其實很多女生小腿硬並不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現在，你可以用手捏一下小腿，隻要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。事實上，除非你曾經長期從事體育訓練才可以會形成肌肉腿，否則通常日常運動是不會形成真正的肌肉型小腿的。而對於這種類型小腿來說，與其說是“減肥”，不如說是“塑形”來得恰當。那麼，減小腿肌肉的方法有哪些呢?
怎麼減掉小腿的肌肉比較有效果
方法一：拍打大腿內外側
1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。 2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
方法二：弓步壓腿
1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊 做10次。可先完成一邊才做另一邊。註意後腿膝頭要盡量伸直。
方法三：仰臥拉伸
1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身後。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
方法四：交疊前壓腿
1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
小腿肌肉發達怎麼減 3步軟化肌肉瘦小腿
一、讓肌肉變松
肌肉型的小腿，由於肌肉過於緊繃的話，想要減下來是比較困難的，還有可能付出瞭努力卻得不到回報。所以如果你是肌肉型小腿的話，先不要急著馬上開展各種各樣的減腿運動、動作之類的，首要任務是將小腿的肌肉變松。
1、坐在地上，將一隻腳抬高成直角，然後兩手輕握成拳頭，輕輕的拍打小腿上的肌肉，每隻腳敲打5分鐘，即可換另一隻腳。兩邊輪著敲打，晚上看電視的時候、敷面膜的時候均可以做。
2、將浴鹽放進浴缸裡或者木桶裡，加入可以浸泡到膝蓋的溫水，促進小腿血液的循環，肌肉也會變得比較的松弛。浸泡完畢之後，可以針對小腿再進行拍打的動作。
二、拉伸肌肉
1、坐在地上，雙腿並攏伸直，腳尖繃直。
2、慢慢俯下上身，讓身體向雙腿靠攏，雙手向前伸。直到雙手能夠抓到腳尖，如果不可以改為抓住腳踝。保持動作10秒，然後挺起身體，再重復練習。
3、自然站立，抬起一條腿放在和腰部登高的位置。
4、繃直腳尖，慢慢彎下上身，向抬起的腿靠近，保持5秒，然後挺直身體。重復練習10次，再換另一側腿重復練習。
三、加速瘦腿效果
經過瞭以上的兩個步驟之後，小腿的肌肉已經有一點的消除，線條也變得更加的好看瞭，但是一定記得要鞏固成效。這個時候就可以購買一些瘦腿膏、瘦腿用品瞭，搭配使用這些產品可以幫助我們的瘦腿效果更加的明顯，鞏固。
小腿肌肉怎麼減？6個方法有效消除蘿卜腿
1、瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
2、拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。
STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。
STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
3、拍打放松肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
4、長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
STEP1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。
STEP2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
STEP3：雙腳並攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
STEP4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
5、踮腳尖法
在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重復此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。 小腿拉筋運動(不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋)。
6、飲食法
(1)維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛，到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
(2)維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要註意新陳代謝。
預防肌肉型小腿的方法
調整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不隻可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善， 而且非常簡單，隻要記得站立時雙膝要並攏並且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿卜，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
肌肉型大腿和小腿都比較難減，確切的說隻能改善肌肉的形狀，我們要多點耐心。不過以上的方法，無論是不是肌肉型腿，多鍛煉總是有助於瘦腿的。要漂亮就千萬不能懶，每天花個15-30分鐘，記住天底下沒有醜女人，隻有懶女人。
瘦小腿最有效的方法
瘦小腿第一步：先用溫熱水泡腳15分鐘，幫助僵硬的腿部肌肉放松，接下來按摩按摩的效果也會更好。
瘦小腿第二步：選擇有助舒緩或者排水腫的按摩油，均勻塗抹整個小腿後，就可以開始按摩嘍。
瘦小腿第三步：從腳掌開始，用大拇指輪流沿著腳趾縫往上，滑推按摩各2次。
瘦小腿第四步：接著握拳，繞著腳關節兩側畫圈按摩3-5次。
瘦小腿第五步：再來用大拇指，由下往上滑推小腿後側下半部肌肉，舒緩常因為穿高跟鞋或者久站而酸痛的這個部位。
瘦小腿第六步：用雙手輪流往左右撥，大約1分鐘，讓僵硬的肌肉變得松軟，可以避免蘿卜腿。
瘦小腿第七步：雙手捏著小腿脛骨兩側，由下往上滑推3分鐘，是不是感覺小腿變得輕盈瞭呢?
瘦小腿第八步：不妨用保鮮膜包裹小腿15分鐘，加強密封效果，幫助按摩油的成分吸收，效果更好，隻要每天沐浴後，花個幾分鐘像這樣呵護自己的小腿，就能輕松擁有小鳥腿哦!