晚上失眠估計是我們每個人日常生活中出現過的現象，精神專傢指出，失眠其實一種很正常的現象，偶爾出現失眠並不是什麼大事，隻要稍加調節，就可以痊愈，但是如果長時間出現這一狀況，那就要引起註意瞭。很多晚上失眠的患者都比較關心，失眠的飲食調理問題，晚上失眠吃什麼好呢?這是不少人想要瞭解的事情，今天，我們請來瞭專傢來為大傢著重介紹一下晚上失眠吃什麼好的問題，著力解決大傢晚上失眠的困擾!
失眠吃什麼比較好
1、晚飯要盡可能早一點，最後一餐最好安排在七點之前。最重要的是吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔3小時。
2、不要吃難以消化的食物，諸如各類甜而油膩的點心，如巧克力或餅幹和檸檬汽水等。
3、少吃會脹氣的食物。如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因為肚子脹氣會睡不好覺。
4、多吃些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。
5、常食牛奶加蜂蜜。因為牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。
6、好好地攝取鎂礦物質。可協助夜裡停止生產緊張荷爾蒙ACTH並有助於睡得更安寧、更深沉。
7、補充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。
8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料。
以上是專傢介紹的關於避免晚上失眠的一些小建議，那麼晚上失眠吃什麼好呢?對於這個問題，專傢指出，失眠患者應該盡量的多吃一些具有催眠功效的食物。那麼，那些食物是比較適合的呢?
1.食醋
白天勞累過度的人，會出現失眠的情況。如果是這些情況所導致的失眠，可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過後再靜心閉目，不久便會入睡。這是由於食醋的芳香具有舒緩神經的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。
2.糖水
如果因為煩躁發怒從而出現難以入睡的情況。這個時候不妨喝一杯湯水，糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經，從而達到催眠的作用。
3.牛奶
牛奶中的營養非常的豐富，而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，飲用後還會讓人長生疲倦感覺的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果
對於一些過度疲勞而失眠的人，不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果，諸如蘋果或者是蘋果食品、香蕉等，這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時還具有很好的催眠功效。
5.面包
面包同樣具有很好的催眠功效，在你感覺到煩躁難以入睡的時候，這個時候隻需要適量的吃一點面包，就能讓你很快的平靜下來，並且很快的進入睡眠狀態。
6.小米
臨床中，小米一直都是安眠食品中的佼佼者，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，營養非常豐富，除此之外在小米中還含有大量的色氨酸，它的含量是所有谷類食品之首，是治療失眠的最佳方法。
失眠的治療方法
日常生活中的很多的因素都可以造成失眠，例如：精神因素，機體疾病因素，甚至年齡的大小、文化程度的高低和生活的習慣，以及工作環境等因素，都與失眠有著密切的關系。
中醫治療
人由於被七情所傷，即惱怒、憂思、悲恐、驚嚇而導致氣血、陰陽失和、臟腑功能失調，以至心神被擾，神不守舍而不寐。中醫治療失眠的具體方法種類繁多，內容豐富，且各具特色。這裡，我們根據國傢標準《中醫臨床診療術語》的療法分類，選擇一部分常用的中醫治療方法，做一簡單介紹。
1、藥物療法指通過口服藥物，經由消化器官吸收，以達到扶正祛邪、調節機體氣血陰陽，使機體康復的治法。常用的治療方法有汗、吐、下、和、溫、清、補、消八法。口服藥物的劑型有湯劑、丸劑、散劑膏劑、丹劑、酒劑、片劑、糖漿、茶劑、沖劑等不同劑型。本法是在臨床各科應用范圍最廣的治療方法。
2、針灸療法用針刺、艾灸的方法在人體經絡及經外腧穴施以一定的手法，以通調營衛氣血、調整經絡、臟腑功能而治療相關疾病。針刺又可分為體針、頭針、面針、眼針、耳針、足針、溫針、火針、三棱針、梅花針等多種針法。灸法可分為艾條灸、麥粒灸、疤痕灸、隔薑灸、隔蒜灸、藥餅灸等。針灸療法的應用范圍極其廣泛。
心理治療
