對於便秘這種疾病，其實在我們的生活當中，很多的食物都可以幫助我們。那麼，都有哪些食物可以幫助我們緩解便秘癥狀呢?今天我們的營養師來給大傢介紹六種食物，都是我們生活當中比較常見的哦。下面我們一起來看看吧，希望對你有所幫助。
便秘有什麼壞處
便秘的危害歸納起來，大概有十大方面：
(一) 影響美容：便秘患者由於糞塊長時間滯留腸道，異常發酵，腐敗後可產生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。
(二) 導致肥胖：毒素導致大腸水腫，下半身血液循環減慢，易形成梨形身材及胖肚子。
(三) 產生體臭：毒素的聚集可引起口臭和體臭。
(四) 飲食無味：便秘可使腹部脹滿，產生惡心、厭食、食而無味。
(五) 神經衰弱：便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀。
(六) 引發痛經：慢性便秘病人由於長期盆腔肌肉刺激，常可引發痛經。
(七) 性欲減退：長期便秘病人可有性欲減退，導致男子陽痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活質量下降。
(八) 並發疾病：便秘病人可並發肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結腸憩室。此外，還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結石癥，頭痛以及肩凝癥等許多病。
(九) 誘發癌癥：此外，尚可誘發乳腺癌：便秘病人的有害毒素持續刺激腸粘膜，易導致大腸癌，此外尚可誘發乳腺癌。
(十) 造成猝死：特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升，造成中風甚至猝死。
便秘的常見癥狀是什麼
對於便秘來說，並不是說短時間出現排便困難就是患有瞭這種疾病。其實，便秘被稱為一種疾病也是對患者身體有很大傷害的。今天我們專傢來給大傢介紹一下便秘的主要癥狀，讓大傢對便秘這種疾病有更多的瞭解。
一、急性器質性便秘
主要由胃腸急性疾病導致的便秘，代表性的疾病包括腸梗阻、腸扭轉等。其特征是會伴隨劇烈的疼痛、嘔吐等癥狀。因為是臟器的異常所致，所以稱之為器質性便秘，必須盡快去醫院診治。長期無法產生便意的慢性
便秘的癥狀便秘可分為由腸功能低下導致的習慣性便秘和由慢性疾病引發的慢性癥候性便秘。慢性癥候性便秘，主要由腹部臟器慢性疾病引發的便秘。如大腸壁外突、形成袋狀結構的大腸憩室癥，雖然不會疼痛，但卻會抑制腸的活動，導致便秘。
習慣性便秘又可依其原因，分為弛緩性便秘、直腸性便秘和痙攣性便秘三種。習慣性便秘源於腸部運動的紊亂
二、直腸性便秘
便秘都分為哪些種類?直腸性便秘持續抑制便意時有痔瘡等肛門疾病者老年人主要原因為直腸的知覺麻痹或排便所需的肌肉有問題，有時候也會和弛緩性便秘一起產生。
三、暫時性單純便秘
指平時排便順暢的人，出現暫時性便秘的情形。通常發生於不吃早餐、攝食量過少、偏食等人群。此外，工作忙碌、水分攝取不足、生活環境變化、焦慮、月經、妊娠等，也都是便秘的原因。隻要將上述原因排除，馬上就會恢復正常。
對於便秘這種疾病來說，主要會導致身體腸道當中堆積大量的身體垃圾，導致疾病的出現。所以如果大傢患有瞭便秘這種疾病，一定要重視起來，如果病情不是十分嚴重的話，可以通過飲食來改變自己的病情。
便秘產生的原因
你說如果生活中出現瞭便秘，那麼會給便秘者帶來一定的麻煩，單純的使用瀉藥去解決便秘的現象，這是非常錯誤的做法，長期使用瀉藥不但會使得便秘者的大腸出現瞭紊亂，還會使得便秘者的皮膚也開始變得粗糙，那麼到底引發便秘出現的原因是什麼，一起來分析一下便秘產生的原因。
1進食量少或食物缺乏纖維素或水分不足，對結腸運動的刺激減少，最終導致便秘。
2因工作緊張、生活節奏過快、工作性質和時間變化、精神因素等幹擾瞭正常的排便習慣，應予以認知療法，使患者消除緊張情緒，必要時給予抗抑鬱、抗焦慮治療，並請心理專科醫師協助診治。
