隨著年齡的增加、工作壓力的加大，成年人記憶力會逐漸下降，因此，提升記憶力對成年人來說同樣重要。記憶是大敵，提高記憶力其實就是要盡量避免和克服遺忘，在學習活動中隻要進行有意識的鍛煉，掌握記憶規律和方法，就能改善和提高記憶力。那麼，成年人增強記憶力的方法是什麼呢，下面就為大傢介紹一下吧。
成人如何提高記憶力
1、註意集中
記憶時隻要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界幹擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2、興趣濃厚
如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3、理解記憶
理解是記憶的基礎。隻有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4、過度學習
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5、及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6、視聽結合
可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。
7、科學用腦
在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。
8、由於成年人的可塑性不如兒童強，所以，成年人提升記憶力可能比兒童要費盡，但是，成年人提升記憶力也有自身的優勢，成年人比兒童自制力更強更容易產生效果，上述方法不妨嘗試一下，借助普通方法找到適合自身的記憶技巧才是關鍵。
成人提高記憶力三部曲
之一
記憶力的含義記憶力是什麼?科學傢認為記憶力可分為短期記憶力、中期記憶力和長期記憶力。短期記憶力的實質是大腦的即時生理生化反應的重復，而中期和長期的記憶力則是大腦細胞內發生瞭結構改變，建立瞭固定聯系。比如怎麼騎自行車就是長期記憶，即使已多年不騎瞭，仍能騎上車就跑。中期記憶是不牢固的細胞結構改變，隻有曲不離口、拳不離手反復加以鞏固，才會變成長期記憶力。短期記憶力是數量最多又最不牢固的記憶。一個人每天隻將1%的記憶保留下來。
之二
我們既然明白瞭記憶力需要不斷復習才能鞏固的道理就可以從物質和技巧兩方面著手掌握增強記憶力的訣竅瞭。物質方面，要多吃有利提高記憶力的食品，如富有含鋅、磷酯、某些不飽和脂肪酸的芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等。
之三
提高記憶力技巧方面實際上就是按記憶的生理規律去做。其一，課堂上要專心聽講、思考吸收，取得較深的短期記憶。下課後當天復習;過幾天當記憶開始淡漠時再鞏固一次並加以條理化。學而時習之，不亦樂乎，以後每隔一兩個月復習一次。這樣就可以把短期記憶變成中長期記憶，花最少的時間取得最佳的記憶效果。其二，復習要記憶的功課最好在早晨或夜裡的安靜環境中進行。試驗證明，晚上6--10點和早晨6--8點是記憶功能最佳時候。同時要專心，不要被其它幹擾或打斷。切忌一邊聽一邊背書。 這是因為大腦工作時隻允許一個中樞於興奮狀態，如果同時有幾個興奮點，必定會心不在焉或三心二意，結果大大降低記憶效果。其三，記東西時要舒心不要緊張。緊張時去甲腎上腺素分泌增加，它是損害精神集中功能和記憶力的大敵。反之，在寬松環境中，垂體後葉分泌加壓素，它對增強記憶功能大有好處。其四，可以編一些順口溜將知識條理化、提綱化，使知識形成記憶的系統和網絡，這樣便可通過聯想來增加記憶效果。例如要記唐宋八大傢姓名時，可以先記住韓、柳、'三蘇'、歐(陽)、王、曾八個姓，然後便於推想出全部姓名等等。其五，盡量理解要記憶的內容。所謂理解，從生理上說就是把你的知識納入記憶網絡中，並且建立深一層的固定聯系。死記硬背不理解的東西是浪費記憶力，也記不牢。其五，左右轉動眼球可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事，隻要將眼球左右來回轉動30秒，就會產生良好的效果。因為眼球水平轉動可以讓大腦的左右半球互相溝通，這對於重新勾起人們的記憶至關重要。
成人提高記憶力兩個途徑
1、“吃”，是的，吃也可以提高記憶力，這也是科學傢們建議的，吃一些富含磷脂的食物可以補充大腦記憶所需，比如魚頭，核桃、花生等植物的籽或核，還有蜂花粉、蜂皇漿等保健品也有一些奇特功效。
2、“練”，好的記憶力都是練出來的，包括世界級的記憶大師們也都是靠後天訓練培養出來的超級記憶力，一般的，比較有效地訓練方法有三個：
(1)速讀法(又叫全腦速讀記憶)：速讀法是在快速閱讀的基礎上進行記憶訓練的，實際上，兩者是同時進行也是相互相成的，別以為閱讀速度快瞭記憶就差瞭，因為這裡靠的不是左腦意識的邏輯記憶，而是右腦潛意識的圖像記憶，後者比前者強100萬倍。
(2)圖像法(又叫聯結記憶術)：圖像法也是運用右腦的圖像記憶功能，發揮右腦想象力來聯結不同圖像之間的關系，從而變成一個讓人記憶深刻的故事來實現超大容量的記憶;
(3)導圖法(又叫思維導圖)：思維導圖是一個偉大的發明，不僅在記憶上可以讓你大腦裡的資料系統化、圖像化，還可以幫助你思維分析問題，統籌規劃。
成人提高記憶力營養要素
1.磷脂酰絲氨酸：信息接收站的強化者
