在減肥盛行的今天，小粗腿讓很多愛美的女孩子們心生芥蒂。一雙美腿是上天給女孩最好的禮物。尤其是在夏天，穿著裙子露著一雙大粗腿怪難為情的。小腿粗怎麼減?運動肯定是不行的。那樣隻會越鍛煉小腿越粗壯，怎麼讓它減得又細滑又秀美?下面的方法可能會幫眾多女同胞們解惑。
小腿很粗要怎麼減肥比較好
小腿粗怎麼減的方法這是經過眾多姐妹實踐得來的。很多人的小腿天生骨架偏大，因此可能離所預想的有一點距離。但是堅持鍛煉下去，腿部肌肉堅實，皮膚光滑，曲線流暢瞭，自然就比以前美瞭。
一、高抬腿法
高抬腿減肥對瘦小腿效果很好的，坐久瞭要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。身體側躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之後彎曲的那條腿反復做抬舉動作，10次後，向另一側轉身，換腿後做同樣的動作。
二、拍打按摩法
怎樣按摩瘦腿?順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。當你決定選擇此種瘦腿方式時，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。可以選擇在晚上看電視的時候做。
三、靜脈曲張襪
長期站立/久坐OL，因腿部靜脈血液受地心引力影響積存於下半部，造成腿部沉重疲倦或腫脹，嚴重者甚至靜脈浮出，為瞭保有腿部的美麗，可以穿有彈性的經脈曲張襪。據說它是許多當紅明星如蔡依琳、大S等一致推崇的保持美麗雙腿的秘密武器哦。
大傢都知道的美容大王大S就非常喜歡這一種瘦腿的方法。有興趣的朋友們可以試一試。還有一種十分鐘之內就可以快速使浮腫的小腿瘦下來，那就是按摩。既然要美，就要堅持做。沒有醜女人，隻有懶女人，小腿粗怎麼減?堅持用上述方法鍛煉，相信你的小腿會越來越美。
跑步減肥五點拒絕小腿變粗
1、熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理瞭，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。隻有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
2、落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對於小腿粗壯的MM們就不適宜瞭。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
3、有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要註意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關註每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適瞭，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多瞭，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
4、小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然後用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
5、熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結瞭哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
導致小腿變粗的原因
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，老
廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。
2、午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的面包回來吃，又更拉長瞭坐在位子上的時間。
反而選走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴循環順暢。帶便當時，不要忘瞭留點時間，在飽餐飯後稍微散個步喔。
3、很少去洗手間
為瞭愛漂亮，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下來，隨著基礎代謝變低，去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉變成脂肪。多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎代謝的好方法。
4、忍受低溫
天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。
隻要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。
為瞭避免驀然回首，下半身胖瞭一大圈的窘境發生，時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。
5、經常蹺二郎腿
無論在傢還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
怎樣預防小腿粗的出現
很多人的腿雖然不很粗但是看上去很難看，有肌肉就會覺得很結實不美觀，肌肉腿的出現和不良的生活習慣有很大的關系，下面就來看看如何預防吧。
1保證良好的站姿。良好的站姿不僅可以矯正O型腿，改變大腿的肌肉，也對肌肉小腿有很好的預防作用。站立的時候把雙膝並攏瞭，腳放直，不要太放松也不要太繃緊就好瞭。
2放松小腿。方法很簡單，在一天緊張的站立之後，不管是坐著還是躺著，將自己的雙腳平放在水平面上，放松10秒，然後把腳努力的往上抬起保持幾秒鐘在放下，反復的做。
3按摩你的小腿。平坐在地上，講腳彎起，雙腿呈完全放松的狀態。用雙手拍打小腿肚子，揉捏搓都可以，讓小腿的肌肉發燙。
註意事項：揉捏小腿的時候不要太放松，手用點力氣才會有效果。
慢跑小腿會變粗嗎
慢跑會導致小腿變粗嗎?不會，反而慢跑對全身的肌肉放松很好，還有效的消耗脂肪，對身體各部位難減的部位有很好的作用。也許很多人在進行通過慢跑或跳繩進行運動減肥的前期都會遇到這種情況;在剛剛運動幾天後，突然發現自己的大腿和小腿，比以前更硬瞭，看上去好像又粗一些，比以前更難看。於是便誤認為，自己的的大腿生長的太多的肌肉，這樣的運動隻能讓自己變的更肥，便停止瞭運動瞭。
這種顯現的發生，多數存在於的身體不是超重很多，體脂也不是很 高的人群中。在進行慢跑運動的前幾天出些大腿變硬變粗情況，其實這是一個正常運動反應，大腿變粗，隻是一種假象，隻是暫時性的。變粗，變硬的原因，並不是你的大腿生長的的肌肉導致，這是 因為你剛開始參加運動，身體對運動的適應能力還是很強，在運動過程，大腿產生乳酸，和體液，堆積而形成，變硬，變粗的結果，
然而這種情況，隻是短期存在的，暫時性的。為緩解這情顯現，在 每次進行跑步運動後，要進行認真系統的對大腿和臀部進行伸展練習。
發生些情況的人，不必擔心，繼續維持運動，經過一短時間，便可消失，長期跑步的人，可以使大腿部變得更佳勻稱，健美。
慢跑會導致小腿變粗嗎?當然是不羅，慢跑是一種有氧運動，是不會讓小腿變粗的，隻會讓小腿更結實。跑完之後一定要記得放松，輕輕拍打然後做一點腿部的舒展動作。慢跑是最見效的減肥運動呢，隻是放松一定要記得噢