肚子增大，尤其媽媽在站立的時候，正常的生理的弧線、脊柱的彎曲發生瞭改變。懷孕中晚期腰酸背痛怎麼辦呢?在孕期，準媽媽總會有很多不適癥狀出現。其中，最難忍受的就是腰酸背痛，有什麼方法可以緩解或預防呢?今天，小編就來為支支招，快來一起學兩招吧。
孕媽日常生活中與胎兒對話
早晨起床的第一句話是：“早上好!我最可愛的小寶貝，讓我們一起共同度過這美好的一天吧!”並且告訴胎兒早晨已經到來。
打開窗戶時說： “啊!太陽升起來瞭，陽光灑滿大地，今天是一個晴朗的好天氣。”或者說“陰天，下雨瞭”、“天上飄著雪花”，同時描述風雨的聲音、氣溫的高低、風力的大小。
也可以說：“雪花很好看，白白的，飄飄灑灑地飛著”，“下雨瞭，好涼爽”。
洗臉美容時，常規地講解如何刷牙護齒，如何梳妝打扮，為什麼早晨要喝一杯涼開水，早晨散步的益處，早餐的營養學知識，飯後道別上班;見到一路上奔馳的汽車、自行車，公路上的行人、動物和鳥的形態、表現季節的樹木繁花、櫥窗陳列的各種商品、聳立的高樓大廈、工廠裡有節奏的機器聲、公園裡嬉戲的孩子們等。
隻要孕婦打開五官之門，啟動想象之閘，很多生活中的事，都是對孩子的對話好內容。
另外，也可將語言胎教與傢務活巧妙結合起來。
制定做傢務事的計劃，不失為語言胎教的一種好方法。合理地安排傢務，既能融語言胎教於傢務活中，又能使夫妻的生活規律舒適有節奏。
懷孕後期應要註意心理保健
1、瞭解分娩原理及有關科學知識
克服分娩恐懼，最好的辦法是讓孕媽媽自己瞭解分娩的全過程以及可能出現的情況，對孕媽媽進行分娩前的有關訓練。許多地方的醫院或有關機構均舉辦瞭“孕媽媽學校”，在懷孕的早、中、晚期對孕媽媽及其丈夫進行教育，專門講解有關的醫學知識，以及孕媽媽在分娩時的配合。這對有效地減輕心理壓力，解除思想負擔以及作好孕期保健，及時發現並診治各類異常情況等均大有幫助。
2、不宜提早入院
毫無疑問，臨產時身在醫院，是最保險的辦法。可是，提早入院等待也不一定就好。首先，醫療設置的配備是有限的，如果每個孕媽媽都提前入院，醫院不可能象傢中那樣舒適、安靜和方便;其次，孕媽媽入院後較長時間不臨產，會有一種緊迫感，尤其看到後入院的孕媽媽已經分娩，對她也是一種刺激。另外，產科病房內的每一件事都可能影響住院者的情緒，這種影響有時侯並不十分有利。
所以，孕媽媽應穩定情緒，保持心緒的平和，安心等待分娩時刻的到來。不是醫生建議提前住院的孕媽媽，不要提前入院等待。
3、作好分娩準備
分娩的準備包括孕後期的健康檢查、心理上的準備和物質上的準備。一切準備的目的都是希望母嬰平安，所以，準備的過程也是對孕媽媽的安慰。如果孕媽媽瞭解到傢人及醫生為自己做瞭大量的工作，並且對意外情況也有所考慮，那麼，她的心中就應該有底瞭。
懷孕後期，特別是臨近預產期時，準爸爸也應作好準備，使妻子心中有所依托。
4、控制對分娩的恐懼
1)把對分娩的恐懼轉移到別的方面
這是“船到橋頭自然直”的想法。不要把分娩當作一件嚴重的事情來考慮，生活中避免和傢人談論分娩這個話題，也不要聽過來人的分娩經驗。這樣做可以暫時轉移對恐懼的註意，但不能從根本上消除對分娩的恐懼。
2)正視分娩的恐懼
與傢人反復討論分娩的事情，將各種可能遇到的問題事先想清楚，同時找出每個問題的解決方法。做好分娩前的物質準備，這樣就不會臨時手忙腳亂，也會幫助穩定情緒。
3)掌握與分娩有關的知識
人的恐懼大多是缺乏科學知識胡思亂想而造成的。有的學者說：“愚笨和不安定產生恐懼，知識和保障卻拒絕恐懼。”有的學者進一步指出“知識完全的時候，所有恐懼，將統統消失”。所以，在懷孕期間，建議孕媽媽看一些關於分娩的書，瞭解瞭整個分娩過程後，就會以科學的頭腦去取代恐懼的心理。這種方法不但效果好，而且還可增長知識。
準媽媽不同階段的飲食選擇
懷孕初期(1～3個月)：積極應對早孕反應
胚胎各組織器官形成時期，是胎兒生長發育至關重要的時期，也是胎兒最易致畸的時期。在這一時期，許多孕婦都會有嘔吐、惡心、眩暈等較強烈的妊娠反應，不想吃東西。發生妊娠反應，盡管嘔吐不止，也不可禁食，可采取少吃多餐膳食調配上應多樣化，以清淡、少油膩為主。什麼也吃不下去的時候，可含吃冰塊使胃涼爽些。
