工作壓力很大的人們通常都有不同程度的頸部不適。看電腦、開車、看電視等等坐式生活使得頸部、腰部肌肉長期緊張，因為缺乏鍛煉，身體僵硬，功能衰退，這些都是頸椎病的禍根。那麼，頸椎病該怎麼鍛煉呢?下面我們就來為大傢詳細介紹一下。
哪些病因容易導致頸椎病
意外受傷，意外受傷是我們在生活中，經常出現的一些事情的，因為生活中難免會磕磕碰碰的，要是我們的頸椎受到瞭外傷的話，會導致這個頸椎病加速的發展的。
頸椎受寒，頸椎受到這個寒冷的侵襲，在我們的生活中要是沒能對我們的頸椎做到這個保暖的話，是很容易導致我們的頸椎出現這個著涼的，要是頸椎著涼就會導致這個肌肉血管痙攣。
姿勢不當，姿勢不當這是一個導致頸椎病最多的原因的，因為我們在工作的時候，都是需要一個姿勢很久的，要是這樣的姿勢是不正確的話，就會導致我們的頸椎出現這個勞損的。
頸椎病該怎麼鍛煉呢
前俯後仰：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然後雙手叉腰。動作時先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
舉臂轉身：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要註意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反復做兩次。
左右旋轉：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做四次。要註意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。
提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放松，並自然呼氣。註意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式後，再反復做四次。
患上頸椎病都有哪些癥狀
對於頸椎病患者，最明顯的癥狀就是出現頸椎痛，這是比較典型的癥狀，無論是什麼類型的頸椎病，都會出現疼痛，而且疼痛的大小，會受到自身病情的影響，如果頸椎受損比較嚴重，那麼對生活的影響也是非常巨大的，有很多患者會出現頸背酸痛，上肢無力，手指發麻，平時劇烈的運動過後，疼痛還會加劇。
頸椎病還會有比較嚴重的癥狀，癥狀會使得患者學習以及工作會受到極大的影響，特別是使得患者的視力模糊，心動過速，也會導致患者出現吞咽困難，這是頸椎病比較嚴重的並發癥，這種情況下患者一定要盡快到醫院進行檢查以及治療，否則會對患者的身體造成極大的威脅，
也有一些患者會出現神經的狀況，頸椎病最嚴重的狀況就是壓迫到瞭周圍的神經，如果患者沒有及時的瞭解自己的病情采取治療措施病情還會更加嚴重，疼痛也會更加劇烈，在一定程度上還會導致身體出現其他的疾病，這種狀況下手術才能夠緩解病情，所以患者必須重視治療。
頸椎病的檢查項目有哪些
一、頸椎病的一般臨床檢查
1. 壓痛點椎旁或棘突壓痛，壓痛位置一般與受累節段相一致。
2. 頸椎活動范圍即進行前屈、後伸、側屈及旋轉活動的檢查。神經根型頸椎病者頸部活動受限比較明顯，而椎動脈型頸椎病者在某一方向活動時可出現眩暈。
3. 椎間紮擠壓試驗讓患者頭向患側傾斜，檢查者左手掌平放於患者頭頂部，右手握掌輕叩擊左手臂背側，如出現根性痛或麻木則為陽性。在神經根癥狀較重者則雙手輕壓頭部即可出現疼痛、麻木表現或加劇。
4. 椎間紮分離試驗對疑有根性癥狀者，患者坐位，雙手托住頭部並向上牽引，如出現上肢疼痛麻木減輕者則為陽性。