構建並儲存記憶力的主要化學物質是乙酰膽堿。缺乏乙酰膽堿通常是記憶力衰退的唯一常見原因。這種記憶分子衍生於食物中的一種營養物質——磷脂酰膽堿。 攝入卵磷脂可以重新構造大腦，改善其功能。同樣，補充大量卵磷脂也可以提高成年人的記憶力。佛羅裡達國際大學的佛羅倫薩·薩福德的實驗有力地證實瞭這一點。他給41位50—80歲的成年人每天服用500毫克卵磷脂，持續5個星期。結果發現，這些成年人的記憶力都有瞭不同程度的提高。
2.DMAE：天然的大腦激勵物質
DMAE(主要來源於沙丁魚)也是形成膽堿的原料，它可以很容易地從血液進入腦細胞中，加速大腦合成乙酰膽堿。DMAE可以減輕焦慮、改善註意力、提高學習能力，並可以適當地刺激大腦。
3.磷脂酰絲氨酸：高度接納信息的“雷達”
神經遞質傳遞信息的能力取決於是否具有一個能夠高度發揮作用的受體站。信息受體主要由磷脂、必需脂肪酸和蛋白質構建而成。其中，起決定作用的磷脂就是磷脂酰絲氨酸，簡稱PS。磷脂酰絲氨酸能夠提高記憶力的奧妙可能在於它有助於腦細胞之間的彼此交流和聯系。
4.焦谷氨酸：交流大師
提高記憶力和大腦功能的一種關鍵化學物質就是焦谷氨酸。醫學專傢發現，大腦和腦脊液裡含有大量焦谷氨酸，於是人們開始研究這是否是一種大腦中的重要營養物質。結果發現，焦谷氨酸鈉能夠加強大腦左右半球之間的信息交流。
5.谷氨酰胺：神奇的大腦能量物質
乙酰膽堿是有關記憶力最重要的物質，許多神經遞質也起著不可忽視的作用。有些神經遞質可以加速大腦處理問題的進程，還有些可以避免大腦信息過量，谷氨酰胺是大腦用來建造、平衡神經遞質的物質，因此，補充谷氨酸鹽會有效地提高記憶力。
6.新稀寶片：記憶力重要鋅元素。
人們已經發現鋅缺乏會導致人無法回憶起夢境。那些出現學習困難的孩子通常也嚴重缺鋅。孩子對鋅的需要量與年齡有關，對於1～10歲兒童，專傢推薦的每日鋅攝入量是10毫克。
鋅是動植物的重要生長元素，它通常集中在植物種子及動物精液中，種子之所以會成長為植物，就是因為含有豐富的鋅。所以，種子、豆類等都是補充鋅的最佳選擇。新稀寶片、堅果、魚、肉類和牡蠣也含有豐富的鋅。每天吃上述一種或幾種食物，就可以攝取足量的鋅。
怎樣做能更快提高記憶力
一、聽音樂幫助記憶
記憶力提升方法配圖保加利亞的拉紮諾夫博士，以醫學和心理學為依據，對一些樂曲進行瞭研究，發現巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態。他讓學生們聽著節奏緩慢的音樂，並且放松全身的肌肉，合著音樂的節拍讀出需要記憶的材料。學習結束之後，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。
二、背誦經典提高記憶
我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。
三、身心運用記憶效率高
科學證明，正確的重復是有效記憶的主要方法，特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口並用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當你記憶時，應該用腦想，也要口念，手寫，在學習中不知不覺地調動瞭自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。
四、奇思怪想強記憶
我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善於聯想記憶，便好記瞭。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用於大量數據和外語的記憶。
五、咀嚼能增記憶力
科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在於咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發現，經常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。
六、嘮叨助長記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長瞭記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復說某一個事情某一個人，經常地重復當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關註和記憶。專傢認為，女性比男性更樂於與人言語交流;男性進入老年期後，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
七、合理飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環的好選擇，含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力。
八、愛玩耍的人記憶力強
人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強。科學證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經突觸的數目，增強神經細胞間的信號傳導，鞏固記憶。