1、 一般心理治療。通過解釋、指導，使患者瞭解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應。
2、行為治療。進行放松訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。
藥物治療
目前常用苯二氮類和非苯二氮類催眠藥物。美國精神障礙診斷和統計手冊第4版(DSM-Ⅳ)提到非苯二氮類催眠藥物唑吡坦可作為原發性失眠的首選藥物。長期、頑固性失眠應在專科醫生指導下用藥。臨床治療失眠的目標為: (1)緩解癥狀:縮短睡眠潛伏期,減少夜間覺醒次數,延長總睡眠時間; (2)保持正常睡眠結構; (3)恢復社會功能,提高患者的生活質量。
1、苯二氮類:在20世紀60年代開始使用。主要特征有: (1)非選擇性拮抗C-氨基丁酸苯二氮(GABA-BZDA)復合受體,具有鎮靜、肌松和抗驚厥的三重作用; (2)通過改變睡眠結構延長總睡眠時間,縮短睡眠潛伏期; (3)不良反應及並發癥較明確,包括:日間困倦、認知和精神運動損害、失眠反彈及戒斷綜合征; (4)長期大量使用會產生耐受性和依賴性。
2、非苯二氮類催眠藥物:出現於20世紀80年代,主要有唑吡坦、佐匹克隆、紮來普隆等藥物,其主要特征有:(1)由於選擇性拮抗GABA- BZDA復合受體,故僅有催眠而無鎮靜、肌松和抗驚厥作用; (2)不影響健康者的正常睡眠結構,可改善患者的睡眠結構; (3)治療劑量內唑吡坦和佐匹克隆一般不產生失眠反彈和戒斷綜合征。
3、特殊藥物：包括抗抑鬱類藥物、抗精神病類藥物(由於這類藥物會產生明顯和普遍的副作用,不推薦用於失眠患者)。
失眠的偏方
1、失眠的患者在睡覺之前是要放松精神的，這樣精神得到瞭放松才能進入到良好的睡眠當中的，可以聽聽輕音樂，榮熱水泡腳，都是能緩解疲勞的，有主意幫助睡眠的，良好的生活換季鞥也是很重要的，室內的空氣要暢通的，這樣安逸的環境更容易幫助睡眠的。
2、失眠的人在是睡覺之前最好是喝杯牛奶的，洗個熱水澡，做一下足底按摩的，可以經常的泡腳的，這樣都是能幫助睡眠的好方法，期間是不要經常想那些不開心的事兒，不能讓自己的心裡壓力太大的。
3、失眠的患者是可以吃雞蛋的，這個雞蛋可不是就簡單的吃完就得瞭，應該經過加工的，雞蛋、枸杞、紅棗都要準備齊全瞭，然後把枸杞和紅棗放進水裡，煮開瞭之後吧雞蛋打到裡邊攪拌，這樣出來的湯喝瞭就能緩解失眠癥的。
4、經常失眠的人還有一個辦法，就是 睡覺之前把橘子切開放在床頭，這樣橘子裡邊散發出來的氣味是能緩解精神的，能有效的減輕和去除患者的焦慮和抑鬱的心裡，讓精神得到放松，這樣也是能 緩解失眠癥的。
失眠的問題可是大瞭，很多的時候人們心情不好，整天的發脾氣，精神抑鬱等疾病都是因為休息不好引起的，失眠的疾病影響是很大的，要引起註意的，失眠瞭就要調理的，方法很多的，期間應該調理好自己的情緒，不要經常生氣的。
5、睡前切開橘子放在自己的床頭，氣味會減輕焦慮和抑鬱，使精神放松、
失眠的物理治療
失眠患者的疾病治療有很多的知識，但是失眠患者的疾病造成的原因也有很多，但是失眠患者的疾病有效治療還有很多的知識，我們隻有瞭解患者的治療之後，患者的疾病狀況才會得到一定的治療問題是我們應該瞭解患者的藥物知識副作用。
物理治療 (Physiotherapy或Physical Therapy)是以一種預防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來的動作問題的醫療專業。主要是借著自然界中的物理因子(聲光水冷電熱力)、運用人體生理學原理法則等，針對人體局部或全身性的功能障礙或病變，施予適當的非侵入性、非藥物性治療來處理患者身體不適和病痛治療方式，使其盡可能地恢復其原有的生理功能。
對於失眠的患者來講，治療失眠還有許多路可以走，基於安眠藥副作用大等原因，建議先采取服用安眠藥以外的辦法(如，物理治療、心理疏導等)，都試過以後再考慮用安眠藥。
物理治療通常都是采取用磁療治療方法，可起到通絡活血，消炎鎮痛和鎮靜安眠的作用。鎮痛安眠枕是物理治療方法中經常用到的，它是一種采用高科技生物磁療和遠紅外線雙效治療原理，由永磁體和紅外線襯墊兩部分構成的醫療器械產品，它利用釹鐵硼高科技生物磁場及納米遠紅外線的雙重作用，可有效的治療頑固性失眠。另外，心理疏導也是一個不錯的辦法，通過專業性的談話，來幫助緩解壓力，讓患者身心放松、改善睡眠。
以上我們對於失眠患者的疾病有效治療雖然闡述瞭一定的知識總結，但是失眠患者有很多的藥物治療隻是，隻有我們瞭解患者的疾病的一些治療知識之後患者的疾病治療才會更加的明顯，我們對於失眠疾病的物理治療我們就總結瞭這麼多。
失眠的鑒別診斷
健康是我們每時每刻都在關註的話題之一，擁有一個健康的身體就等於擁有瞭一半的財富，所以瞭解一些健康知識，可以幫助我們更好的預防疾病的侵擾，很好的保護自己和自己身邊所關心的人。也可以盡快的走出自己對一些健康誤區，及早的得到正確的治療和護理，下面就讓我們一起來瞭解一下吧。
相關介紹
1、失眠有何客觀指標?
