懷孕後期，也就是8～10個月，尤其是臨近預產期的孕媽媽，運動以“慢”為主，因為此時要防止早產。另外，孕晚期的孕媽媽，因為體重增加，身體負擔重，運動時一定要特別註意安全，不能過於疲勞，凡事要註意安全。那麼懷孕後期怎麼鍛煉呢？小編馬上為你介紹。
懷孕後期怎麼鍛煉
稍慢的散步加上一些慢動作的健身體操，對於孕媽媽來說就是一種很好的運動方式。這時的運動要為分娩做準備，而且胎兒也逐步成形，要讓寶寶發育得健康。可以嘗試一下伸展運動;屈伸雙腿;輕輕扭動骨盆;坐在墊子上屈伸雙腿;平躺下來，輕輕扭動骨盆;身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作都是孕後期女性可選擇的運動，這會有助於肌肉的伸展和放松，減輕諸如背痛等問題，使你感覺比較舒服。做操時時間無需太長，動作要慢。
在散步的同時，孕媽媽還要加上靜態的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，這不僅有利於分娩，還讓寶寶發育更健全，更健康，增強他的活力。所以，這個時期在早上和傍晚，做一些慢動作健身體操是很好的運動方法。
孕10月的孕媽媽可以做一些臨產茼的準備。可以進行下蹲運動，使骨盆關節靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會陰的皮膚彈性，有利於順利分娩。
孕媽媽適當做運動是必要的，但也要根據自身的基本狀況選擇何種運動，同時在運動中要根據自己感覺的舒適程度及時調整。運動時要註意冷熱，可能的話，最好有朋友或傢人陪伴，運動量要適度，運動前後註意補充水分。任何時候都不應有疼痛、氣急、虛脫、頭暈等不適反應，如有上述情況發生，必須立刻停止運動，向醫生咨詢。
孕晚期什麼睡姿舒服
一、左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發育所需的營養物質。
二、左側臥位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。回心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發生。
三、在妊娠晚期，子宮呈右旋轉，左側臥位可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長發育，這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。
特別是在胎兒發育遲緩時，采取左側臥位可使治療取得更好效果。所以，孕婦采取左側臥位對於優孕優生、母嬰健康都有十分重要的意義。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側臥位的同時最好將腿部適當墊高，以利於血液回流，減輕下肢浮腫。
孕晚期飲食
1、孕晚期的準媽媽，每天從飲食中攝取蛋白質的量應增加25克，盡量多吃動物蛋白質和大豆類食物。還要攝取適量的必需脂肪酸，適量吃些動物肝臟來補鐵。
2、孕晚期鈣質攝入量應是1500mg，應多吃富鈣食物，如紫菜、蝦皮、蝦米、牛奶、海帶、豆制品、魚類及骨頭湯等。脂肪和碳水化合物不宜攝入過多，還要避免過量攝鹽。
3、接近懷孕末期，胎兒會越往骨盆腔下去，因此胃腸的壓迫感小時，食欲會再次旺盛起來。吃東西的時候每次吃少一點，慢慢的吃，徹底做到控制體重是很重要的。
4、雖然沒有節食的必要，但是過度攝取的話，會有肥胖的危險。遠離高熱量的零食，以富含蛋白質的食品或鈣的食品來取代。
孕晚期孕婦不能吃什麼
1、不宜高脂肪飲食
如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加女兒罹患生殖系統癌瘤的危險。長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。
2、不宜高蛋質飲食
孕期高蛋白飲食，會影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔，人體內可產生大量的硫化氫、組織胺等有害物質，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現象。
3、不宜高糖飲食
血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠毒血癥的機會或需要剖腹產的次數，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一方面，血糖過高則會加重孕婦的腎臟負擔，不利孕期保健。
4、不宜高鈣飲食
孕妃盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。營養學傢認為，孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥，出世後，患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長發育。
孕晚期註意事項是怎樣的
上下樓時要拉緊樓梯扶手，用手臂的力量來減輕身體和腿部的負擔。
坐的時候最好要選擇直背的椅子，不要坐矮的椅子，要保持背的挺直，用腿部的肌肉力量支持身體坐在椅子上 ，使得背部和臀部可以舒服地靠在椅背上，之後雙腳平放地上。
如果要拿位置高的東西的時候，不能踮起腳尖，不能伸長手臂，因為這樣可能會不慎摔倒，最好叫別人幫忙。
平路行走的時候，要抬起頭，挺直背，要收緊臀部，要保持全身的平衡，還有要緩步地行走。
蹲下的時候，不要直接彎腰，怕用力過度而導致背部的肌肉損傷。總之，到瞭孕晚期。媽媽要註意很多問題。
因為如果宮縮的時候胎心變慢，缺氧就占主要矛盾瞭，必須讓他脫離缺氧環境，這個就必須要選擇剖宮產，這樣好一些。
一般來說剖宮產對孩子相對安全，順產實際上還是對母親好一些。因為剖腹產的時候孩子沒有經過這種缺氧，相對來說受壓迫損傷的機率就會忽略掉。但是要承擔後續孩子統籌失調，平衡力差這些問題。