3腹肌及盆腔肌張力不足，排便推動力不足，難於將糞便排出體外，應優先選擇生物反饋治療，而不是手術。
4老年體弱、活動過少、腸痙攣導致排便困難，或由於結腸冗長所致，可用結腸水療或清潔灌腸的方法治療。
以上4種是主要的便秘原因，希望大傢在日常生活中可以重視起便秘現象，適當的放松心情對於便秘的緩解也可以起到一定的作用，如果便秘長期無法得到改善，那麼一定要去醫院查找便秘的原因，早日改善便秘現象。
更年期便秘怎麼辦
更年期便秘是更年期人群的一大困擾，更年期便秘是指隨著更年期的到來，人體腸道趨於老化，出現便秘的癥狀。對於更年期便秘患者來說日常的飲食調理是防治更年期便秘的最好辦法。
更年期便秘除進行正常的治療外，利用飲食療法也可收到很好的功效。
( 1 )生活規律，餐前飲水。平時日常生活中適量多飲水，可每日晨間空腹喝淡鹽水或蜂蜜水、果汁、菜水等飲料。養成每天喝酸奶的習慣。每日攝入125到250毫升的酸奶，可以有效補充益生菌，調整腸道菌群。便秘後，糞便中的腐敗菌會在體內大量繁殖，而酸奶中所含的活性乳酸桿菌、雙歧桿菌等益生菌可以抑制腐敗菌的生長，調整腸道菌群。酸奶有輕度的致腹瀉作用，能對抗便秘。此外，酸奶中的雙歧因子還有清除自由基，抗癌抗衰老的作用。
( 2 )多吃果菜，潤腸通便。充分的纖維素含量能使糞便排出時間加速。水果和青菜不僅含纖維素和維生素，同樣還因為水分充分使排便通暢。喝開水或蜂蜜水，養成定時排便的習慣。
( 3 )常吃粗糧，不盲目節食。日常生活中人們吃粗糧已比較少，粗糧是維生素B 含量豐富的食品，如豆類、酵母等，可增強腸道的緊張力。不要盲目節食，應適當吃一些粗雜糧。步入更年期後，很多女性因擔心發胖而控制飲食，但便意的形成需要腸道內的食物殘渣達到一定的體積，膨脹後刺激腸壁，才會產生條件反射。吃得少，排便的次數也會減少，久而久之就會導致便秘[1]。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，能在腸道中保持水分，軟化大便，促進腸蠕動。
( 4 )少食香料，避免刺激。更年期後由於代謝機能衰退，結腸直腸開始萎縮，腸道勃液分泌減少，如膳食中香料太多，纖維素太多，可引起痙攣性便秘，對此類患者和阻塞性便秘患者，膳食中應避免酒、濃茶、咖啡、辛辣的調味品及各種香料等刺激性食物，少吃生水果及幹果類含植物纖維素多的多渣食物，慎用蔗糖、蘿卜等易使腹部脹氣的物質，而應給以少渣的半流質飲食。
( 5 )多渣膳食，多用食油。若纖維素過少，膳食中蔬菜和水果缺乏，飲水不足，脂肪量不夠，可導致無力性便秘。對此類患者應加青菜、水果、糙糧、生拌涼菜類多渣膳食，以增進腸蠕動。也可在膳食中增加洋粉菜肴，以利糞便軟化。多食用麥鼓水、果汁、豆制品等含維生素從豐富的食品。每日晨起空腹喝1 -2 杯淡鹽水，可促進排便。適當多用些植物油，可以潤腸通便。經常適量吃些蜂蜜、洋蔥、黃豆、生黃瓜、生土豆汁等產氣食品。
當然，便秘患者除瞭在生活中註意飲食調養外，多吃健康的食物，少吃不利於排便的食物這些都能很好的緩解更年期便秘的癥狀，也不可放松對疾病的積極治療，以早日擺脫便秘的困擾。
食物有效改善便秘
芝麻、杏仁等富含鎂的食物。日本國立健康營養研究所和女子營養大學聯合研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是後者。因為後者比前者耐酸性環境，能活著到達腸道並發揮作用，並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。
青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物。在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
對於便秘來說，尤其是一些兒童患者，在患有這種疾病之後，癥狀會顯得尤為嚴重。而且因為兒童腸道比較健康，所以從飲食入手的話，會對孩子的健康傷害比較小。另外，也希望大傢都能養成良好的飲食習慣，來維持身體的健康需求。