很多減小腿的方法都是針對水腫型小腿而言的，對於肌肉型小腿它們都束手無策。今天小編就為大傢介紹幾種專門幫助減去肌肉型小腿肚的方法，大傢一起來看看吧。
肌肉型小腿肚子怎麼減才快一些
1、拍打肌肉法
肌肉緊繃的小腿是非常不容易變瘦的，所以在進行一切運動之前，一定要打松結實的小腿肌肉。打松小腿肌肉的方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。
這個拍打小腿肌肉的動作可以在睡覺之前進行，一般每次不能少於200下才能起到很好的效果。拍打小腿肌肉可以有效促進小腿部位血液的循環，幫助放松緊張的小腿肌肉。
2、拉筋法
腿部肌肉比較緊實的人，想要幫助腿部塑形，可以采取拉筋、練習韌帶的方法來達到使小腿修長的目的。
具體做法：
(1)平坐在地上或者瑜伽墊子上，雙手往前拉伸抓住腳趾;
(2)雙手抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢抬起;
(3)下巴往上抬高挺胸收氣，再換到左腿進行。
3、長跑法
每天堅持遠距離的長跑運動，可以有效幫助重塑腿部線條。但是需要註意的是，在跑步的時候，一定要註意保持跑步姿勢的正確，另外，跑步的速度放慢比較好。
4、捏揉法
在洗完澡之後，可以坐在床上，用雙手的拇指、食指以及中指按揉小腿的肌肉群，按揉的時候稍微用一點力，每次按摩大約5分鐘左右即可。
很多女性的小腿肚雖然看起來非常硬，其實並不全部是肌肉，而是肌肉和脂肪的混合。大傢現在不妨用手捏一捏自己的小腿，隻要能夠捏起來的，無論是軟的還是硬的，這些其實都是脂肪。
上班族如何消除蘿卜腿 五步打造漂亮腿型
第1步
身體坐在椅子上，將雙手放在腰部的兩側，使膝蓋與地面呈90度角，然後抬起右腿的腳跟，使得右腿的腳尖接觸地面，並且用力使小腿的肌肉保持緊張的狀態，維持大約10秒左右，然後再換另一個腿進行。每次進行大約5組即可。
第2步
背站在椅子前面，雙手叉腰，使左腿向前彎曲，提起右腿，搭在椅子上，整個人向下蹲，直到左腿與地面彎曲呈90度角，保持這個姿勢大約5秒，慢慢直立，交換腿進行，重復大約15次左右即可。
第3步
站在椅子旁邊，使左手扶住椅背，右手自然下垂即可，然後抬起右腳，使右腳的腳尖接觸地面，然後按照順時針的方向進行畫圈，然後再按照逆時針進行畫圈，完成後再換左腳進行，各重復大約15組即可。
第4步
兩腿分開站立，雙手互相握著舉到胸前，將右腿慢慢向右抬起，左腿慢慢下蹲，直到左腿與地面保持呈90度角，維持姿勢大約5秒後慢慢站起來，再換有一隻腳進行運動，重復做大約20次左右即可。
第5步
坐在椅子的1/2處，收緊臀部，使大腿和小腿呈90度角，讓腳跟著地，勾起腳尖，然後慢慢落地，重復做大約20次左右即可。
以上這幾個動作都是比較簡單易行的，大傢不妨在工作感到疲憊休息的時候，嘗試著做一做這些動作，隻要堅持鍛煉一段時間，就可以使自己的腿型變得更加漂亮。
怎樣才能減小腿上的肌肉呢
1.首先，先要將小腿上的肉打松。平時將呈放松狀態的腿放到床上，然後，拼命捶打有肌肉的部分，可以塗上精油之類的，一般捶打時間在半個小時左右。這項工作貴在堅持.
