其實在傢的傢庭主婦們也可以通過在做傢務的時候減肥的，隻要有減肥的決心，其實在傢的時候就可以輕松的實現。比如傢庭主婦在洗碗的時候就刻意的將腰部伸直，一邊洗碗的時候一邊進行深呼吸，這樣可以有效的鍛煉到小腹的贅肉。在去買菜的時候可以選擇步行，經常性的步行是十分有利於腿部脂肪的燃燒，有利於腿形的塑造，在傢閑暇的時候也可以選擇瑜伽練習減肥等。平時在傢怎麼減肥？在傢就能完成的啞鈴減肥動作是什麼樣的？一起來看下。
平時在傢怎麼減肥
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，並攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。註意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鐘裡不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
邁步動作
把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。註意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重復做。
顫抖健身
這種顫抖運動在傢中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。
側撐動作
首先側坐在地面上，一隻手撐住地面把身體撐起來，另一隻手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。左手撐累瞭可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液循環，提高新陳代謝，進而促進減肥。
香蕉早餐減肥法
香蕉減肥原理
一根約100克的香蕉，熱量大概是87卡，比吐司、蘿卜糕等早點的熱量更低，卻包含瞭豐富的維生素B、C、鈣、鎂、醇類等人體所需的營養素，隻吃香蕉並不會導致營養不良。另外，香蕉含有大量的醇素，可以幫助消化，其中的鎂也能提高醇素的活性，並保持腸內水分，幫助排便，預防便秘。香蕉還含有其他水果幾乎沒有的“血清素”，有預防攝取過量的作用。因此，早餐隻吃香蕉具有良好的減肥效果。
香蕉早餐減肥法具體做法
早餐隻吃香蕉，不吃其他食物。而且，香蕉要搭配溫開水吃。選香蕉時，可以根據自己口味選，不一定要吃熟透的香蕉。偏好酸口感的人就選擇綠香蕉，喜歡軟爛、香甜口感的人就選熟香蕉。
午晚餐以前，不吃不能吃香蕉意外的任何食物。午晚餐正常飲食，不用刻意少吃，維持八分飽即可。
長期吃香蕉，難免會生厭。為瞭不要太過虧待自己的味蕾，可以換個方法來做香蕉早餐。
下面小編推薦幾款香蕉早餐食譜：
1.香蕉早餐餅
材料：低筋粉150g、蘇打粉1/4勺、白砂糖少量、鹽少量、檸檬汁、牛奶80g、雞蛋1個。
做法：香蕉用料理機打成果泥，蛋黃蛋白分離，蛋白打發至幹性發泡。將低筋粉、蘇打粉混合，加入蛋黃、香蕉泥、白砂糖、鹽、牛奶、檸檬汁，攪拌均勻。分三次加入打發好的蛋白，輕輕攪勻，完成後呈濃稠的面糊狀。在鍋內刷上薄薄一層油，油熱後放一到兩勺面糊，利用勺底整理形狀。當面糊開始冒泡的時候，輕輕鏟起翻身，繼續煎大概20秒左右即可出鍋。
2.香蕉奶昔
材料：香蕉、牛奶
做法：香蕉切塊，放進攪拌機裡，往攪拌機中倒入適量牛奶，打成奶昔，即可飲用。
3.香蕉酸奶麥芬
材料：低筋面粉150g 酸奶110g 植物油35g 雞蛋1個 泡打粉5g 砂糖40g 香蕉1根。
做法：香蕉剝開，放入保鮮袋中，壓成香蕉泥備用;低筋面粉、泡打粉混合過篩;香蕉泥、酸奶、植物油、雞蛋混合攪拌均勻;砂糖分兩次加入，攪拌;將篩後的面粉、炮打粉倒入已混合好的原料中，攪拌至面粉浸濕即可;將糊狀物盛入紙杯中，八分滿就好，紙杯放入已經預熱好的180度烤箱中，180度烘烤20分鐘即可。
