大腿小腿上面如果長瞭很多肉，就是我們所說的肉形腿，這種腿非常不具有美感，還影響很多女士平時穿緊身衣褲。試想一下，如果一個女士大腿和小腿上面腱子肉橫生，那麼穿上性感的緊身褲，是一副怎樣的恐怖的景象。其實這些問題可以通過常規運動來加以解決，或者是進行理療來達到瘦腿塑形的目的。
怎麼減大腿小腿的方法
對於肌肉型的小腿來說，首先第一步就是揉松小腿。方法很簡單，準備一個窄而深的水桶，註入開水加入5-10個幹紅辣椒，泡出辣椒水。等到水溫變成35-45度左右放入雙腳，浸泡半小時。一邊泡腳一邊揉小腿最粗的位置，每天堅持才可以將小腿揉松哦。
如果你是水腫腿，那麼試試刮痧瘦腿吧。水腫腿的形成主要是因為血液循環不暢，體液不通順導致的。每天晚上沐浴後，在小腿塗上潤膚乳用刮痧板用力從腳踝處向膝蓋彎刮。每側腿刮100下，記得不要來回刮腿哦。刮完之後喝一杯溫開水即可。
而對於脂肪腿，那麼你需要多做運動。這裡推薦剪刀腿，動作如下：躺在床上，雙腿向上抬起伸直。雙腳向兩邊打開，保持這個動作2秒，然後合上。再打開再合上。重復練習這個動作多次，直到雙腿變酸軟。
如果你真的沒有恒心和信心可以將自己的小腿瘦下來，那麼可以試試抽脂瘦腿。抽脂瘦腿就是抽取腿部的脂肪。這些手術一般需要1.5小時左右即可。但是腿部抽脂手術比較痛苦。而且對身體有一定的影響。更重要的是先還不確定是否有副作用。
減大小腿的運動方法
1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。 坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反復練習。可自行在辦公室或住傢內練習。
2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。 單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。
3、緊縮小腿肌肉。 握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反復做10~20次。
4、站立夾臀練習 並腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時間，然後放松。重復20-30次，完成2-3組。
瘦腿減肥瑜伽讓你大腿小腿一起瘦
1、針對臀部、大腿及小腿
雙腿並攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然後放下腿向後伸，註意腳部不要著地。此動作應做3組，每組重復15次。
作用：很好的瘦腿減肥瑜伽熱身動作，是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習。
TIPS：動作要慢，肌肉應處於緊張狀態。要註意膝蓋彎曲的程度，在整個動作過程中應該一直能看到自己的腳尖。
2、針對臀部和大腿
背部向下平躺，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙腿膝蓋以下部分應緊緊並起。向上提臀，保持肩部著地，當髖骨達到最高點時，用力夾緊雙腿膝蓋。
作用：臀部和大腿內側肌肉會變得緊致結實。
TIPS：動作盡可能慢，並且盡可能地用力。
對於不好減的大腿和小腿脂肪，瘦腿減肥瑜伽更有針對性的幫你進行減肥運動，快跟你的腿部脂肪說拜拜吧。
怎麼瘦小腿 簡單三步消除腿部贅肉
第一步：打松結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2
通過泡澡的方式也能夠幫助我們消除腿部的緊繃狀態，讓小腿肌肉變得松弛哦!那麼具體應該怎麼做呢?首先當然是準備一缸泡澡水瞭，然後適當的加入浴鹽，接下來自然就是泡澡瞭。你可以自己掌控泡澡的時間，但是不要太長哦!另外，泡澡結束瞭要及時的按摩腿部，才能更快的放松小腿的肌肉。
第二步：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些塑形運動。
運動1
腳的前端置於高起的平臺上，腳盡量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動2
躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
第三步：最後沖刺瘦腿食物
努力運動的同時，加上一些美味的食物，不僅能夠讓你獲得愉快的心情，還能讓你的瘦腿效果變得更好哦!那麼吃什麼能夠幫助瘦腿呢?下面小編就為大傢介紹下能夠輔助瘦腿的三種食物吧!多吃這三種食物不僅能瘦腿，還能幫助我們美腿哦!
1、含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除瞭要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
12種食物幫你打造美腿
1、蘋果
它的鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至於水溶性纖維質的果膠，可解決便秘，清腸胃之後，下半身就會輕盈不少。
2、香蕉
卡路裡有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。
3、木瓜
堆積在下半身的脂肪，讓你的粗腿總是減不下去。不過不要著急，木瓜能夠幫助我們解決這個問題。木瓜中含有的元素能夠幫助我們分解脂肪，改善身體的消化功能。長期食用，就能幫助我們逐步的消除腿部的贅肉，讓你擁有緊致的美腿哦!
4、葡萄柚
獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路裡低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的美腿小姐。
5、西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。
6、奇異果
奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。
7、芹菜
芹菜有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充纖直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有豐富的鉀，對預防下半身浮腫的現象十分有益。
8、菠菜
多吃菠菜可以使血液循環更為順暢活絡，這樣自然而然能將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部的活力與元氣。
9、蛋
多吃蛋也能美腿，這是因為蛋裡面的維他命A，可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的，維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、煙堿酸，也都對消除下半身的贅肉有效果。
10、紅豆
紅豆裡的石堿酸成分，可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿，也能排除腿部的浮腫。另外有豐富的纖維素，可以迅速幫助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，對美腿是有百利無一害的好食物。
11、海苔
維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素，海苔可以促進代謝排水，想要有纖纖美腿，也要記得常吃。
12、芝麻
芝麻能提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別的是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。最好是買芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收這些美腿的必要元素。