2.其次，平時走路的時候要註意姿勢。最好用大腿使力，小腿不要用力。因為長成肌肉樣子的小腿就是因為小腿太用力的結果。用大腿使力還能使大腿變苗條，可謂一舉兩得。
3.要對小腿進行塑形。當肌肉型小腿被拍成肥肉型小腿之後，我們還是不可以放松，可以用一些瘦腿精油什麼的除脂，也可以少量的進行運動。
4.跑完步之後抖動雙腿，拍松肌肉。站立，抓住腳踝將大腿從背後提起來，保持身體平衡，拉伸大腿前側肌肉，讓大腿變得修長。2小腿拉伸。每次做完運動後，站立姿勢，將左腿往前邁一小步，往上勾起腳尖，重心放在兩腿中間，大腿繃直，將腹部往大腿上貼，註意是脊背挺直的往下貼，而不是隻為瞭用手去夠腳尖。充分拉伸小腿和大腿肌肉，盡可能地堅持久一些。放松，換另一條腿。3坐立在操場上或者是床上，盤腿而坐，將雙腳腳掌相對，盡可能地貼近骨盆位置，雙手攥住雙腳，挺直脊背，盡力的往下壓，這樣能拉伸大腿內側的肌肉。4最常用的方法就是坐位體前屈瞭。坐姿，挺直脊背，往下壓，腹部盡力的貼近大腿，雙手盡力的攥住雙腳，往後壓雙腳腳掌，體會膝蓋後面韌帶被拉伸的感覺。
以上就簡單的減少瞭怎樣才能減小腿上的肌肉問題。其實我們並不需要以為的追求完美的身材，可能每個人的審美觀念是不一樣的，肌肉有時候也是另一種美的追求不是嗎?愛和肌肉在我們生活中往往沒有健康來的重要。身體是革命的本錢，良好的身體才能美才能健身變肌肉。
小腿肌肉怎麼減
有著肌肉的小腿會顯得比較結實。但是愛美的女士常常會覺得因為那麼一塊鼓鼓的肉包而破壞瞭小腿的曲線美感到非常遺憾。下面有一些小腿肌肉怎麼減的方法與大傢共享，有興趣的朋友們可以試試。
肌肉型小腿較為結實，因此必須采用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹佈一樣，每條腿堅持擰3分鐘。
坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放松小腿15秒，然後最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然後放松。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重復這兩個動作，每次練習重復做10次，然後放松一會，繼續練習，直到雙腿酸軟才停止。
晚上睡覺前也可以練習舒展小腿的運動，這對穿瞭一天高跟鞋的MM來說很重要。平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時針的方式轉動腳踝，拉伸緊張瞭一天的小腿。左右腿各轉動10次。
熱愛運動的朋友小腿肌肉怎麼減呢?做有氧運動。隻要註意姿勢的正確，不要做彈跳運動，在做完運動後要進行適當按摩。肌肉就不會長起來。如果通過手術也可以瘦小腿。但是隻不過是為瞭減一下小腿肌肉就去做一趟手術，感覺似乎沒有太大的必要。再者手術也是有風險的。還不如經常按摩來得安全可靠。
小腿肌肉怎麼減 三招在手幫你解難題
瘦小腿肌肉方法一、瘦小腿的最佳食物
以下食物中都含有能促進小腿排毒的營養成份，能幫你有效改善小腿浮腫，讓人不知不覺瘦出“筷子腿”。
西紅柿——西紅柿中的有效成分有助於緩解腿部疲勞。
紅豆——紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排泄體內的鹽分、脂肪。
葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。
anslim植提纖——多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦小腿選擇之一。
菠菜——菠菜中的營養成分能加快身體往腿部輸送養分的速度。
瘦小腿肌肉方法二、瘦小腿SPA
小腿離心臟遠，所以即使心臟強勁、循環良好，新陳代謝產生的毒素和廢物也容易蓄積在小腿中，導致小腿浮腫，看起來顯得很粗。
每天臨睡前幫小腿做SPA能改善腿部的血液循環和淋巴循環，促進毒素排出，迅速消除小腿浮腫。
工具：及膝深的木桶、生薑精油、45℃左右的溫水
方法：將溫水註滿小木桶，以能完全沒過小腿為準。然後放入生薑精油，將小腿放入水中浸泡15分鐘左右。
可以用雙手或按摩滾輪，一邊浸泡一百年按摩小腿，這樣更能加速消腫，幫你瘦小腿。
瘦小腿肌肉方法三、瘦小腿穴位按摩
穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通過刺激穴位來促進腿部排毒，改善腿部循環，達到瘦小腿的目的。
1：按壓昆侖穴
昆侖穴位於外腳踝後方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。該穴位與腿部的體液循環息息相關，對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液循環，還能讓小腿看起來更加緊實，對“筷子腿”的成型很有幫助。
方法：放松雙腳，用拇指稍用力按壓昆侖穴，間隔5秒鐘，反復按壓2分鐘即可。
2：敲膽經
按摩開始前先敲膽經，既能驅除體內寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環，又能讓小腿肌肉活絡起來，為穴位按摩做好準備。
方法：用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部(站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側，反復敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反復敲打50次。
註意，敲打的力度不用太大，隻要微微有痛感就可以。
3：敲打飛揚穴
這個穴位與昆侖穴一樣，與腿部的體液循環息息相關，隻要對它進行刺激就能促進雙腿的血液循環和淋巴排毒。
方法：由於飛揚穴所在的位置肌肉較厚，所以采用敲打刺激的方式效果更好。
可以用拳頭稍用力敲打，以感到微微的疼痛為佳，反復敲打3分鐘左右。