小腿上的肌肉使人的腿部看起來十分粗狂，不柔美，令很多mm都非常煩惱，究竟怎樣減掉小腿肌肉呢?下面就帶來肌肉小腿怎麼減才能成功，成功減掉腿上的肌肉，讓你擁有迷人美腿。
肌肉小腿怎麼減才能成功
第一階段，軟化小腿肌肉一個月
從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，註意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回傢之後就開始捏。
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復5次。
步驟2、象擰抹佈一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復5次。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除瞭拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復5次。
第二步(一個月以後)，小腿運動+敲膽經
小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重復此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。 小腿拉筋運動(不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋)
1.雙手按在墻上，前後腳站立。
2.前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方需有拉扯感覺，保持此動作15秒。
3.回復直立狀態，放松雙腿。
4.每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。
拉筋後第三步敲膽經瘦腿法(文中說的是敲大腿，如果瘦小腿的話，我們就敲打小腿兩側)
每天在大腿(小腿)外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿(小腿)各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。(小腿同理，最好拍打的時候能夠聽到啪啪的聲音)最後敲完的結果一定要大腿或者小腿外側一片淺紅，就好像剛剛刮痧結束的那種紅色，但是比那個要淺，學名叫做出痧。寒氣積存在膽經中，隻要寒氣侵入人體，這個部位都無法幸免。這個部位的寒氣有時會在大腿外側形成一條條的橫紋，由於寒氣的物質會阻礙經絡的流通，使寒氣堆積的部位附近，細胞所產生的垃圾無法排出，寒氣和垃圾累積多瞭就會使大腿外側顯得特別胖。
由於這些廢物不是人體的組織，因此會在組織之間流動，如果這個人喜歡運動，大腿部位寒氣和組織廢物所形成的垃圾會往下流動，轉而堆積到小腿肚上，形成蘿卜腿。通常男人較女人活動力大些，因而女人多數堆在大腿外側，男人則大多堆在小腿肚上。這種現象即是本書前面所說寒氣所造成膽經阻塞的原始原因，也就是膽經的寒氣堆積造成膽功能受阻，再造成吸收的障礙。敲膽經一方面能刺激膽經，強迫其分泌膽汁;另一方面使這些堆積的廢物能夠流動，進而排出體外。
這套方法不需要任何準備，就可以立即實施，隻要試行一個月，即會發現身體的改變，可能精神或體力好些瞭，也可能體重略微增加，但人卻精瘦些瞭。
由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿(小腿)外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，敲膽經直接就會使臀部和大腿(小腿)外側的脂肪減少，大約一至兩個月就會感覺褲管變大瞭。
如果能每天早睡早起，加上勤敲膽經，血氣將很快上升，通常一個月的調養，自身就會有體力和精神明顯改善的感覺。四、五個月，就有很好的效果，旁人從氣色就能看出明顯的差異。
膽經是一條從頭到腳的經絡，其中大腿外側是最容易被寒氣侵入的部位，也是膽經最容易積存寒氣的部位，由於寒氣的積存會使這個部位的經絡流動不通暢，因而使這個部位附近的組織所排泄的廢物難以排出，長時間累積的結果，自然使整條膽經都不通暢，膽的技能也就難以正常運行，同時這段膽經敲打起來最為順手，因此建議每天適當地敲打膽經。
當做到敲膽經和早睡早起的功課後，人體的血液會很快增加，這些血液會充盈於人體的臟器，這時人的體形不一定會變胖，但是體重一定會增加。
原來血氣能量很差的人，依照這種方法調養，有可能在1個月內增加1公斤左右的體重(增加的重量主要來自於增加的血液)。這是人體血氣能量提升，走向健康的一種現象，並不需要因體重增加而放棄瞭這個方法，這部分的重量增加和肥胖並沒有直接的關系。
敲打膽經的時間
即23點至1點是氣血進入膽經的時候，也就是說，敲膽經不應該在23點至1點之間進行。在23點以前甚至22點以前睡覺的話，本來也不應該有什麼問題。但是如果有時睡得晚，還繼續在睡前敲膽經的話就不太好瞭。所以利用白天的時間敲膽經是比較安全的做法，不會引起什麼偏差。
怎樣減掉小腿肌肉
瘦小腿法一：弓步壓腿
這個方法最好是在平躺的地面上進行。雙手撐在地面上，與肩平行就好瞭，然後雙腿一前一後跨開，把臀部向下壓，以弓箭型為準，大約5秒後或者是有疼痛感時起來，再壓一次。前後腿交換後再重復以上的動作，每邊做10遍。做動作時要註意後腿膝頭要盡量伸直。
瘦小腿法二：腳掌畫圈圈
端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，雙腿伸直，將雙腳的腳跟額膝蓋合攏，然後腳跟保持緊貼地面的姿勢，不要移動，腳掌則慢慢的用力向左畫圈。
瘦小腿法三：腿部伸壓
平躺在床上或者瑜伽毯上，雙眼盯著天花板，雙腿伸直緊繃，並合攏緊靠，然後慢慢向胸部貼近，之後抬起，再貼近，如此重復動作15次。要每天堅持做哦，這樣你就會發現腿部的肌肉在不知不覺中就消失瞭。
瘦小腿法四：快速行走
這個方法簡單又實用，不限時間地點，隨時隨地都可以做到。就在平時走路時，要加快一下速度，把步子邁得更大一點，這樣就能鍛煉到腿上所有的肌肉瞭。脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。
