女人天生就愛美，不管你是富傢的還是鄉村小莊的。很多女性朋友都很在意自己的腿部，要說小腿肚有點多餘的肉，心裡就糾結的死去活來的。擁有一雙美腿是許多女生的夢想，然後，肌肉腿讓許多愛漂亮的女生非常的苦惱，練肌肉會給人一種女漢子的感覺，要是男性就不會有這樣的問題。怎麼減肌肉型的小腿肚子?
怎麼減肌肉型的小腿肚子
伸展運動一
坐在瑜伽墊子上，然後雙手往前延伸，兩手的手指抓住右腳的腳底，慢慢的抬高你的右腳，如果你屬於柔軟度不好的人，那麼可以將手抓住腳踝或者小腿的地方，這樣做起來的時候就會比較輕松，維持這個動作4秒鐘，然後換腿做，如此重復20次。
伸展運動二
仰臥在地面上，雙手放在臀部的下面，彎曲雙腿膝蓋，腳踝互相交叉，慢慢的抬起你的雙腿，伸展膝蓋，盡量讓交叉的腳朝天花板，做到自己的極限為止，重復動作20次。
伸展運動三
側臥在墊子上，然後用左手支撐自己的身體，右腿慢慢的提高，如果能做到腿部與地面呈90度最好，然後保持這個動作4秒鐘，慢慢的放下腿，回到初始動作，每隻腿做20個，然後再換腿做。
伸展運動四
坐在椅子上，雙腿呈自然擺放的姿態，慢慢的張開雙腿，盡量張開到最大的程度，然後慢慢的提起你的腳後跟，保持這個動作3秒鐘，然後再放下，再提起，如此重復20次。
如何快速瘦腿 4款瘦腿最快的方法瘦出筷子腿
下蹲
下蹲對於瘦腿有著非常不錯的效果，它能有效鍛煉大腿內側和外側的肌肉。如果你是屬於梨形身材的話，更加要勤加練習下蹲動作。
你可以在看電視的時候聯系，不僅能節約時間，而且效果立竿見影。不過下蹲的時候一定要註意，膝蓋不能超過腳尖位置，不然會傷害到關節。
幹洗腿
用兩隻手抱住大腿的一側，然後從根部慢慢的往下按摩，直到按摩到腳腕為止，之後原路返回，重新按摩到大腿根部。
每次按摩時間最好保持在20分鐘以上，這樣不僅能達到更顯著的瘦腿效果，而且還能預防下肢靜脈曲張問題。
洗澡時用熱水和冷水按摩
每次洗澡的時候最好是站著洗，這樣能消耗更多的熱量。燃火用冷水和熱水分別沖洗腿部兩分鐘，再用手按摩大腿，如此重復幾次，可以有效促進腿部血液循環，燃燒腿部多餘的脂肪。
做高抬腿運動
每天早上醒來的第一件事就是做什麼呢?你可以躺在***做幾組高抬腿動作，隻要做5分鐘，就能起到很好的瘦腿作用，它能促進腿部脂肪燃燒，很好的鍛煉大腿上的肌肉哦!
男生肌肉型小腿的鍛煉方法
方法：
第一招 腿部濃縮SPA
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖.如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA,也能消除小腿浮腫,恢復腿部纖細.
工具:足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水
方法:將溫水註滿木桶,以能完全沒過小腿為準,然後加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條.
第二招 減肥茶瘦腿法
減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內，而茶中的維他命B1、C和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動，減少脂肪、膽固醇的攝取。美國樂派婷消脂茶通過瞭功能學和毒理學實驗證明，可促進脂肪代謝，維持正常的生理機能，克服瞭替食型、排匯型、神經抑制型等減肥產品破壞飲食規律，降低人體機能，而誘發其它疾病的缺點。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質激酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥的效果。
第三招 用吃來減腿
1、維他命E幫助去除水腫.血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等.含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等.
2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.
3、少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上.飲食除瞭要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等.
第四招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌.據說有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些.
第五招:神奇小球
消除腿部脂肪的同時,還要鍛煉小腿肌肉.教你一個簡單的方法,兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉.
工具:臺球大小的健身球兩顆.
方法:不論坐在辦公桌前,還是傢中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動.
功效:對小腿來說,低強度運動是鍛煉的最好方法.鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底.此外,因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會.
第五招:睡覺
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦,改變睡覺的一點小姿勢,也可以為小腿減負.方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高於心臟就可以瞭.
以上內容為我們介紹瞭男生肌肉型小腿的鍛煉方法，大傢都可以運用以上的方法加強體育鍛煉，加強體育鍛煉，不僅可以使我們練就完美的身材，還可以加強體質，避免我們自身感染上某種疾病，使我們可以健康快樂的生活。
如何判斷肌肉型小腿
1、 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀;
2、 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕松就可以抓起來。
3、 當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多瞭——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。
4、翹大腳趾，可以看到小腿後面的肌肉，就是肌肉型，能摸到就不是
5、用手指按小腿肚，3秒鐘，松開後，可以看到血液迅速恢復就是脂肪;如果沒有迅速恢復，並且看上去有些凹陷，就是水腫。
6、小腿是否肌肉型與個人體型和身高有關系.還和個人愛好有些許關聯,像一般矮點個子的人,小腿有些會比較粗還好緊,容易讓人誤以為是肌肉型,其實有些人天生就是這樣的,既不愛運動又不是幹體力活的人很少會有天生肌肉型的,隻是肌肉的形狀比較大塊而已.據我身邊的實例所知,肌肉型的小腿一般不容易瘦下來, 就算瘦下來瞭也會有肌肉條形出顯.還有肌肉型的小腿穿高跟鞋容易累!
看完小編的介紹，大傢結合自身的實際情況判斷出自己是哪種類型的小腿瞭嗎?其實無論是肌肉型小腿或者是脂肪型小腿都有適合的減肥方法，關鍵是大傢要對自身的雙腿判斷準確，這樣才能配套訓練，達到短期迅速有效優化雙腿線條的目的。
5個瘦小腿最有效的方法
1.50下搓出小鳥腿
方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為瞭減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓，再反向搓。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯!
2.每天刮腿20分鐘
方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完瞭換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
3.薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試瞭三個星期，小腿肚的位置上升瞭，腿型比以前好看瞭，顯得修長，臀部也翹瞭一些。
你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1厘米高，前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。
4.狂蹬空中自行車
跟大傢推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以瞭。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下!做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果!
5.後弓步推墻
時間：保持30秒
運動次數：每天2次，每次3個循環
功效：鍛煉小腿肌肉
step1：在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。
step2：左腿向後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，註意要保持左腿挺直。保持30秒，然後換邊做相同動作。循環做3次。