5. 神經根牽拉試驗。又稱臂叢牽拉試驗，患者坐位，頭轉向健側，檢查者一手抵住耳後部，一手握住手腕向相反方向牽拉，如出現肢體麻木或放射痛即為陽性。
6. 霍夫曼民征檢查右手輕托患者之前臂，一手中食指夾住其中指，用拇指叩擊中指指甲部，若出現陽性即四指屈曲反射，則說明預部脊髓、神經損傷。
7. 旋頸試驗又稱椎動脈扭曲試驗，患者坐位，做主動旋轉頸部活動，反復幾次。若出現嘔吐或突然跌倒，即為試驗陽性，提示為椎動脈型頸椎病。
8. 感覺障礙檢查對頸椎病人做皮膚感覺檢查有助於瞭解病變的程度。不同部位出現的感覺障礙可確定病變頸椎的節段;疼痛一般在早期出現，出現麻木時已進入中期，感覺完全消失已處在病變的後期。
9. 肌力的檢查頸椎病損傷神經根或脊髓者，肌力都會有所下降，若失去神經支配則肌力可為零。根據各肌肉支配的神經不同可判斷神經損傷的部位及節段。
二、頸椎的試驗檢查
頸椎病的試驗檢查即物理檢查，不需借助儀器，它包括：
1.前屈旋頸試驗：令患者頸部前屈，囑其向左右旋轉活動，如頸椎處出現疼痛，表明頸椎小關節有退行性變。
2.椎間孔擠壓試驗(壓頂試驗)：令患者頭偏向患側，檢查者左手掌放於患者頭頂部，右手握拳輕叩左手背，則出現肢體放射性痛或麻木，表示力量向下傳遞到椎間孔變小，有根性損害;對根性疼痛厲害者，檢查者用雙手重疊放於頭頂，間下加壓，即可誘發或加劇癥狀，當患者頭部處於中立位或後伸位時出現加壓試驗陽性稱之為Jackson壓頭試驗陽性。
3.臂叢牽拉試驗：患者低頭，檢查者一手扶患者頭頸部，另一手握患肢腕部，作相反方向推拉，看患者是否感到放射痛或麻木，這稱為Eaten試驗，如牽拉同時再迫使患肢作內旋動作，則稱為Eaten加強試驗。
4.上肢後伸試驗：檢查者一手置於健側肩部起固定作用，另一手握於患者腕部，並使其逐漸向後，外呈伸展狀，以增加對頸神經根牽拉，若患肢出現放射痛，表明頸神經根或臂叢有受壓或損傷。
三、頸椎病的X線檢查
正常40歲以上的男性，45歲以上的女性約有90%存在頸椎椎體的骨刺，故有X線平片之改變，不一定有臨床癥狀，現將與頸椎病有關的X線所見分述如後：
正位：觀察有無樞環關節脫位，齒狀突骨折或缺失，第七頸椎橫突有無過長，有無頸肋，鉤錐關節及椎間隙有無增寬或變窄。
四、側位
1.曲度的改變：頸椎發直，生理前突消失或反彎曲。
2.異常活動度：在頸椎過伸過伸過屈側位X線片中，可以見到椎間盤的彈性有改變。
3.骨贅：椎體前後接近椎間盤的部位均可產生骨贅及韌帶鈣化。
4.椎間隙變窄：椎間盤可以因為髓核突出，椎間盤含水量減少發生纖維變性而變薄，表現在X線片上為椎間隙變窄。
5.半脫位及椎間孔變小：椎間盤變性以後，椎體間的穩定性低下，椎體往往發生半脫位，或者稱之為滑椎。
6.項韌帶鈣化：項韌帶鈣化是頸椎病的典型病變之一。
五、斜位
攝脊椎左右斜位片，主要用來觀察椎間孔的大小以及鉤椎關節骨質增生的情況。
六、頸椎病的肌電圖檢查
頸椎病及頸椎間盤突出癥的肌電圖是由於不論是頸椎病還是頸椎間盤突出癥都可使神經根長期受壓而發生變性，從而失去對所支配肌肉的抑制作用，這樣，失去神經支配的肌纖維，由於體內少量乙酰膽堿的刺激，可產生自發性收縮。
因此，在一側或兩側上肢肌肉中出現纖維電位，偶而出現少數束顫位，小用力收縮時，多相電位正常，不出現巨大電位，大用力收縮時，呈完全於擾相，運動單位電位的平均時限和平均電位正常，振幅為1~2毫伏，頸椎病因椎間盤廣泛變性，引起骨質增生，損害神經根的范圍較廣，出現失神經支配的肌肉也多些。
