提肛運動是我們在平日的生活中也會偶然的接觸，提肛就是有規律地往上提收肛門，當然這是需要必要的間歇放松，也不一定非得在某個時段，據史料記載，乾隆就是喜歡在上朝時做此運動。 提肛運動具體該怎麼做呢?我們一起來學習一下。
提肛運動怎麼做
具體做法可像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
實際上采用站立或者端坐姿勢均可，站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣(不需要弊氣)，然後做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持。
養生運動提肛有什麼好處
養生運動提肛可以約束尿道，治療尿失禁
當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是女性的難言之隱。經常做養生運動提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。
養生運動提肛可以活血祛淤，消除痔瘡
痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，凡長期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹內壓增高時，都容易引發本病。而做養生運動提氣縮肛時，會對肛周靜脈產生一個排擠作用，使局部靜脈回流暢通，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內壓較低的契機，更有利於肛門靜脈血液的回流。
養生運動提肛能夠強壯會陰，提高“性”趣
在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊床，支撐著骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經常的鍛煉，常會引起陰道敏感性下降，性快感減弱。一般中年女性，尤其是經陰道生產的多產婦，陰道肌肉變得松弛。經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群得到鍛煉，變得堅實而富有彈性，有利於生殖器官的血液供應，是能增強性感受能力的養生運動。
養生運動提肛的方法之撮谷道
即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
養生運動之屈髖提肛運動方法
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量於腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
養生運動提肛還是促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，對防治冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病也有顯著效果。
提肛活動能治痔瘡麼
提肛活動可以治痔瘡，用意念，有意識地向上收縮肛門，早晚各1次，每次做30次，這是一種內按摩的方法，有運化瘀血，鍛煉肛門括約肌，升提中氣的作用。經常運用，可以改善痔靜脈回流，對於痔瘡的預防和自我治療均有一定的作用。全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時肛門向上提收。象忍大便的樣子，提肛後稍閉一下氣不呼，然後配合呼氣，全身放松。每日早晚兩次，每次做十幾下。另外，禁食辛辣刺激、油膩、煎炸熏烤及熱性食品，如：羊肉、狗肉、生蒜、生蔥、辣椒等，同時也應禁煙、禁酒。忌吃辛辣刺激性的食物，忌吃燥熱、肥膩、煎炒等助熱助濕的物品，忌吃發物和煙酒。
瞭解提肛運動註意事項很重要
1、提肛運動或因急於求成，或因方法不當，往往會出現一些不良反應，應註意預防和及時糾正。
2、提肛運動時出現心跳加快，多因呼吸一松一緊，過於用力，提肛運動時間過長疲勞所致。應調整呼吸，減少提肛運動時間。
3、提肛運動時出現頭暈眼花、腰腿酸痛或麻木，多因提肛運動時身體較弱或姿勢僵硬所致，應減少提肛運動時間或提肛運動過程中稍事休息，活動肢體。
4、提肛運動時出現的呼吸不勻、氣息不順、心煩意躁、坐立不安、睡眠與飲食欠佳等狀況，多因調息不得法或提肛運動時思想不集中，精神不愉快所引起，用吹氣法或細長出氣來調節呼吸，即能消除反常現象。
5、提肛運動中出現的饑餓感或腹部脹痛狀況，多因腹式呼吸過猛，或飯後未消化即行提肛運動所致，應用自然腹式呼吸或輕輕用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。
男人做提肛運動可治早泄
早泄是讓男人非常苦惱的一種疾病，除瞭對身體上的傷害，在心理上也是有非常大的影響，現在的生活壓力大換上這種疾病的男性人群也在增加，怎麼治療這個疾病就變得非常讓人關註，其實治療早泄有很多方法，其中最簡單的就是提肛運動。
從射精原理來看，完整的射精過程開始是海綿體完成勃起，然後龜頭在受到一定程度的刺激後精液會從睪丸輸出，小管收縮，精液再經過尿道球部被進入精液刺激後，膀胱頸即反射性關閉，同時內括約肌收縮完成射精過程。
據醫學界長期試驗觀察可知：有意識地控制括約肌收縮可以推遲射精時間，即延長性愛時間。而括約肌位於人體肛門處，所以提肛為什麼能治早泄，這就是提肛治早泄的原理。提肛是延長性愛時間技巧。
所以經常做提肛運動對男性健康是非常有好處的，除瞭能夠治療早泄，在日常生活中對男性的保健也是非常重要的，所以當男性朋友患上早泄疾病之後，也不要灰心喪氣，一定要對自己有信心相信自己是可以完全治愈的，並且按照文中提到的內容進行提肛運動。