懶人快速瘦腿小妙招
美腿瘦腿運動
一雙纖細的大長腿是很多女生的最愛，那麼如何才能去擁有這樣一雙大長腿呢，其實很簡單，堅持每天按摩和運動，晚間盡量少喝些水防止水腫，平時少坐多站著，飲食方面也要註意一下，再搭配上下面這一套運動，纖細大長腿不再是夢哦。
深蹲塑腿
1、雙腳張開與盆骨同寬，雙手抓著毛巾舉起至與肩同高，收腹挺胸呈準備姿勢。
2、雙手保持不動，雙腳慢慢彎曲，使大腿與地面平行，保持約5秒後恢復到準備姿勢。此動作重復15-20次。
拉大腿收腹
1、瘦腹平躺，眼望上方，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾成準備姿勢。
2、下身保持不動，雙手用力拉緊毛巾，是肩膀與頭部慢慢離開地面，腹部用力收腹保持5秒後恢復到準備姿勢。此動作重復15-20次。
借助毛巾仰臥起坐
1、收腹正坐，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾，眼望前方呈準備姿勢。
2、下身保持不動，雙手用力拉緊毛巾，上身慢慢向下躺，直至背部貼緊地面後恢復到準備姿勢。此動作重復15-20次。
側身轉動瘦腰部
1、身體盤腿正坐，毛巾圈住背部，與胸部同一高度，雙手抓緊毛巾兩端，收腹挺胸，眼望前方呈準備姿勢。
2、下身和雙手保持不動，上身最大限度地向左側轉後保持5秒，然後慢慢向右側轉。此動作左右為一組，重復15-20組。
身體輕輕後仰
1、筆直跪立在地面上，雙腳張開與盆骨同寬，毛巾圈住臀部，雙手向前拉緊毛巾兩端，收腹挺胸呈準備姿勢。
2、緩慢均勻地呼吸，雙手向前用力拉緊毛巾，身體最大程度向後仰，此時將重心放在臀部與腹部。此動作重復15-20次。
怎樣瘦肌肉型小腿 4種方法教你瘦小腿
瘦小腿方法一：輕擊拍打瘦小腿法
1、首先你可以雙腿盤膝而坐在地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側的肌肉。
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側肌肉，讓你的肌肉逐漸的變軟，這樣才有利於下一步的瘦小腿工作。
瘦小腿方法二：跨步壓腿法
1、讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前後腿做跨大步。
2、然後將臀部向下壓，整個形狀成弓箭型，維持5秒後在升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步瞭，前後腿交換再做，每邊做10次。註意後腿膝頭要盡量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。
瘦小腿方法三：曲膝貼地法
1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部的位置，雙手放在身後。
2、然後再慢慢躺下你的身體，直至身體貼住地下，雙手平放在身旁，動作維持15至30秒的時間，每日做一次就可以瞭，但是要長期的堅持下去。
瘦小腿方法四：交疊前傾法
1、讓你的雙腿盤膝而坐，雙手放在身前。
2、然後讓你的身體慢慢前傾，直至身體貼住地下，雙手不要用力，平放而身旁就可以瞭。也是維持15至30秒這樣的動作，然後再重新再來做這樣的瘦小腿動作，每日做一次。
怎樣減掉壯碩的蘿卜腿 針對性按摩纖細腿肚
脂肪型蘿卜腿
如果你是屬於全身上下都很胖，那你的蘿卜腿大多屬於脂肪型的。除瞭鍛煉，還要避開糖分和油分高的食物。多吃一些海產品或者蔬菜會幫助脂肪代謝，另外一些有氧運動也很適合。
瘦小腿方案：拍打按摩法
方法：五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束，左腿用同樣方式進行。順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種瘦腿方式時，每周至少要按摩2次以上，且按摩的時間要維持1小時以上，才能達到瘦腿的效果。
水腫型蘿卜腿
手指用力按壓小腿的肌肉部分，肌膚恢復彈性的狀態慢就是屬於水腫。這部分的人要選擇正確的時間飲用水，像白天就可以多喝一些水來代謝身體的垃圾，睡前三小時就要少喝水。
瘦小腿方案：揉捏按摩法
方法：1、雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。
2、雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉。
3、由小腿外側往內側輕撫按摩，同樣的動作再由內往外按摩。
4、以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。
經常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循環，幫助排除腿部滯留的水分，使腿形看起來更漂亮。
肌肉型蘿卜腿
肌肉型蘿卜腿的女生比較少，一般都會有比較明顯的肌肉痕跡或者肌肉部位的肉特別結實。此時無氧運動就要減少瞭，增加一些快走、遊泳等有氧運動，運動完後要按摩來消除肌肉的緊張感。
瘦小腿方案：按摩腿部穴位
方法：1、將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5—7秒，再停5—7秒，再按壓5—7秒，然後慢慢恢復。
2、將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領進行按壓。因為刺激更強，效果也會更明顯。
3、在拇指無法按壓的穴位可以並攏四指進行按壓，方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。
按摩穴位：
湧泉穴——彎曲腳趾，腳掌上就會出現凹陷，可減輕腿部疲勞等。
血海穴——在膝蓋內側上方3根手指的位置，可促進血液循環。
三陰交穴——距腳踝上方4根手指的位置，消除肌肉緊張。
腿上分佈著許多重要穴位。通過刺激穴位不但可以調整女性荷爾蒙，還能幫你解決小腿肌肉結實粗壯的煩惱。