失眠是指病人對睡眠時間或睡眠質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗。患者主訴睡不著，表現為入睡困難，中途醒轉或早醒。在社會節奏加快及競爭加劇的今天，失眠已經成為一種十分普遍的現象。失眠癥發生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見。陰虛失眠吃什麼比較好呢？來看一下。
陰虛失眠吃什麼比較好呢
首先睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書,看過於緊張的電視,避免服用興奮飲料(如咖啡,濃茶等),不吸煙,等,應作適當的體力活動(如散步),做體操等適當放松,避免緊張的腦力活動.也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶,水果(蘋果,香蕉,梨等)小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點. 另外建議口服七葉神安片 腦靈素 等試試.
不要輕易使用催眠鎮靜藥物,因為它有晨起後有困倦感,易成癮,停藥後反彈等副作用不宜長期服用.
失眠的診斷
診斷失眠，醫生應評估病人的睡眠類型，有無藥物、酒精和禁藥的使用;精神壓力及體力活動的程度。由於一些人需要的睡眠較他人少，所以失眠的診斷應根據個人需要而定。通常醫生將失眠分為原發性和繼發性兩類。前者指無明顯相關生活事件壓力的長期失眠，後者則繼發於疼痛、藥物、激動、抑鬱或極度壓力等因素。失眠的主觀標準(臨床標準)為：①主訴睡眠生理功能障礙;②白日疲乏、頭脹、頭昏等癥狀系由睡眠障礙幹擾所致;③僅有睡眠量減少而無自日不適(短睡者)不視為失眠。失眠的客觀標準是根據多導睡眠圖(Polysoranogram)結果來判斷：①睡眠潛伏期延長(長於30分鐘);②實際睡眠時間減少(每夜不足6小時半);③覺醒時間增多(每夜超過30分鐘)。
我國CCMD一2一R中的失眠診斷標準是：①睡眠障礙幾乎為唯一癥狀，其他癥狀均繼發於失眠，包括入睡困難、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易再入睡，醒後感到不適、疲乏或白天困倦等。②上述睡眠障礙每周至少發生3次，並持續1月以上。③失眠引起顯著苦惱或精神活動效率下降，或妨礙社會功能。④不是任何一種軀體疾病或精神障礙癥狀的一部分。
多導睡眠圖(polysomnography PSG)為失眠的常用檢查技術與方法，包括腦電圖(EEG)、心電圖(EKG)、眼電圖(EOG)、肌電圖(EMG)和呼吸描記器等現代手段的PSG，已成為今天睡眠障礙研究的基本手段，可有助於對失眠程度的評價及失眠癥的鑒別診斷。目前多數實驗室采用生理多導儀和腦電圖記錄睡眠時的EEG、EKG和EMG。測量指標：①睡眠過程：a.總記錄時間;b.睡眠潛伏期;c.早晨早醒時間(early morning awakeningtime);d.醒覺時間(awaketime);e，運動覺醒時間(movement awake time);f.睡眠總時間;g.睡眠效率;h.睡眠維持率。②睡眠結構:a.第一階段百分比(S1%);b。第二階段百分比(S2%);c.第三階段百分比(S3%);d，第四階段百分比(S4%);e.第五階段百分比(S5%);f.快速眼球遙動睡眠相(REM)百分比。③REM測量值：a.REM潛伏期;b.REM強度;c.REM密度;d.REM時間;e.REM周期次數。匹茲堡睡眠質量指數(pittsburghsleep quality index。簡稱PSQI)是Bussy等於1989年編制的睡眠質量自評量表因其簡單易行，信度和效度較高，並且與多導睡眠腦電圖測試結果有較高的相關性.已成為國外研究睡眠障礙及臨床評定的常用量表。
治療失眠癥心理療法
