杜海濤都瘦瞭，你還好意思胖下去嗎?作為辦公室一族，因為沒有充足的運動量所以很容易發胖，因此也要註意減肥，那麼白領怎麼減大腿贅肉呢?下面養生之道網為您介紹白領怎麼減大腿贅肉，看看吧。
超實用 最適合白領瘦腿方案
一、根據不同胖腿原因制定不同瘦腿動作
1、肌肉轉化為脂肪
瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”
雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。
臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。
2、運動不足造成的松弛
瘦腿方案：為瞭保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。
伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行;
或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。
二、兩套簡單又實用的瘦腿動作
第一套
步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿並攏，挺直背脊站立。
步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。註意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。
步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿並攏、挺直背脊站立。
註意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。註意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。
第二套
步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時註意手腕不可彎曲。
步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時註意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重復10次。
步驟三：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
註意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在於蹲下時，註意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。
三、多吃瘦腿食物
平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。
香蕉：卡路裡有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
蘋果：它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠，可解決便秘。
西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
四、利用身邊點滴事物做瘦腿動作
纖細雙腿不一定非得要一定的時間，一定的地點來進行，在生活當中，隻要你註意到細節的重要性，也可以在其中享受到美的體態!
1.地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則5分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。兩隻腳的腳踝交替按壓8秒鐘，每隻腳各做3次。雙腿先分開，雙膝並合，用力互相壓著8秒，重復做直至下車。
2.床上減腿法
將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然後放下，重復動作10至15次。臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做20至30次，直至小腿感到疲乏。
3.辦公室減腿法
到影印機影印或FAX時，不妨先提起一隻腳成90度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做10次。
4.爬樓梯減腿法
習慣逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。
白領怎麼減大腿贅肉
1、撐椅抬腿
一手撐著椅背，另一側的腿慢慢平舉抬高再放下。雙手撐著椅背，兩腿輪流向後舉起再放下。可以利用午休的時候做，回到傢也可以做。每次抬腿60-100個。
2、健身球操
買一顆健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時候，或者感到疲勞的時候，都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。
①放松坐在瑜伽墊或健身室的地板上，把健身球放在身後，把身體倚在球上。雙手撐地，隨著球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放松，背部與地面平行，眼睛看著天花板。保持這個動作10個呼吸。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復身體坐著的姿勢，調整呼吸。可以重復做3-5次。
②大球置於大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定。以雙手為支點，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。以雙手為支點，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。來回重復10次，期間保持自然呼吸。做完重復的10次後，雙手肘撐著椅子站起來，調整呼吸。整個動作可以重復做5-10次。
③身體放松站在墻邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰後的位置。隨著球的滾動，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不松開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。慢慢站起來，雙手松開健身球，調整呼吸。整個動作可以重復做5-10次。
3、曲膝抱膝
身體直坐，兩腿並攏伸直向前抬起，堅持3秒-5秒。彎曲膝蓋至胸前，雙手抱住膝蓋。做動作時要保持呼吸順暢，感覺身體肌肉被拉伸。
4、身體前傾
坐在椅子上，將雙腳打開，腳趾指向前方，吸氣，雙手向上延伸合十。呼氣帶動身體向前伸展，指尖指向前方，吸氣雙手打開在身後。十指交叉，掌心相對，吸氣，指尖指向後方，胸腔擴張開來，肩胛骨加緊。呼氣，身體前傾，軀幹完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置於兩腿之間。
5、抬腿按壓
坐在椅子前端，右腳腳後跟抬起來。手放在腳後跟抬起的那條腿的大腿上。兩手按壓大腿，腿要抬高到與地面平行，保持這樣的姿勢5秒鐘。通過按壓大腿給腿加大壓力以達到鍛煉肌肉的效果。換一邊腿動作不變。
6、舉手扭腰
雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立。雙手微微屈肘舉起至頭頂上，雙手十指交疊，下身保持不動。扭腰，上身轉向右邊，動作持續20秒，腹部保持緊張，然後換邊重復動作。
7、伸腿下壓
上半身保持著挺直的姿勢，雙腿微微地打開並且彎曲，而雙手則擺放在大腿上。將右腿伸出來向前不斷延伸，腳尖始終保持著向上的趨勢，向前伸出的右腿則是向下壓。壓腿的動作重復5次。然後換左腿重復5次就可以瞭。
怎麼練瑜伽可以瘦大腿
1、下犬式
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
2、單腿下犬式
從下犬式開始，雙腳並攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳後跟與頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5下，然後放松。
3、伸展半橋式
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。隻需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
4、沖刺式
從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。
5、側開蜥蜴式
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。
6、側身展式
從上一個動作側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。
7、單腿前屈伸展式
從側身展式開始，將雙手放於右腳兩側。彎曲前面這隻腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，直到形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。保持這個動作，深呼吸5下。
8、單腿坐前折疊
放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
9、單腿坐側轉
可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側。保持這個動作，深呼吸5下。
10、雙手支撐腳交叉式
將雙手放松，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿並攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放於右手肘上，右膝蓋外側放於左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向後伸直。保持這個動作，深呼吸5下，然後放松。
白領必知的6個瘦腿秘招
1、三分鐘晨操
一邊做早餐，一邊忙裡偷閑做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。
2、上班輕松步
每天給雙腿走路的機會，記住走路先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路裡。
3、辦公室椅子操
方便的話在辦公室裡也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。
4、上下樓梯法
保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。當踏上第二級樓梯時，腹部保持挺直，後腿吊起拉直，加速脂肪消耗。
5、自我腿部推拿法
當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做十分鐘。
6、瘦腿飲食要少吃鹽
纖細美腿可以自己修煉，註意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人，攝入大於每日吸收10g的鹽，就容易聚積多餘的水份，使腿部肥腫。
8個瘦腿按摩穴位 一知必瘦
血海穴--位於大腿的內側。這個穴位非常的好找，站直兩腿並攏，膝蓋上方靠內側有一明顯酸痛點就是血海穴。當然，你也可以屈膝，大腿內側鼓起的地方就是，按壓有明顯的酸痛感。
伏兔穴--在大腿的前面，大傢可以將大腿肌肉緊繃，然後看到伏起來的位置就是，像一隻小兔子。
承扶穴--請大傢先站立起來，然後用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋，中點部分就是承扶穴。
風市穴--位於大腿外側，具體的做法大傢可以仍然站立起來，保持立正的姿勢，中指間觸到的地方就是風市穴。
委中穴--我們整條腿的中間，還有一個橫紋，就在膝蓋的後側。而橫紋中點就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間，而中指按到的地方就是委中穴。
足三裡--教大傢一個特別簡單的方法，身體坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝蓋骨上，四指下放，無名指尖位置為足三裡，無非是找膝蓋下三寸多一點。
懸鐘穴--在我們的小腿上，把你的外踝尖先找到，然後順著腳上骨頭往上走三寸多一點(註：三寸就是你食指中指、無名指、小指合在一起的寬度)，一般4指寬就足夠，有凹陷的地方。
三陰交--經常按摩這個穴位，不僅可以瘦腿，還對女人的保養有很好的效果。這個穴位在內踝尖直上三寸(大約4指寬)，如圖，大拇指按到的地方。