失眠的客觀指標為：①睡眠潛伏期延長(>30分鐘);②實際睡眠時間減少(<6小時=;③覺醒時間增多(每夜>30分鐘)。
2、失眠的診斷標準有哪些?
中國精神疾病診斷分類第3版(CCMD-3)、美國精神疾病分類和診斷標準, 第4版(DSM-Ⅳ)、國際疾病分類第10版(ICD-10)、國際睡眠障礙分類(ICSD)等。
3、根據中國的診斷標準如何診斷失眠癥?
中國精神疾病診斷分類第3版(CCMD-3)：失眠癥是一種以失眠為主的睡眠質量不滿意狀態，其他癥狀均繼發於失眠，包括難以入睡、睡眠淺、易醒多夢、早醒、醒後不易再睡、不適感、疲乏或白天困倦。失眠可引起焦慮、抑鬱或恐懼心理，並導致精神活動效率下降，妨礙社會功能。
癥狀標準：(1)幾乎以失眠為唯一的癥狀，包括難以入睡、睡眠不深、多夢、早醒、或醒後不易再睡，醒後不適感、疲乏，或白天困倦等。(2)具有失眠和極度關註失眠結果的優勢觀念。
嚴重標準：對睡眠數量、質量的不滿引起明顯的苦惱後社會功能受損。病程標準：至少每周發生3次，並至少已1個月。
排除標準：排除軀體疾病或精神障礙癥狀導致的繼發性失眠。
4、病史詢問對診斷失眠癥有何作用?
詢問病史是診斷失眠的重要途徑,是最基本和最重要的檢查方法,一個訓練有素的醫生僅通過與患者的交談就能夠初步瞭解失眠的基本狀態、伴隨癥狀、患者的性格特征、可能的原因等,從而作出相應的印象診斷,並為下一步的有選擇的檢查和相應的治療作好準備。一個急性失眠的青年病人，有無藥物或刺激性事物使用史，如有，是咖啡、茶，還是激素或安定等藥物?有無精神刺激史，如有，是戀愛受挫，人際沖突還是考試失敗?而一個慢性失眠的青年如伴軀體不適，則是否有其他軀體疾病的表現，如有，是心血管系統還是消化系統問題，或是內分泌方面?如沒有，則是否是神經衰弱、心境障礙或疑病癥等精神方面問題?而一個慢性失眠的老年人則更多地考慮是否有軀體疾病或神經系統退行性疾病等。所以詳細的病史詢問非常重要。
5、化驗和輔助檢查在診斷失眠癥中有必要嗎?
十分必要，尤其是失眠尚伴有其他軀體癥狀的，病史詢問和初步的體格檢查，能為醫生提供一個診斷的大致方向，此時更多的經驗性的，而要真正客觀瞭解患者的狀況和明確診斷則必須通過相應的化驗和輔助檢查才能做出。比如一個面色蒼白的失眠者，隻有血常規化驗才知道其是否貧血及程度，一個肝大者，隻有B超和肝功能檢查才能讓我們離疾病更進一步，而一個伴有頭痛且有相應體征的隻有頭顱的CT或 MRI檢查才能讓瞭解腦內的狀況，是腫瘤、血管病變或是其他問題。曾有一個老年患者，夜間經常起床砸東西，然後自行入睡，傢人無法勸止，晨起則對自己夜間行為完全無記憶，曾被多傢醫院診斷為夢遊癥但療效不佳，後通過動態腦電圖檢查發現異常放電波，最終診斷為癲癇，給予相應的抗癲癇治療，而癥狀得以控制。所以必要的檢查非常重要。
6、診斷失眠癥有什麼特異性的檢查嗎?
目前的特異性檢查主要有多導睡眠圖(polysomography,PSG)、多次睡眠潛伏期試驗(muitiple sleep latency test,MSLT)，體動記錄儀(Actigraph)等，其中PSG不作為常規檢查，隻在需與下列疾病鑒別時方使用，如睡眠呼吸暫停綜合征、神經肌肉疾病、睡眠倒錯、猝倒癥、不寧腿綜合征以及與睡眠有關的癲癇病等。MSLT則是利用多導睡眠儀來檢查患者的入睡情況，觀察入睡時的睡眠時相是否正常，如果病人剛一入睡就進入快速眼動相睡眠(rapid eye movement，REM)，而且反復多次都一樣，再結合臨床表現則可診斷為發作性睡病。而體動記錄儀是用來檢查患者在睡眠中肢體的活動，如有些病人在睡眠中出現周期性腿部活動，則是診斷不寧腿綜合癥的有力證據。
7、常用於診斷失眠癥的心理測查量表有哪些?
