生完寶寶，恐怕媽媽們最關心、最揪心的問題之一就是自己的身材啦。看著自己的水蛇腰變成水桶腰，走樣的身材讓不少的媽媽們鬱悶不已，嚴重影響瞭坐月子的心情啊!那麼產後修復身材可以吃什麼呢，產後修復身材有什麼需要註意的嗎
產後如何恢復身材
從基礎開始
在你開始夢想一個洗衣板式的平腹之前，擺正你的姿勢非常關鍵。
你的腹部肌肉在彎腰、轉腰和上提時是很有活力的。如果你剖腹產或難產，你仍舊能做一項很重要的練習來提高你的姿態，幫助給你一個平腹。
請根據健美教練的指導做動作。
基本運動
1、仰臥，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱著頭部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時，把腹部放平。
2、收緊腹部，抬頭，抬肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時，吸氣。
在運動間避免休息，開始時做10次，以後慢慢加到25次。
一旦你已掌握瞭基本運動方法，可以開始做一些其他運動瞭。
產後修復身材可以吃哪些食物
No.1 如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。
No.2 每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝後容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助於控制脂肪過多攝入。
No.3 每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
No.4 每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃後不僅讓人不容易產生饑餓感，還不會吃得太多。
No.5 以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數量也要註意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後)，吃香蕉不應多於2根以上。
No.6 吃水果的時間也不可忽視，這對於控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進食，有助於控制體重增長。
No.7 多吃新鮮水果，少飲果汁。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃幹果，幹果去掉水分後熱量密度直線上升。
No.8 經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養專傢認為，人在咀嚼300次時就開始產生飽感，這樣也有助於控制進食量。
No.9 選擇既有營養又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。
No.11 食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣，可在傢中備有一個小臺秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。
No.12 少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅幹、面包、食品派等，都會使新媽咪在不經意之中過多攝取瞭糖分。
No.13有些食物雖然從表面上看並不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進食時應留心看包裝上的標註，以免不明不白吃進去很多糖分。
No.14 少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面掛漿，並掛漿要薄，以減少吸油。同時，註意控制進食過多動物油，即使是植物油也要限量，最好選用新潮食油，如橄欖油、玉米油等。
No.15 炒菜時註意盡量不要時間過長，以免水分流失。最好讓菜肴保留較多的水分，這樣可以增加菜肴的體積，吃進去能夠起到更好的飽腹作用。
產後恢復身材要做的有哪些
科學飲食。產婦最好吃些清淡、易消化、富於營養的流質或半流質食物，如雞蛋湯、小米粥、面條、牛奶等。產後五天，如產婦胃口正常，可適當多吃雞、肉、魚、蛋等食物，以增加營養;還要多吃新鮮蔬菜與水果，這對加速身體復原及促進乳汁分泌都有幫助。
保護好乳房。使用乳罩支撐乳房，同時註意按摩或局部使用特殊油脂增加皮膚及皮下組織的彈性，就會減少發生乳房下垂的可能。同時要及時哺乳，哺乳不僅進子宮收縮復舊，減少產後出血和感染，調節內分泌外，還能把孕期儲備在腹壁、臀部的脂肪轉化為乳汁，既能有效地減肥，又有利於保持產後苗條，可謂“一舉兩得”。
適當運動。產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。肥是一個慢過程，不需要做劇烈的或強度大的運動，有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、遊泳、有氧舞蹈等，進行的時間至少要持續12~15分鐘以上才有效果。
堅持刷牙。產婦應與平時一樣，養成天天刷牙的習慣，婦“坐月子”時吃的頓數多，甜食也多，吃瞭就睡，食物殘渣留在牙縫中，發酵變酸就會侵蝕牙釉質，腐蝕牙本質，形成齲牙，即蟲牙。齲齒再發展下去，就會發生牙髓炎、牙周炎等牙科疾病。
保證充足的睡眠。睡眠時間減少將導致激素改變，使食欲增加，體重也就很難減下來。
產後修復身材需要註意什麼
惡露。正常的惡露有血腥味，但不臭，大約在產後3周變得幹凈。剖宮產的產婦惡露時間比陰道分娩的要長些。通過對惡露的觀察，註意其質和量、顏色及氣味的變化以及子宮復舊的情況可以瞭解子宮恢復是不是正常。
急時乳房護理。產後要近早給寶寶吮吸乳房。不能過早按摩乳房，以免引起出血過多。同時，也應避免乳房脹痛(乳汁淤積)、無乳、急性乳腺炎、乳頭凹陷。
子宮復舊。子宮復舊的快慢與產婦的年齡、分娩次數、全身健康狀況、產程長短、分娩方式及是否哺乳有一定關系。有胎盤或胎膜殘留，子宮內膜炎、盆腔炎、子宮後屈、子宮有肌瘤等情況會妨礙子宮復舊。因此，產後應早下床活動，月子期間也要適當臥床。
保持會陰清潔。產後擦洗會陰每天至少2次，大便後加洗1次。擦洗時要用棉球蘸無菌清水或生理鹽水，先擦陰阜及兩側陰唇，最後擦肛門，不可由肛門開始向前擦，擦洗後應換上消毒的會陰墊。此外，內衣褲也應勤換洗，並在日光下曝曬以達到殺菌目的。
洗澡。產後汗腺活躍，產婦大量出汗，乳房淌奶，陰道又有惡露排泄，全身發粘，需要比平時更講究衛生，急時清洗。產後洗澡應當選擇淋浴，禁止盆浴，浴後要防止受涼。
刷牙。婦女懷孕後，由於雌激素的作用易患牙齦炎，食物殘留牙縫中的機會增多，經細菌分解產生的酸性物質腐 蝕牙面，可產生齲齒或其他牙病。因此，要堅持早、晚刷牙，且飯後漱口以保護牙齒。
性生活。產後正常的性生活應在分娩3個月以後進行，過早性生活會罹患盆腔疾病，有損健康。產後生殖道感染或會陰傷口愈合不好的女性，還應推遲性生活。在哺乳期內，女性不宜使用避孕藥避孕，因為避孕藥抑制乳汁分泌，還會對嬰兒產生不利影響。
產後多久適合減肥
新媽媽減肥，最重要的是獲得專業醫生的許可之後再開始進行。如果是順產的話，在生完寶寶兩三個月之後再開始減肥是比較合適的;如果是剖腹產的話，則至少需要三個月以上再開始減肥。而且，這也要依據個人的體質和身體恢復情況而定，需要咨詢專業的醫生。
女性體形恢復的最佳時間是產後半年內;乳房護理則為順產24小時後，剖腹產48小時後;妊娠紋恢復的最佳時間在產後半年至1年內;骨骼變寬恢復和產道恢復產後兩周即可開始。