夜晚是身體排毒，釋放壓力，為第二天補充能量的時間，所以這個時候要安穩入睡。如果你長期熬夜的話，會給身體健康帶來很多負面影響。特別是對於女性來說，經常熬夜對身體健康更加不利。那麼女性常熬夜有什麼壞處呢?一起來瞭解下吧。
不得不熬夜時怎麼辦
早睡早起身體好，如果不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
雖然晚睡但要按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如魚類豆類產品有補腦健腦功能，還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆漿等。熬夜過程中要註意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。提神綠茶為最佳，能提神，還能消除體內多餘的自由基。
若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要註意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
夜宵盡可能少食泡面類速食，容易上火。以水果、土司、面包、清粥、小菜來充饑比較合理。熬夜傷身體，早餐千萬馬虎不得。熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
經常熬夜有什麼壞處
1、肝功能異常。
熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。
2、罹患慢性病的機率增加。
熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病，如高血壓，糖尿病等。
3、影響生育力。
正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量。也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。
4、頭痛。
熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、註意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
5、黑眼圈、眼袋。
夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
6、經常疲勞，免疫力下降。
人經常熬夜造成的後遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現。
7、容易上火。
很多女生都應該發現過這樣的問題，等到通宵之後，臉上時不時的冒一些青春痘。出現這種情況的原因就是，因為熬夜的人，身體長期處於負荷工作之中，這很容易出現功能性紊亂的情況，這也就是上火的癥狀。
8、視力危害最大。
建議每熬夜(23：00以後)1小時，做一次眼保健操，否則後果嚴重。一定要註意，帶眼鏡是很痛苦的。如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。
9、皮膚幹燥、長黑斑和青春痘。
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。
女人經常熬夜吃什麼好
晚餐除瞭吃一些含一定比例粗糧的谷類主食外，可常吃一些水果、蔬菜、豆類及富含蛋白質的食品，如肉、蛋、奶等，來補充體力的消耗。熬夜前，吃一顆維生素B族營養丸，維生素能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
經常熬夜的女性，視力最容易受損害，加上白天接受日光紫外線照射時間不足，對維生素A、維生素D的需要量高。易缺乏蛋白質、B族維生素、維生素C和適量的熱量。
熬夜當天的晚餐時熬夜女性的主餐，應占全天膳食總熱量的百分之三十至百分之四十，宜進食高蛋白、低脂肪食物，進餐時間可以安排晚一些，在工作前一兩個小時為宜。
晚餐避免攝入過多的純糖和含脂肪高的食物，可以讓熬夜時的精神較佳。吃甜食是大忌，甜食的高熱量會消耗B族維生素，使人疲倦，甚至引發肥胖。在食物的烹飪上，力求幹稀搭配，可食用一份清淡的湯類，既開胃又能補充水分和電解質。
熬夜後，多吃胡蘿卜，非菜，鰻魚等富含維生素A的食物，以及富有維生素B的瘦肉，魚肉，豬肝等動物食品，以緩解視疲勞!
熬夜的女性要多喝白開水，因為熬夜很容易使身體缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，咖啡或濃茶不僅會引起失眠，還會消耗體內的B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞。
經常熬夜會對乙肝的治療有那些危害呢
第一、直接傷害肝臟：乙肝大三陽患者體內由於有大量的乙肝病毒，免疫力會比較低，長期熬夜就會加重肝臟的負擔。肝臟是有很強的自我修復能力的，而晚上11點到凌晨3點就是肝臟進行自我修復的時間，如果這時候還不休息，肝臟就不能完成自我的修復，長此以往，肝臟就可能會出現損傷。
第二、此外肝眼同源，熬夜傷神累眼，而且眼睛和肝臟屬於同一根源，假如眼睛不能得到充分休息，也會影響肝臟的休息，從而使肝臟的負擔加重，也會影響肝臟的健康情況。
第三、影響情緒不穩定：乙肝大三陽長期熬夜會導致白天的情緒不穩定，學習和工作狀態不佳，適量的休息能減少機體體力的消耗，而且能減少活動後的糖原分解、蛋白質分解及乳酸的產生，減輕肝臟的生理負擔。
第四、若身體長時間處於疲憊狀態，不但心煩意亂，而且還會導致體內激素代謝失調，神經系統功能紊亂，免疫力下降以及肝功能損害。
7種水果對抗熬夜危害
蘋果
由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。
檸檬
可說是水果美白的典范，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。國外的美容專傢稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
葡萄
葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
楊桃
含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，並且有保濕的作用，對改善幹性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。
柚子
柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬於典型的堿性食物，可以消除對神經系統造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。
龍眼
龍眼能補益心脾，益血安神。凡是因為心脾兩虛導致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等，可以通過服食龍眼來調整。
香蕉
香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現代專傢研究表明，人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效地避免血壓的上升或者肌肉出現痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。
此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。