常用的心理量表主要有精神衛生癥狀自評量表(SCL-90),包括軀體化、強迫癥狀、人際關系敏感、抑鬱、焦慮、敵對、恐怖、偏執和精神病性等9個因子，能比較全面地瞭解患者近期的精神狀況;抑鬱自評量表(SDS)和焦慮自評量表(SAS)主要瞭解近期患者的焦慮抑鬱情緒障礙的有無及其嚴重程度;匹茲堡睡眠質量指數(PSQI)則是專業評定睡眠質和量的工具，由美國匹茲堡大學精神科醫生Buysse博士於1989年編制，由睡眠質量、入睡時間、睡眠時間、睡眠效率、睡眠障礙、催眠藥物、和日間功能障礙等7個因子組成，采用0-3級計分，易於統計分析，不僅可以評價一般人的睡眠行為和習慣，並且可用於臨床患者睡眠質量的綜合評價。
8、與環境性失眠如何鑒別?
環境性失眠是由於環境因素作用於軀體，或對睡眠過程的直接幹擾而導致睡眠質和量的下降,如臥室溫度過高或過低、光線過強、噪聲過大、氣味不良或身居高原產生高原反應等，或者處於特定的環境下，如看護病人、照料嬰兒、身處危險場所等，患者需要保持警惕，往往精神不能放松而致失眠。患者不伴有明顯的焦慮抑鬱和其他精神癥狀，當環境改變或不良因素消除後，或者患者適應這種環境後，失眠現象消失,為診斷關鍵。比如剛入院的患者和陪護的傢屬往往都有這種失眠現象，可以通過改善環境或短暫的調節而得已改善。
9、與精神疾病引起的失眠如何鑒別?
各種神經癥和精神病都可以引起失眠現象，表現形式多樣，即可以是入睡困難，也可以是多夢易醒或早醒。既可在疾病的早期出現也可在康復期出現，因此極易造成誤診。而且長期未愈的失眠癥患者也多會產生焦慮、抑鬱和類神經衰弱癥狀，因此詳細的問診和精神檢查非常重要。其中原發精神疾病的表現為診斷依據，如分裂癥有幻覺妄想，抑鬱癥有三低癥狀，躁狂癥有三高癥狀，強迫癥有強迫思維或行為等，且占主導地位，失眠雖然是最常見的甚至是唯一的主訴，但仍非主導癥狀。而失眠繼發產生的神經衰弱、焦慮癥和抑鬱癥癥狀,失眠是原發和主導癥狀。如一個失眠患者伴有長期而荒謬的被害妄想，可基本確定為分裂癥，而隻伴有焦慮，則較難明確診斷，常常需要藥物治療後方能確診。
10、與軀體疾病引起的失眠如何鑒別?
許多軀體疾病能造成機體神經調節系統功能紊亂，大腦興奮和抑制失調，破壞瞭正常的睡眠節律而引起失眠，常見的病因有: ①感染和中毒性疾病，如流行性感冒、肺炎、肝炎、食物中毒、有機磷農藥中毒等，②內分泌和代謝障礙性疾病，如甲狀腺功能亢進、庫欣綜合征、垂體瘤、更年期綜合征、糖尿病等。③心血管疾病，如心律失常、充血性心力衰竭、冠心病、高血壓、心肌病等。④呼吸系統疾病，如慢性阻塞性肺病、哮喘、氣胸、肺癌等。⑤消化系統疾病:如消化性潰瘍病、慢性腹瀉、肝癌等。⑥其它全身性疾病:如類風濕病、肝腎功能損害、食物過敏等。
11、與神經癥如何鑒別?
神經癥是一組有一定人格基礎，常受心理社會因素影響而起病的精神障礙，具體表現為：焦慮、抑鬱、恐懼、強迫、疑病或神經衰弱等。病程多遷延，沒有可證實的器質性病變基礎，癥狀與現實處境不相稱，患者十分痛苦和無力自拔，但自知力完整或基本完整，常迫切要求治療。各種神經癥都可以產生睡眠障礙,是失眠最多見的原因之一,同時長久的睡眠不足狀態又會加重原有癥狀，兩者相互影響,形成惡性循環。但神經癥的主訴除失眠之外，還具有其他突出的相應的癥狀如焦慮、恐怖、強迫等，且程度上比失眠更重令患者痛苦。而失眠癥則往往以失眠為唯一主訴，其他引起的焦慮抑鬱僅具從屬和次要地位，往往產生於失眠之後，其嚴重程度隨睡眠狀況的波動而變化，神經癥則不具有這種特點。