秋季水果大豐收，正是推行水果減肥法的好時候。但是，用水果代替正餐的方法不利健康，建議將水果與其他食物搭配飲食減肥。那水果怎麼吃減肥?
秋天吃什麼水果減肥比較好
秋天吃什麼水果減肥效果好：柑橘
柑橘的熱量非常低，100克柑橘的惹來那個隻有40大卡，為什麼說吃柑橘能減肥呢?日本一所大學的研究顯示，柑橘中含有一種食物纖維，它不僅能夠抑制血液中膽固醇的升高，而且具有分解脂肪和抑制人體吸收脂肪的功能。由此可見，柑橘是一種非常有效的減肥水果。
秋天吃什麼水果減肥效果好：葡萄柚
葡萄柚是歐洲人最愛的減肥水果之一，它裡面的酸性物質能夠增加消化液，促進胃部消化功能，攝入的營養更加容易被人體所吸收。此外，葡萄柚含有豐富的維他命C，它不僅能消除疲勞，而且還能美化肌膚哦!
秋天吃什麼水果減肥效果好：獼猴桃
獼猴桃裡賣弄含有一種叫做獼猴桃堿的酵素，它能有效分解人體內的蛋白質，將吃進去的蛋白質分解成為小分子氨基酸，這樣無形中就減少瞭脂肪堆積的機會，而且獼猴桃裡面含有豐富的維生素C，減肥的同時還能美容養顏哦!
秋天吃什麼水果減肥效果好：香蕉
香蕉的熱量雖然不算很低，但是香蕉裡面含有大量的酵素，它能幫助消化，而且裡面的鎂質能保持腸胃內的水分，可以幫助排便，有效預防便秘。最重要的是香蕉的飽腹感極強，這樣能有效控制食欲，避免熱量攝入過量。
秋季減肥掌握6個實用小方法
1.適當控制食欲
秋天人的食欲好，而且秋天正是進補時候，人們會有一種以“進補”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西，人們對食物的欲望越強烈。但如果不久進食一次，人們就能控制住食欲。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點低熱小零食，這樣一來就能解饞。需要註意的是，事先要規劃好每天攝入的熱量。
2.註意補水
進入秋季，天氣涼快瞭許多，人的排汗量減少，但因為天氣幹燥，身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平，燃脂效率會下降。因此，秋季一定要註意補水，尤其是在運動後。運動後要補充充足水分，喝水時要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。
3.每天早上都要吃早餐
別小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裡吃得過多。這樣看來，不吃早餐減肥是得不償失的。
4.以有氧運動為主
天氣轉涼後，做無氧運動容易引起身體不適，因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目沖擊力低，老年人也適合做。
5.飯後靠墻站立
飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉，而飯後靠墻站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖。靠墻站立，要註意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。
6.養成每天稱體重
體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿瞭。而當你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。
小訣竅教你減秋膘
1、瘦身不必禁食，火鍋、烤肉都能吃
香噴噴的火鍋、烤肉向來為大眾所喜愛，可是苦逼的妹子們卻得為瞭減肥，對美食敬而遠之。其實火鍋、烤肉沒那麼可怕，隻要註意飲食重點也一樣能吃!
A、吃青菜
吃火鍋和烤肉的時候，一定也要吃青菜。青菜含有豐富的纖維素，可以沖淡火鍋和烤肉的油膩。而且建議，吃烤肉的時候采取“菜包肉”的吃法。
B、不要喝酒
有些人很喜歡在吃火鍋烤肉的時候喝酒。註意瞭，吃火鍋烤肉伴酒是最容易發胖的吃法，所以吃火鍋和烤肉的時候要禁酒。
C、吃不同的肉
肉的部位不同，卡路裡的含量也不同。內臟的卡路裡要低於其他部位。吃火鍋、烤肉的時候記得選擇不同部位的肉食用，而且不要總是吃同一種肉。
2、 遠離飲食四大禁忌
A、少喝碳酸飲料
要知道碳酸飲料含有較高的卡路裡，喝一瓶雪碧或可樂，即使跑一個小時步也不一定能消耗完。所以不要輕易和碳酸飲料。如果想喝飲料，可以考慮榨苦瓜汁或蘋果汁喝，健康營養，又可以減肥。
B、不要不吃早餐
早上剛起來，身體經過一夜的能量消耗，亟需重新補充能量來維持新陳代謝以及各方面功能的運轉，如果不吃早餐，使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低，隻會使你的食欲更加旺盛，等到中午時會不知不覺吃進過多食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。
C、少吃宵夜
一般來說，過瞭九點後就不要進食。根據人體的生物鐘運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，形成大量的脂肪組織，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。
D、要適量攝取有用脂肪
很多女孩子總覺得脂肪是減肥的大敵，但事實上脂肪也有積極作用的。脂肪有助提供熱量，還能保護人的內臟，適量的脂肪可以使肌膚平滑，讓肌肉更有彈性，但是過多的飽和脂肪則會提高膽固醇，還會造成各種慢性病的發生。所以我們要正確攝入有用脂肪，不要一味避開脂肪，平常隻攝取纖維素。
3、分量多的西餐也能吃，選對餐點就ok
A、通過菜名判斷熱量
即使去西餐廳吃飯，我們也可以根據菜名來判斷食物熱量，例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹調，“白汁”代表奶油汁，“派”則多為酥皮，看到這幾個字基本上就可以斷定這道菜是標準的高熱食品!相比之下，烤制和熏制食物的熱量就低得多。如果你不瞭解這道菜是否高脂肪食物，你可以詢問服務員這道菜的制作方法。