“而對於失眠障礙的患者，應及時到專業醫院接受治療。醫院的治療方法有多種，主要分為心理治療、藥物治療、中醫治療和物理治療四種。”楊宇平教授說，由於大部分失眠癥與壓力和心理沖突有關，而且心理治療沒有藥物副作用，因此心理治療是這四種方法中的首選。其中，認知行為療法是最常用的心理療法之一。“進行認知行為治療時，醫生應先瞭解患者失眠的真正原因，這樣才能對癥下藥，進行針對性的治療。接著，通過睡眠刺激控制法解決患者睡眠問題。”楊宇平教授解釋，睡眠刺激控制法就是幫患者重新建立良性的睡眠環境——床隻能用於睡覺;因此，有睡意之前不能到床上看書、玩手機、工作等等，當產生困意後，才能到床上睡覺。從而使患者重新建立起良性的條件反射——躺到床上就容易入睡。
另一種心理療法稱為睡眠限制療法。其特點是限制失眠者在床上的非睡眠時間。楊宇平教授說，例如，患者八點上床睡覺，直到凌晨兩點才睡著，第二天六點醒，換句話說，凌晨兩點至早上六點是他實際有效睡眠時間。醫生根據記錄制定患者的睡眠計劃，先要求患者隻有到瞭實際睡眠時間才能呆在床上，然後若經過一周後有效睡眠時間達到臥床時間的90%，則增加約15%的睡眠時間，增至七至八小時後才能停止。總臥床時間不少於5小時，也要根據個人情況適當調整。這兩種方法是目前最常用，也是最有效的心理療法。
對於失眠嚴重的患者，也可結合藥物治療。楊宇平教授表示，祖國傳統中醫對於睡眠障礙治療具有悠久的歷史和良好的療效。結合中藥和針灸、按摩、氣功等方法，幫助患者疏通經絡、調和氣血、平衡陰陽、安神鎮靜、舒暢情志，使睡眠恢復正常。
對於苦於失眠的人過分依賴藥物或完全恐懼服藥的人，楊教授指出，要辯證地看待服藥治病和藥物會產生依賴性和副作用的關系，避免簡單化、絕對化。一方面要盡量不用藥，少用藥，盡可能用心理行為治療等方法;另一方面，對於失眠嚴重、其他方法療效不佳、但工作生活又很需改善失眠狀況也可酌情用藥。一般性失眠可少量服藥1、2次，對於短期失眠服藥不超過兩周，對於慢性失眠長期服藥不持續用一種藥，可間斷性或替換用不同種藥，當睡眠改善時可逐漸減藥。“西藥的開發已有一百多年，第三代的安眠藥安全性較高，對人體損害較小，但價格要貴。現在常用的是安定類藥物，屬第二代，效果也較明顯，價格還較便宜。”如失眠必須用藥，應在醫生指導下正確選藥。
失眠易導致什麼並發癥
人的一生大概有三分之一的時間是在睡眠中度過的，所以睡眠對人的身心健康非常重要，那麼長期失眠會誘發哪些並發癥呢?
1、失眠會導致降低身體免疫力，容易發生感冒或其他疾病。
2、總是失眠的話還會導致過早的衰老，使人的記憶力、註意力和思維判斷力受到幹擾。
3、腦垂體分泌生長激素多是睡眠狀態中進行，失眠或睡眠不良，都會影響生長素的分泌，對青少年的生長發育造成影響。
4、對於女人來說，失眠引起女性神經系統紊亂，肌膚血液循環不暢，皮膚水分減少，失眠會破壞女性的皮膚，內分泌失調，變得幹燥起皺，並且皮膚色素增多，造成面容灰暗。
失眠跟神經衰弱的區別
失眠的危害性是我們不能忽視的，但是很多人對於失眠還沒有足夠的瞭解，認為失眠就是神經衰弱，其實並不是這樣的。要治療失眠疾病，大傢就要多瞭解失眠的癥狀和發病原因，對癥下藥才能夠保證治療效果。
失眠是指夜間睡不著或醒後不能再入睡的一種現象。神經衰弱是一種神經活動機能失調的病，多由高級神經活動過度緊張而引起，主要表現為頭痛、耳鳴、健忘、失眠、容易興奮激動，並且容易疲勞等。誠然失眠是絕大多數神經衰弱病人所共有的一個癥狀，但絕不是隻要有失眠就是患瞭神經衰弱。因為神經衰弱癥還有其他一系列的癥狀，而且有一定的發展規律。
所謂“神經衰弱”，並不是說神經的質量差些弱些，更不是神經壞瞭，其主要的病理機制是大腦皮層細胞內興奮與抑制兩種力量相互平衡關系失調的結果。許多人有失眠，但並不是神經衰弱，由於失眠是神經衰弱最主要的癥狀，如果采取不正確的態度，久之，倒是會引起真正的“神經衰弱癥”的。當然，即使是真正的神經衰弱癥，隻要正確對待和處理，也是可以治好的。所以，要正確對待失眠現象，一旦出現，就要設法排除思想顧慮及焦慮情緒才是最重要的。
患上失眠疾病不是可怕的，可怕的是大傢忽視瞭疾病的存在，如果我們身邊有失眠的患者，就一定要及早的進行治療。不要錯過瞭最佳的治療時間，註意自己的生活細節，才能夠有效的避免失眠疾病。