在病變的晚期和病程較長的患者，在主動自力收縮時，可以出現波數減少和波幅降低，而頸椎間盤突出癥往往為單個椎間盤突出，其改變多為一側上肢，失神經支配的肌肉范圍呈明顯的節段分佈。
七、頸椎病的CT檢查
CT業已用於診斷椎弓閉合不全，骨質增生，椎體暴破性骨折，後縱韌帶骨化，椎管狹窄，脊髓腫瘤所致的椎管擴大或骨質破壞，測量骨質密度以估計骨質疏松的程度，此外，由於橫斷層圖象可以清晰地見到硬膜鞘內外的軟組織和蛛網膜下腔，故能正確地診斷推間盤突出癥，神經纖維瘤，脊髓或延髓的空洞癥，對於頸椎病的診斷及鑒別診斷具有一定的價值。
八、特殊檢查
如奎根氏試驗、脊髓造影、椎動脈造影、選擇性脊髓動脈造影、頸椎靜脈造影等。奎根氏試驗即通過腰4～5穿刺達椎管內珠網膜下腔而測定腦脊液的壓力來斷定有無梗阻。
也可以從腦脊液生化檢查中根據其蛋白量的升高來推斷其梗阻程度，瞭解脊髓受壓情況，從而有助於頸椎病的診斷和鑒別診斷。脊髓造影，是向椎管內註入碘制劑或空氣來進行脊髓造影。它有助於對椎管及椎管內各種疾患的診斷和鑒別診斷，如脊髓本身疾病、腫瘤、頸椎病所致的脊髓受壓及椎管測量等;還可以明確脊髓受壓部位與范圍。
奎根氏試驗
奎根氏試驗即通過腰4～5穿刺達椎管內珠網膜下腔而測定腦脊液的壓力來斷定有無梗阻。也可以從腦脊液生化檢查中根據其蛋白量的升高來推斷其梗阻程度，瞭解脊髓受壓情況，從而有助於頸椎病的診斷和鑒別診斷。
脊髓造影
脊髓造影，是向椎管內註入碘制劑或空氣來進行脊髓造影。它有助於對椎管及椎管內各種疾患的診斷和鑒別診斷，如脊髓本身疾病、腫瘤、頸椎病所致的脊髓受壓及椎管測量等;還可以明確脊髓受壓部位與范圍。但由於椎管穿刺本身可引起一系列副作用，使用造影劑可出現各種反應，具有一定危險性，臨床要從嚴掌握。
椎動脈造影
椎動脈造影是通過椎動脈、鎖骨下動脈，進行穿刺造影，或者切開肱動脈或股動脈進行插管造影。主要用於椎動脈型頸椎病的診斷和鑒別診斷。同時也是減壓術前的常規檢查，可確定施術部位及范圍。
脊髓動脈造影
選擇性脊髓動脈造影是根據病情挑選直接向頸髓供血的動脈註入適量造影劑，根據其造影結果可確定腫瘤部位，診斷脊髓血管畸形、脊髓缺血、椎體後緣致壓物等。
頸椎靜脈造影
頸椎靜脈造影即將造影劑由胸鎖乳突肌內緣直接註入椎體內，通過靜脈回流，顯示出椎外靜脈和椎內靜脈的形態和流速等變化，據此推斷椎管內外病變情況，對頸椎病合並脊髓癥狀者尤為適用。
日常預防頸椎病常見的措施有幾種
1、預防頸椎病，患者睡覺時的枕頭高低也會影響頸椎。枕頭應以個人的生理位為佳，一般來說枕頭要求厚度適中，不宜過高，寬度應達肩部，使頸椎受到承擔，能達到充分休息的理想枕頭應是符合頸椎生理曲度要求、中間低、兩端高的形狀較好。
2、預防頸椎病，少坐多動。目前人們的生活大多缺乏運動，所欲為瞭預防頸椎病人們應當每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其註意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強。
3、隨著天氣轉涼，為瞭預防頸椎病，患者應當註意頸部的保暖措施。頸部受涼和反復落枕會使頸部肌肉發生痙攣是造成頸椎病出現的常見原因，在白天為頸部戴上圍巾外，晚上還可以用熱水袋在頸部外敷。女性們註意不要穿太低領的衣服。
4、預防頸椎病，大傢日常生活中應註意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面註視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。