B、選擇碳水化合物食物
在點西餐時，我們可以選擇含碳水化合物的食物，這類型食物有兩種，一種是全麥面包、五谷類面包、豆類和水果，它們含有豐富的纖維，消化後可以在體內緩慢分解，不會造成胰島素及血糖激增;而另一種是白米、意粉、白面包、汽水、薯片等，它們會在體內快速分解，導致血糖激增。所以在吃西餐時，盡量避免選擇後一種食物。
C、選擇低脂類食物
我們也可以選擇低脂類食物，這類型食物比較符合健康原則，營養均衡。其中雞肉和菠菜就屬於低脂類食物。在吃含脂肪食物的時候，我們要註意吃一些含不飽和脂肪酸的食物，魚肉含有好的不飽和脂肪酸，對身體有益處，像少量的堅果、魚類，魚類中含有EPA、DHA多元不飽和脂肪酸，這有助降低膽固醇。
4、少量多餐
專傢提出，減少每一餐的進食量，增加進餐次數。可以有效滿足人們對食物的渴望，減少饑餓感，維護機體穩定，從而更好的控制食欲，達到減肥的目的。
把食物細分到每餐，還有助於營養吸收，一般節食是很傷胃的，而少量多餐的減肥法不僅不傷胃還養胃。合理的進行少量多餐減肥飲食控制，既能滿足日常所需，也不用忍受饑餓帶給身體的負擔，還可以很好的進行瘦身。
一般說一日六餐是最為適宜的，當然你還可以根據自己的實際情況和個人喜好作出調整。但總的食物攝入量必定要控制在一個合理的熱量值，在這個大的前提下進行多餐減肥。
不過，雖然少量多餐，但最後一餐一定得是“晚餐”，過瞭晚上七點後就嚴守“不吃東西”的原則。
其實最主要，還是要適量，吃到一定飽的程度就不要再吃瞭，以免攝入過量的卡路裡。
超有效的秋季10大減肥方法
行動一：細嚼慢咽享受每一口食物細嚼慢咽不單隻是淑女的象征，它也是減肥的小秘訣。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高興，更可以體會到吃的趣味。
行動二：早晨喝一杯溫開水早起先喝一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓。白開水是最好的飲料，每天堅持喝 8 杯白開水，可以加速新陳代謝，同時可讓皮膚充滿彈性和光澤。
行動三：不要邊看電視邊吃飯邊吃飯邊看電視雖然很輕松悠閑，但很容易在不知不覺中吃下過量的食物。
行動四：在碗中留下一小口的食物餐後，在碗中留下一小口食物，然後看著食物心中默念： “ 我已經飽囉，真的吃不下瞭。 ” 用心理來克制欲望，慢慢練習，以後就不容易貪吃囉。
行動五：遵行下午3點下午茶時間整天不吃東西是無法很有效地達到瘦身功效的，在下午3點時吃兩三塊蘇打餅幹或水果補充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。
行動六：飯前喝湯、吃水果中國人習慣飯後喝湯和吃水果，其實是不好的，這樣隻會讓你的胃被撐大，如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就可以少吃一點瞭。
行動七：吃豐富的早餐“ 早餐一定要吃喔!” 這不是廣告詞，而是真的，別以為不吃早餐可以減肥，其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐隻會消耗你的肌肉而不是脂肪，還會使你整天昏昏沉沉的。
行動八：改喝低脂鮮奶天天喝鮮奶真的很不錯，但是不妨改為喝低脂鮮奶，因為它的熱量是全脂鮮奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。
行動九：提早刷牙可以避免吃宵夜晚上提早刷牙，清新的口氣會讓你抑制住而不吃宵夜。
行動十：洗澡後30分鐘做按摩每天抽空泡個熱水澡，可以松弛緊張的神經。熱水浴後30分鐘是最佳的瘦身時機，用塑身霜在需要雕塑的身體部位以打圈的方式塗抹，每次20分鐘，不但有潤膚作用，還可有效去除角質。
秋天做什麼運動減肥最好
秋季是一個舒適的季節，不冷不熱，時不時吹來涼快的秋風，令人心曠神怡。這樣好的季節當然不能辜負，必須到戶外運動運動。但是由於秋季人的關節活動幅度減小，並且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的運動。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。所以在秋季以耐力性的有氧運動為主。那具體可以做哪些運動減肥?
1.跑步
跑步有利於血液循環，促進新陳代謝，改善人體的心臟功能，並且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應，讓大腦更加正常的運作，同時有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態。但是在運動過程中，每次的運動時間不能少於半小時，時間為1小時最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利於燃脂。
2.爬山
秋天是登高望遠的最佳季節。爬山也是一種有氧運動，能夠鍛煉人的心肺功能，還能促進新陳代謝加快脂肪消耗。爬山時候要註意安全，不要貪快，要一步步踩穩。如果沒有豐富的爬山經驗不要去挑戰太過陡峭的山峰。
3.騎車
秋日裡騎著自行車在林蔭道上行走，畫面美極瞭。騎車是一種輕松的運動方式，還是一種有效的燃脂運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450大卡到600大卡的熱量，相當於長跑一個半小時!每天騎自行車一小時，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。
4.打網球
打網球是一種很有利於心臟健康的運動。另外，它還能在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。