由於走路姿勢、坐姿等原因，人們很容易會形成脂肪腿、肌肉腿、水腫腿等不同的腿型。瘦小腿要針對不同類型的小腿進行不同的鍛煉，才能更有效地打造纖細美腿。小腿很粗怎麼辦呢？瘦小腿的最佳食物有哪些？一起來看下。
小腿很粗怎麼辦呢
小腿粗壯怎麼減1、減脂肪小腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃面包、餅幹之類面食的人，應該在以下方面加以註意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路裡食物，特別是零食盡量少吃，跑步、遊泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。
小腿粗壯怎麼減2、減肌肉小腿
由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以註意：首先通過使用摩素+按摩的方式來放松肌肉，然後做些拉伸運動，把肌肉拉長拉細。減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、遊泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
小腿粗壯怎麼減3、減浮腫小腿
因為身體裡不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成瞭浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些簡單的按摩配合摩素纖體霜很好去水腫效果，這樣才可以達到減浮腫腿目的。
小腿粗壯怎麼減4、調整站姿走姿
正確的站姿不隻可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和腿的肌肉結實，而且非常簡單，隻要記得站立時雙膝要並攏並且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿卜，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
小腿粗壯怎麼減5、生活細節瘦腿
上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。在每晚睡覺前，將腿靠在墻壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證你擁有一雙美美的腿!
小腿粗壯怎麼減!方法選對事半功倍!
醫學專傢深層解析肥胖的真實原因：我們都知道體內過多的脂肪就會引起肥胖，肥胖與否，並非全在於攝取脂肪的多少，而在於能否及時將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體的便液排出，因此分解脂肪的能力才是是否會胖的最終原因。
瘦小腿的最佳食物
瘦腿食物：葡萄柚
葡萄柚不僅含有豐富的營養成分，還有保健和美容的好效果，微酸甜帶苦澀，葡萄柚中的酸性物質能幫助消化液的增加，促進消化功能，它可是醫學界公認的食療水果，有研究表示葡萄柚對於塑形效果可是非常的好，對抗肥胖有著很重要的作用，還能抑制食欲，從而讓我們獲得優美的曲線。
瘦腿食物：紅豆
紅豆是營養價值很高的一種食物，富含維他命B1、B2等他的消腫效果非常好，另外還有補血、利尿、去水腫的好效果、把紅豆煮成紅豆沙長期吃不僅能預防腿腫還有減肥的好效果。紅豆可以增加腸胃的蠕動，能減少便秘等功效，消除腎病引起的浮腫，消除腿部的脂肪。
瘦腿食物：菠菜
菠菜這種蔬菜的營養價值很高，富含維生素A、維生素C等等。大力水手就非常愛吃這種蔬菜，他有清熱解毒、補氣補血的好效果，出之外皮膚粗糙的MM多吃菠菜也有保養腿部皮膚的好效果。菠菜能循環人體的血液，當養分循環到雙腿，就有瘦腿的好效果。
瘦腿食物：薏仁
薏仁有著健脾去濕的好效果，對於清熱的功能也有好效果，身體有水腫的話吃一些薏米仁都是有著很好的效果。對於腿部而言，很多時候的臃腫是因為身體內過於水腫，尤其好多MM有著熬夜的壞習慣，薏米仁能排出體內多餘的水分，在幫助瘦腿的同時還能美白哦。
巧用坐姿消滅蘿卜腿
瘦小腿坐姿：盤腿坐
挺直腰背，盤腿坐20分鐘，然後放松換成其它姿勢休息10分鐘。再盤腿坐，反復循環多次。這個動作可以幫助燃燒大腿和小腿兩側的脂肪，減少腿部脂肪的堆積。在傢裡看電視或者看雜志的時候可以采用這個姿勢。
瘦小腿坐姿：日式坐法
挺直上半身，跪在凳子上或者床上，臀部輕輕提著雙腿，將上半身的重量壓在大腿上。保持20分鐘，每天重復練習1-3次。這個動作適合久坐的白領，減少大腿和小腿堆積的脂肪，避免雙腿看起來更加粗壯。
瘦小腿坐姿：直角坐
膝蓋彎曲成直角，雙手輕輕按著足尖保持身體平衡。堅持這個動作2分鐘，然後換成日式坐法，保持1分鐘。再換成直角坐姿2分鐘。兩種坐法反復循環10次，每天練習1-3次。這個動作可以減去小腿的脂肪。
讓腿變粗的五大壞習慣
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。
血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。
2、午餐都在辦公桌解決
午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的面包回來吃，又更拉長瞭坐在位子上的時間。
反而選走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴循環順暢。帶便當時，不要忘瞭留點時間，在飽餐飯後稍微散個步喔。
3、很少去洗手間
為瞭愛漂亮，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下來，隨著基礎代謝變低，去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉變成脂肪。
多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎代謝的好方法。
4、忍受低溫
天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。
隻要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。
為瞭避免驀然回首，下半身胖瞭一大圈的窘境發生，時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的。
5、經常蹺二郎腿
無論在傢還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
瑜伽可以瘦小腿嗎
1、盤坐觀音式
(1)坐姿，雙腿盤放，伸直背部，肩膀向後打開，雙手環抱在腹部前方，自然呼吸15次，放松身體。
(2)放低雙臂置於腿上，背部挺直，挺胸收腹，做自然呼吸，閉目養神，放松身體。
2、跪姿伸展式
左腿跪姿，腳面繃直，右腿伸直並抬離地板，盡量伸直右腿使之與地板平行，右臂伸直撐在肩膀下方，左臂伸直指向前方，伸直背部，保持15秒，換到另一邊重做。
3、平板式
以跪姿開始，身體向前傾下，前臂著地撐住身體，雙腿伸直置於後方，並抬離地板，腳跟抬起，腳尖用力向前推，保持身體在一條線上，頭部放低。
4、樹式變式
站姿，左腳著地撐住身體，右腳抬離地板，腳掌緊貼在左大腿根部內側，伸直背部，雙臂伸直並指向兩側，手掌朝上，雙臂保持與地板平行。
5、站姿踮腳
(1)站姿，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，雙臂自然垂下並緊貼身體，伸直背部，挺胸收腹，眼睛目視前方。
(2)手扶在墻面上，慢慢抬起腳跟離地，腳尖撐住身體，保持身體伸直，待身體平衡後，可慢慢松開雙手，維持10~15秒。
6、下狗式變式
站姿，雙腳分開一段距離，身體向下彎曲，雙臂向前延伸，並撐住身體，背部伸直，腿部要盡最大程度拉伸，或者難度較大可微微彎曲膝蓋休息一下。
7、站姿前屈式
站姿，雙腳分開一段距離，雙腿伸直撐地，身體向下彎曲，直至手掌觸地，盡量壓低肩膀靠近地板，臀部向上抬起
小提示：做的時候一定要註意保持腿部的伸直，使雙腿得到最大程度的拉伸，這樣瘦腿的功效才更明顯。