哺乳期如何減肥

產後哺乳期如何減肥?年輕的新媽媽生完孩子後，一般身材都會變的異常的臃腫，不要說老公不喜歡看瞭，就是自己都看不下去瞭。在這個以瘦為美的年代，每一個愛美的女性都想在第一時間恢復到生育前迷人性感的身材，產後如何減肥才能恢復到原來的窈窕身材呢?下面小編跟大傢分享產後減肥最快的方法

產後哺乳期如何減肥

產後哺乳期如何減肥?年輕的新媽媽生完孩子後，一般身材都會變的異常的臃腫，不要說老公不喜歡看瞭，就是自己都看不下去瞭。在這個以瘦為美的年代，每一個愛美的女性都想在第一時間恢復到生育前迷人性感的身材，產後如何減肥才能恢復到原來的窈窕身材呢?下面小編跟大傢分享產後減肥最快的方法，讓你瞭解更多產後減肥的隻是，科學健康的進行產後恢復快速恢復纖美窈窕的好身材!

哺乳期是不能節食減肥的，因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶後再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。但是，哺乳期運動減肥也要註意，產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老”。自然分娩的產婦，產後第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產的產婦，拆線前要下地散步，適當做翻身動作，拆線後可做適當活動。下面給你介紹產後減肥的最快的方法：

產後減肥最快的方法1、均衡的飲食

特別當你是母乳喂養時，你的身體應得到所有需要的營養，這是十分重要的。另外，盡管產後減肥對營養有很高的需求，還是應避免飽和脂肪或熱量高的食物，這樣就可以幫助您快速瘦下來。

產後減肥最快的方法2、多喝水

保持水份充足在你做運動前後，確保你自己要補充足夠的水份。除此之外，每天喝6至8盎司的水，將有助於你控制自己的食欲。有時候我們覺得餓瞭，其實我們隻是渴瞭而已，而缺水就是導致饑餓感和幹渴感混淆的主要原因。而且，水能夠增加我們的飽腹感，減少對食物的欲望。

產後減肥最快的方法3、在分娩前6個星期做輕運動

大多數的保健醫生建議，產婦在分娩後6個星期後才開始一個運動鍛煉計劃。在一般情況下，這是很好的意見。你的身體剛剛經歷過一個相當的慘痛歷程，這需要時間來恢復。不過，即使在此期間，您也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習來達到瘦身的效果。

產後減肥最快的方法4、將減肥重點放在腹部

當您的醫療保健醫師告訴你可以開始做運動的時候，你可以將重點放在腹部的練習上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

產後減肥最快的方法5、保證有足夠的休息和放松

忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。對於新角色的適應等方面的問題也會接踵而來，這時形成的這種壓力可能會導致她們的飲食問題，以及削弱她們積極鍛煉的動機。而充足的休息能讓你更加有條理地調節自己的生活以及堅持自己的減肥計劃。

產後減肥最快的方法6、與其他新媽媽一起運動與其他新媽媽一起運動

這樣不僅能夠一起鍛煉，分享減肥心得，還能輪流照看嬰兒，使你們每個人可以得到一些鍛煉的時間。而且對於新角色的適應中的問題，也可能可以在交流中得到解決。

產後減肥：健康食物產後的飯菜一定要嚴格控制，不能光吃一些補品和一些肉類來大補特補，而是要選擇一些青菜類的，還有一些比如鹵蛋、豆幹、肝連、虱目魚湯等，都是很好的選擇。

乳期怎麼快速減肥

欲速則不達，這句名言很適合產後立即減肥或者產後瘋狂減肥的媽媽們。哺乳期減肥不能急於求成，要根據自己的身體恢復情況，循序漸進，這樣對媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥，可能會延長身體的恢復，給媽媽的身體帶來各種後遺癥。哺乳期如何快速減肥?其實產後減肥有黃金期的，可以按照黃金期的時間來循序漸進，那麼哺乳期減肥就能事半功倍。下面我們看看哺乳期減肥黃金時間：

1、產後一個月內不可減肥。一般來說產後一個月是產婦坐月子的時間，坐月子對於女性的身體健康具有十分重要的作用，是女性產後恢復的重要時期。一般建議產後一個月不宜立即減肥。但是如果產後恢復得好，可以根據產婦自身的恢復情況做一些簡單的小運動，如仰臥起坐。

2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥。運動量要根據自身承受能力來定。此時還可以配以產後減肥營養食譜來輔助減肥。

3、產後2個月後可以適當減重。產後2個月開始一般都已經做完月子瞭，可以適當減輕體重。

4、產後4個月可以加大減肥力度。產後4個月身體恢復基本恢復到產前水平，此時運動量可以適當增加，但是飲食營養還是要跟上。

5、產後6個月是減肥的關鍵期。堅持就是最後的勝利，繼續堅持簡單的小運動和或許已經乏味的食譜，防止減肥後反彈。

哺乳期減肥食譜

產婦在生產分娩過程中，會消耗掉大量的能量和大量的血液，會大大降低產婦的抵抗力和體質，需要在產後好好地進行調理和休養，才能盡快地恢復健康。而產後調理的最佳方式往往是食物調理。但是不少人擔心本來懷孕後體形就不復最初的苗條瞭，產後還繼續大補，那麼會更加肥胖。因此不少產婦都是一生完寶寶就開始節食減肥。這可使不得，坐月子可不能馬虎，該補的還是要補的，但是如果既要補身子，又要減肥，還是可以靠合理的哺乳期減肥食譜。