大多孕婦擔心厭食影響胎兒的營養吸收而強迫進食，其實是沒有必要的。孕初期熱量的攝入隻需在原來的基礎上增加150KJ，同時這一時期胎兒的中樞神經系統開始形成，也是腦幹和脊髓的關鍵發展期，在第3～4周時，胎兒的神經管會閉合並發育成脊髓，因此孕初期需要攝取足夠的葉酸。同時葉酸還可有效降低形成神經畸形兒的風險，因葉酸屬於水溶性維生素，建議烹調蔬菜時多用生食或大火快炒的方式。富含葉酸的食物包括：鮭魚、鮪魚、小麥胚芽、蘆筍、菠菜及其他綠色蔬菜。
懷孕中期(4～6個月)：多種營養不可或缺
在這個時期，胎兒的嗅覺漸漸成熟，此時期食物營養的質和量對胎兒的生長影響都很大。準媽媽的飲食對胎兒的腦部發展、認知表達、情緒反應、神經系統等功能都有很大關系，所以孕婦更應該註意保持均衡的飲食。此時期孕婦所需要的蛋白質約是平常女性的1.5倍，如果蛋白質攝入不足，準媽媽可能會出現貧血等癥狀，胎兒也可能會體重不足。
對於素食的準媽媽，由於植物性蛋白質的必需氨基酸含量較少，應多以吃豆腐、豆漿等黃豆食品，與谷類、堅果類等食物互相搭配食用，才能獲得較完全的蛋白質。懷孕中期胎兒的骨骼正在快速發育，需要增加鈣的攝取量。如果哺乳期想增加乳汁，也要多吃鈣質豐富的食物。胎兒時期如果缺鈣，會影響到寶寶以後的牙齒發育。維生素D可以幫助鈣質吸收，皮膚經陽光照射後身體會合成維生素D，準媽媽可以適當曬曬太陽。富含鈣質的食物包括：牛奶及奶制品、小魚幹、蝦米、杏仁、芝麻等。
維生素的攝取對準媽媽和胎兒都很重要，但是有些維生素如果攝取過量，反而可能會對胎兒的正常發育不利。一般來說，在正常的飲食狀況下，維生素的攝取量就已足夠，準媽媽可以針對自己的身體狀況向醫師咨詢看是否需要補充。
懷孕晚期(7～10個月)：留意體重變化、切勿亂補
在前面飲食的基礎上，增加100毫升牛奶和一個半雞蛋營養即可得到滿足。體重是衡量營養攝入是否正常的重要指標，孕晚期孕準媽媽應該留意體重變化、切勿亂補，最好將體重增加的情況就診時向產科醫生匯報，如突然增加500克或600克，應馬上去醫院檢查。
孕晚期胎兒各器官組織迅速增長，尤其是大腦細胞的增長和胎兒體內營養素貯存速度進一步加快。準媽媽多吃含礦物質的食物，特別是含鐵和鈣豐富的食物。
孕晚期胎兒肝臟以每日5毫克的速度貯存鐵，至出生時貯存量可達300～400毫克，如孕婦鐵攝入量不足，可影響胎兒體內鐵的貯存，產後易患缺鐵性貧血。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補充鐵的較好選擇。妊娠晚期鈣的需要量顯著增加，除母體的鈣貯備量增加外，胎兒體內的鈣一半以上是在最後兩個月貯存的。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。
蛋白質的攝入也應增加，以防止產後出血，並增加泌乳量。孕晚期母體子宮、乳房和胎盤增大，蛋白質約需貯存375克，是貯存最多的時期。胎兒體重由28周的1千克增至40周的3千克左右，其蛋白質貯存也是最多的時期。
還要補充必需的脂肪酸和DNA。DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素，人體內不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，準媽媽應多食用。
孕晚期需要攝入充足的維生素，尤其是維生素B1，多吃些富含維生素B1的粗糧。如果缺乏的話會引起嘔吐、倦怠等反應，並在分娩時子宮收縮乏力，導致產程延緩;忌食過咸、過甜或油膩的食物。含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物有：綠葉蔬菜如菠菜和白萊等。水果含有較多的維生素C和果膠，適當多吃蔬萊水果，有助於防治便秘。
懷孕中晚期腰酸背痛怎麼辦
懷孕中晚期腰酸背痛的原因
肚子增大，尤其媽媽在站立的時候，正常的生理的弧線、脊柱的彎曲發生瞭改變。如：她的腰部為瞭維持正常的曲線，腹部增加的重量往往由腰部的肌肉承擔。她在站立的時候，腰背肌、脊背兩側的肌肉就要承擔更多的重量，所以她會明顯的感覺到腰酸背痛。一般來說這種腰背痛我們也認為是正常的，大部分人都會存在。
受激素改變的影響。在孕期生理激素會發生變化，使孕婦的關節、韌帶有一定程度的松馳，導致韌帶的牽拉要比原來差一些，甚至關節有時候會出現一定程度的脫位(如說腰間盤突出)等等。
那麼，要怎樣緩解腰酸背痛的現象呢?