4.香蕉燕麥粥
材料：香蕉、燕麥、枸杞、牛奶
做法：先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然後用文火再煮上五六分鐘就可以瞭。如果喜歡喝牛奶，還可以加牛奶煮，味道更佳。
在傢就能完成的啞鈴減肥動作
啞鈴是一種輕便的健身器材，在平時鍛煉中會經常被使用到。愛健身、愛運動的人們傢裡也會備有幾個。宅傢時候可以隨手拈來，做一套簡單的啞鈴減肥動作。
啞鈴側彎腰
作用：這個動作主要鍛煉腰部，尤其是側腰肌肉，減贅肉同時能夠緩解因久坐導致的腰部酸痛。
具體做法：
1.站立，挺胸收腹，兩腿張開與肩同寬。
2.左手拿一個啞鈴，自然垂放在在身體左側;右手放在後腦勺。
3.腰部緩緩向左側彎曲，充分拉伸側腰，彎曲到極限位置保持動作3秒。
4.恢復站立姿態，換右手拿啞鈴，腰部向右側彎曲。
啞鈴平舉臥推
作用：這個動作是啞鈴的鍛煉方法的一個經典動作，主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌。
具體做法：
1.仰臥於平凳上，後背緊貼凳面，雙手各握一個啞鈴，上舉至胸肌上方，掌心朝前，兩啞鈴幾乎接觸，肘關節微曲。
2.肘關節向兩側彎曲，吸氣將雙臂呈弧線降至肘關節與肩部齊平，停留片刻。
3.呼氣，用力將啞鈴按原路線推起至準備姿勢。
蹲舉啞鈴
作用：這個由深蹲和推舉啞鈴兩個動作組合而成，能夠鍛煉到臀大肌和腿部還有臂部。
具體做法：
1.兩手分別舉著兩個啞鈴，手肘彎曲，上臂部與地面平行。
2.兩腿距離與肩同寬，蹲下，膝蓋不要超過膝蓋太多，臀部向後坐。
3.起身，同時兩手向上舉起啞鈴，肘部微微彎曲。重復動作。
箭步蹲
作用：這個動作能夠有效鍛煉股四頭肌、臀大肌和股二頭肌，提臀瘦腿想過顯著。
具體做法：
1.身體直立，兩腳分開與髖關節同寬，雙手各握住一個啞鈴，自然垂放於身體兩側。
2.將左腿向前跨一大步，站穩，然後慢慢地向地面放低右膝至右膝接近地面，左膝呈直角，背部挺直，同時吸氣。
3.左腿用力蹬地將身體返回至準備姿勢，同時呼氣，然後換腳重復。
呼啦圈能減肥嗎
1、呼啦圈的選擇
現在市場上有很多不同類型的呼啦圈，有粗的也有細的，有重一點的也有輕一點的，並且它們的制作材料也都各有不同，那麼應該選擇什麼樣子的呢，該選擇塑料的，還是金屬的，這裡建議最好是根據自己的實際情況來進行選擇，自己的體重基數如果比較大，可以選擇較為沉重的呼啦圈，體重基數小，就選擇輕一點的塑料呼啦圈。
2、呼啦圈的轉速
選擇好呼啦圈之後就可以按照自己的計劃來進行減肥的步驟瞭，那麼在轉動呼啦圈的時候也是有很多註意事項的，比如呼啦圈的轉動頻率和速度決定瞭能否有效的減肥，在轉動呼啦圈的時候，需要保持勻速的運動，隻有這樣呼啦圈才能夠發揮它的最佳作用。
前面已經回答瞭呼啦圈能減肥嗎這個問題，其實呼啦圈在前二十分鐘左右的時間是幾乎沒有脂肪消耗的，如果想要燃燒脂肪，至少要堅持轉動半個小時左右的時間才可以能夠達到最佳的瘦身效果，而且重點是要學會堅持，一天兩天是不可能有明顯的效果的。
跳繩能減肥嗎
有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。
這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，隻需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿卜腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，隻會適當變結實緊繃，曲線優美好看。