人老人記憶力開始退化瞭，那麼有什麼方法可以提高老人的記憶力呢?下面為大傢帶來一些介紹。
老人要如何提高記憶力
老年人記憶力的下降與他們體內高密度脂蛋白膽固醇(hdl，俗稱“好”膽固醇)水平偏低有關。那麼如何有效的提高老年人記憶呢?
研究人員在對3000名英國人進行測試後發現，55歲的人群中，hdl水平較低的人比同齡人的記憶力要低27%;60歲的測試人群中，這個問題還要嚴重一些。因此，在美國著名的電視節目《早安，美國》中，美國醫生提姆·約翰遜對此提出瞭自己的建議。首先，從理論上說，有益的膽固醇能阻止有害膽固醇進入動脈，這能降低老年人患心臟病和中風的危險，從而減少這些疾病對大腦造成的影響;其次，hdl能促進大腦神經之間的聯系，這顯然對記憶力有益;再次，hdl能控制一種名為貝塔試劑的結構，而這種試劑正是導致老年癡呆癥的主要病因之一。因此，科學傢提出瞭幾種可以提高人體內hdl水平的方法。
1.使用他汀等降脂藥物可以提高hdl的水平;
2.堅持鍛煉，降低體重;
3.戒煙;
4.最少限度地飲用酒精類飲料;
5.減少反式脂肪和飽和脂肪的攝入;
6.烹飪時使用橄欖油、菜籽油和花生油。
約翰遜醫生指出，通常要通過飲食和改變生活習慣來提高人體內的hdl水平並不是件容易的事，倒是鍛煉身體可能會起到更好的作用.
老年人如何保證睡眠
睡眠疾病可誘發人體多臟器疾病是近年來才被醫學界發現與認識的，並逐步發展成一門新興的邊緣學科。中外醫學專傢發出忠告：睡眠疾病已經嚴重地危害瞭人類的健康，要加強對這一疾病的研究、預防和治療知識，提高人們的生命質量。
那麼，老年人應如何保證睡眠呢?
一、晚餐應該吃得早一點，必須安排在就寢的兩、三個鐘頭以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得飽飽的，立刻就睡覺的話，那當然是睡不著的。
二、假如吃太多纖維性的食物，這些食物會使胃腸的刺激增強，從而肚子就會發脹，這種不快之感，便造成瞭難以成眠的痛苦。晚餐時必須留意吃一些比較容易消化，不會造成胃腸負擔的食品，從豆制品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中，平衡地攝取動植物性蛋白質、無機鹽、維生素等為佳。
三、吃清淡一點。如果鹽吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的東西，從而夜尿多影響睡眠。但是，不能夠因為太頻繁而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5至2公升之間，比這少時，尤其是老人，就容易呈脫水狀態。
四、煩躁不安睡不著時，喝上一杯適口糖開水，漸漸地就能使你平靜下來進入夢鄉。因為糖開水入口後，體內將產生一系列化學反應，最後產生大量的血清素，使大腦皮層受至抑制而進入安眠狀態。
五、睡前喝上一杯牛奶也能使人產生睡意。因為牛奶中含有一種使人產生睡意的生化物質。牛奶的營養能使人產生溫飽感，更能增強催眠效果，使人睡得安穩深沉香甜。但要註意牛奶不能喝得太多，太多瞭引起消化不良，反而影響睡眠。
六、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因為小米中含有色氨酸和淀粉，食後可促使胰島素的分泌，從而提高能進入腦內色氨酸的量，起到催眠作用。
老年人怎樣養生最正確
一忌：站的時間過長
生命在於運動。老年人通過動靜結合調節氣血平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而導致疾病。
二忌：坐的時間過長
坐可以緩解疲勞，使人舒適，但時間做太長也會使肌肉衰退與萎縮。所以老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。
三忌：用眼時間過長
老年人看用眼時間太長就會產生頭暈目眩等癥。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至兩小時之內，不宜連續看報，看電影電視。
四忌：安靜時間過長
過分無聊、寂寞、安靜、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優美的音樂使人輕松愉快，精神煥發。故老年人應有適當的聲音刺激，以增進身心健康。