懷孕中晚期腰酸背痛怎麼辦
坐公共交通工具時別害羞，準媽媽可主動要求年輕人讓座，周圍的人一定會支持你的。
準媽媽若要提東西，首先確保東西不能太重，然後用腿力而不是用腰力提起來，保持背部挺直，自膝蓋處彎曲舉物。不要在胳膊上攜帶東西。
不要睡軟床，休息時不要躺在軟的沙發上，選用可提供良好支撐的堅硬的床墊。不要穿高跟鞋。
準媽媽平日應保持良好的姿勢，背部立直坐正，切勿駝背。坐下時，可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個軟枕，以減輕背部壓力。
在懷孕早期，準媽媽切記註意有適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。
懷孕中期和晚期時，準媽媽就不能多幹粗重的活瞭，以免傷及自己或胎兒。
準媽媽懷孕期間，胎兒快速發育，很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必須註意飲食，攝取營養。
不要參與緊張、刺激或太奔波的旅行活動，過於疲勞容易引起腰痛。
準媽媽每次散步或走路的時間不宜過長，避免長時間站立，要多休息。
準媽媽們為瞭寶寶必做的六事項
一、註意事項 —— 產前檢查
當你已證實懷孕，為瞭確保孕婦與寶寶的健康，必須定期接受產前檢查。
在懷孕的第28周以前，每4周進行1次檢查。
在懷孕的第29-36周，每2周進行1次檢查。
在懷孕的第37周以後，每1周進行1次檢查。
要想寶寶來臨 對癥改善身體
孕前有助女性排毒去火的飲食
促排卵藥物切不可隨意使用
化解高齡產婦的十大危險
孕前三大檢查 為健康莫忽視
二、註意事項 —— 日常生活
要避免盆浴，應使用淋浴，尤其在懷孕最後的2個月。
要穿寬松舒適及吸汗的衣服。
應穿防滑的平低鞋。
洗澡時，避免刻意沖洗陰道。
避免攀高，舉起重東西，壓迫腹部。
避免過度操勞及激烈運動。
懷孕初期，後期及曾早產或流產的孕婦，不宜長途旅行。
由於懷孕期間，口腔及牙齒很容易受到侵害，所以要註意口腔衛生清潔，早晚及飯後應刷牙漱口。
保持心情愉快，多吃蔬菜水果，喝適量的水份，適當的身體活動如散步，養成定時排便的習慣，以保持大便暢通。
三、註意事項 —— 孕婦的飲食禁忌
A.禁止抽煙及喝酒。
B.咖啡及濃茶要盡量避免。
C.避免脂肪及熱量高的食物，如油炸食物及甜點等。
D.避免刺激性的食物，如咖哩，辣椒等。
E.避免含鈉太高的食物及調味品，如太咸的食物，味精，鹵制食品，罐頭食品，快餐品等。
四、註意事項 —— 充分的休息與睡眠
在懷孕期間，孕婦會特別容易覺得疲勞，每天睡眠要足8個小時，白天最好午睡片刻，不要長時間站立或步行.……孕期的7個“不能少”。
五、註意事項 —— 體重的控制
懷孕期間，體重會慢慢增加，初期約增加1-2公斤，中期後每周增加0.5公斤，整個孕期最理想是增加10-14公斤.因為每個人的體質不一，如你發覺自己過重或過輕，可請教婦產科醫師。
六、註意事項 —— 性生活
在懷孕的前3個月，生產前3個月及有曾流產或有早產傾向的孕婦，最好避免性生活.但在一般情況下懷孕12-36周的孕婦，是不需禁止性生活的。