢過，瞭解到早泄的原因有很多，應該是對癥治療，有的是心理原因，有的是某種疾病引起的，今天就跟大傢一起分享下。
1精神因素：男性這種對性生活的緊張情緒會一直延續，並不會由於性生活環境的變化而馬上產生變化，同時長期的性生活失敗又會出現反作用，造成患者心理上的惡性循環。
2包皮過長：男性陰莖包皮過長、緊身內褲等過度刺激龜頭都會導致男性出現早泄。
3器質性病變很少：很多男性疾病都會使男性的射精中樞興奮度降低，也就是更輕易發生射精，比如尿道炎、精囊炎、前列腺炎等炎癥。
註意事項：性交前的情緒對射精的快慢有很大的影響，應該避免憂慮，激動和緊張，要樹立信心，配合治療。
男性早泄該怎樣食療
早泄對於男性來說往往是一件難以啟齒的事情，很多人因此不願意去醫院就醫，其實，除瞭用藥治療外，飲食調理，對於疾病的治療也是十分有效的。 那麼，早泄患者應該吃什麼呢?今天就為大傢推薦三款早泄食療菜譜吧。這些食材也是我們平時生活中所常見到的。
1羊肉枸杞湯：羊肉洗凈切塊，生薑切片。鍋中倒油放羊肉，加料酒、生薑、大蒜等煸炒，炒透後，同放沙鍋中，加清水適量，放入枸杞子，用大火燒沸，再改用小火煨燉，至熟爛後，加入食鹽和勻即可。 效用：溫陽壯腰，補腎強筋。適用於腎陽不足所致腰膝酸軟、筋骨無力等癥。
2牛尾湯：把牛尾剁塊，洗凈，放入清水中大火煮沸，撇去浮沫後，再加入蔥、薑、大料，小火煨燉，直至牛尾軟爛，喝湯前去掉大蔥等，加食鹽即可。 功效：益氣血，強筋骨，補腎;具有大補元氣，滋補強身之效;適宜於腎虛患者，如男子陽痿早泄等。
3五味子茶：將五味子洗凈，用開水略燙，立刻撈出，放在茶杯內，加入冰糖，用開水沖泡。 功效：養心安神，補助金腎澀精。用治心腎氣虛、早泄、遺精等。
註意事項：飲食調理固然重要，但還要配合醫生治療，保持樂觀心態，消除緊張情緒，相信做到這些，早泄一定會徹底遠離。
早泄容易與哪些疾病混淆
臨床上早泄與陽痿、遺精的發病特點及臨床癥狀有相似之處，應予以鑒別。
1.陽痿
陽痿指陰莖不能勃起，或勃起不堅而不能進行性交。早泄是指性交時陰莖能勃起但因過早射精以致影響正常性交。兩者關系密切，常見相繼或相兼發病。早泄進一步發展，可出現陽痿。臨床上早泄是陽痿的常見病因，是由於性興奮性過度增高所致。由於性興奮過度增高，使各中樞負擔過重，逐步導致衰竭而進入抑制狀態，這時即可出現陽痿。早泄主要是功能性的，陽痙除瞭功能性以外，還有部分屬器質性病變。早泄經藥物、心理治療及性行為療法治療後預後較好;陽痿屬功能性的預後較好，而器質性的藥物及心理治療預後較差，甚至無效。
2.遺精
遺精是在無性交狀態下，頻繁出現精液遺泄，而當進行性交時，可以是完全正常排精;早泄則是在有性交準備，並開始性交或性交前射精過快而不能完成正常的性交過程。臨床上兩者多兼見。