合理的哺乳期減肥食譜不僅僅可以幫助產後減肥，下面我們一起看看哺乳期

1、多食用富含蛋白質的食物

富含蛋白質的食物可以很快地給產婦補充能量，幫助產婦體能的恢復。可以食用雞肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質的時候，要註意控制食用量，過多的蛋白質容易加重產婦肝腎的負擔，對身體產生不利的影響。

2、主食多樣化

現代人的飲食越來越精細，太精細的飲食不利於產婦的恢復，粗糧和細糧需要搭配著食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

3、蔬菜水果不可少

媽媽在產後容易便秘，這個時候，可以多吃蔬菜和水果，除瞭可以預防產後便秘，還可以提供豐富的維生素和纖維素等。

4、多食用流食

流食容易消化吸收，還可以促進乳汁分泌，所以，產後媽媽可以多食用流食，如粥和湯水。在產婦上奶以後，要註意湯飲的食用量，過多的湯飲容易引起產婦脹奶。

5、少吃酸辣

酸辣食物會刺激產婦的腸胃引起不適。

哺乳期正確的減肥方法

不少女性朋友在懷孕期間為瞭給寶寶提供足夠的營養，在飲食上也是毫無章法，想怎麼補就在怎麼補。等到分娩之後才發現自己剩下的還有一身的肥肉。其實再哺乳期就可以進行減肥瞭，掌握正確的減肥方法，哺乳期就能夠有效甩掉身上的肥肉。

避免過早減肥

1剛剛生產的女性朋友要註意，想要哺乳期減肥也不能操之過急，一定要等身體恢復以及與寶寶已經建立起穩固的喂養關系之後再進行減肥。一般來說，產後的6周以後才能開始通過調整飲食等方式進行減肥。產後過早減肥會影響身體的恢復以及對寶寶的喂養。

調整飲食

2哺乳期的媽媽們一定要註意此時飲食還是要以營養全面均衡為宜，這樣既有利於生產後身體的快速恢復，還能夠為寶寶提供更多的奶水，更好的照顧。而在哺乳期減肥的媽媽們可以適量地調整飲食也能幫助減肥瘦身。比如少吃甜食、進食速度放慢、註意攝入食物的多樣性等等。

適當進行運動

3哺乳期的媽媽想要減肥的話，進行適當的運動也是很重要的。但是要註意不宜產後立即進行劇烈運動，這樣會影響身體的恢復。一般說來順產後6周左右可以開始進行適量的瘦身操等運動，剖腹產的媽媽們最好是能夠修養8周甚至更長時間再進行運動為宜。

全身按摩

4我們知道按摩能夠促進身體血液循環，加速脂肪分解燃燒。哺乳期媽媽想要減肥的話不妨試試每天抽點時間對身體進行按摩。既能夠幫助放松身心又能夠幫助減肥瘦身。另外可以配合使用精油按摩幫助加強瘦身塑形的效果。

母乳期媽媽怎麼健康減肥

有些媽媽產後為瞭迅速恢復苗條身材，嘗試各種減肥方法。有吃減肥藥瘦身的，也有靠節食來瘦身的。殊不知，產後6個月是產婦身體恢復的黃金時期，如果這個時候減肥方法不當，就會導致營養不足，整垮自己的身體。後媽咪要動起來，才能找回懷孕前的火辣身材。

一、喂母乳

懷孕期間積蓄脂肪多

俗語常說，懷孕的女人一人吃兩人的飯。這種說法確實有道理，兩個人當中有一個是正在發育的胎兒，寶寶也需要營養的補給。因此為瞭寶寶的正常發育，懷孕期間準媽媽需要攝取足夠的卡路裡量。在懷孕期間，準媽媽身體積蓄瞭較多的脂肪，這些脂肪就是大自然為產後哺乳而儲存的“燃料”。如果這些燃料一直積存在體內，沒有及時“燃燒”，就會越積越多，導致產後身體走形。

喂母乳燃燒脂肪

喂母乳是產後減肥的最佳方法。在哺乳期間，媽媽給寶寶喂母乳就是一個燃燒脂肪的過程。母乳喂養可以消耗母親體內額外的卡路裡，減少母親皮下脂肪的蓄積，喂奶的母親的新陳代謝會改變，不用節食就能達到減肥目的。可見，喂母乳給體內的脂肪找到瞭一條“出路”，是幫助媽媽恢復體型的好辦法。

二、適當節食作為輔助手段

運動和節食是女性減肥的黃金法則，產後媽媽也不例外。節食減肥好不好，那要看你的方法是否科學。如果你采取瞭以上經濟實惠的方法，再把適當節食作為輔助手段，那苗條身材就指日可待瞭。

每餐吃到7分飽

想要節食減肥，又不想傷害到身體的話，那就是要正常飲食，所謂的正常飲食即一日三頓要吃好，不能為瞭減肥少吃一頓，那樣會給自己帶來胃病或因為過度饑餓胡亂進食打破減肥計劃。所謂的科學節食，不是減少每天進餐的次數，而是減少每頓飯的食量。每餐可以隻吃到7分飽，這樣能將你的胃口慢慢地縮小，防止攝入過多的熱量，也有利於減少自己的食欲，即使見到可口零食也不會手癢癢瞭。推薦閱讀：產後瘦身產後怎樣正確減肥?

選擇熱量少的食物