五忌：躺的時間過長
要順應四時，春夏季晚臥早起，秋季應早臥早起，冬季早臥晚起。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體發軟。
中老年人如何合理運動
1、晨練越早越好：早晨空氣污染最嚴重，又因一夜未進水，人體血粘度高，對健康不利。下午兩點到五點，血壓、心跳最平穩，適合健身運動。
2、忽視熱身：因為運動前的準備運動可提高肌體的興奮度，減少肌肉僵硬，增加關節靈活性，防運動損傷。
3、帶病堅持運動：會加重病情，應暫停活動。
4、空腹活動：運動要消耗能量，能量不足會發生頭暈、心跳加快、出冷汗、低血糖，故應吃點糕食再動。
5、運動量過大超負荷：引起疲勞，肌肉韌帶損傷，應循序漸進，增加運動量。
6、盲目運動：應選擇適合自身體質的運動項目，以確保安全。
7、運動中大量飲水：應小口緩慢喝以解渴，運動後半小時再補足水分。
8、劇烈運動後驟停：使肌肉內血液來不及順利回歸心臟，造成血壓降低，腦供血不足，心慌頭暈。
9、運動後不做整理運動：整理運動能助身體逐步緩和壓力，避免肌肉酸痛。
10、運動後馬上吃飯洗澡：運動使血液流向四肢，胃腸血液供應不足，馬上吃飯洗澡使消化道供血不足，功能受障，血液流向體表，心腦供血不足。
顯示老人身體衰老的幾個信號
衰老是自然規律，誰也逃避不瞭，盡管我們終將會老去，但可以努力延緩衰老。首先找出衰老的癥狀，發現這些癥狀並及時保養修復，隻要多關心自己身體變化的細微之處，就能延緩衰老，維持健康。醫學專傢關註意老人健康，總結瞭12個變老信號，為老年人點亮衰老警示燈。
1、體重增加
英國心血管流行病學傢大衛·阿什頓博士表示，年過50歲之後，體重每年會增加0.9~1.4公斤。經常做些較小強度的舉重或下蹲，有助於保持肌肉力量，防止體重增加過快。
2、更容易醉酒
藥劑師斯蒂芬·福斯特表示，人越老，越容易醉酒。原因是肝臟代謝酒精的能力會隨著年齡增大而下降，腎臟分解酒精需要的時間也更長。
3、愛流淚
眼科專傢羅佈霍甘博士表示，60歲以上老人更容易發生迎風流淚問題。年齡增大使得淚管變窄，導致愛流淚。
4、男聲變尖，女聲變沉
英國皇傢國立耳鼻喉醫院專傢約翰·魯賓表示，大約70歲開始，男性軟骨開始變薄，聲帶穩定性更差，說話聲音會變得更尖(高頻)。女性絕經之後，雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，說話聲音變得更沉。專傢表示，避免大聲叫喊等損害聲帶的不良習慣對聲帶具有保護作用。
5、女性頸脈顯現
倫敦萊維沙姆區醫院血管外科專傢艾迪·查洛納表示，女性頸部血脈顯現是衰老信號。由於骨質疏松等衰老緣故，女性個頭會變矮，脖子部位相對也會縮短，導致大血管在脖子全部發生彎曲顯現。
6、經常起夜
英國皇傢薩裡郡醫院泌尿科專傢克裡斯托弗·伊登表示，從50歲左右開始，無論男女，腎臟夜間產生的尿液增多，起夜更頻繁。專傢建議，睡前兩小時不要喝水，睡前4小時不要喝太多的咖啡、茶等飲料。
7、肥皂也會導致皮膚過敏
隨著年齡增大，皮膚保持濕潤能力減弱，更容易幹燥，上皮細胞失去保濕屏障，因此更容易對化學產品發生過敏反應，即使肥皂也不例外。
8、牙齒變長瞭
英國中蘭卡郡大學牙醫學院院長約翰·科林恩博士表示，牙齦從40歲開始發生萎縮，牙齒看上去比年輕時長度增加約0.6厘米。倫敦牙科美容中心專傢莫維恩·德魯安博士表示，徹底刷牙和用牙線清潔牙齒有助於防止牙齦萎縮。但是刷牙過於用力則適得其反。
9、經常打噴嚏
英國過敏協會的基恩·埃姆柏林博士表示，英國研究發現，在45~65歲人群中，至少有400萬過敏性鼻竇炎患者。過敏原是一大原因，衰老是另一大原因。
10、耳鼻腳變大
與骨骼肌肉不同，耳朵由柔軟有彈性的結締組織軟骨組成，會隨著年齡繼續增長。鼻子會變長，雙腳也會隨著年齡增大而變長變寬，一些40多歲的人每10年鞋子得增大1碼。
11、身上痣增多
英國皮膚病專傢塔比·萊斯利博士表示，40歲之後，衰老加速，脂溢性角化病(老年斑)增多。專傢表示，如果這些黑痣或皮膚色斑發生異常變化或出血，一定要看醫生。
12、睡醒時頭痛
倫敦國王學院頭痛研究專傢安迪·道森博士表示，睡眠幾小時後或者午睡後頭痛是衰老癥狀之一。60歲以上人群“睡眠頭痛”表現為腦後隱痛。專傢表示，撲熱息痛等常規止痛藥有助緩解頭痛病情。