在傢如何健身?生命在於運動，但是每天工作繁忙，下班瞭隻想回傢休息，怎麼辦呢?健身一定要到專門的健身房嗎?當然不是!在傢裡也可以讓你鍛煉身體，那麼在傢如何健身呢?男士們都希望自己擁有一個健美的體格，其實隻需要簡單的幾個健身動作，就可以讓你的身體肌肉線條更加明顯，更顯男人味。在傢怎麼鍛煉身體效果比較好？室內做有氧運動需要什麼運動器材？一起來看下。
在傢怎麼鍛煉身體效果比較好
1。俯臥撐
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。
2。屈腿向上
A、平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然後將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
B、雙臂放在身體兩側,手掌朝下。將雙腿伸直,並慢慢抬起,收縮腹部肌肉,註意腳尖繃緊。
每組10次,各做兩組。
3。站墻角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊墻壁站好。註意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣瞭這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經有瞭一定的傾斜或是歪曲,隻要自己多註意,及時調整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
4。跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
室內做有氧運動需要什麼運動器材
1。跑步機戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
2健身球健身球適合所有的人進行鍛煉，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全，不容易出現損傷。健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。健身球現在愈來愈受到廣大的女士的歡迎。
3。動感單車如今城市裡環境不太好，踩單車運動變得有些局限，運動時候吸入路邊的廢氣對身體是有害的。因此現在很多白領一組傢裡會添置一部動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，訓練時盡量打開窗戶，運動時空氣新鮮很重要
在傢做傢務拖地板能健身嗎
做傢務，是日常生活中燃燒脂肪的好方式，而拖地健身效果更為明顯。
美國哈佛大學和斯坦福大學的專傢曾對傢務勞動與健身的關系作過專門研究，列出瞭傢務活的能量消耗表。
掃地15分鐘約消耗60卡路裡熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路裡熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路裡熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路裡熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路裡熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路裡熱量;收拾物件10分鐘約消耗30卡路裡熱量。
07年推出的《上海市民體育健身項目鍛煉指南》中，專傢首次推薦瞭拖地鍛煉法，讓市民大感新鮮。歐美的研究者認為，瑣碎的傢務勞動可以代替健身，如果一周5天、每天進行30分鐘的中等傢務勞動，其運動量可以使人保持健康。
專傢指出，不少外國人都喜歡自己動手做傢務，比如洗車、修剪自傢草坪等。不過需要指出的是，傢務勞動的熱量消耗並不大，主要是為瞭維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡，所以單純靠傢務來減體重是不夠的。
如果把瑣碎的傢務勞動理解成健身活動，還有個轉化的過程。譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動，可以邊掃地邊進行扭腰的活動;淘米時，可用左右手輪流進行，帶動肩部的擺動;以站姿為主的傢務，可以有節奏地上下左右擺動腿部;以坐姿為主的傢務，可以有節奏地聳動頸部、肩部。上街購物、倒垃圾時，盡量利用走路、上下樓梯的機會，進行腿部鍛煉。總之，可以結合具體情況，舉一反三，自己設計動作。
但值得註意的是，想讓傢務勞動達到健身的效果，就得心情愉快地去做。國外的專傢對數千名中年以上的女性進行調查，發現每星期能做2個半小時園藝工作及喜歡經常散步的女性，身體充滿活力，不容易發胖，靜態時心率較低，比那些經常陷於沉重傢務勞動中的女性體質健康。
兩個適合在傢鍛煉的簡易腹肌鍛煉動作
五種做法，凡上體坐起時均應向前俯身，用面部去碰及膝蓋部位。起坐速度宜快，仰臥時速度應相對慢些，且頭的枕部不須觸床(墊子)，又進入下一次練習。如此重復練習。
練習組數和次數：
4-5組X10-30次。
呼吸方法：上體起坐向前俯身時呼氣，還原成仰臥姿勢吸氣。
技術要求：動作節奏平穩，起坐速度應快，還原成仰臥動作稍慢。采用⑤練習時，應始終低頭含胸，快節奏進行。
2.懸垂(仰臥)舉腿
(1)鍛煉部位：主練下腹部肌肉，減少下腹部的腹肪堆積。
(2)動作要領：
①仰臥舉腿：仰臥床(墊子)上，兩臂置於體側或頭後。然後向上體方向收腹舉腿，舉腿超過垂面後還原重復進行。向上體方向舉腿，如采用屈膝方法，當大腿快觸及胸部時，向前斜下方伸直雙腿，再慢慢下落成仰臥姿勢。重復進行。
②懸垂舉腿：正握單杠或肋木的橫杠，身體懸於空間成懸垂狀。然後直(屈)腿向上體方向收腹舉腿，收至腳面觸及單杠或肋木橫木時，慢慢放下還原，重復進行。如采用屈膝收腹舉腿，當雙膝觸及胸部時，再向前斜下方伸直兩腿，慢慢放下還原成懸垂狀。重復進行。
(3)練習組數和次數：
4-5組 10-20次。
(4)呼吸方法：收腹舉腿時吸氣，向前斜下方伸腿和慢慢放腿時憋氣，放腿還原時呼氣。 (5)技術要求：向上舉腿過程膝蓋並攏，兩腿伸直，稍繃腳面。懸垂舉腿時，頭和上體不得過分後仰;向前斜下方伸腿和向下放腿的速度應適當慢些。另外，練腹肌沒恒心練出贅肉來，詳情可閱讀：練腹肌沒恒心練出贅肉來
跑步機健身的註意事項
1、註意心率的速度
在使用跑步機跑步的時候，一定要註意心率，心率是反映心臟的重要數據，一般是在二十幾歲左右的年齡，心臟一分鐘跳動次數是時間的兩倍是最好的，你可以佩戴一個心率表，隻要將你的速度保持在合理的心率范圍之內，對於減肥特別有效果。每一個人的心率都有一定承受能力，並不是越沖刺，就越減肥，而是要保持合理范圍之內，如果超出瞭本身的心率速度，就要註意。
2、跑步的頻率、速度
每一個人根據自身體質不同，自身的跑步承受能力不同，能夠接受的速度和時間也是不同的，不要強迫自己，跑步機上可以設定時間，如果你平時跑步的時間是四千米，那麼之後，鍛煉幾天，你可以加一千米，跑步的距離都是自己慢慢鍛煉出來的。當然，跑步機不僅僅可以跑步，根據不同速度，也可以適當進行慢走，或者快走，適合各種人群，經常用跑步機鍛煉，能夠有效維持人體的速度平衡，而且能夠讓體內脂肪得到消耗。